Ducant-ruokavalio on yksityiskohtainen kuvaus. Hyödy ja ruokavaliot

Artikkelista opit kaiken säännöt, kesto, Ducane ruokavalio valikko. Keskustele asiantuntijoiden kanssa Dukan-dieetti.

Pierre Ducane - kuuluisa ranskalainen lääkäri, kirjailija ainutlaatuinen laihtuminen, joka Venäjällä nimeltään "dyukanovkoy".Pierre Ducane tekniikka - se on haaste tylsää tattari ja riisi mono-ruokavalio, joka on niin helppo murtaa."Syö niin paljon kuin on tarpeen ja milloin tahansa" - tämä on yksi mottos proteiinin ruokavalioon.

ruokavalio Pierre Duc. Kuvaus ruokavalio vaiheita Ducane

yksityiskohtaisesti menetelmiään Pierre Ducane hahmoteltu kirjassaan "En tiedä miten laihtua", joka käännettiin venäjäksi vuonna 2011.Vain muutama vuosi, kirjan tuli bestseller Venäjän markkinoilla, ja ruokavalio on houkutellut tuhansia faneja. Mikä on salaisuus tekijän ohjelma Ducane Pierre?

Kirjassaan Ranskan ravitsemusterapeutin kertoo historiasta laihtuminen, joka päättyi valitettavan, ihmiset eivät ole pystyneet laihtua. Asia on, että emme tiedä miten laihtua, sanoi Duc. Ohjelmaan Laihdutus tarvitse syödä tiettyjä ruokia, ja niiden pöytä Ducane peräti 100, ja se on ottamatta huomioon monia muita ainesosia. Paasto ja pysyviä rajoituksia valikossa ei koskaan johda ohut kuva, sanoo lääkäri Ranskasta.

Tässä ovat tärkeimmät edut tekniikan Ducane:

• sisältävät elintarvikkeet proteiinia syöt kun haluat ja joka määrää.On Dukan-dieetti et tiedä mitä nälkä
• tulos näkyy jo ensimmäisessä vaiheessa
• voit laihtua melko nopeasti, mutta ilman haittaa terveydelle
• menetät rasvaa säilyttäen lihas
• ihon, hiusten ja kynsien parantaa
• viimeisessä vaiheessa ruokavalio on niin lähelläravitsemukseen. Ruokavalio opettaa oikea ruokailutottumukset siten, laihdutus, et enää lihoa

TÄRKEÄÄ: Pierre Ducane kysyy kokonaan luopua öljyn ja rasvan aikana ruuanlaiton, sokeri, alkoholi.

Kaikki tapa laihtuminen on jaettu 4 vaiheissa eripituisia: hyökkäys, vuorotellen( risteily), vakauttaminen( vakauttaminen), stabilointi.

hyökkäys vaihe - kirjaimellisesti hyökkäys painosta. Tämä on lyhin vaihe laihtuminen, joka antaa eniten näyttäviä tuloksia. Kesto hyökkäys ei ole enemmän kuin kymmenen päivää, ja tänä aikana voit menettää jopa 7 kg.

hyökätä sinun sallitaan vain ruuan valmistukseen proteiinipitoisia ruokia. Yhteensä 72 näiden tuotteiden, ja ne on lueteltu taulukossa 100 tuotteet saavat "dyukanovke".Voit syödä valkuaisrouheet milloin tahansa aikaan päivästä ja niin kauan kuin et saa tarpeeksi. Ducane antaa luvan syödä yöllä.Kaikki muut tuotteet eivät kuulu.

maku ja oikea johdonmukaisuus Ducane ruokia luvat sisältyvät rajoittamattomasti seuraavat ainesosat:

• musta, vihreä, yrttiteetä
• luonnon mustaa kahvia
• juomia merkitty "kevyt" - heillä ei ole sokeria
• makeutusaineita, paitsi glukoosi, fruktoosi ja sorbitoli
• aromaattisia
• leivinjauhe
• gelatiini
• etikka
• vanilliini
• sitruunamehua
• luonnollinen soijakastike
• kaneli
• vihreät

TÄRKEÄÄ: merkittäviä sitoumuksia ensimmäisessä vaiheessa on käyttää 1,5 rklKauralese päivittäin. Leseitä voi syödä maitojuomat, ja niitä voidaan valmistaa niiden pohjalta erilaisia ​​ruokia, kuten paistettu pullaa.

osalta motoriseen aktiivisuuteen, puute hiilihydraatteja ruokavaliossa on todennäköisesti antaa sinulle tarpeeksi energiaa käyttää.Ducane suosittelee päivittäin kulkee ripeästi kesto 20 minuuttia.

vuorottelu vaihe( risteily) liittyy muutos proteiini-proteiini ja vihannesten päivää.Valikossa lisäksi 72 erilaista proteiinia, nyt 28 vihanneksia. Nyt oman ruokavalion on todella rikas. Annoksiin voit silti syödä sopivana ajankohtana sinulle ja täyteen kyllästyminen.

kielto risteily syksyllä perunaa, papuja, herneitä, maissia ja joitakin muita vihanneksia.

vaihe jatkuu kunnes pääset haluttuun tulokseen, että ei nollata kaikki ylimääräinen paino. Keskimäärin voit laihtua 1 kg viikossa, lopussa vaiheen - 0,5 kg viikossa.

TÄRKEÄÄ: muista syödä 2 ruokalusikallistaKauralese päivittäin

laihtuminen oli vieläkin tehokkuutta, lataa itsensä fyysisesti vähintään 30 minuuttia päivässä.Jos haluat käydä kuntosalilla et, kävellä reippaasti puoli tuntia joka päivä.Joudut kävelemään kuin jonnekin myöhässä.Varmistaa

( yhdistely) - vaihe kiinnittämiseksi saavutettua tulosta. Tämä on erittäin tärkeä askel, jota ilman kaikki ponnistelut ovat turhia ja kiloja jälkeen taas takaisin.10 päivää - se, kuinka kauan kestää varmistaa painokiloa kohden heitetään. Siksi laskea aikataulun vaiheessa kertoa kukin hänen laihtunut klo 10.

TÄRKEÄÄ: Yksi päivä välttämättä varattu puhtaan proteiinin viikossa. Olkoon se, esimerkiksi sitovan proteiinin torstaina.

Joka päivä voivat nyt syödä yksi pala hedelmää tai kourallinen marjoja ja pari viipaletta juustoa ja 40% rasvaa.2-3 kertaa viikossa, hemmottele itseäsi lammasta tai sianlihaa. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla vahvistamisesta voit syödä elintarvikkeita runsaasti tärkkelystä kerran viikossa, vuoden toisella puoliskolla - kaksi kertaa viikossa.

Tässä vaiheessa on erittäin mukava bonus - juhlaa. Feast - lupa syödä ehdottomasti mitään elintarvikkeita yhden aterian. Tämä voi olla pizza tai kakku - rasvaa ja korkea-kalori hoitoon. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla vaiheen juhlan sallitaan kerran viikossa, toisella - kahdesti.

HUOM nopeus kauralesehiukkasia vakauttamiseen vaiheeseen - 2,5 ruokalusikallista

Älä unohda liikunnallisen aktiivisuuden kestävät 20-30 minuuttia päivässä.

Joten vaihe 3 ruokavalio päätökseen, ja olet nyt - omistaja ihanteellinen kuva. Jäljellä on viimeinen kosketus - vakauttaminen vaihe joka kestää loppuelämän.Älä anna pois ajoitus, koska nyt voi olla mitä tahansa tuotteita. Pierre Ducane lähtee sääntöjä, joiden avulla voit koskaan ylipainoinen:

• 3 rklKauralese päivittäinen proteiinin
• yhtenä päivänä viikossa
• 1,5-2,5 litraa vettä päivässä
• ezhedvnenye kävely

ruokavaliota sääntöjä Duc. Luettelo hyväksytyistä tuotteista tärkeimmistä Ducane

ruokavalio "dyukanovki" säännöt kussakin vaiheessa:

• juoda 1,5 litraa puhdistettua vettä ilman kaasua
• päivä liikkua enemmän: unohtaa hissi, mennä jalka sen sijaan matkoja liikennettä jne
• Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja
• kävellä reippaasti joka päivä 20-30 minuuttia
• päivittäin loppuun saakka elämän, syödä 1,5-3 ruokalusikallistaKauralese riippuen vaiheessa ohjelman
• kokki ilman öljyä ja rasvaa
• kiehua, leipoa, kokki, kokki pari ja grilli ja keitä vähemmän

sallittujen listalle elintarvikkeita ruokavalio, näet taulukosta 100 tuotetta.

Taulukko 100 elintarvikkeita sallittua ruokavaliota

Ducane vaihe vuorottelu saa tehdä ruokavaliossa 2 tuotteita päivässä luettelosta erikoiskokeilla - muita tuotteita.

Luettelo muista tuotteista Ducane ruokavaliosta. Sallittu vaiheeseen vuorotteluvapaan

Ducant-ruokavalion painon ja keston laskeminen. Kuinka kauan jokainen vaihe kestää?

Määritä ylimääräisten punojen määrä kotona. Jotta voit tehdä tämän, sinun on päätettävä, mitkä asteikkomerkit ovat äärimmäisen unelmasi. Tämä on ihanteellinen paino, jonka saavutat jo ohjelman kahdessa vaiheessa. Riippuu liiallisen painon määrästä ja kunkin vaiheen kestosta lasketaan.

TÄRKEÄÄ: Internetissä on palveluja verkossa määräaikojen laskentaa ruokavalion jokaiselle yksittäiselle. Tällöin sinun on täytettävä kentät, jotka koskevat alkuperäistä painoa ja painoa, jota etsit.

ensimmäisinä päivinä Dukan-dieetti

voi tuntua hieman monimutkainen ensimmäisen vaiheen ohjelma, vaikka lupa syödä milloin tahansa päivällä tai yöllä, ja joka määrää.Ravitsemus puhdasta proteiinia voi aiheuttaa heikkoutta, huimausta, pahoinvointia, koska hiilihydraatit ovat täysin poissa ruokavaliosta. Siksi Pierre Duacan ei suosittele fyysisesti latautumista näinä päivinä.

Keinot noudattamaan ruokavaliota on nopea laihtuminen. Hyökkäyksen toisena päivänä huomaat ensimmäiset tulokset - 0,5-1 kiloa jäljellä.

Monilla on vaikeuksia valikoitujen valikkojen tekemisessä joka päivä hyökkäyksen aikana. Tarjoamme arvioitu valikko yhdelle päivälle.

• Aamiainen: paistettu 3 munaa, viipale graavilohta, kuppi vihreää teetä
• Välipala: vähärasvainen jogurtti kaurapuuro
• Lounas: osa keitettyä naudan- tai kanaa
• Välipala: keitetty mereneläviä valinnan
• Illallinen: lohipihvi, kupin jogurttia 1% rasvaa

häiriintymisen Dukan ruokavaliota: Mitä tehdä?

TÄRKEÄÄ: Myönteistä ruokavalio - valtava määrä ruokia, kuten kakkuja, pizzaa ja muita herkkuja, jotka voidaan tehdä hyväksyttyjen tuotteiden.

Kuitenkin jopa tällaisen lojaalin ruokavalion yhteydessä ruokaa hajoaa. Useimmiten tämä tapahtuu, kun nälkä kärsii, ja käsillä ei näytä olevan oikeita elintarvikkeita. Jotkut naiset ovat henkisesti vaikeaa pysyä selkeä suunnitelma, joten he rikkoa sitä ja syödä liikaa.

Jos ylensyönti Tärkeintä ei epätoivoon ja selvästi edelleen edistää järjestelmän Duc. Seuraavien kahden päivän aikana noudatetaan tiukasti puhdasta proteiinivalikoimaa. Ruokavalion kokonaiskestoa on lisättävä 3-4 päivällä.Juo runsaasti nesteitä, nukkumaan tarpeeksi ja kävele lisää.

ohuempi jälkeen Dukan-dieetti: kuvia ennen ja jälkeen Dukan-dieetti Dukan-dieetti

Express 7 päivän ajan. Valikko Express ruokavalio

Express-ruokavaliota viikon kehitetty Dyukanom niille ihmisille, jotka ovat jo käyneet läpi kaikkia vaiheita sen perus-ohjelman, mutta myöhemmin laiminlyönyt suosituksia ja sai pari kiloa. Valkuaisen ruokavalion 7 päivän muunnelma tarjoaa täydellisemmän ja tasapainoisemman valikon. Tämä portaikko, jokainen vaihe, joka on 1 viikonpäivä on oma joukko tuotteita. Joka päivä lisätään 1 uusi tuote valikkoon.

• 1. päivä - puhtaista proteiineista
• Päivä 2 - proteiineja ja
• kasviksia 3. päivänä - lisätään 150 grammaa hedelmiä
• 4. päivä - kaikki luetellut tuotteet lisätä palan täysjyväleipää
• 5. päivä - lisätään 4 viipalettajuusto vähärasvainen
• 6. päivänä - lisätään 220 grammaa tärkkelyspitoisten( viljat, pasta, pavut)
• 7. päivä - kaikki nämä tuotteet sekä juhlaa - ateria, jonka voi syödä mitään ruokaa, mukaan lukienmakeisia, pikaruokaa, viiniä

TÄRKEÄÄ: Älä unohda päivittäistä normi kauralesehiukkasia määrän 1,5st.l, 1,5 litraa nestettä päivässä sekä 30 minuutin moottoriaktiivisuutta.

Lite-versio Dukan-dieetti, joka on suunniteltu 7 päivää, voit menettää noin 700 grammaa viikossa. Toista "tikkaat", kunnes laihtuu kokonaan. Tuloksen vahvistamiseksi käytä vakauttamisen ja vakauttamisen periaatteita.

Ducane-ruokavalion edut ja haitat: lääkäreiden mielipide.

«Dyukanovka" - harvinainen tapaus, jos tekijä kannattaa ruokavalio ei toimittaja tai kotiäiti, pätevä lääkäri. Pierre Ducane mukaan neurologin ammattiin. Ongelmasta lihavuus, hän huomasi, että hänen ystävänsä tarvitsivat apua laihdutus. Johtuen ruokavalio 5 päivän tutussa Ducane hävisin 3,5 kg. Näin alkoi tarina Duke ravitsemusterapeuttina, ja tänään ranskalainen ylpeilee yli 30 vuoden käytännön alalla liikalihavuuden hoitoon.

huolimatta kaikki saavutukset Duke ei ollut kovin ihastunut lääketieteellisen kollegansa. Ranskalainen lääkäri nimeltään menetelmiä haitallisten ja jopa vaarallista.on mahdotonta olla huomata vaikutusta myönteisiä puolia ohjelman. Ihmiset todella laihtua kautta kuvio Duc.

kuitenkin proteiini valikko vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan. Normaalille prosesseja elimistössä tarvitsee ja proteiinia, ja hiilihydraatit ja rasvat, sekä täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita. Mies pitää ruokavalio Duke pysyy puutos rasvojen ja hiilihydraattien, jolloin sen aineenvaihdunta häiriintyy. Jotta kunnolla hajottaa rasvoja ja poistaa ne tarvitaan hiilihydraatteja. Niiden puute on "dyukanovke" juoda 2 litraa pelkkää vettä päivässä - on elintärkeää.

TÄRKEÄÄ: niukkaravinteisuus sekä varsin tiukkoja rajoituksia elintarvikkeissa aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, energian puute.

paljon proteiinia ruokavaliossa - lupaus, että et nälissään. Tämä on epäilemättä myönteinen puoli ruokavalioon. Mutta lisäksi terveellisiä elintarvikkeita, Ducane eikä vastaan ​​makeutusaineita, säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita.

Lisäksi kaikki edellä, proteiini-valikossa on negatiivinen vaikutus työhön munuaiset, sydän ja osa luun.

Dyuana vaikutus ruokavalion munuaisiin, sydämeen, luita

pösokkiproteiiniin annosta Ducane ruokavalio voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, sanoo ravitsemusterapeutin Alex Kovalkov. Paljon proteiinia asettaa kuormittaa Virtsa-, ja puute rasvan ja hiilihydraattien pahentavat ongelmaa. Pierre itse Ducane väittää aikana mahdollisten munuaisongelmia, ja suosittelee siksi päivittäinen juominen ja kävely keinona, joka voi lievittää munuaisiin.

ravitsemusterapeutin Veronica Klementieva pyytää ensimmäisen vaiheen ohjelma kaikkein vahingollinen kaikkien. Menu tarjotaan Dyukanom, voi nostaa huonon kolesterolin määrää veressä puoleen, joka on oikea tapa ateroskleroosin. Useimmat ylipainoiset ihmiset on lisääntynyt kolesteroli, mikä tarkoittaa, että ne pitäisi päästä eroon niistä tuotteista, joita voidaan puhdistaa aluksia. Pierre Ducane tarjoaa ruokavaliota, joka, päinvastoin, lisää määrää haitallisia kolesterolia.

Dukan-dieetti voi alentaa luun tiheyttä.Suuri määrä kehon proteiini stimuloi sulfaattien - kemikaaleja, jotka kirjaimellisesti pestään pois kalsiumia. Tätä varten se aiheuttaa eläinproteiinia, joka tarjoaa suuren määrän käytön Pierre Duc.

TÄRKEÄÄ: Jos aloitit ongelmia munuaisten tai sydämen, pysäytä ruokavalio ja ota yhteys lääkäriin.

Video: proteiinia vaurioita. Happamoitumista. Osteoporoosi. Miksi ei suojaa luun kalsium?

ruokavalio Kuvaus Ducane vaiheittain: vinkkejä ja arvostelut

Ole tarkkaavainen heidän terveyttään, ja edessä ruokavalio, kuulee lääkäriltä aiheet. Sillä Dukan-dieetti on seuraavat vasta-aiheet:

• verenpaineesta
• rikkomuksista munuaisten
• sappirakkotulehdus
• sappikivitauti
• ongelmia ruoansulatuskanavassa
• kihti
• ateroskleroosi
• diabeteksen
• allergisia reaktioita elintarvikkeisiin ruokavalio valikko

Ruokavalio on myös kiellettyä lapsille, nuorille, raskaanaja imettäville naisille.

videot ovat Duke Ruokavalio Kuvaus vaiheissa ja vaiheiden