Savjeti za gubitak težine.6 savjeta o tome kako brzo izgubiti težinu. Psihologija gubitka težine. Brzina mršavljenja

Da biste izgubili težinu, trebate se riješiti uzroka koji imaju višak težine.

Vjerojatno nema takve osobe koja vjeruje da ima idealno tijelo. Netko je nezadovoljan fizičkim stanjem mišića, drugi ne voli da je previše tanki, a treći da ima prekomjernu težinu. Mišići se vrlo lako mogu unijeti u tonus. Da, i povećati težinu, pod normalnom prehranom, nije tako teško. Ali, što učiniti, ako je potrebno, naprotiv, izgubiti one dodatne kilograma. Trebamo skup mjera. U ovom članku ćete saznati o šest razloga za ono što sprječava gubitak težine.

Zašto ne izgubite težinu: nema jasne ciljeve s određenom datumu

Zašto ne možete smršaviti: nema jasne ciljeve s određenog datuma

u svakoj knjizi o produktivnosti je rekao da je za postizanje bilo kojeg cilja možete, ako je jasno, a to će imati konkretan datum, S gubitkom težine svejedno.

VAŽNO: Definirajte određeni cilj za sebe, na primjer: "Resetiraj 6 kg".Cilj bi trebao biti onaj koji možete točno postići.

To jest, mora biti specifično. Ne stavljajte "napoleonske" planove pred vama. Inače, sve će poći po zlu.

Drugi, koji je vrlo važan za postizanje cilja, je datum.

VAŽNO: cilj, čak i najkonkretniji, bez točnog datuma, bezvrijedan je. Morate znati na koji datum morate resetirati broj kilograma koje ste naveli u cilju.

Od motivacijskog gledišta, najbolje je odabrati male komade( na primjer, u jednom mjesecu) i malu količinu ispuštenih kilograma.Što je lakše postići takve ciljeve, to će lakše ići sve do vitkog tijela.

Zašto ne izgubiti težinu: ne pratiti svoj napredak, izgubio motivaciju, moral, koja vam omogućuje da se ne baci

VAŽNO: Motivacija za rad na vrlo važan. No, kako biste se motivirali, trebali biste vidjeti srednje rezultate.

Ako ne pratite rezultate, ne možete "raspršiti" motivaciju.

Zabilježite svoje rezultate u posebnom dnevniku. Ne brinite ako težina ne pada svaki dan. To ne bi smjelo biti tako. Usporedi čitanja na skali jednom tjedno.Čak i minus jedan ili dva kilograma od vaše prethodne težine je sreća. I treba motivirati.
Možete se motivirati na različite načine.

VAŽNO: Najbolji način da se motivirate je zamisliti da će se u vašem životu mijenjati bolje ako izgubite težinu. Vitko, pametno tijelo je najbolji alat za promjenu.

Gubitak težine po sebi ne može biti kraj sam po sebi. Kako bi se osiguralo da se motivacija ne izgubi, potrebno je shvatiti da će vaše "novo" tijelo pomoći povećati povjerenje i samopoštovanje. A to je mnogo važnije od jednostavnog smanjenja težine.

Zašto ne izgubite težinu: imate povjerenja u svoje pamćenje i snagu volje

Zašto ne izgubite težinu: imate povjerenja u sjećanju i snage volje

VAŽNO: Da bi se izgubiti težinu, morate jesti manje kalorija nego što troši tijelo.

Vrlo je jednostavno. Ako jedete manje kalorija nego što je vaše tijelo potrebno, onda će biti "nevoljko" da ih izbrišete iz vlastitih rezervi. To jest, masne naslage pohranjene na "crnom" danu. Zato su kalorije vrlo važne. Besmisleno se oslanjati na svoju snagu volje i pamćenje.

VAŽNO: Potrebno je vidjeti i razumjeti koliko kalorija uzimate s hranom. Stoga je vrlo važno imati dnevnik u kojem morate dnevno bilježiti potrošene kalorije.

Zašto ne izgubiti težinu: pothranjeni ili prejesti

Mnogi ljudi vjeruju da gube na težini što je potrebno jesti što je moguće manje. Ovo je uobičajena zabluda. Da biste izgubili težinu, trebate jesti zdravu hranu. U ovom slučaju, najbolje je jesti 5-6 puta dnevno. Tako će se hrana bolje apsorbirati, a metabolički procesi u tijelu će se ubrzati.Što prirodno dovodi do činjenice da će višak masti biti brže spaljen.

VAŽNO: Nedovoljna prehrana s gubitkom tjelesne težine upravo je isti problem kao prejedanje. Jednom kad tijelo shvati da ga držite na "gladnom" rationu, početi će pohranjivati ​​kalorije u obliku masnih naslaga.

Nadalje, pothranjenost može dovesti do činjenice da tijelo ne samo da će dobiti manje kalorija, ali i korisno vitamine i minerale koji su mu potrebni za pravilan metabolizam.

Zašto ne izgubiti težinu: ne dovoljno pohvale i sebe nagraditi za

rezultatima Zašto ne izgubiti težinu: ne dovoljno pohvale i sebe nagraditi za rezultate

Da bi se postigao željeni ciljevi u borbi protiv prekomjerne težine treba da se molimo po raznim darovima. Napravili su 6-10 kg mjesečno? Kupite se nešto što se ranije niste usudili kupiti. Takva nagrada za volju moć će biti izvrstan "poticajni blok" svoje motivacije. I kao što smo već doznali, motivacija je snažna pokretačka sila u borbi protiv višak kilograma.

VAŽNO: Govoreći o nagradama, ne treba se opustiti u vašoj prehrani. Nitko kvar na „odmor trbuh”, a nekoliko dana u prehrani može biti teško pustiti svog života i početi sve iznova.

Zašto ne izgubite težinu: ne nalazite podršku prijatelja rođaka

Potpora rodbini i prijateljima je vrlo važno. No, gdje je važnije vaše samopoštovanje. A vrijeme je za razmišljanje vlastitom glavom. Odvedi sabotare od sebe. Pronađite prijatelje od interesa. Ako kombinirate dijetu s teretanom, pronađite prijatelje koji su istomišljenici. Pronađite osobu koja ima ista problema i prevladajte ih zajedno.

VAŽNO: Pronađite osobu koja ima ista problema i prevladajte ih zajedno. Obrazujte oko sebe krug onih ljudi koji žele vaš napredak. Budite prijatelji s njima i usporedite svoje rezultate.

Mogu li izgubiti težinu u tjedan dana? Adekvatna stopa gubitka težine

Mogu li izgubiti težinu u tjedan dana? Adekvatan gubitak težine

Ne možete izgubiti težinu u tjedan dana. Ovo morate razumjeti za sebe. U borbi protiv pretilosti brzina nije potrebna. Mnogo je važnije stalno kretanje prema naprijed. Osim toga, važno je razumjeti da svatko ima svoje ciljeve i brzinu kretanja prema njima. Možete brzo izgubiti samo nekoliko kilograma. No, ako je vaš cilj idealno tijelo, morate se uključiti u dug i težak posao.

Na internetu možete pronaći oglase za različite radikalne prehrane, gdje obećavaju odbaciti 10 kg u tjednu. Ali, to je jednostavno nemoguće. Nemoguće je tjelesno procesirati toliko masti koje vaše tijelo skuplja tijekom godina. To mora biti shvaćeno i krenuti naprijed.

VAŽNO: Kako bi se postigao rezultat u izgradnji idealnog tijela, to nije važna brzina, nego svakodnevni napredak prema utvrđenom cilju!

Gubitak težine je način da postane zdraviji od .Odgovarajuća stopa 3-4kg gubitka težine mjesečno gubitak
težine nije samo način da svoje tijelo ideala, to je i prilika da se pomogne naše tijelo.Što više težine, to je teže tijelo da se nosi s njom. Počinje raditi nekoliko posto više nego što je mogao. To znači da počinje raditi na trošenju i suzama. Koji, naravno, ne može voditi ničemu dobrom. Stoga se trebate riješiti dodatnih kilograma. Istina, to je potrebno učiniti mudro.

VAŽNO: Tijekom mršavljenja nije nužno prisilno prisiliti na događaje. Adekvatna brzina ovog procesa je 3-4 kg mjesečno.

Prvi kilogrami će ići brže. No, doći će takva faza izgradnje tijela snovima, kada će biti teško riješiti se čak i jednog kilograma. No, ovdje je glavna stvar ne da se zaustavite na pola puta i nastavite s pokretom.

Zašto ne izgubite težinu: dehidracija inhibira proces gori spaljivanje masti

Pijte vodu, pomaže podijeliti i ukloniti masne stanice iz tijela. Odrekne kavu i slatke napitke. Pijte vodu ili zeleni čaj. To će vam pomoći postići željenu težinu čak i brže.

Slimming ljudi trebaju piti vode cijeli dan .Takvi ljudi trebaju popiti čašu vode prije jela.
Prije svega , to pomaže da ne prejedate. I
drugi , poboljšat će metabolizam.

VAŽNO: Nedavna istraživanja znanstvenika dokazuju uporabu hladne vode u režimu osoba koje se dijete.Činjenica je da toplina vode na željenu temperaturu, tijelo troši "dodatnu" energiju.Što dalje pomaže da se spali višak kalorija.

Pratite svoj režim za piće. Voda može pobjeći iz tijela tijekom treninga, s omotima i drugim postupcima.

Ne zaboravite da dehidracija inhibira proces gori spaljivanje masti.

Zašto ne izgubite težinu? Trening i prehrana.Što trebate znati?

Zašto ne izgubite težinu? Trening i prehrana.Što trebate znati?

Da biste postigli željeni rezultat pri gubljenju težine, možete kombinirati svoju prehranu s vježbom u teretani. Takva obuka će poboljšati učinak gori masnoće. Stvar je u tome što će tijelo morati trošiti kalorije na kardio trening, aqua aerobiku i druge vrste treninga, što će značajno pomoći u postizanju težine koju želite. Osim toga, trening će vam pomoći zadržati mišiće tonom i dati im željeni olakšanje.

VAŽNO: Nemojte zbuniti trening i pretreniranost. U teretani biste trebali provoditi vrijeme sa zadovoljstvom.

Rad na trošenju strogo je zabranjen. Pojačana dugotrajna obuka ne bi trebala dovesti do činjenice da će tijelo izgubiti mišićno tkivo zbog činjenice da će, nakon masnoća, tijelo početi spaljivati.

Zašto ne izgubite težinu: kako pronaći optimalnu količinu hrane za vas i izgubiti težinu postupno, bez gubitka živaca i zdravlja?

Da biste pronašli savršenu figuru, morate naučiti slušati svoje tijelo. Odredite s ovom metodom optimalnu količinu hrane koja će vam pomoći u gubitku težine bez gubitka izdržljivosti, produktivnosti i učinkovitosti. Općenito, najbolja opcija će biti konzultirati dijetetičara. Samo uz pomoć ovog stručnjaka možete izgraditi normalnu prehranu posebno za vas.

VAŽNO: Dijeta ne smije se koristiti tako da možete pripremiti svoje tijelo do ljeta ili određenog datuma. Kako bi se zaštitili od prekomjerne tjelesne težine - vodite zdrav stil života. Danas je vrlo moderan i prestižan.

Video: Dijeta i fitnes. Greške mršavljenja