Omega-3 - kalanmaksaöljy: miksi se on hyödyllistä, mihin tarkoitukseen? Omega-3 - käyttöohjeet ja päivärahat miesten ja lasten naisille

Mikä on Omega-3-standardi miehille ja naisille? Mitkä ovat tämän luokan hyödylliset hapot tietyille sairauksille? Kuka ei saa juoda Omega-3-lisäravinteet?

tosiasioita artikkelissa « omega-3 - rasvahappojen Eicosapentaenoic ja docosahexaenoic EPA DHA: niiden rooli elimistössä.Terveessä ruumiissa omega-3 ja omega-6 »tapasimme omega-3 - dokozogeksaenovoy ja ekozapentaenovoy. Nyt ottaa tarkemmin, kuinka paljon sinun täytyy juoda terve ihminen aikana tietyn sairauden, samoin kuin mikä on päivittäinen määrä kulutuksen mineraalihappoja, mitä tuotteita ne sisältävät.

Omega-3, joka on hyödyllinen miehille ja naisille, jotka ottavat?

Ohjeet lääkkeille omega-3 ei näy eroja soveltamisessa niiden miesten ja naisten. Kuitenkin bioadditive eri pitävät kehon edustajien vastakkaista sukupuolta.

TÄRKEÄÄ: Useita vuosia sitten, Australian tiedemiehet ovat tehneet laajan tutkimuksen. Aikana hänen koostui 160 henkilöä, vuotiaiden naisten ja miesten 50-70 vuotta vanha, joiden terveydentila ei rasiteta vakavia kroonisia sairauksia. Aikana lähes 4 kuukausi, he saivat eri annoksia omega - 3( 240 mg EPA: ta ja DHA: ta 480 mg EPA ja DHA), ja lumelääkettä.Tutkimuksessa selvisi, että naiset pystyvät imemään dokozogeksaenovuyu happoa, ja miehet - eikosapentaeenihappo.

Samoilla annos omega-3 paremmin imeytyy naisen kehossa. Normaali määrä DHA ja EPA punasoluja säilynyt naisilla tietyn ajan lopettamisen jälkeen käytön täydentää omega-3 ja miehillä vain silloin, kun sen säännöllinen kulutus.

selviää, että se on tarpeen tarkistaa nopeutta kulutuksen omega-3, joka ei ole tänään eriytetty sukupuolen mukaan.

harkita yksityiskohtaisesti, miten tämän luokan rasvahappojen vaikuttaa miehen ja naisen terveydelle.

Omega-3 miehille. Omega-3 eturauhasen

Käytäntö osoittaa, että miehet ovat vähemmän huolissaan omasta terveydestään kuin naiset. Ruokavalion ja elintapojen vahvempi sukupuoli on hyvin usein kaikkein oikea ja terve. Pakko olla

1. palkansaajan, mies usein asuu krooninen stressi, krooninen ylitöistä.
2. epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliosta, miehet usein hallitsevat.
3. Miehillä on todennäköisemmin huonoja tapoja kuin naisilla.

Omega-3 suositellaan otettavaksi miesten ehkäisyyn eturauhastulehdus ja eturauhasen syöpä.

puoltavat tarvetta saada omega-3 miehet ovat seuraavat seikat:

1. Tämän luokan tyydyttämättömät rasvahapot vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien kuolinsyvyyttä, nimittäin WHO: n tilastojen mukaan useimmat miehet kuolevat. Mukaan tutkimusten tuloksiin tiedemiesten miesten keskuudessa selvisi sydäninfarkti, todettiin, että toistuminen akuutti kunnossa ja kuolemaa seuraavan 2 vuoden aikana, jotka säännöllisesti kuluttavat EPA ja DHA, oli kolmanneksen vähemmän kuin ne, omega-3 ei käyttänyt.
2. EPA: n ja DHA: n kala- ja kalatuotteiden säännöllinen kulutus sekä kalaöljyvalmisteet vähentävät prostatiitin ja eturauhassyövän todennäköisyyttä.Amerikkalaiset tiedemiehet havaitsivat, että 63% eturauhasen syöpäpotilaista laiminlyöneet runsaat Omega-3-tuotteet menestyksestään eikä koskaan syönyt terveellistä ravintolisää.
3. Omega-3 on äärimmäisen välttämätöntä miehille, joilla on korkea veren kolesteroli. Todennäköisesti nämä miehet käyttävät suuria määriä Omega-6: ta. On tarpeen tasapainottaa eri luokkien rasvahappojen kulutusta.

Omega-3 naisille

Naiset tarvitsevat Omega-3: n yleisen ja lisääntymisterveyden, kauneuden, harmonian ja hyvän mielialan ylläpitämiseen.

1. EPA ja DHA vaikuttaa solujen aineenvaihduntaa ja elastisuutta solukalvon, he tarvitsivat naisen kehon estää ihon ennenaikaista vanhenemista, ylläpitää tervettä ulkonäkö hiusten ja kynsien.
2. Omega-3 vaikuttaa raskauteen, vähentää ennenaikaisen vauvan spontaania aborttia tai synnytystä.Naiset, jotka käyttävät tämän luokan monityydyttymättömien happojen normaalia raskauden aikana, ovat vähemmän todennäköisesti myrkyllisiä, myös myöhään.
3. Synnytyksen jälkeen Omega-3: n avulla voit jättää masentuneelle tilalle. Tämä liittyy siihen, että EPA ja DHA normalisoivat hormonaalisen taustan ja vakautivat hermoston toimintaa.
4. Omega-3 vähentää rintasyövän todennäköisyyttä.Amerikkalaiset tekivät tutkimuksia 35 000 naisen välillä postmenopausaalisen ajanjakson aikana. Niistä oli ohjausryhmä, joka säännöllisesti sai kalaöljyä.Siinä rintasyöpä oli 32% harvemmin kuin niillä, jotka käyttivät Omega-3: ta vähäisessä määrin.
5. EPA ja DHA aikana vaihdevuodet yleensä tukea naisen kehossa: paine ylläpidetään käytävillä normi, mahdollistavat selviytyä "vuorovesi", vähentää hikoilu, jne. .
6. Omega-3 edistää laihtumista, mikä on tärkeää useimmille naisille.

Omega-3 on tarpeen naisten terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi.

VIDEO: Kalaöljy. Luontaislääkkeitä

päiväannoksen omega-3 miesten ja naisten

Muista jälleen, että päivittäinen annos Omega-3 on vielä määritetty, sukupuolesta riippumatta.

TÄRKEÄÄ: WHO arvioi, että joka päivä normaalia toimintaa ihmisen elimistö tarvitsee omega-3 määrässä 2,5-5 Samalla, Liittovaltion Venäjän federaation suosittelee 0,8 1,6 g mineraalihapot. Miksi tämä luku on lähes puolet WHO: n suosittelemasta, äänettömästi.

Tämä normi on perustettu terveelle henkilölle. Jos kyseessä on vakava akuutti tai krooninen sairaus, se voi kasvaa merkittävästi, mikä osaltaan edistää elpymistä.

Myös kulutus EPA: n ja DHA: n yhdistelmää tulisi lisätä, jotta tasapaino omega-3 ja omega-6, jos liiallinen kulutus jälkimmäisen.

Päivittäinen annos kalanmaksaöljyä - 2-6 kapselia.

Omega-3: käyttöohjeet miehille ja naisille

omega-3 täydentää yleensä edustaa kalaöljyä tai tiiviste kapseleina tai viskoosi neste.
Mieli välittömästi tulee kuva neuvostoliittolaisista ajankohdista, joissa lapset ovat linjassa ja saavat kalaöljyä lusikalta. Monet muistan vielä sen ilkeä maku ja tahmea sakeus.

Nestemäisen kalaöljyn määrä on 1 tl.

Nykyaikaiset valmisteet Omega-3 ovat hyvin erilaisia:

1. Ne myydään kapseleina. Ota kapselit 3 - 6 kpl.päivä välittömästi aterian jälkeen.
2. Kalaöljy, kuten aiemmin, on nestemäinen. Mutta maku ei ollut ilkeä, koska lääke lisätään aromeja, marja- tai hedelmiä.Nestemäinen kalaöljy otetaan 5 ml: n aterioiden aikana. Jos resepti sallii, se voidaan lisätä viljan, vihannesten, salaattia, jne. .

Mitkä tuotteet sisältävät Omega-3?

Ehkä joku alkaa epäillä käytön välttämättömyyttä Omega-3 muodossa täydentää.Kuten, nämä ovat lääkeyhtiöitä, jotka ovat halukkaita rikastuttamaan itseään. Aiemmin kapseleita ja siirappeja ei ollut, ihmiset eläivät ilman kalaöljyä.Elivät, mutta he kärsivät ja kuolivat aikaisin. Ja ekologia oli erilainen. Ja tekniikka on olemassa tänään auttaa sinua määrittää vaikutus monityydyttymättömien rasvahappojen ihmiskehoon, sekä määrittää tarkasti, mitä tuotteita ja kuinka paljon ne sisältävät.

Niinpä korkein pitoisuus DHA ja EPA:

• rasvainen ja rohkea kala( lohi, tonnikala, silli, makrilli, sardiinit ja muiden syvän rasvan laadut kalan)
• maksa
• turska Tyuleny rasvaa
• äyriäiset( osterit, hummereita, hummeria, katkarapuja)

Omega-3: n sisältö eri tuotteissa.

osuutta huomattavasti omega-3:

• pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy
• seesaminsiemenet
• pähkinäöljyn
• rypsiöljy
• maapähkinöitä
• soija
• punaiset pavut
• parsakaali
• kaali
• kurpitsa
• persilja
• pinaatti

eläintuotteet, munankeltuainenja naudanliha( koska lehmät syövät kasvisruokaa) sisältää joitakin omega-3, mutta käyttää niitä saada normi, tarvitset hyvin suuri määrä.Ja se on haitallista ja mahdotonta syödä niin paljon ruokaa.

pitoisuus omega-3 100 g tuotetta kuvitetun kuvan alla.

sisältöä ja omega-3 ja omega-6 tuotteissa.

omega -3 pellavaöljy, vuonna

kalojen kalalajien EPA ja DHA: ta edellä eniten. Jotta ei tuntea niiden puute omega-3, lääkärit suosittelevat syö ne vähintään kaksi kertaa viikossa:

• osuus on tarkoitus 250-350 g
• mieluummin ostaa tuoretta kalaa, kokki sitä höyryssä tai
• uuni suolattu tai savustettu osa EPA: n ja KDPmenetetty
• purkitettu sisältävät hieman vähemmän hyödyllisiä happoja, ja jos he ottavat sen, sitä parempi öljy, mutta ei omassa mehua

eniten omega-3 rasvaa ja rohkea kala.

Omega-3-kalan ja äyriäisten sisältöä.In

pellavansiemenöljy ja pellavansiemenöljy suurempi alfalinoleenihappoa.

1. Myymälä voit ostaa siemeniä pellavaa, lisää ne raejuustoa, salaatteja, hedelmiä tai vihanneksia.
2. Jos nämä siemenet jauhaa, saada mausta eri ruokia, kuten ensimmäinen.
3. Pellavansiemenöljyä voi olla humalassa lusikka. Lääkärit neuvovat käyttämään sitä puolen tunnin ajan ennen aamiaista 1 rkl.lusikka. Jos tämä ei toimi, heidän pitäisi maistella salaatteja.

Omega-3 löytyy myös pellavan siemenistä ja pellavaöljystä.

kala ja kasvi elintarvikkeet sisältävät erilaisia ​​omega-3-rasvahappoja

TÄRKEÄÄ: Pellava sisältää paitsi omega-3, mutta myös valtava määrä ravintokuitua. Kuitu parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan jäänteitä ruoansulatuskanavan undigested ruokaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista.

VIDEO: MITEN omega-3?

Omega-3 - vaikutus sydämeen alusten ja aivojen

omega-3-rasvahapot ovat suositeltavaa käyttää ehkäisyä sydänsairauksia, verisuonten ja hermoston.

TÄRKEÄÄ: Aiemmin uskottiin, että rasvat vahingoittaa verenkiertoelimistön, lisäävät verenpainetauti, sepelvaltimotauti, sydänkohtaus, jneMutta lähes puoli vuosisataa sitten, lääkäri Tanskasta havaittu, että eskimot ruokavalion tulee pääasiassa rasvainen kala, ovat vähemmän alttiita tälle taudille. Vaikka kehittyneissä maissa, sydän- ja verisuonisairaudet tappaa lähes puoli vuotiaiden miesten 45-60 vuotta, asukkaat Grönlanti - vain 6 out of 100.

Tämä säännöllisyys johtuu siitä, että eskimot omega-3-rasvahappojen lipidien on huomattavasti korkeampi. Vaikutus monityydyttymättömien rasvahappojen sydänverisuonissa ja aivot tällaisten:

1. EPA ja DHA hallitsevat haitallisia rasvoja, muodostumisen estämiseksi kolesteroli muistolaatat, eli käyttö omega-3 - on ateroskleroosin.
2. pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja alentaa verenpainetta ja estää veritulppien muodostumista.
3. He myös linja sykettä ja vähentää riskiä rytmihäiriöitä.
4. DHA ja EPA auttavat parantamaan aivojen hapensaantia ja ravinteita, jotta se toimii paremmin muistin, huomiota ja käsitys ovat myös parantuneet.

Omega-3 normaalin toiminnan sydän-järjestelmään.

TÄRKEÄÄ: Omega-3 olisi sisällytettävä ruokavaliossa raskaana, sillä niillä on korvaamaton vaikutus kehittyvälle sikiön aivojen ja näköelimiä.On todistettu, että lapset, joiden äidit, huolenpitoa niistä, ota ravintolisiä, ovat edellä ikätovereitaan henkisen kehityksen.

Omega-3 ja omega-paine

3 vieläkään ei voida pitää peruslääkeaineen verenpainetauti. Mutta, jos poistaa tekijöitä, jotka edistävät kehittämiseen patologian tai parantaa taudin, perimmäinen syy, saanti mineraalihappojen osaltaan vakauttaa verenpainetta.

TÄRKEÄÄ: omega-3 itsessään voi vähentää merkittävästi sekä systolista että diastolista verenpainetta. Lääkärit johtuvan annoksen suurentaminen kulutuksensa, jotka on diagnosoitu ensimmäisen ja toisen asteen verenpainetaudin.

Korkea verenpaine on usein seurausta ylipaino ja liikalihavuus. Omega - 3 auttaa painoa ja vähentää viskositeetti verta, ja näin ollen siten auttaa normalisoimaan paine.

VIDEO: Miten Omega-3 vaikuttaa sydämen, maksan, aivojen, nivelten?

Omega-3 nivelissä ja selkärangan

sairaudet Tuki- ja liikuntaelinten, kuten niveltulehdus, ja ne ovat toinen vain sydän- ja verisuonisairaus työkyvyttömyyden syy Euroopassa.

niveltulehdus - autoimmuuni tulehduksellinen nivelsairaus, jolloin tuntua kipua ja epämukavuutta.

TÄRKEÄÄ: Omega-3-rasvahappoja on merkittävä anti-inflammatorisia vaikutuksia, ja parantaa laatua voitelu nivelet. Niveltulehdus, ne auttavat potilaan oloa, joka toimii anestesia, poistamalla jäykkyys vaikuttaa nivelissä taudin.

omega-3 vähentää kipua ja turvotusta niveltulehdus.

Tanska asiasta tehnyt tutkimusta. Todettiin, että potilailla, joilla on niveltulehdus, jotka söivät 120 g öljyistä kalaa päivittäin, vasen nivelten turvotus, kipu merkittävästi rapistunut mennessä.

Omega-3 diabeteksen

TÄRKEÄÄ: Miten omega-3 diabeetikon, lääkärin määrittää.Tyypillisesti päivittäinen määrä 4 g tai vähintään 400 mg EPA: n ja DHA: n yhdistelmä.

1. Rasvahapot tämäntyyppistä sääntelyviranomaiset veren sokeritason, normalisoida insuliiniresistenssiä.
2. vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaan, ne alentamaan triglysi- että diabeetikot usein liioiteltu.
3. EPA ja DHA edistää prostaglandiinin synteesiä antitromboottinen, rentoutua verisuonen seinämän.
4. tuloksena tutkimuksen American tutkijat University of Coloradon todettiin, että omega-3 vähentää noin puoli riskiä sairastua tyypin 1 diabetekseen lapsilla geneettinen taipumus.
5. Diabeetikot ottamalla omega-3, vähemmän ja hitaammin kehittää komplikaatioita, ja kun otetaan omega-3 kromi hoito( BAA) 2 diabetes ei insuliinia voi normalisoitua verensokeri.

runsaasti omega-3 happoja tuotteiden on oltava läsnä ruokavaliossa diabeetikoille.

VIDEO: pellavansiemenöljy on hyödyllinen potilaille, joilla on diabetes?

Omega-3 alentaa kolesterolia

Monet uskovat kolesterolia jotain haitallista, lähes tappava. Itse asiassa se on johdannainen lipidi ainetta ei vain pidetä syyllinen tromboosin, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, mutta myös elimistö tarvitsee:

• kuin rakennusaineena sukupuolihormonien ja lisämunuaisen hormonit
• synteesiin D-vitamiinin

vahvistaa solukalvojen

kolesterolia ja sen rooli ihmiskehossa.

Kolesteroli osittain syntetisoida elimistössä, ja se kuuluu osittain sen kanssa eläinperäisten tuotteiden. Jos sen kulutus on liiallista, silloin on terveysongelmia.
Omega-3 normalisoi rasva-aineenvaihduntaan, kolesteroli säädin siirtyy verenkiertoon riittävällä tasolla normaalin toiminnan kehossa.

Miten omega-3 kauneus ja nuorekkuutta ihoa, kynnet, hiukset?

Omega-3 on ominaisuuksia, jotka estävät ihon vanhenemista, kynnet ja hiukset henkilön:

• antioksidantti, vähentää kielteisiä vaikutuksia ympäristöön liittyvät tekijät estävät hapettumisen.
• tulehduksellinen, ei anneta kollageeni kuidut hajoavat.
• kiinteyttävä solukalvot, joka sallii solujen epidermiksen pidättää vettä.

Lisäksi Omega-3, on edullinen vaikutus ihmisen elimiä, ja kuten hyvin tiedetään, ulkonäkö ihon, hiusten ja kynsien kärsii sisätaudit.

Omega-3 estää ihon ikääntymistä.

VIDEO: Terve iho, omega-3 ihon

Omega-3: Vaikutus maksa

Omega-3 on perustellusti katsonut hepatoprotector, sillä käyttökelpoisista hapoista tämän ryhmän suuremman kestokyvyn hepatosyyttejä ja estää rasvamaksa.
tutkimus vaikutuksesta DHA maksassa tutkittiin hiirillä tutkijat University of Barcelona. Koeryhmä sai DHA: n tavallisen syöttöannoksen lisäksi. Jonkin ajan kuluttua veren kolesterolitaso yksilöiden ryhmässä laski normaaliin insuliiniresistenssiin, vähentynyt aktiivisuus AT entsyymin( ne osoittavat epäonnistumisen maksan), laskeuma maksan rasvapitoisuus on hidastunut.

Omega-3 ja visio

laatu ihmisten terveyden ja visuaalinen laite vaikuttaa omega-3-dokosaheksaeenihappo:

• suorittaa materiaali rakentamiseen solukalvojen silmän, hermosolujen ja välittäjäaineiden, jotka muodostavat visuaalisen analysaattorin.
• suojaa verkkokalvon ulkoiselta ympäristöltä, ja tulehdusta.
• vähentää vakavien silmäsairaus - silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi.
• vähentää silmien rasitusta, kun lukeminen, kirjoittaminen, työskennellessään tietokoneella.
• suojaa silmiä kuivumiselta, koska säätelee kyynelrauhaset.

Omega-3 suojaa silmiä ja estää näön menetyksen.

omega-3 vähentää tulehdusta kehon

Jos DHA on eräänlainen "kuution", joka on osa kalvon jokaisen solun koko organismin, EPA on anti-inflammatorinen vaikutus. Happojohdannaiset - eikosanoidien hormonien kaltaisia ​​aineita, jotka sisältyvät soluihin ja sovelletaan kaikkiin tapahtuvien prosessien siinä.Eikosanoidien

on ominaisuuksia:

• anti
• antihistamiininen
• veren ohenemista
• antitromboottinen
• verisuonia laajentava

TÄRKEÄÄ: omega-6 arakidonihappoa kehoon kasvirasvoista, myös muunnetaan eikosanoidien mutta "huono", joilla on täysin päinvastainen ominaisuudet.

Tietoa eikosanoideista.

Omega-3 - Alzheimerin taudin ehkäisy

omega-3 dokosaheksaeenihapon kerääntyy soluihin keskushermostossa( CNS) lavalta sikiön kehityksen. Jos se puuttuu, keho kompensoi puute, korvaamalla muita rasvahappo DHA.Keskushermoston toiminta on häiriintynyt.
Tässä yhteydessä toteutettiin tutkimuksen määrittää vaikutus DHA terveyteen Alzheimerin tautiin. Tähän mennessä pystyi tunnistamaan seuraavat:

• DHA voitetaan gematoentsefalny
• este Alzheimerin se on alhainen
• lisätä niiden BPH aiheuttaa pyörtyminen sairauden oireita, jonkin verran parannusta muistoksi

omega-3 parantaa kuntoa Alzheimerin tautiin.

Omega-3 laihtuminen. Omega-3 urheilu ravitsemus

miten omega-3 edistää laihtuminen ja miten ottaa kalaöljyä ruokavalioon, voit lukea tämän artikkelin.

On myös suositeltavaa saada täydennys niille, jotka haluavat saada kiristettyä kehoa ja kehittynyttä lihaksistoa.
edellä mainitut ominaisuudet Omega-3 vähentää tulehdusta, vähentää painetta, joten veren virtaus lisää kestävyyttä, jotka harrastaa urheilua tai kunto, vähentää toipumisaikoihin välillä liikuntaa, jonka avulla voit parantaa tuloksia.

Onko mahdollista juoda Omega-3 jatkuvasti?

Omega-3-bio-lisäaineita valmistetaan eri valmistajien toimesta eri annostuksella ja laadun tasolla. Osa niistä voi kuluttaa säännöllisesti, jotta voidaan poistaa alijäämän ruokavalioon, mutta eniten myyty ravintolisiä omega-3 juoma johdonmukaisesti on mahdotonta.
Kalaöljyä, joka on kapseloitu tai nestemäisessä muodossa, otetaan 2-3 kuukautta, minkä jälkeen tehdään tauko.
yksityiskohtia opintojen kesto ja välit niiden tunnistamisen lääkäri tai manuaalisen tietylle lääke-.

Omega-3 - vasta-aiheet

Valitettavasti käyttökelpoista kalaöljyä ei ole saatavilla kaikille. Omega-3 ovat vasta:

• allergiat kalaa ja kalatuotteita
• yksittäisten intoleranssi omega-3
• neste verta
• mahaverenvuotoa

rikkoo maksan myös kiellettyä ottaa täydentää tai leikkauksen jälkeisen vakavan loukkaantumisen.

VIDEO: Omega-3( Välttämättömiä rasvahappoja monityydyttymättömiä rasvahappoja.).10 tietoa

: stä