Što učiniti ako ne možete spavati: 20 sjajnih savjeta

1. Zagrijte noge.

   hladne noge će vas omesti da se prebaci iz Godišnjeg izvješća o ideji „visok”, tako se najbolje sata povezana je baka darovala čarape ili omiljene majka-in grijanje jastučići.

2. Postavite neke lijepe ritualne pripreme za krevet, ako ne spavate.

   To može biti sve: od crtanja u boji antistresa za odrasle - do pola sata meditacije.

   Glavna stvar - da bi vaš mozak signal: „Sada smo ovdje ipak imaju neke zabave, i onda, znaš - samo bainki!”.

3. Kava i jaki čaj, ako ne možete spavati s vremena na vrijeme - najkasnije 4 sata prije nego što odete u krevet.

   I ne bi takav tragičan lice - biljni čaj, cikorija i ječam piti toplo mlijeko s medom i cimetom će biti izvrsna alternativa. Ili cijela noć bulji u tebe u mraku?

4. Pokušajte ne leći dugo na leđima ili desnoj strani, ako ne mogu spavati:

   

   Stručnjaci savjetuju propisani udobno na svoju lijevu stranu, kažu, tako da tijelo bolje opušta.

5. Učinite to naviku da uvijek idete u krevet istodobno ako ne možete spavati.

   instagram viewer

   Da, da, čak i ako je sutra nedjelja, nemojte se "družiti" za 5 epizoda serije zaredom. Likovi filma zasigurno će vas sljedećeg dana čekati.

6. Nemojte "mučiti" prije odlaska u krevet, ako ne možete spavati, mobilnog telefona ili tableta.

   Možete li se uvijek umoriti od e-maila, Facebooka i Facebooka cijeli dan? Vaši snovi mogu biti mnogo zanimljivije vijesti!

7. Nemojte čitati elektroničke "čitače" prije odlaska u krevet. Dajte prednost dobroj staroj papirnoj knjizi.

   A najbolja stvar koju možete učiniti ako ne mogu spavati - čitati par stranica nešto užasno dosadna, na primjer, opisi prirode u „Rat i mir”.

   Yawn će započeti za oko pet minuta( provjeriti autor članka!).

8. Slobodno bacajte budilica( i bilo koji drugi uređaj) ako osvjetljava sobu poput zvijezde na Kremljovom Spassky Toweru.

9. Nije preporučljivo piti manje od sat vremena prije spavanja, inače vam se pružaju noćni izleti na WC.

   I nakon svega, morate odlučiti što da radite ako ne možete spavati!

   samo stand up - do zgrabite izgladnjela psa koji je napao „Noć dozhor”, a tu je i internet mami invitingly namigivanje senzori laptop.Želite li to?

10. Pokušajte da ne „spavaju” danju , čak i ako je sastanak u uredu omiljenog kuhara je neobično dosadno.

    Nije bilo dovoljno da se problem nezaposlenosti doda problemu nesanice.

11. Psiholozi savjetuju, oni koji ne spavaju redovito, dobiti psa, kažu, svakodnevne večernje šetnje će dati zdrav san.

    Eh, ako su ti isti psiholozi također češljao, hranili i nosili psa veterinaru, onda ne bi imali cijene!

12. Ponekad rješenje za problem što učiniti ako ne mogu spavati, to je zamjena neugodnom madrac ili jastuk je premekan.

    Pazite da je sve to "braća" udobno za vas. Možda je vrijeme da konačno kupim ortopedski madrac?

13. Ne preporučuje se previše vježba prije odlaska na spavanje onima koji često ne mogu spavati.

    Ako napadnu nesanicu, ostaviti trčanje, trening s utezima s utezima i drugim sportovima „eksploatira” u prvoj polovici dana, prije odlaska na spavanje kako bi se tijelo ne adrenalin ide divlja.

14. Za one koji osjećaju spavanje, poput kotyara, savjetujemo vam da kupite kvalitetne napete za uši i masku za spavanje.

    I pustite da se kuće sruše, a teroristi zauzmu zračne luke - dobit ćete dovoljno spavanja i biti svježi u rujnu svibnja.

15. Večerite 2,5-3 sata prije spavanja ako redovito ne možete spavati.

    Ni prazni trbuh ni pola šalice omiljenih slastica ne pridonose zdravom snu.

16. Pokušajte se opustiti tijelo pomoću topla kupka ili tuš s dodatkom eteričnih ulja metvice, kamilice, lavande, kada ne spavaju.

    8-10 minuta "nebeske radosti" - i spavanje će vam doći mnogo brže.

17. Prozračite prostoriju ako ne spavate.

    I kisik u sobi kako bi se olakšao spavanje, a vi gledate zvijezde s prozora ili s balkona. Nešto se mora učiniti!

18. Prepustite se platnenim plahtama ako ne možete spavati.

    Znanstvenici kažu da će na posteljinu od ovog materijala zaspati mnogo brže.

19. Prije odlaska u krevet stavite prsten s ametistom na prst ako ne možete spavati. Da, i osjećam se poput Gospodara prstenova!

    Ljudi koji znaju tvrde da je kamen izvrstan za nesanicu.

20. Nemojte ići u krevet s misao "Pa, opet, ne možete spavati!" , čak i ako sinoć ste "jebeno" krugovi oko sobe u očekivanju Morpheus.

    Samoizražavanje je sjajna stvar!

Eh, ovce, gdje ćete imati vremena za računati tijekom nesanice dovoljno čvrste za farmu ovaca? I dok su svi ostali lete u snu, i napraviti druge čudne stvari, beskorisno muči na svom kauču?

Ne brini! Mi ćemo

, što učiniti ako ne možete spavati pitanje, kakvi su vaši planovi za noć - mirno spavati ili provesti to vrijeme još zanimljivije!

Zašto znati što učiniti ako ne možete spavati: Top 5 „strahote” od nesanice

Ne odložio pronalaženju rješenja problema što učiniti ako ne mogu spavati, jer:

• nesanica ozbiljnu štetu za zdravlje.

  najprije od svih „svjetlo” takvim dijagnozama kao neuroza, hipertireoza( problemi sa štitnjačom), hipertenziju.

  Dakle, to je lakše uspostaviti san, nego provesti dan i noć provesti u bolnici;

• nešto što trebate učiniti ako ne mogu spavati, jer smanjuje sposobnost za rad.

  Da, teško je biti „Daisy” i rješavanje problema u radu „univerzalno” razmjera, ako zaspu u jutarnjim satima.

  Pa, ti si u tom stanju će zaraditi svoj kruh i maslac?

• nesanica očito ne čini „najviše šarmantan i privlačan» , kao i sada razdražljivost, neuroza, pospanosti tijekom dana i slabim pamćenjem - svojim stalnim pratiteljima.

  A oni očito ne bi vam zvijezda stranke!

• ako ne mogu spavati, ozbiljno utjecati na vaš izgled.

  Vrećice ispod očiju crvenih mi, bez sjaja kože, razbarušene kose i drugi „čari” - slika uvijek isti!

• ne mogu spavati u trgovini ili nadoknaditi nedostatak sna sljedeće noći.

  Kako bi se u potpunosti oporavio od samo jednog( !) Neprospavane noći, tvoja loša tijelo treba cijeli tjedan.

upasti u ruke Morpheus: 20 velike savjete što učiniti ako ne možete spavati

kako ne bi pogledati u jutarnjim satima, kao list zgužvani papir i držati sve s pitanjem „? Što trebam učiniti ako ne mogu spavati”, Preporučujemo da:

3 vježbe koje trebatetrebam učiniti ako ne mogu spavati: znanstveni pristup

1) spavanja 1 minutu: vježbe joge, koji bi trebao biti učinjeno za one koji ne mogu spavati

joge ne mogu jednostavno sklupčati u ovna rog, ali i spremna ponuditi onima koji misle, što učinitiako ne mogu spavati, njegova rješenje problema - vježba "4 - 7 - 8, „koji se sastoji od tri faze:

• disati kroz nos( 4 sekunde);
• zadržati dah( 7 sekundi);
• ne izdahnite kroz usta( 8 sekundi).

2) Podsjetimo djetinjstva, „izbrisati” brojeve na ploči, ako ne spavaju

• mentalno brisanje brojeva na ploči je zapisano u obrnutom redoslijedu( 100 do 1);
• nos disati ravnomjerno i duboko, u svakom dahu „brisanje” jednu znamenku.

3) «Pretpostavio sam znak beskonačnosti. ..” ako ne mogu spavati, crtanje osam

• pokušajte zatvoriti oči i napiši na bijeloj pozadini ‘leži’ osam, ako ja ne mogu spavati.

12 savjeta za „veselja” noću: što učiniti ako ne možete spavati, ali ne jako puno i htjela

Kad ne mogu spavati, ali ja želim učiniti nešto zanimljivije od brojanja ovaca u glavi, koje nude:

1. Za pripremanje alkoholnih koktela.

   «Termonuklearna” ‘odvijač’ djevojački ‘Cosmopolitan’ zapanjujući ‘B-52’ - nema vremena bolje nego noć kako bi poboljšali svoje barmenu vještine.

2. traži na nebu sazviježđa, oružane astronomske atlas kad morate odlučiti što učiniti ako ne mogu spavati.

   «Jedan od najuzbudljivijih noći u mom životu bio je prošlog ljeta mi sa svojom djevojkom nekoliko sati leže u polju pšenice, u potrazi za zvijezdama i uspoređujući pravu sliku sa slikom udžbenika o astronomiji.

   ja nikada ne bi mogao sam mislio da sam odrastao čovjek 33 godina, još uvijek sposoban za takve romantike. Planiramo nastaviti s ovim, "

   - dijeli dojmove Stas iz Nikolaeva.

3. Pokušajte vizualizirati najdražoj san - to je odličan izbor, što ako ja ne mogu spavati.

   I jeste li to samo slika, priča o dnevniku ili meditacija ovisi o vama.

4. Idite u noćni klub ako ne možete spavati.

   To je stvarno mjesto gdje možete upoznati iste "noćne sove" poput vas.

   A tko zna - možda priču o tome kako „protusili” cijelu noć, će ostati s vama za hrabrost završiti svoje dane( iz serije „Ima nešto zapamtiti, ništa reći unuke!”).

5. Slušajte audio knjigu kada trebate nešto učiniti i ne možete spavati.

   Uspon na toplo malo krevetu, uključite audio datoteke na telefonu i neka baršun glas spikera li uspavati.

   Glavna stvar - odabrati pravi proizvod( bez Stephen Kinga i drugih "užasa"!).

6. osjećam kao pravi „sove”, trgnuo popiti kavu u kafiću sobi, ako se stvarno ne mogu spavati.

   Uživajte u noći i osjećajte se kao junak / junakinja dobrog triler.

7. saznati koji od vaših prijatelja na mreži na internetu( a time i oni, kao i ti, ne mogu spavati) i pozvati me da posjete ili ići na njih.

   Svjetlo ove noći!

8. Spavaj sa svojim voljenima kad ne možete spavati.

   Da, s takvom lažom da su redatelji njemačkih filmova "za odrasle" sanjali da će vas privući kao glumce.

9. Možete ići u šetnju kroz grad noću, ako ne znate što učiniti ako ne mogu spavati.

   Izađite "na lov" za uspješne snimke i svijetle emocije!

10. Igrajte biljar ako nemate što raditi.

    Obično takvi objekti rade cijelo vrijeme. Dim cigarete, zvuk loptice, svjetlucavi sjaj tkaninu - da to je pravi romantičar noć, gospodo!

11. Pišite poeziju - to je ono što možete pokušati učiniti ako ne možete spavati.

    I nemojte se sramiti! Ne pretvarajte se u lovore Yesenina, već razvijte svoj kreativni princip, koji je veoma olakšan noću.

12. Pripremite nešto ukusno, kada trebate odlučiti što trebate učiniti ako ne možete spavati.

    Sutra, kad „napadnu” gladne kućanstava, što su s olakšanjem uzdahnuo i metnet na svojim noćnom ormariću kulinarskih užitaka.

Što trebam učiniti ako ne mogu spavati po mišljenju farmaceuta: 7 najbolji lijek za nesanicu

ljekarne osoblje može savjetovati što učiniti kad ne mogu spavati, jer u njihovim posudama imaju učinkovite hipnotika, koji se mogu kupiti bez recepta i posjet liječniku:

WN / n	droga Ime	Procjena troškova, rubalja.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	„Fitosedan»	50,00
7	«Glicin»	50,00

za početak, možete upravljati i umirujuće čajeve:

što uzrokuje nesanicu i kako se boriti?

dobar savjet iz vježbanje psihoterapeuta u ovom videu:

Kao što možete vidjeti, mogućnosti su provesti noć uz korištenje i odlučiti, što učiniti ako ne možete spavati - dosta!

Vi samo morati odlučiti želite li provesti ovo vrijeme, svi „normalni” ljudi u krevetu ili duša treba odmor.