Navika je polako vrlo važna za dobrobit, normalnu probavu i normalizaciju težine.Često se događa da osoba jede vrlo brzo, bez osjećaja zasićenosti, i tek nakon nekog vremena shvaća da je previše tegliti. Naravno, cijeli višak se zatim položi na struk. Stvar je u tome što signal o zasićenosti dolazi u naš mozak tek nakon 20 minuta od početka obroka. Stoga je vrlo važno protezati vrijeme hrane i polako uživati u svakom komadu.
Dakle, što možete učiniti da se priviknete jesti polako? Pokušajte slijediti sljedeće savjete.
- Jedite nožem i polako hranite hranu na tanjur prije jela. To će usporiti obrok i sitost će doći brže.
- Pokušajte jesti juhu s malom žlicom - mali dijelovi neće vam dopustiti da progutaš svu hranu odjednom.
- Ne postavljajte hranu unaprijed. Na primjer, ako je to plod, polako ga čistite, a ako je čokolada, tada će bomboni biti preferirani na čokoladne rešetke jer, sve dok okrećete svaku bombu, osjećaj zasićenosti već može doći.
- Jedite kineske štapiće. Jeste li se ikad zapitali zašto među Kinezima gotovo da nema puno ljudi? Tajna je jednostavna: pokušajte jesti mnogo, štapići. Mnogo hrane ne može se odmah zaplijeniti, a osim toga, ako niste profesionalni u postupanju s njima, obrok sigurno neće biti brz.
- Ako ste u pravu, pokušajte držati uređaj u lijevoj ruci i obrnuto.
- Ponekad možete jesti ispred zrcala, tako da ćete se sami vidjeti sa strane i stoga pazite kako izgledate tijekom obroka. Ljudi se brinu za dojam koji čine, pa vjerujte, brzina unosa hrane odmah će usporiti.
- Uvijek jesti u opuštenoj atmosferi. Istraživanja su pokazala da ako obrok prođe u bučnoj sobi, osoba ima tendenciju jesti više nego što je potrebno.
- Koliko od nas želi sjediti ispred TV-a s pločom nečeg ukusnog? Ili još jedna mogućnost jesti dok čitate knjigu. Oba i druga štetna su za naše zdravlje, budući da potpuno prebacuje pozornost na drugi objekt, a mi, bez da to primijetimo, jesti dvaput onoliko koliko je potrebno. Pokušajte nikad to učiniti.
- Konačno, pokušajte žvakati vrlo polako, računajući do pedeset. Nakon gutanja, pričekajte nekoliko sekundi prije nastavka. Ova metoda će vas naučiti usporiti hranu i smanjiti opterećenje na trbuhu.
Pokušajte barem promatrati neka od ovih pravila i vidjet ćete da lagani obrok brzo postaje navika.
Korisne informacije