Prehrana za vrijeme menopauze: menopauza dijeta po danu za mršavljenje

U bilo kojoj dobi, žena ima tendenciju da imaju vitak i atraktivan oblik. Ali, to je u dobi od 20 godina, iz neznanja, možemo eksperimentirati i izdržati razne stroge dijete i gladi. Međutim, 45 godina života dolazi shvaćanje da takve metode kontrole težine su neprihvatljivi, jer je cilj postaje želja ne samo da izgleda dobro, ali i osjeća se odlično. To je posebno važno za žene na snazi ​​ili se pripremaju za ulazak u fazu menopauze. Približava razdoblje menopauze, žene primijetiti promjene u svom tijelu koje su karakteristične za ovaj fenomen. Debljanje postaje čest pratilac ovoj fazi.

Pravilna prehrana tijekom menopauze ne samo da će pomoći ispravan lik, ali i doprinijeti smanjenju manifestacija glavni simptomi menopauze: valunga, umor, letargija, krvni tlak udara, i nesanica drugi.

Zašto u menopauzi povećava apetit i dodatni kilogrami?

Svi znaju da je tijekom restrukturiranja ženskog tijela tijekom menopauze pogoršala i usporavanje metabolizma i smanjuju proizvodnju estrogena jajnika koji je povezan s blijedi reproduktivnog funkcija. Spor metabolizam i nedostatak estrogena - dva glavna uzroka debljanja. Oba fizioloških razloga, dakle, potrebno je pristupiti problem, kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze mudro.

Ako usporava metabolizam sve jasno kako estrogen utječe na lik? Tijekom cijelog života, žensko tijelo je naviknut na određenu razinu hormona u krvi, pa kad se poremeti ravnoteža, nastoji nadoknaditi gubitak na druge načine. Tijelo ima tendenciju da se poveća masno tkivo kao što se može nadoknaditi ženskog hormona, ali u malim količinama. Estrogen se sintetizira iz masnog tkiva, pa mozak je naredba o potrebi njezina nadopunjavanje, a kao rezultat toga je silan osjećaj gladi.

Drugi razlog za debljanje je u psihološkom percepcijom činjenicama menopauze. Nisu svi od ljepšeg spola rado uključeni u ovu fazu. Za mnoge je povezana s starosti i popraćena osjećajem bez radosti života, žalim što nisu imali vremena, nisu mogli da žena u pravom trenutku. A onda hrana se koristi kao kratkoročni bijeg od problema, kao sredstvo smirivanja strahova i represije. Postoji mogućnost stjecanja poremećaja prehrane, a njegovi učinci u obliku celulita naslage na bokovima i trbuhu.

Kako jesti za vrijeme menopauze?

Sve žene, u svakom slučaju, su upoznati sa metodama mršavljenja, ali ne i svi znaju da je ključna varijabla u „dijetalna jednadžbe” je doba. Metode i formule za mršavljenje, koji su se primjenjivali na 23, će štetiti zdravlju 53. Glavni zadatak je ne izgubiti težinu i držati ga. Sada morate pridržavati i pravila:

1. Zaboravite na stroga ograničenja u prehrani i posta. Morate povećati broj praksi hrane, ali u isto vrijeme smanjiti dozu. Nakon nekog vremena, želudac će sadržavati manju količinu hrane, a vi svyknites jesti manje, bez osjećaja nelagode i uznemirujuće osjećaj gladi. Jedite polako. Normalno potrošiti na obroka do sat vremena.
2. Jedite manje visoko-kaloričnu hranu. 1500 kalorija dnevno je dovoljno. Ali ne zaboravite da je vaša dijeta treba biti raznolika i bogata hranjivim tvarima koje podržavaju tijelo tijekom hormonalne promjene.
3. Najviše visoko kalorijski unos hrane trebao pojaviti u prvoj polovici dana. U tom razdoblju tijelo je lakše probaviti hranu, a dan vremena da se konzumirati kalorija na maksimum.
4. Odustati pržene hrane. Preporučuje se za pripremanje hrane za par, peći, možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
5. Staviti na optimalnoj temperaturi hrane. Nije potrebno jesti previše topla hrana, jer to šteta sluznicu želuca, a također pridonosi razrjeđivanje enzima potrebnih za probavljanje hrane.
6. Pijte više vode. U razdoblju menopauze mogu biti pijan do dvije litre vode. Voda pridonosi brzom sloma masti, ubrzati metabolizam. Ulaz vode može se smatrati profilaksi tromboze, kao i voda razrjeđuje krv.

Osnovni vitamini i minerali u prehrani

Osnovno pravilo prehrane u menopauzi - jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Prehrana bogata elementima u tragovima i vitaminima, poboljšava metabolizam, što smanjuje rizik od pretilosti. U tom razdoblju sastav proizvoda je vrlo važno, ali pored glavnog napajanja, to je poželjno da poduzme dodatne multivitaminske komplekse, na primjer: Žene formula Klimakterij. Kao i donošenje pantogematogena preporučeno. To je droga u sastavu, koji su rogovi (jelena mladi jelenski rogovi). Altaj jelenski rogovi normalizira hormonsku ravnotežu u žena tijekom menopauze, poboljšava zdravlje kostiju, jača imunološki sustav.

Vitamini i minerali koji su neophodni za vrijeme menopauze:

Kalcij i Bor

Kalcij je neophodan za prevencija osteoporoze. To daje snagu kostiju, a također je važan za živčani sustav, miokard. upozorava bol u zglobovima, Slabljenje kralježnice, jača zubnu caklinu. Bor također pomaže odgoditi kalcija u tijelu, koji pomaže da se smanji krhkost koštanog tkiva.

Kalcij se nalazi: u mliječnim proizvodima; bademi; u soji; u svim vrstama riba; brokula; u avokado. Bor prisutan: u šparoga; šljive; u jagoda; u breskve.

magnezij

To je mineralno koristan učinak na živčani sustav. pomaže nositi se s nesanicom na pozadini menopauze. Ima umirujuće i sedaciju.

Magnezij se nalazi u takvoj hrani: orasi (indijski oraščić, bademi, pistacije, kikiriki, lješnjaci, pinjola i oraha); žitarice (heljda, ječam, zob, pšenica); mahunarke (grašak, grah, soja).

Omega 3

Ovaj polinezasićene masne kiseline, koje pomažu srce, su prevencija krhkosti Kosa u menopauzi, Nokte, a također sprječava neuroloških bolesti i doprinosi smanjenju upalnih procesa.

Omega 3 naći u biljnim mastima i masti riba. Većina sadržaja kiseline: u atlantskog lososa; u Sardiniji; u pastrve; u tune i škampi.

lignini

Potrebno je smanjiti nelagodu u vaginu vrijeme menopauze (suhoća, upaljenost, svrbež,). Lignini sadrže prirodne hormone, tako da je vrlo korisna za moć tijekom vrhunca. Oni se nalaze u laneno sjeme.

Tokoferol ili vitamin E

Sprječava suhoće u intimnom području, oticanje mliječnih žlijezda, normalizira kardiovaskularni sustav. Osim toga, ovaj vitamin pomaže produžiti aktivnost jajnika, a to je vrlo važno za menopauzu.

Tokoferoli mogu naći: u biljnom ulju (radije soje ili kukuruzno ulje, ulje pšeničnih klica, maslinovo ulje); maslac; mlijeko, vrhnje, vrhnje; povrće (rajčica, brokula, salata); voće (jabuka, kivi, mango); sve vrste orašastih plodova.

Iz onoga što hrana treba biti napušten

Climax - nije bolest, tako strogu zabranu proizvoda bez vrhunca. Međutim, važno je shvatiti da je za bolje zdravstveno stanje pojedinačnog doziranja hrane treba biti umjeren. To će biti lakše pratiti figuru, a simptomi menopauze će se pojaviti manje često i manje intenzivno, ako sjeći na korištenje:

• sol;
• šećer;
• alkohol;
• poluproizvodi;
• majoneze;
• loj i mast;
• dimljeni;
• Gaziranih voda (slatka);
• Sok od paketa;
• duhovit hrane;
• kave;
• čokolada;
• sir i suluguni;
• pekarski proizvodi (bijeli kruh)

Korisni proizvodi za žene tijekom menopauze

Popis hrane: kruha i mekinje; žitarice (zob, riža smeđa, heljde, ječma, ječma kaša); mlijeko (kefir, kiselo vrhnje, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir, malo maslaca, mlijeka); orasi (kikiriki, indijski oraščić, lješnjaci, orasi, bademi); povrće (krumpir, kupus, brokula, mrkva, paprika, šparoge, zelena salata, rajčica, krastavci, peršin, grašak, grah, luk, češnjak); voće i bobice (dinje, marelica, ribizla, grejp, breskva, jagoda, trešnja, smokve, šljive, grožđice, jabuka, ruže, kivi, banane, kruške, grožđe, mandarine, naranče); riba i plodovi mora (losos, sardine, tuna, pastrva, morska trava, škampi, rakovi i račići, školjke, skuša, alge); slatkiši kuhana sami (želei, slatkiša, bombona, sladoleda, marshmallows); meso (piletina, puretina, kunić, govedina); proizvodi od soje.

Hrana i bilje koje pomažu valunge i druge simptome menopauze: tofu, sojino mlijeko, soja, laneno sjeme, Durian, komorač, repa, metvica, kamilica, kadulja, mažuran, ruža, trava odoljen.

Odličan sastav ima Redovnički kolekcija za mršavljenje. Prema povratnim informacijama žena, ona ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i izglađuje manifestaciju simptoma menopauze.

Dijeta izbornici za tjedan dana za mršavljenje za vrijeme menopauze

Morate shvatiti da je tijelo tijekom menopauze trebaju pravilnu prehranu. Kako jesti tijekom menopauze i da podrazumijeva „Pravilna prehrana menopauza”?

To je temelj za izgradnju zdravlje žene. Prije svega, obratite pozornost na šest pravila prehrane za vrijeme menopauze gore opisanih.

Imajte na umu da prehrana tijekom menopauze u žena ne bi trebala biti stroga dijeta treba biti raznolika. Što više proizvoda koje uključuju u svakodnevnoj uporabi, više hranjivih tvari će obogatiti svoje tijelo.

Hrana mora biti prisutan, a optimalni omjer kvalitete proteina (1 dio), ugljikohidrata (4) i dijelove mast (1 dio). Takva prehrana će ojačati imunitet, smanjiti rizik od razvoj patoloških menopauzeTo će vam pomoći zadržati sklad oblika.

Izbornik za žene u menopauzi za mršavljenje:

ponedjeljak

Za doručak, jesti sir, grožđice i suhe marelice, zeleni čaj. Do ručka, neka bude galetnoe kolačiće i banane. Za vrijeme ručka - juha od povrća, pura sa pirjanim govedine, svježe krastavac + salata, kompot od sušenog voća. Lagani ručak uključuje jogurt ili fermentirano pečena mlijeko. Za večeru pripremite vinaigrette, pečena mršavih ribe, jabuka, zeleni čaj.

utorak

Za doručak, jesti zobene pahuljice s kravljim mlijekom bez šećera s medom, domaći jogurt, kruške, zelenog čaja. Neka ručak sastoji od krekeri, žele, pripremljenih neovisno od soka. Za ručak se koristiti riže juha, kuhani krumpir + gulaš puretina, domaću marmeladu. Snack neka se sastoji od kiselog mlijeka s bananom. Večera se poslužuje pečeni mršavih ribe, svježe povrće, salata s tofuom.

srijeda

Za doručak kuhati pura sa sojinim mlijekom s grožđicama, tost s maslacem, sokom ili čajem. Ručak će biti izvan jogurt ili kiselo mlijeko. Za ručak, jesti juha od povrća, tjestenine, integralnog + umak sa gljivama i piletinom, voćni kompot. Snack - nemasnog sladoleda. Za večeru kuhati variva, povrća, želea, čaj.

četvrtak

Za doručak - salata s povrćem i orašastim plodovima, pileća prsa na pari u umaku od kiselog mlijeka, kompot od sušenog voća. Do ručka, da ćete biti zadovoljni s načinom na koji su orasi, jabuke. Ručak će se sastojati od juhe s meatballs, povrće, salata povrće s tofu, pileće pljeskavice, čaja. Popodnevni snack - jogurt. Za večeru ispeći krumpir lonac, kuhati zeleni čaj ili umirujuće biljni čaj.

petak

Za doručak, pripremite pšenice kašu med i mlijeko, pečene jabuke, biljni čaj. Ručak, javite smoothie od voća i bobica s laneno sjeme. Za ručak, jesti heljde juhu, pire krumpir, kuhana riba s ne-akutne začina. Snack - orasi, mrkve. Kuhati piletinu za večeru s povrćem + soje pari, jogurt, čaj s matičnjaka ili metvice.

subota

Doručak - sir složenac suho voće, tost od integralnog kruha, sok ili čaj. Drugi doručak - galetnoe keks, banana. Ručka za pripremu juha od povrća s dodatkom bilo žitarica, riža kaša + goveđe sok. Popodnevni snack: jogurt i krekeri. Večera će pustiti iz ribljih pljeskavica kuhano, pire krumpir, čaj s mentom.

nedjelja

Kuhati doručak riža kaša + kuhano meso, voćni kompot. Ručak - sir. Do ručka, kuhati juha, kuhani krumpir + riba, sojino mlijeko. Za ručak, odaberite voćnu salatu, dodajte sjemenke lana. Za večeru vijak punjena kupus sa kiselim vrhnjem, biljni čaj.

Preporuke za izbornika:

1. Jaja se najbolje konzumira kao dio hrane (kajgana, salate, lonac), a poželjno je koristiti jedan - dva jaja tjedno.
2. Odaberite niske masnoće sir.
3. Riba se može jesti svaki dan.
4. maslac dovoljan 8 grama dnevno.