Zumba - strašan fitness program za gubitak težine, recenzije, rezultate. Zumba: koristi i štetu figuri i zdravlju, opis osnovnih, osnovnih pokreta i video lekcija za početnike. Zumba fitness odjeća: kako kupiti na Aliexpress

Iz ovom članku ćete naučiti što je Zumba fitness, kao i upoznavanje s informacijama o tome kako ona može pomoći da izgube težinu.

lijepa i vitka figura je daleki san za mnoge ljude. I često je razlog da ljudi ne mogu smanjiti volumen je nevoljkost da se uključe u teškim fizičkim aktivnostima. Za ove ovdje lijen te je izumio sportski i plesni program pod nazivom Zumba.

Najbolji dio je da ovaj dinamični ples ne samo da pomaže u smanjenju težine, ali i vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo. Ako redovito sudjelovati u fitness Zumba, na kraju ćete poboljšati koordinaciju tijela, zategnuti tisak, vratiti elastičnost kože, i, naravno, dobiti puno pozitivnih emocija.

Što je Zumba?

Zumba mršavljenje

Kao što ste vjerojatno shvatili Zumba - to je ništa kao što je ples. Naravno, u doslovnom smislu ne može biti pozvan ples, ali i dalje, ovaj program je izgrađen na plesnim pokretima. Samo u slučaju da se neće plesati, na primjer, rumba, a glazba će biti u određenom ritmu raditi pokrete koji će povući svoje noge, ruke i smanjiti struk. Dakle, ono što je tajna popularnosti ovog fitness programa?

Prvo, ovaj sport može biti vrlo lako da se uključe ne samo mlade i zdrave ljude, a oni koji su već prošli 50. Jer Zumba ne uključuje korištenje nekih strogo reguliranih pokreta, trener može razviti program na takav načinda će biti jednostavan za rukovanje, čak i oni koji su, u pravilu, ne vježba.

Drugo, redovite fizičke pregleda fitness podaci dati značajan rezultat na trećem tjednu, naravno, pod uvjetom da osoba ne jesti nakon ples masne grickalice i pečenje. Oh, i ako se odlučite isprobati ovu metodu gubitka težine za sebe, najbolje je da ne pokušavaju izabrati za sebe program. Pobrinite se da to pravo neće biti onako u jednom razredu obično se koristi nekoliko različitih plesnih stilova.

sat vremena rada, vi svibanj osjećati da je to samba, hip-hop, pa čak i trbušni ples. Jasno je da sva ta područja plesa s različitom ritmu, tako da samo stručnjak će moći povezati svoje pokrete, tako da ne naškoditi Vašem tijelu.

sorti Zumbi:

• Klasična ( običan ples)
• tonus ( razrađen nekakav zoni)
• Aqua ( Nastava se odvija u bazenu)
• Kružni ( plesne izmjenjuje s jednostavnim fizičkim vježbama)
• Continental ( program za početnike)
• Djeca ( individualni program za mališane)

Dance fitness Zumba - ples i rastu tanke: prednosti, štete i kontraindikacije za zdravlje i lik

plesni fitness prednosti Zumba

IfS pažljivo pročitati prvi odlomak ovog članka, vjerojatno ste shvatili da s plesnom fitness možete izgubiti težinu sa zadovoljstvom. Kao što praksa pokazuje, samo poboljšava emocionalno stanje i postoji želja da se presele dalje nakon trećeg razreda u muškaraca i žena. No, još uvijek imajte na umu da je ova vrsta sporta, kao i bilo koji drugi, je stavljajući pritisak na tijelo.

Stoga je neophodno da se uključe u plesnim vježbama tijekom cijelog dana nije, pogotovo ako ste nikada nije igrao sport. Ako su teško preopteretiti tijelo, na kraju, možete, u cjelini, pasti želju da nastavi raditi na i, naravno, tu će biti jaka odgođen početak bol mišića, koji neko vrijeme neće dati potpuno angažiran. Ova situacija će dovesti do činjenice da su svi rezultati otkazan i nakon oporavka morate početi svoj gubitak težine i poboljšanje zdravlja od početka.

Prednosti ples Zumba:

• Smanjuje struk i
• bedra su postupni gubitak težine
• vraća pokretljivost
• zglobova vraća elastičnost
• kože ubrzava sve metaboličke procese u tijelu( uključujući i one koji su odgovorni za razgradnju masti)
• povećava tonus mišića masa
• poboljšava raspoloženje i depresija nestaje
• organizirati rad kardiovaskularnog sustava razvija izdržljivost
• poboljšava funkcioniranje dišnog sustava

Hurts ples Zumba:

• može neznatno povećati pritisak
• Postoji opasnost od ozljeda
• udovi imaju obučava ljudi mogu imati problema s disanjem

kontraindikacijama klasa Zumba:

• trećem trimestru trudnoće hranjenja
• razdoblje
• dojenja previsok krvni tlak
• Prijelomi i premještanja ekstremiteta
• ozljedeSpine Patologija
• srca i krvnih žila

za Zumba-fitness Odjeća: kako kupiti na Aliekspress

Zumba fitness odjeća

Oditnes Zumba je razne sportske aerobike, a odjeća na takve studije treba biti najviše ugodan za nošenje. To je, u ovom slučaju to je najbolje ne nositi klasične sportske odijela, koji se sastoji od vrećaste hlače veste. Bilo bi bolje ako će odabrati za ove zabavne aktivnosti prikladnije odjeće koji vas neće ometati da se brzo kretati. Na vrhu takvog kompleta je najbolje odabrati sportski majicu ili košulju život.

dno su idealni za kratke hlače, tajice i Capris.Što se tiče cipela, onda je, u principu, bilo stroga pravila tamo. Ali ako želite da se osjećaju kao udoban kao moguć, onda se zaustavi svoj izbor na svjetlo tenisice ili tenisice. Ako ne znate gdje možete brzo i, što je najvažnije, jeftino kupiti sve te stvari, onda imaju pogled na Aliekspress. Ovdje ćete pronaći proizvod koji vas zanima različitih stilova i najkvalitetnijih cvijeća.

podignete prilično brzo po želji u resurs kao modela jednobojnih miran, i vrlo svijetle i izvorne. Ako želite još bavljenja sportovima izgleda spektakularno, a zatim skrenuti pozornost na tiskanih proizvoda. Katalog sredstava predstavili majice, majice, kratke hlače i tajice s cvjetnim, geometrijske i apstraktne grafike.

program obuke, Zumba fitness program Zumba klase

-fitness

Kao što je spomenuto malo iznad, Zumba Fitness je vrsta aerobika, tako da takva aktivnost ne može se provesti bez dodatnih treninga. To znači da bez obzira na to da li ste početnik u ovom poslu i amaterskih sportaša, prije prelaska na glavnoj pozornici morate napraviti pripreme za nadolazeću naprezanje mišića.

Ako ne, rezultat neće biti u mogućnosti napraviti složene pokrete ispravno i kao rezultat toga, neće dobiti željeni efekt. Dakle, dolazi u sobu, ne počinju odmah plesati i izvoditi za početak standardnog zagrijavanja kako bi se zagrijati mišićnu masu i pridonijeti ubrzanju svih procesa u tijelu.

I, naravno, ne zaboravite da bi vam donijeti korist vježbanja, to bi trebalo trajati najmanje 1 sat. Dakle, ako znate da je voditelj programa odabrana iscrpljuje vas na samom početku, onda je bolje da ga da vježba malo lakše. Kao što je vaše tijelo će se naviknuti na opterećenja, od vas će biti u mogućnosti zakomplicirati pokrete i vrlo lako se kretati brzo za sat vremena.

program obuke:

• Nakon treninga, u pravilu, ljudi se traži da podsjećaju na pokrete koji su naučili u prethodnoj lekciji.
• Ako sve ispadne u redu, trener može ponuditi nekoliko novih poteza( može biti još složeniji).
• Sljedeći korak je povezivanje svih pokreta u jedno i počinje dinamičan ples Zumbo( sa svim plesači moraju držati ritam koji postavlja trenera).
• Završava vježbe obuke usmjerene na osiguravanje da se sve tijelo može opustiti( istezanje).

Zumba: opis glavnih, osnovnih pokreta

Zumba: Opis

pokreta Općenito, Zumba sastoji se od vrlo različitih pokreta koji su pravilno povezani u jednom lancu. I nije uvijek vježba može početi s mirnim i glatke pokrete. Ako je trener zna da je njegov tim dobro pripremljeni fizički, možete odmah početi lekcije iz složenije Latinske ples ili čak i trbušni ples.

Ipak, činjenica da jedna klasa može koristiti pleše različite stilove plesa, ne znači da oni mogu biti što god želite. Postoji nekoliko osnovnih pokreta, koji svakako treba koristiti tijekom treninga.

Dakle:

• široke i plitke koraci s prijelazu iz debla
• naginje u desno i lijevo prati napredak ruke
• pretvara torzo, u kojoj osoba stoji sama na prstima ili samo na petama
• iskorak noge, a nakon skokova
• claps rukama tijekom

pokreta Zumba savjeteza početnike

Zumba: savjeti za početnike

jednostavnih smjernica:

• Pokušajte u prvih 2-3 sjednice nisu teret svoje tijelo. Bilo bi bolje ako počnete poznanstvo s fitness najjednostavnijih sportova i plesne pokrete.
• Ni u kojem slučaju ne propustite plesa. Ako želite postići vidljive rezultate, a zatim idite na Zumba barem 3 puta tjedno( nakon nekog vremena može biti samo 1-2 puta tjedno će učiniti plesne vježbe).
• Kad se dobro naučiti osnovne vježbe možete isprobati kod kuće provesti dodatne studije. Da bi to sve ispravno, koristite video tutoriali koji su na internetu( par, možete vidjeti malo kasnije).
• Uvijek slijedite odgovarajuće piće režima. U slučaju da tijelo neće imati dovoljno vlage, to može usporiti proces gubitka težine.
• I, naravno, imajte na umu da, iako je Zumba je fizički lako gimnastičarka, kad ste bolesni nije poželjno s njom. To će biti još bolje ako ćete se dobro, a tek onda početi da se bore sa viškom težine.

Zumba Dance fitness: Koliko kalorija spalio?

Zumba gori do 500 kalorija

Što se tiče koliko kalorija možete snimiti u jednom plesnom satu, pa ako pogledate dostupnih izvora na internetu, možete naći veliki broj 500 kalorija. Vidjevši je, mnogi početnici dobiti frustriran što ljudi misle da je to granica onoga što se može provesti organizam.

U stvari, ova stopa ne ovisi samo o vremenu provedenom na trening, ali i po intenzitetu.Što više komplicirano svoje aktivnosti, više energije će potrošiti na svoje tijelo. Ako ćete učiniti maksimum, onda jednostavno provesti čak 1.000 kalorija.

Dakle:

• Neki ( tijekom sjednice, od vas će biti u mogućnosti da pjeva) - spaljena u u prosjeku 500 kalorija
• srednje ( tijekom sjednice, od vas će biti u mogućnosti razgovarati) - spaljen do 700 kalorija
• teško razine ( za vrijeme okupacije siće samo biti u mogućnosti da se teško diše) - opekline do 1000 kalorija

Zumba: video tutoriali za početnike

za vas da imate potpunu sliku o tome što je Zumba fitness nudi nekoliko video tutoriala koje možete koristiti kasnijeza kućne poslove.

Zumba - recenzije, rezultati

Zumba - recenzije, rezultati

Marina: Problemi s težinom koju sam započeo odmah nakon rođenja. Najviše neugodna stvar u ovoj situaciji bila je da nisam pomogao da izgubim one dodatne funte. Od dojenja nisam se mogao ograničiti na hranu pa sam pokušao naglasiti snage. Shvativši da mi ne pomažu, dopunili su kardio, ali nisu mi pomogli da se vratim na njihov prethodni oblik. Pretpostavljam da sam još patio od kompleksa inferiornosti ako me mama na igralištu nije rekla o plesu Zumba. Doslovno idući dan sam otišao i prijavio se s grupom novopridošlica. I o čudu! Mjesec dana kasnije moj je struk znatno smanjio, a još dva kasnije postao sam kao lijepa i lijepa vilina.

Ksusha: U principu, da se bavim Zumba, počeo sam, kako kažu, za tvrtku. Prvo, ja iz nekog razloga ona ne sviđa, ali budući da je karta plaćena mjesec dana unaprijed, doterpet odlučio okončati( ne nestane novca).No, oko kraja trećeg tjedna počeo sam uhvatiti sebe misleći da je veseli danu kada je susret sa svojim omiljenim prijateljicama i zabaviti, plesati do vrhunske glazbe. Kad sam počela primijetiti kako je radikalno promijenio moj lik, nisam se mogao zaustaviti. Odmah sam povećao broj sati od 2 tjedna do 4, a ja sam također uzeo moju sestru sa mnom. Trenutačno radim ovu nevjerojatnu gimnastiku duže od šest mjeseci. Moja težina već je pala za više od 10 kilograma i najugodnija, osjećam se kao prava žena.

Video: Zumba fitness. Kompletna obuka