ljut ritam grada dosta su zadovoljni svojim zdravljem i izgledom, ostalo neplodno otpada svoje vrijeme i trud na svim vrstama dijeta. Ali tajna lijepe figure i savršenog zdravlja skrivaju se iza pravilne prehrane.
pravila uravnotežene prehrane
svi znamo osnovna pravila uravnotežene prehrane:
- trebali jesti što više kalorija, koliko ćete potrošiti. Ako postoji potreba za izgubiti težinu, dnevna doza kalorija treba malo manje konzumirati.
- Morate jesti raznolikost i punu.
- Jedite male obroke, ali često.
- Pokušajte ne piti alkohol, stimulira apetit. Također ograničite potrošnju masti, šećera i soli.
Dakle, još jednom pogledaj ova jednostavna pravila. Možda ćete dobiti dojam da se samo bogati ljudi mogu priuštiti da tako jedu, a također imaju i slobodno vrijeme. Nije, postoji niz korisnih jeftinih proizvoda, kao i namirnice koje se lako pripremiti. Upoznajmo jednu od mogućnosti za korisnu, uravnoteženu i jeftinu svakodnevnu prehranu.
Točan i jeftin izbornik
Najvažnija stvar je doručak. Preko noći, tijelo troši kalorije, pa je ujutro potrebno napuniti energiju. Jelo ujutro aktivira tijelo, postavljajući ga da aktivno sagorijevati kalorije, što pomaže u gubitku težine.
Dakle, što biste trebali jesti ujutro? Neophodna vlakana( žitarice, povrće, voće, grah, orasi), proteina( mliječni proizvodi, meso, piletina, jaja).Slažem se, ti proizvodi nisu skupe. Ako nemate vremena za kuhati u jutro, možete napraviti kašu sa bananom, jabuka, kruška ili drugog voća ili bobica prije odlaska na spavanje u termos. Ili možete pržiti čvor voćnim kefirom ili jogurtom, nakon 10 minuta će kaša biti spremna. Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jeftino i jednostavno.
Ne zaboravite da unos hrane treba biti čest. Nakon tri ili četiri sata poslije doručka, uživajte u nekom voću, jogurtu ili siru.
Za ručak možete kuhati ribu, ukrasi i salatu. Pollack oprati, izrezati, umočiti u kiselo vrhnje ili maslac i pecite 15 minuta u pećnici, u međuvremenu, kuhati rižu u ljeto je lakše napraviti salatu s zelenila i povrća u zimi može napraviti salata s kiselim kupusom.
Prije večere, popijte zalogaj s voćem, krušnim mrvicama, kruhom, sokom.
Za večeru možete kuhati pileće meso, koristiti povrće kao pomoćno jelo.
Ovaj primjer izbornika pokazuje da možete jesti pravilno i uravnoteženo bez trošenja puno vremena i novca na njemu. Možete slobodno mijenjati svoju prehranu, prema vašim ukusima i vještinama. Najvažnije je slijediti jednostavna pravila: pojesti razne 5-6 puta dnevno, u malim količinama.