Atkinsova dijeta: izbornik tjedan dana, mjesec dana, za svaki dan. Kompletna tablica ugljikohidrata i proizvoda za Atkinsovu prehranu

recepte i faze Atkins dijetu.

američki profesor Robert Atkins je bio poznati kardiolog. Pate težine( 116 kg) je popis proizvoda, čija je primjena pridonosi postupno smanjenje težine i normalizaciju cijelog organizma. Idemo uzeti bliži pogled na ono što su glavna obilježja ove prehrane, a neki ga dobro ili štetu na tijelu?

bit Atkins dijetu i faze

dijeta posebnost je da osoba koristi minimalno hrane koja sadrži ugljikohidrate, uključujući:

• slatkiše
• raznih pekarskih proizvoda
• žitarica koje sadrže puno kalorija
• gazirana pića

stvar je da Atkinsova razvio detaljnu tablicuproizvodi iz koje možete kuhati jako ukusno, i što je najvažnije korisno za svoje tijelo obroka. Još jedan od njegove popularnosti je da se temelji na prevlasti sastojaka koji sadrže komponente proteina

.

Zaboravite slatkiše i brašno

Koristeći podatke iz tablice, možete ručno izračunati koliko tijekom dana možete uključiti u svoju prehranu je potrebno, s različitim proizvodima, količina ugljikohidrata koje sadrže, te njihova sadržaja kalorija.

Ova dijeta se sastoji od niza koraka koji će u konačnici dovesti do pozitivnog, željeni rezultat:

• sam korak .Isključeni iz omiljenih jela svih potpunosti ugljikohidrata , tada tijelo za vrijeme posta će brzo spali pohranjene rezerve masnoće, a smanjenje težine može se pratiti.
• 2 tjedna trebate je da se prestrojiti svoje tijelo, misli i akcije i početi provoditi naše planove u stvarnosti. Tijekom dana, trebate jesti hranu od 3 do 5 puta.
• II stupanj .Posebno dizajniran za za prilično dugo razdoblje za početak živjeti potpuno drugačiji raspored, ograničiti se na potrošnju velikih količina hrane.
• Počnite upisivati ​​ugljikohidratima dijeta - 5 grama dnevno. Jedite puno povrća i bobica. Dopušteno jesti u jednom danu nekoliko oraha kernele. U drugoj fazi, vi ste tako dugo dok se na idealne težine u Vašem mišljenju, biti će 5 kg.
• Nemojte se obeshrabriti ako je vaša težina neće smanjiti tako brzo kao što bi željeli da vas na pravi put, ustrajati u istom duhu i nikada ne zaboraviti svoj cilj, osobito u najtežim razdobljima. Glavna stvar je da ne odustaje i da vjeruju u svoju snagu i sposobnosti.
• III korak .Pokušajte nakon postizanja početni uspjeh, da ih objediniti što više na duže, ne prestaju i rade punom snagom, bez da si bilo spuštati. Količine
• konzumirali ugljikohidrate ne bi trebala prelaziti 10 g tjedno. Ako je težina će početi rasti, to će morati smanjiti svoju potrošnju.
• Tijekom tog razdoblja, dodati prehrani riže i zobene pahuljice, kao i kriška bijelog kruha( 1 komad dnevno).
• IV faza .Držite tih pravila ugljikohidrata u prethodnoj fazi. Uzmi vitamine, baviti se sportom.

Zapamti

uravnoteženu prehranu fanatično ne zanositi prehrane, u svim razumno slijediti liniju, a ne na štetu svoje zdravlje. Sami ne uzeti bilo ovaj ili onaj dijeta, bolje konzultirati s kvalificiranim stručnjacima, jer postoji svibanj biti kontraindikacije.

kompletna tablica ugljikohidrata i ovlaštenih proizvoda za Atkins dijeta

Ova tabela sadrži popis svih potrebnih komponenti za pravilno funkcioniranje tijela, bez kojeg je nemoguće smanjenje težine. U tablici možete pronaći 85 različitih vrsta proizvoda koji su prihvatljivi za korištenje, s jasnom naznakom iznosa proteina, masti i ugljikohidrata.

dozvoljen mesni proizvodi Riba popis

dozvoljen

riblje proizvode Ovlašteni popis

prošle

proizvoda također je moguće vidjeti što vrste proizvoda može se jesti samo vrlo oprezno, postupno uvodeći ih u 3. i 4. fazi. Sveukupno ima oko 46, svi oni imaju različite količine proteina, masti i ugljikohidrata.

Proizvodi za 3-4 faze

Završetak

stolova i 45 proizvoda, koji se ne smije koristiti u ovom mršavljenja sustav. Tablica je vrlo detaljna, razumljiva i ne suvišna objašnjenja. Izgubiti težinu s koristima za sebe i svoje tijelo.

Zabranjene proizvodi

proizvodi koje treba isključiti iz prehrane

Atkinsova dijeta: U izborniku za tjedan

Nutricionisti savjetuju pri odabiru dijeta razraditi obroka za svaki dan i tjedan u cjelini:

• Kada se probudite, popijte čašu vode.
• Nakon pola sata jesti doručak kalorijski jogurt ili sir. Ako želite, možete popiti mirisni zeleni čaj ili kavu, bez dodavanja šećera. Ako će
• muči glad, snack omiljene voće u malim količinama. Iznad u tablici su oslikane povrće, koje možete koristiti. Ručak
• početi dobro s čašom vode.
• Pripremite kuhanu ribu s ukrasnim i svježim povrćem. Juha s ribom i salatom od povrća.

Pecite ribu s povrćem

• nekoliko kriški kruha od brašna drugog razreda, čaja ili kave, mala količina suhog voća može jesti za desert. Alternativno
• - komad teletine bez začina, ulja i soli. Dodajte nekoliko listića salate na jelo.
• Nakon 2 sata, piće niske masnoće jogurt .Ako imate osjećaj gladi, popijte zeleni čaj.
• Zapamtite da trebate jesti svaka 2 sata , tako da tijelo dobila sve neophodne za normalno funkcioniranje svojstvima i minerala.
• Prije svakog početka obroka ne zaboravite piti vode.

piti vodu prije svakog obroka

• Kao što poslovica kaže: doručak jedu sami, podijelite ga s prijateljima za ručak i večeru dati neprijatelju. Glavna stvar je pripremiti jela za večeru u prehrani ispravno.
• pileća prsa ili mali komad teletine pecite u pećnici, a poželjno je da se sačuva juiciness, bolje je da se peče u foliju, te da poboljšavaju okus dodajte sočne i flavorful kriške grejpa.
• dobro kuhana salata obrok dodatak uz dodatak kokošjih jaja hardboiled, lignje komada i, po želji, marinirana kukuruza. Sve se ulijeva umakom.
• Večera može biti malo kupusa gulaš, što vam se sviđa najviše, ali to je najbolje da se izmjenjuju boju, brokula u kombinaciji sa sirovim jajima.
• Ukrasiti preporučuje kalorija kuhati rižu.
• Alternativno, ispeći ribu, te dodati malu salatu od svježeg povrća, salata lišća, par pinjolima i, kao bonus, kriška kruha od raženog brašna.
• Ne zaboravite da ne trebate solju kuhanu hranu. Okus kvalitete će vam dati mirisne voće ili povrće dodataka.

Salate pokušati jesti svaki dan

Odaberite vam se svidio hranu, diverzificirati svoj izbornik, a vaš cilj će biti postignut. Gledajte svoje težine svaki dan, ali ne zaboravite da je glavna stvar je da ne naškoditi vašem zdravlju.

Atkins Dijeta: Izbornik za mjesec

vas za tjedan podržava vaša dijeta je prvi uspjeh. Sada je važno da dobije uporište u ovom koraku i dalje gube na težini.

, a zatim nastaviti u istom duhu, ne zaboravite piti vodu prije obroka, na svaki mogući način da se diversificirati svoje izbornike, kontrolu kaloričnu hranu uz pomoć stola ako stane raspored obroka u dva sata.

Ako ste se odlučili za malo povećanje vježbe, zatim povećati količinu ugljikohidrata po 5 grama u prvom tjednu i 10 g na sljedeće - to kompenzira troškove vaše energije. Započnite uzimati vitamine i nedostajuće minerale.

Nudimo Vam približan izbornik za 10 dana. Zamjenske obroke ili ih nadopunite odobrenim proizvodima i jedite mjesecima.

Kao što ste možda primijetili, dr Atkins dijetu ne isključuje iz proteina izbornika i masti, ali njihov broj mora biti pod kontrolom. Dok na dijeti nemoj zaboraviti zlatno pravilo: nikada ne prejedajte, bolje je podijeliti kuhani dio u dvije obroke i naučiti živjeti bez slatkiša.

Zaboravite na sličnu hranu

Izbornik prvog dana :

• Doručak: sirne listiće, zeleni sat. Ručak: nisko masni jogurt. Večera: pečena govedina, salata od povrća.
• Snack: palačinke s crvenom ribom.
• Večera: voćna salata.

Posude drugog dana :

• Doručak: pržena jaja s povrćem.
• Ručak: sok, štapići od sira. Ručak: piletina je smrznuta.
• Snack: prženo jaje.
• Večera: Pečena riba.

Izbornik trećeg dana:

• Doručak: mesni pecivi, kava bez šećera. Ručak: 2 kruške.
• Ručak: juha od povrća.
• Snack: kuglice od sira.
• Večera: voćna salata s jogurtom s niskim udjelom masti.

Četvrti dan:

• Doručak: kockice sira, kava bez šećera. Ručak: 2 naranče.
• Ručak: Pečene gljive, tost.
• Snack: voćna salata.
• Večera: pečena riba.

Sir je vrlo važno u prehrani

jela peti dan:

• Doručak: tost kruh s mekinjama, zeleni čaj. Ručak: nisko masni jogurt.
• Ručak: bundeva juha. Snack: kuhana jaja, salata od povrća.
• Večera: pečena govedina.

Dan šest :

• Doručak: pržena jaja s gljivama. Ručak: voćna salata.
• Ručak: juha od povrća.
• Snack: jogurt, voće.
• Večera: pečena piletina.

Dan 7 :

• Doručak: zobasti puding. Ručak: salata od povrća.
• Ručak: salata s plodovima mora.
• Snack: peciva od sira.
• Večera: pečeno povrće.

Posude na osmi dan. :

• Doručak: syrniki. Ručak: pržena jaja.
• Ručak: pržena riba, salata od povrća.
• Snack: keksi sa zobi, sok.
• Večera: meso u loncu s povrćem.

Jedite samo obroke sa stola

Dan devet :

• Doručak: sir na žaru. Ručak: kuhano jaje. Večera: riblja juha.
• Snack: jogurt niskog masnog tkiva.
• Večera: pečena skuša.

Dan desetog :

• Doručak: lagan sirni sir. Ručak: pržena jaja.
• Ručak: juha od gljiva.
• Snack: nisko masni jogurt.
• Večera: salata od plodova mora.

Držite se navedenog izbornika i dopunite ga s ovlaštenim proizvodima. Razvijte svoj izbornik i napunite tijelo s korisnim vitaminima i mikroelementima.

Atkins dijeta: izbornik za svaki dan

Za dijeti jesti svaki dan, sve nadležne proizvode, što je najvažnije, ne prelazi njihov broj. Izrada dnevni meni, ne zaboravite da biste trebali zaboraviti:

• šećer
• sol
• brašno proizvodi
• pržene hrane

Dakle, morate pripremiti jela s mesom, ribom i povrćem, samo kuhana ili pečena u pećnici .

• Za doručak, pripremite se sigurni bilo koji od vaših omiljenih salata i komad mesa, piće koji je naveden u gornjoj tablici.
• Na ručak vam je već spreman juha mu pripremiti salata zelje.
• U međuvremenu, možete jesti par šljiva ili krušaka po želji. Na
• večeru kuhati lešo ribu i ukusno povrće, salata.

salate i plodovi mora

hrana postoji ogroman, izdao posebnu knjigu s popisom svih vrsta recepata za posebne jela za sve prilike.

drugoj fazi dijeta može biti vrlo dugo, sve ovisi o dinamici i individualnim karakteristikama svakog pojedinca. Kada su se preselili u ovoj fazi, a zatim:

• na doručak salata su savršeni za povrće i 2 kokošjim jajima.
• ručak - juha od povrća, brzi obrok se može sastojati od voćnu salatu.
• Ali za večeru ispeći piletinu s povrćem, previše.

juhe od povrća

nastavite na sljedeći korak:

• za doručak 3 faze prehrani može kuhati rajčice i grah.
• Ručak - juha s komadićima ribe filea, između obroka, možete jesti voće. Na
• idealna večera povrća s teletinom.

Pečene povrće s teletine

na ulasku u posljednji stadij kombinirati iste proizvode kao u koraku 3, a možete:

• za doručak bilo kuhinjsko iz popisa obranog mlijeka.
• Ručak - juha s mesom mladom piletinom, začinjen sa začinskim biljem.
• Tijekom ručka popiti čašu nemasnog jogurta. Na večeru
• savršen morsku ribu ili razne plodove mora, u kombinaciji s povrćem. Do

kaša možete dodati voće

Ne morate se udebljati više od 3,5 kg. Kontrolirajte sebe. Mi smo na popisu približan popis jela koja mogu jesti svaki dan, možete ga promijeniti u skladu sa svojim željama, ali ne zaboravite na glavnoj svrsi za koju si se popeo na takve ograničenja.

Pokušajte unaprijed sastaviti svoj vlastiti izbornik, uštedjeti vrijeme, kupiti sve potrebne proizvode unaprijed i imati vremena za kuhati. Imati dovoljno strpljenja i voditi brigu o svim preporukama, ne smije ih se zanemariti. Obavezno se posavjetujte sa iskusnim stručnjakom koji će vas voditi na pravom putu.

Recepti za Atkins dijeta

Tijekom brzo razvija Internet resursa, mnogi ljudi koji prate posebne testove, je upravo za takvu prehranu, posebno tražiti za sebe zanimljiv, ukusan i zdrav, i što je najvažnije vrlo jednostavan recept koji može kuhati bilo domaćica,bez obzira na razinu kulinarske sposobnosti. Možete posjetiti posebne web stranice, blog i podijeliti svoje iskustvo kuhanja istog jela.

važnije, nemojte se obeshrabriti ako na prvi ne uspije savršeno učiniti sve, bez oštećenja jedan komad mesa ili ribe, samo sve što je potrebno prilovchilis i razumjeti osnovne principe kako bi se konačno staviti sastojke u oku, bez korištenja dodatnih sredstava. Pogledajmo neke zanimljive recepte iz vrlo dugog popisa predloženih recepata.

Ako ste veliki obožavatelj salate s gljivama, a zatim pokušati pripremiti za takav jednostavan recept:

• Uzmi 500 grama gljiva
• 400 grama sira
• 4 žlice.l.niske kalorijske majoneza

izvesti sljedeće:

• Jednom kuhana gljive ohladiti, staviti ih u zdjelu.
• Dodaj prethodno narezane sir, posolite, dodajte malo začina i sezona sve sa majonezom.

gljiva salata

Za pripremu sočan piletinu u vinu, trebat će vam:

• piletina truplo
• 300g gljiva
• luk, slanina, češnjak
• vino ili rakija
• soli i začina

kuhana jela:

• Rezanje piletinu željeni broj obroka, staviti na grijanitavi za 10 min.za prženje.
• Stavite piletinu u zdjelu, au međuvremenu popržite luk, gljive i šunku, na kraju, dodajte mljeveno češnjaka.
• zatim dodajte meso i kuhati na vrlo laganoj vatri dok se ne kuha, dodajući s vremena na vrijeme, konjak ili vino.

Piletina u vinu

Kako pripremiti ukusnu puricu, ne trebaju posebnu kulinarsku znanje. To je vrlo jednostavan:

• Uzmi truplo, ispunite usred jabuke, posuti sa soli i začina po želji.
• Stavite rukav i sigurno pošaljite u pećnicu.
• Pazite da meso ravnomjerno propeklos umjesto zasushivat izložiti optimalnu temperaturu. Za
• ukusan kore staviti na roštilj i pecite 25 minuta.

ukusan puretina

Ako ujutro nemate vremena za kuhati, a zatim kuhati role sa šunkom i sirom. Dovoljno je izrezati kako volite sir i pršut, uviti u cijev i staviti ga na čačkalicu, brzo, zadovoljavajući i povoljno.

Također možete pripremiti omotnice s lososom. Da biste to učinili:

• Uzmite 300 grama ribe, staviti u foliju.
• Nasjeckajte sitno luk, dodati ribu i prelijte umak od soje.
• Kuhajte na par 20-25 minuta.

Bon appetit i kulinarske uspjehe.

Atkins dijeta, recenzije, rezultati,

fotografije čak i nutricionisti stručnjaci se ne slažu o učinkovitosti ove prehrane. Gubitak viška težine i uzimajući osloboditi od masnoća - to je pozitivna strana, a to je ogromna količina proteinskih namirnica, koja prevladava u prehrani može uzrokovati:

• razne vrste bolesti probavnog trakta.
• smanjuje otpornost organizma na različite vanjske podražaje.

To je, morate znati točno kako dijeta je pravo za vas i da li se može dobiti maksimalan rezultat.Žene koje očekuju dijete, i dojilje, osobe koje pate od različitih oblika dijabetesa, strogo je zabranjeno sjediti na takvoj prehrani.

dijeta Rezultati Nakon dvije faze

zapažene rezultate

pojedini organizam na sve, no statistike prijavljenih slučajeva smanjuje kalcij i stoga krhki kose i noktiju, uništavanje zubne cakline. S obzirom na činjenicu da glavni sastojci prehrane - proteini trebaju se koristiti vrlo pažljivo na ljude koji su imali problema s bubrezima.

Kontraindikacije u prehrani imaju osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Prednost ovog dijeta sustav je vrlo brz gubitak težine i normalizacija tijela.

smanjenje težine za 2 tjedna

Rezultat 4 pozornice

Postoji puno pozitivne povratne informacije od ljudi koji su imali učinak ovog sustava. Mladi, osjećaj vedrine i pozitivan stav svojstvena ljudima koji su odlučili povezati svoj život s ovim mršavljenja sustav.

Video: meni Atkins Dijeta i rezultati