Postoji veliki broj dijeta. Među njima, i tradicionalne metode gubitka težine, i izvorne, ponekad zbunjujuće. Ovo potonje uključuje proteinsku masnu prehranu koju je razvio poljski dijetar J. Kwasniewski. U roku od 30 godina, on je promatrao razvoj ljudskog tijela pod utjecajem upotrebe velike količine masti i proteina pružaju popuste na prehrambene namirnice bogate ugljikohidratima. Kao rezultat toga, stručnjak je došao do zaključka da masne hrane pridonose gori dodatnih kilograma.
operativni princip protein-fat dijeta
Prema riječima stručnjaka, u srcu životu svakog organizma je energija dolazi izvana, što je izvor hrane, koji se sastoji od masti, proteina i ugljikohidrata. Za protein-mast dijeta je karakterizira korištenje velike količine životinjske hrane, što uključuje masti, proteine i odbacivanje ugljikohidrata. Isključenje potonjeg doprinosi uključivanju drugih komponenti u metaboličke procese.
Osim toga, prema Kwasniewski, masti ne samo da postane glavni izvor energije, ali i izaziva trošenje „dionice” glikogena nagomilanih tijela. Rezultat je samo gori masnog tkiva, aktivira proces normalizacije težine - kompletna izgubiti na težini, ljudi koji zahtijevaju dodatnih kilograma, bolje.
Opcije izbornika za tjedan
protein-mast dijeta - jedinstvena pojava, ako je samo zato što se može koristiti za mršavljenje i debljanje, koji je potreban za sportaše koji su uključeni u bodybuildingu i utega. Prema Kwasniewski, prehrana bi trebala biti 2-3 puta, a više i neće, jer je hrana vrlo visoka u kalorijama. U srcu prehrane masnoće proteina su masne hrane životinjskog podrijetla. Razmotrimo opcije za izbornik proteinske masti.
Za skupinu mišićne mase
Protein-mast dijeta potiče povećanje zdrave težine. Zapravo, ovo je za ljude koji se pokušavaju bolje, koji se smatraju pretjerano mršavim i sportašima. Korištenje prirodne hrane zamijenit će umjetne proteinske koktele koje sportaši koriste za dobivanje mišićne mase. Prilikom razvijanja prehrane za ovu dijetu treba napraviti dijetu tako da dva dijela proteina čine 3 dijela masti. Na temelju toga, mi predstavljaju približni izbornik:
- 1( 4) dana
Doručak:
- 5 meko kuhana jaja;
- čašu kiselog vrhnja;
- komad kruha;
- 30 g sira.
Ručak:
- 250 grama jetre koja je pirjana u kremu i kuhanim krumpirom;
- 50 g kiselog kupusa;
- komad kruha;
- je šalica čaja.
Večera:
- palačinke s nezaslađenim sirkom sir;
- čašu mlijeka 6%.
- 2( 5), dan
doručak:
- 200 grama griza s ulja( 2 jušne žlice);
- šalica nezaselenog čaja.
Ručak:
- 200 grama pržena slanina i kuhana tjestenina;
- čašu kiselog vrhnja.
Večera:
- 5 kuhana tvrda kuhana jaja;
- čašu mlijeka 6%.
- 3( 6) dan
Doručak:
- pržena jaja od 5 jaja na unutrašnjoj masti;
- komad kruha s smaltzom;
- šalicu malo slatkog čaja. Ručka
- 100 g pržene guska dojke i 100 g kuhanu napaja masti iz kuhanja mesa;
- šalice vrhnja,
Večera:
- 200 grama svježeg sira s vrhnjem bez šećera;
- čašu nezaselenog čaja.
- 4( 7) dan
Doručak:
- kolači od sira s vrhnjem i krema;
- čašu mlijeka od 6%.
Ručak:
- 250 g fettuccine( meso u kremi s tjesteninom);Stavite čašu kiselog vrhnja.
Večera:
- 5 mekana kuhana jaja;
- komad kruha s maslacem;
- šalica nezaselenog čaja.
za mršavljenje
Kako bi izgubio težinu, Kwasniewski predlaže povećanje količine masti u prehrani. Po njegovom mišljenju, takva prehrana pomoći će prevladavanju osjećaja gladi, što je tipično za sve one koji izgube težinu. Jedući dietician dopušta u bilo koje vrijeme čak i navečer nakon 6. Međutim, iz njegovih riječi, tijelo će odbiti prejedanje zbog zasićenja hrane bogate mastima. Pogledajmo približan izbornik za gubitak težine, izračunat za tjedan dana.
- 1( 4) dan
Doručak:
- jedna pržena kobasica u Bavarskoj;
- komad kruha;
- čašu kiselog vrhnja.
Ručak:
- 200 g krumpira s bradom;
- jedan slani krastavac;
- komad kruha i maslaca;
- je šalica čaja.
Večera:
- 200 grama palačinki s kravljem sirom i šlagom;
- čašu nezaselenog čaja.
- 2( 5) dan:
Doručak:
- Palačinke s kravata sir;
- čaša vrhnja.
Ručak:
- 250 g pržena krumpira sa slaninom i pilećim trbuhom;
- komad kruha s maticom;
- šalicu malo slatkog čaja.
Večera:
- 3-4 tvrdo kuhana jaja;
- čašu kiselog vrhnja.
- 3( 6) dan
Doručak:
- 200 g rižine na 6% mlijeku;
- čašu kiselog vrhnja.
ručak
- pastrmka pečena s gljivama u kiseloj vrhnja;
- komad kruha;
- 50 g sira;
- čašu nezaselenog čaja.
Večera:
- 3 jaja;
- komad kruha i maslaca;
- čaša od 6% mlijeka.
- 4( 7) dan
Doručak:
- 3 palačinke s mesom i mesom;
- čaša od 6% mlijeka.
Ručak:
- 150 g pržena slanina s tjesteninom;
- komad kruha;
- čašu kiselog vrhnja.
Večera:
- 150 g šlagom s šlagom;
- čašu nezaselenog čaja.
Nutricionistički savjeti
Prema Kwasniewski, takva prehrana pridonijet će ne samo normalizaciji težine, već i poboljšanju dobrobiti. Međutim, kako bi dijeta imala učinak, autor preporuča pridržavanje brojnih zahtjeva. Glavno mjesto u ovom slučaju, uzima hranu u opuštenoj atmosferi. Tijekom jela, trebali biste zaboraviti TV, o poslovima. Osim toga, treba slijediti sljedeće savjete:
- Izbjegavajte zalogaje.
- Hrana se ne smije uzimati više od 3 puta dnevno.
- Nakon jela promatrajte 15-minutni odmor. Fizička aktivnost je dopuštena tek nakon 2 sata.
- Potrebno je isključiti iz prehrambenih vlakana, žitarica, mekinja.
Video mišljenje nutricionista o prehrani bjelančevina i masti
Postoji mnogo konfliktnih stavova o prednostima prehrane Kvasnevjaka. Jedna takva je izjava o štetnosti metode proteinske masti prehrane. Da biste saznali koliko je korisna ili opasna takva prehrana, možete, zahvaljujući videu, konzultacije jednog od vodećih ruskih nutricionista A. Kovalkov. On će reći o povijesnim korijenima proteinske prehrane naroda Dalekog sjevera, koji nisu koristili biljnu hranu u svojoj prehrani. Osim toga, naučit ćete o svim nijansama korištenja visoko kalorične hrane i njezine uloge u ljudskom životu.
Recenzije rezultata gubitka težine
Inga, 27 godina : "Volim dizanje utega, pa imam pitanje o povećanju mase. Da biste to učinili, trebam proteine, koje sam preuzeo od posebnih aditiva za hranu. Trener je sada preveden u prehranu s proteinima. Već pola godine jede izuzetno masnu hranu, koja je iznenađujuće dodana masa, ali ima više energije. "
Vasilisa, 44 godina : "Smatram da je ova dijeta potpuna glupost. Nisam ga koristila i neću pokvariti moje zdravlje takvim opterećenjem jetre. Zamislite, jedite masnoću, a zatim ga operite vrhnjem. Za mene je već loše. Sve bi trebalo biti umjereno. Samo uravnotežena prehrana može biti korisna. "
Katya, 16 godina : "Imam pretilost. Da izgubim težinu, pokušao sam mnogo metoda, ali uvijek sam se razbio, jer sam stvarno htio jesti. Sada "sjedim" na debeloj prehrani. Ne želim jesti. Jedem tri puta dnevno. Za dva mjeseca izgubio sam 4 kg. Nadam se uspjeha. "Fotografije prije i poslije gubitka težine