za vježbe
kralježnice Ako imate problema s kralježnicom je uvelike pod utjecajem tjelesne aktivnosti. U kombinaciji s dijeta i pravilan ostatak daje dobre rezultate obavljanjem sljedeće važne funkcije:
- razvija i jača mišićno korzet koji drži kralježnicu;
- vraća intervertebralne diskove u njihov normalan položaj;
- prekida sol u zglobovima i sprječava njihovo naknadno stvaranje;
- usporava starenje diskova intervertebralnih diskova;
- potiče razvoj međusobnih tekućina;
- elastičniji od hrskavice, intervertebralnih diskova i zglobnih vrećica, opskrbljuje ih krvlju.
liječenje degenerativnih bolesti diska lumbalnog-sakralni kralježnice u osteochondrosis
Punjenje obustavio postupak kojim udaljenost između kralježnice diskove i pomaže da se osloboditi grčevi i opustiti napete mišiće. Općenito, uklanja sve promjene koje su uzrokovane osteochondrosisom.
Postoji nekoliko općih uvjeta za sve vježbe:- treba redovito obavljati, ne samo kada bol postane nepodnošljiva;
- prije početka prozračivanja prostorije;
- ne jedite pola sata nakon vježbanja;
- , kada se pojavi bolni sindrom, podesite opterećenje ili potpuno otkazati vježbu;
- polako izvodi gimnastiku, nakon daha;
- opterećenje postupno se povećava. Kao
klasificirani fizioterapiju
glavni problem bilo koje degenerativne bolesti diska, uključujući i lumbalni - to pogoršanje, da donose neke tjeskobu. Fizioterapija je jedan od glavnih načina koji poboljšava pokretljivost struka i jača mišiće. Postoji posebna klasifikacija, jer svako razdoblje bolesti pokazuje drugačije opterećenje: preporučljivo je započeti s najlakšim vježbama i postupno ga povećavati. LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice podijeljen je u sljedeće skupine:
- Prvo. To uključuje najjednostavnije vježbe, stoga se koristi za osteochondrosis teške faze. Osobito je pokazano starijima.
- Drugi. Temelji se na gimnastici, koja je nešto složenija od prethodne skupine. Preporuča se izvršiti u subakutnom razdoblju, kada bol postaje slabiji.
- Treće. Vježbe iz ove skupine su zahtjevna male fizičke aktivnosti, koji su prikazani u prvoj fazi osteoartritisa odnosno u razdoblju oporavka za potpuni oporavak. Osoba u ovoj fazi ne bi smjela osjećati bol.
Vježbe u osteochondrosis
Definirajte set vježbi sa osteochondrosis samo liječnik. Sa svojim neovisnim odabirom kod kuće, stanje učinkovitosti je odsutnost boli: kada se čini, bolje je obustaviti aktivnost. Među glavnim vježbama za osteochondrosis lumbalne kralježnice mogu učiniti sljedeće:
- Ispustanje pasa. Naslonite se na koljena, malo širite noge. Počnite se klanjati naprijed i prerasporediti ruke dok tijelo ne postane paralelno s podom, a čelo ne dodiruje pod. Gurnite prsa na pod, podignite pet računa, a nakon deset dana preuzmite izvornu poziciju.
- Najbolji klizalište. Lagano se naslonite na leđa, povucite noge na prsa i ostavite ruke slobodnima na razini ramena. Pokušajte premjestiti kukove u jednom smjeru, nježno ih pomicati i krenuti prema drugoj. Mora postojati osjećaj širenja kralježnice.
Jednostavne vježbe za struk
U prvoj fazi, gimnastika s lumbalnom osteokondroza može uključivati takve vježbe:
- Ležati na kauču, uhvatiti leđa, protežu se i drže pozu. Ponovite nekoliko ciklusa.
- S savijenim nogama, uhvatite jedan koljeno, povucite ga prema sebi i natrag. Učinite 10 ponavljanja, promijenite nogu.
- Bez mijenjanja položaja, poravnajte jednu nogu i napravite 4-5 flop gore i dolje. Ponovite s drugom nogom.
- Ponovno savijte koljena, podignite zdjelicu i držite ga par sekundi.
- Ustajte, polako dignite prema gore, a zatim savijte ruke dolje, protresite ih.
Fizioterapija za leđne srednje težine
Kada se bol stiša, obavljati sljedeće vježbe prikazane u osteochondrosis lumbalne:
- Izvođenje završni vježbe prve grupe.
- Nemojte mijenjati položaj, okretati tijelo desno i lijevo tako da se ruke vraćaju.
- Ispravite, stavite ruke na struk, napravite 5 nagiba prema stranama i natrag i naprijed.
- Napravite pet kružnih okretaja u smjeru kazaljke na satu i natrag, ali samo gornji dio prtljažnika.
- Ponovite rotaciju već s dnom tijela.
- Naglasite na koljenima, lupkajte leđa kao mačka.
komplicirane vježbe za leđa
najtežih vježbi u osteochondrosis lumbalne kralježnice sljedećem:
- Pozicija se na podu, uzimajući stav leži na leđima. Podignite i držite oko 10 sekundi ravnih nogu.
- Zadržavanje položaja naizmjenično nose obje noge prema stranama.
- Sada simulirajte šetnju malim koracima u zraku.
- Dovršite vježbu u ovom položaju kretanjem križnih nogu, tj.„škare”.
- Lezite na trbuhu, podignite gornji prtljažnik, ispružene ruke iza glave. Ponovite do 10 puta.
- Sjednite, noge širite na stranu, savijte jednu po jednu na svaku.
- Kompletna gimnastika s opuštajućom vježbom koja uključuje prvu grupu.
Video: vježbe za bol u križima
Recenzije
Natalia, 35 godina : vježbe u osteochondrosis lumbalne kralježnice obavljati obvezna. Ja sam spašen samo od njih. Gimnastika ima malu razliku od jednostavnog punjenja, što se preporučuje u jutro, ali učinak na kralježnicu je ogroman. Istina nije odmah vidljiva. Imala sam bolove samo pola godine kasnije.
Tatjana, 29 godina : Sjedeći rad je loše utjecati na moje kralježnice. Donji dio leđa postao je češći. Otišao sam na recepciju, dobio me rendgenski zrak. Liječnik je odredio osteokondrozu, rekao je da su se intervertebralni diskovi počeli pogoršavati. Savjetuje se za liječenje prehrane i gimnastike. Dok radim prve grupne vježbe. Počeo sam se osjećati bolje nakon mjesec dana.
Konstantin, 45 godina : Po struci sam ja kamiondžija, pa cijeli život za volanom, ali moja leđa ne boli. Znam da je za kralježnicu sjedeći rad neugodnosti, pa čak ni u autu pokušavajući ispuniti barem neke zagrijavanje, za koji nedovoljnog prostora. Ponekad se bolest još uvijek boli, ali s preventivnim pregledom nije bilo abnormalnosti. Liječnik je pohvalio teretanu.