Dijeta 1000 kalorija dnevno: približan izbornik za tjedan dana i za svaki dan za mršavljenje. Ispravna prehrana i jednostavni recepti za 1000 kalorija za gubitak težine. Koliko možete izgubiti težinu mjesečno na dijeti od 1000 kalorija dnevno: recenzije i rezultati onih koji su izgubili težinu

Dijetetski izbornik, u kojem dan ne koristite više od 1000 kalorija.

Sadržaj

plan razlomka hrana za uravnoteženu prehranu na 1000 kalorija dnevno
set niske kalorijske hrane za prehranu 1000 kalorija dnevno: Popis
Koje namirnice ne mogu se jesti na dijeti od 1000 kalorija dnevno: Popis
pravilnu prehranu i grubo izbornika za tjedan dana i nasvaki dan izgubiti težinu na dijeti od 1000 kalorija dnevno
Što možete jesti 1000 kalorija dnevno: popis jela
jednostavne recepte za 1000 kalorija za mršavljenje
kako to izgorjeti 1000 kalorija dnevno?
Koliko možete izgubiti 1000 kalorija dnevno na dijeti?
Dijeta 1000 kalorija dnevno: mišljenja i rezultati smršavio
Video: Nosimo hrane dnevnik, gledajući kalorija

što djevojka ne želi da izgleda dobro? A to će vam pomoći u ovoj predivnoj prehrani, koja je namijenjena 1000 kalorija dnevno. O tome i bit će raspravljen u članku.

plan razlomka hrana za uravnoteženu prehranu na 1000 kalorija dnevno

instagram viewer

Energetska vrijednost proizvoda, odnosno njihovo kalorijski sadržaj se mjeri u kalorijama. To znači količinu energije koju tijelo prima od hrane, uz punu asimilaciju. Tu

osnovnu dnevnu minimalnu količinu kalorija koje bi se ljudi da bi se osiguralo normalno mentalnu i fizičku aktivnost. Potreba svake osobe za energijom je drugačija i ovisi o dobi, spolu, načinu života, fiziološkim karakteristikama.

Često hrane dobili smo puno više kalorija nego što zahtijeva naše tijelo, a to za sobom povlači niz dodatnih kilograma. Ograničavanje količine konzumiranih kalorija temelj je bilo koje prehrane kako bi se smanjila težina.

U posljednje vrijeme, posebno su popularni, a na izrazitu - dijeta 1000 kalorija, čiji je glavni zahtjevi su:

ukupan broj kalorija cijeli svakodnevnoj prehrani ne bi trebalo biti više od 1000
kalorijske povrće hrana konzumira dnevno( povrće, ljekovito bilje, voće)
obvezno uključivanje proteinske hrane
stočne hrane u prehrani je uravnotežena dovoljno i uključuju masti, ugljikohidrata, proteina, minerala i vitamina komponente

važno je uzeti u obzir ne samo glasnoću i performanse kaloriynosvrstu konzumirane hrane, ali i način korištenja. Poznate su nam tri obroka dnevno nije najbolja opcija na ovoj dijeti kao:

dužim intervalima između obroka, to je niža razina glukoze u krvi, a kortizol( hormon stresa) - gore. I to zauzvrat mijenja metaboličke procese u tijelu.
s tri obroka dnevno vaše tijelo ima vremena da apsorbira svu energiju iz nastale hrane i novog dijela uskoro očekivati. To dovodi do toga da tijelo počinje da se stavi materijal „u rezervi” u obliku masti.
jači od gladi, to je jača naša želja da jedu velike količine hrane.

Za frakcijsku hranu, hrana se isporučuje u redovitim razmacima. Stoga, nema odgađanja masnoća "za kišni dan".Osim toga, mali dijelovi se brzo digesti, što olakšava asimilaciju hranjivih tvari u cijelosti.

Britanski jela s prehranom do 1000 kalorija preuzima takve obroke:

doručak prvi - „Ajde ugljikohidrata”( žitarice, zobena kaša, kruh) i niskim udjelom masti proteina( sir, jaja).Ti proizvodi se digesti dovoljno dugo da osiguraju energiju za cijeli dan. Stoga se dugo nećete osjećati gladni.
doručak je drugi( ručak) - voće ili sok, orasi.
ručak - juha( povrće, riba na labavo ili pileća juha), pari povrće, nemasno meso.
snack - orasi, voće, mliječni proizvodi.
večera - povrće može biti mali komad ribe, mesa, plodova mora.
večer snack - mliječni proizvodi( s jakom željom za nešto slatko - sušeno voće ili med žlicom).

distribucija kalorija za ovu dijetu preporuča se kako slijedi:

doručak i ručak - 300 kcal
srednji jela - 50-100 kcal
večera - 200-250 kcal

osnovna pravila ove vrste prehrane-hrana:

Intermedijarni jela treba biti manji od jezgre 2 puta.
doručak je bolje napraviti najviše unos energije hranjivih tvari.
pauza između obroka - ne više od 3,5 sata.
prošle snack - najkasnije u roku od 1,5 sata prije spavanja.
večera, glavno jelo ne bi trebalo biti.
dnevna brzina vode - najmanje 1,5-2 litara.
piti vodu najkasnije 30 minuta prije obroka, a ne prije sat vremena nakon njega.
jesti treba biti strogo pod rasporedu.
ako je jedan od obroka preskočen, dodati ovaj sljedeći dio recepcije je nemoguće.
jesti polako, žvakati hranu temeljito - onda se proizvodi bolje se apsorbira, a mozak će dobiti signal o zasićenju.
ne morate brojati kalorije u alkoholiziranom stanju čaja ili kave, izračunati količinu mlijeka i šećera dodano pića.
bi se izbjeglo prekomjerno vježbanje, radije jogu ili pilates.
koristiti pribor za male veličine - smanjenje dijela neće biti vidljivo.
kupiti elektronsku kuhinjsku vagu za vaganje hrane posluživanje i brojenje koliko kalorija sadrži.

skrenuti pozornost na činjenicu da je iznos od 1000 kalorija - to je mnogo manje nego što zahtijeva prosječnu odraslu osobu tijekom dana. Dakle, prijelaz na potrošnju energije s manje od 1200 kalorija samo nakon savjetovanja s liječnikom.

set niske kalorijske hrane za prehranu 1000 kalorija dnevno: popis

Ova osnovna dijeta treba biti namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks. Ovaj većina povrća( sirovo ili ispirjanjene), voće i bobice( osim grožđe, dinje i banane).

Osim toga, morate jesti nemasno meso u kuhana ili pečena obliku, bez dodataka masnoće:

piletina
turska
teletina

zec

preporuča češće jesti ribu:

bakalar
smuđ
navaga
tune
Pollock

proizvod nužno uključujejaje prehrane u malim količinama i niske masnoće mliječnih proizvoda:

jogurt sir sirutke
jogurt

također biti sigurni da jedu kaša:

zob
grechnevuyu
ječam
kukuruz
smeđa, divlja riža

hranu začine začina, pomaže da se ubrza metabolizam:

duhovit crvena paprika
kumin
cimet
suhi đumbir

dodatak pročišćene vode tijekom dana od pića piti:

sok( razrijeđena)
čaj( po mogućnosti zeleni)
neki aparat
kakao u maloj količini

Koje namirnice ne može jesti na dijeti od 1000 kalorija dnevno: popis

Kao i kod bilo koje prehrane s ciljem smanjenja težineali treba izbjegavati visoke kalorijske hrane:

pekarski proizvodi od brašna( zamjenski proizvodi od raži, zobi i brašna)
pržene hrane, kao i koristi ulja prilikom prženja.
majoneza umak, kečap( napunite posudu s biljnim uljem ili jogurta nemasnog).
masnoće, ribe i mliječnih proizvoda. Jam i džem( koristite prirodni med).
bezalkoholna pića( zamjena zeleni čaj ili razrijeđen sok).
bombona( bolje da ih zamijeni s komadom tamne čokolade).
alkohol( vino ili pivo može sadržavati pola dnevnih kalorija).Brza hrana
.
dimljena kobasica proizvode( zbog visokog sadržaja soli i masnoća).

proizvodi također se preporučuje da se ograniči potrošnja:

ne samljeti
žitarice škroba povrće( krumpir, jeruzalemske artičoke, repa, grah)
vrlo slatko voće( grožđe, smokve, datume, kaki)
kave( ne više od 2 šalice)
uljemaslac( ne više od 20 grama)

pravilna prehrana i grubo se meni za tjedan dana, a svaki dan izgubiti težinu na dijeti od 1000 kalorija dnevno

dijeta temelji se na 1000 kalorija dnevno, će imati koristi samo uz pravilnu pripremu izbornika - uvijek Mr.noobraznogo i uravnotežen. Osim toga, imajte na umu da je proizvod apsorbira ljudsko tijelo pri različitim brzinama: meso sa ribom - duži i povrća hrana zahtijeva manje vremena. Stoga, popodne, vaš obrok bi trebao biti lakši.

Treba napomenuti da je izračunati točan broj kalorija sadržanih u proizvodima, to je vrlo teško, jer je njihova kalorijska može varirati pod utjecajem različitih čimbenika:

priprema
način
skladištenje

stoga raste pogreške u izračunima može biti i do 200 kcal. Za pravilno brojanje koristite kalorijske tablice proizvoda. Osim toga, paketi se obično naznačeno kalorijski sadržaj na 100 g proizvoda. Prije početka dijeta

misliti kroz svoje dnevne prehrane, izračunate kalorije, pomoću tablica i kupite prave proizvode. Nudimo grubi tjedan izbornik sastavljen na takav način da je ova dijeta nije uzrokovana bitne nedostatke ljudske mikronutrijenata i ne uzrokuje štetu na vašem tijelu.

Dan 1:( . Jabuke, naranče, breskve, kruške, marelice ili šljive( 2 komada))

doručak sam - - 100 grama svježeg sira niske masnoće, kriška kruha( raž ili prehrani), maslacem
doručak II plod svoj izbor
ručak - tanjur biljnog juha, 120 g pečena( kuhana) peradi, 120 g kupusa( list) salata
snack - 25g matice
večera - 2 sardine( u sok) 250 g pari bilo bez škroba povrća
večernje snack - čaša obranogkefir dan

B I - 120 grama heljda žitarica, jaje, geypfrut
doručak II - 70 g nemasnog jogurt
ručak - dio juha od gljiva, 120 g goveđeg kuhana ili pečena, 1 rajčica
snack - 120 svježe plodine( malina, borovnica, ribizla, trešnja, jagoda)
večera - salata Greek
večer snack- 50 g jogurt naslanjanje

dana hrana 3:

B i - 130 g zobene kuhana u obrano mlijeko s žličicu meda i svježe ili zamrznute bobice
doručka II - kuhana kuhano jaje, 1 mrkve s žličicuuljepovrće
ručak - grah juha, 150 g brokule ili cvjetača 150 g para ribe
snack - 100 g za salatu različitog voća
večeru - 100 g smeđe riže, 70 g pile kuhano, 100 g rotkvica
večernje snack - čaša nemasnim jogurtaDan 4:
- B I - omlet 2 jaja, kuhana mahune, kruh dijetetski zrna s tankim slojem maslaca
- doručka II - jogurt( sa žitaricama), 1 voće( bilo koji)
- ručak - 100 grama tjestenine s rajčicom, 150 g pečenog morske ribe100 g krastavaca s kap maslinovog ulja
- međuobrok - pečena jabuka cimet i med
- večera - 220 g kupusa mesa, 150 g papra Bugarske
- večernjim međuobrok - 50 g sir obrano
dan 5.
- B i - 130 g sira quiches120 g bilo voća
- doručka II - čaša mrkvesoka, 1 žitarica kruh
- ručak - 250 g ribljeg nemasnog juha, 100 g pari purana, 150 g salate od sirovog povrća
- međuobrok - grejpa, 2 oraha
- večera - 120 g omlet proteina, 1 sardine, 130 g salata rukolom,celer i zeleni luk, ispunjen 1 sat. l.limuna
- sok večer snack - 1 šalica dan jogurta
6.
- B I - 100 smeđa riža, 1 kuhano jaje, 100 krastavac
- doručak II - staklo milkshake
- ručak - 200 g povrća juha, 100 g kuhane piletine, 100 ggrašak
- snack - 70 g jogurt sa bobicama
- večeru - 100 g kunić gulaš s patlidžana ili tikvica, rajčica 1
- večer snack - 1 dijetetske kruh kriška s 1 žlicaobrano skuta
Jedite više povrća

Dan 7:
- B I - 200 grama voća salatu popunjena nemasno jogurta i posuti sjeckanim bademima
- doručak II - raženi kruh s kriškom sira
- ručka - 120 g pečenih krumpira, 100 g ribe 150g varivo
- popodnevni snack - 2 - 3 komada.sušeno voće( marelice, šljive, smokve)
- večera - 150 g teletine kuhana, 200 grama salate od sirovog povrća
- večernji snack - 1 čaša nemasnog jogurta
možete podesiti predloženi dnevni set proizvoda, s naglaskom na njihov okus preferencije i rutine: najviše zadovoljavajućiobrok preselio s ručka na večeru ili da zamijene prvi i drugi doručak ujutro ako se ne koristi za jelo.

Što možete jesti 1000 kalorija dnevno: popis jela Dijeta

sposobno prihvatiti 1.000 kalorija dnevno, što je dobro, jer nema potrebe da se ograniči sebe previše u hrani i odbiti od uobičajenih i omiljenih namirnica. Najvažnije je znati koliko kalorija sadrži dio pojedinog jela.
ponuditi popis jela koje možete ugraditi u svoj dnevni prehrani:

za doručak( 250-300 kcal):
- omlet od 2 jaja s povrćem
- kravljeg sira lonac( 120 g)
- dio pire krumpir, bez maslaca
- podne ploče dojke riža kaša
- palačinke s svježim sirom( 2 kom.)
- voćna salata od banana, dragun, kivi i sl sa trunka od jogurta
- zobene na vodi sa suhim marelicama i šljive( 200 g)
svjetlo doručak

za ručak( 300 kalorija): .
- malagoveđa ploča
- salata povrća juha s rezancima
- jetreni nŠtětí( 120 g)
- pečena ribe umaku krema( 150 g)
- meatballs( 2 kom.), Pileći
- pljeskavice( 2 kom.)
- gulaš( 150 g)
- pizza s morskim, maslina i zelenila( 100 g)bogat obrok
večera( 200-300 kcal):
- punjena bez umaka( 2 kom.)
- vinaigrette
- ribe puding s povrćem( 150 g)
- patlidžana pasta( 150g)
- batak u lean sos( 1 kom.)
- greek salata obrano skuta
- bundeve juha( 200 g)
- mala ploča gljiva rižoto
- pastrva pečena srajčica( 200 g)
Dijetalna večera

Jednostavni recepti za 1000 kalorijske dijeta

prehrambene jela može biti ne samo korisna, ali i ukusno.Čak i ako ne jedete više od 1000 kalorija dnevno. Evo nekoliko jednostavnih recepata za ovu dijetu:

s salata od tune( 200 g sadrži 150 kcal):
- mješavina pakiranje salata mix s limenkom konzerve tune
- dodati sjeckani paradajz i 1 žlica.l.sjemenke suncokreta
- , napunite s 2 žlice.sok od limuna
Kasha( heljda, riža, ječam, kukuruz), s umakom gljiva:
- zavariti labavo žitarica
- 200 g svježih gljiva grubo izrezati luk izrezati u 1
- polukruga pržiti luk s gljivama 2 žličicebiljno ulje oko 10 minuta
- pritrusite 1 tsp.
- integralni brašno, dodati 200 ml obranog mlijeka
- sezoni klinčića i minimum
- soli kuhati do
- zgušnjavanje izlije 150 g gotovog žitarica 100 g umaka( oko 250 kcal)
Kasha s gljiva

umakom pečena jabuka sa svježim( 200 g jednak 300 kcal)
- 250 g rezati jabuke jezgre
- 150 g masti niskog mladog sira sa 1 funta žumanjka i 1 žličicamed
- dodati 15 g očišćene grožđice
- stvari skuta smjesa jabuke
- posipati rezanje matice
- leže u vatrostalnu oblik
- sipati voda
- peći na 180 stupnjeva 15 - 20 minuta
jetre „stroganoff”( 200 g - 220 kcal)
- 130g jetre( kokoš ili goveđi) isječene u vrpce
- pritrusite lagano brašno
- pržiti žlice
- biljnog ulja, dodati sjeckani luk
- sezone začini i soli
- sipati 250 g mlijeka
- ključati na laganoj vatri oko 5 - 7Inuiti
Tjestenina s mesom( 200g - 300 kcal):
- pržiti 200 grama piletine, izrezati u male komadiće
- kockice mrkve, celer, luk i papar
- povezati s
- meso sa solju i paprom
- nakon 7 minuta, dodati sjeckani paradajz, češanj češnjaka i 1 žlica.peršin
- ključati 15- 20 min
- čir 120g makarona
- zida mesa i povrća, biljnih juha
povrća juha( 300 mL od 70 kcal):
- čir 2 litre vode, doda se 1 kockice mrkve i celer 1 do
- 5 minuta dodajte karfiol( 100 g), i tikvice( 100 g)
- sezone začini
- role sjeckani bilje i protisnuti češnjak
- kuhana jaja izrezati na krugove i stavite u
- tanjur ulijte juhu
omlet s povrćem( 150 g je jednak 200 kcal):
- Proteini 2 jaje bičem s 2 žlice. Mlijeko
- pripustit sjeckanog povrće( šparoga, mahune, brokula, cvjetača, tikvice)
- izlije jaja smjesa
- poklopac
- folije peći u pećnici 7 minuta
odresci pile( 150 g - 250 kcal)
- pileća prsa upije kefir
- roll u kukuruzni brašno
- pržiti u 1 tbsp.biljno ulje
pileći odrezak

lonac morske ribe( 200 g sadrži oko 200 kcal)
- cvjetača florets rastaviti
- ležao u
- oblik u sredini, staviti smrznuti riblji fileti
- sezonu sa začinima oko
- staviti narezane rajčice krugovi
- vrh s luk prstenje pecite 20-30 minuta
posipanje bilja da se spali 1000 kalorija dnevno?

Prema nutricionistima 1.000 kalorija - što je jednako 111 grama masti u našem tijelu. Je li ih se moguće osloboditi jednog dana?

fitness treneri kažu da potrošiti 1000 kalorija po vježba je gotovo nemoguće. Gubitak od 600 kcal već je veliki uspjeh. Učinkovitost sporta gube na težini ovisi o mnogim čimbenicima:
- fitnes ljudski
- redovita nastava
- individualne karakteristike organizma
- dijeta i dijeta emocionalno stanje
Prema stručnjacima uobičajene jutarnje vježbe se obavljaju u vrlo brzim tempom, pomaže sagorijevati više kalorija. Ponuda takvu mogućnost:

sam krug:
- skakanje razrjeđenja ruke i noge u stranu - 100 puta
- Čučnjevi - 100 puta
- uvijanje - 75 puta
- pushup - 20 puta
- Burpee - 10 puta
vježbe

II krug:
- skakanjes uzgojem ruku i nogu u stranu - 50 puta
- uvijanje - 45 puta
- čučnjeva - 50 puta
- «trake» - 45
najučinkovitiji za brzim gubitkom kalorija su sljedeće vrste treninga:
- biciklizam - 600 kcal / h
- penjanje- 700 kcal / h
- vijača - 650 kcal / h
- borbeni sportovi - 700 kcal / h
- trčanje umjerenim tempom - 600 kcal / h
- Tenis - 800 kcal / h
- kupanje u umjerenim tempom - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- korak aerobic, ritmički ples, trbušni ples - 350 kcal / h
tenis pomaže sagorijevati kalorije

s obzirom na ove pokazatelje, moguće je odrediti za sebe potrebnu fizičku aktivnost da se spali 1000 kalorija po danu:
- započeti dan s 30-minuta trčanja
- bavi intenzivnim ČOVJEKAKimi trening ne manje od 1,5 sati dnevno
- ako je moguće da se na posao pješice u intenzivnom tempu( tako da možete izgorjeti 150 kalorija u pola sata)
- večernje dok gledate TV obrat
hulahup piti čaj s đumbirom

Osim toga, slijedite ove jednostavne upute:
- svako jutro na prazan želudac popijte čašu tople vode sa žličicom soka od limuna - to će vam pomoći započeti proces metabolizma
- više smijati - pokazalo da je 15 minuta smijeha sagorijevati kalorije u iznosu jednakom onome koji je sadržanJa pločica
- čokolade dodani čaj korijena đumbira, hrana začinjena ljuta paprika - to će ubrzati hrane proces probave
  često počistiti stan - završno čišćenje za sat gori oko 300 kalorija
- igrati s djecom - aktivno hodanje će vam pomoći izgorjeti do 400 kalorija posat
- bi se izbjeglo prekomjerno „obavija” - u hladno tijelo troši više kalorija. Zato je preporučljivo spavati goli
o tome koliko možete izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana na dijeti od 1000 kalorija dnevno?

Kada je dijeta od 1000 kalorija u prosjeku izgubili oko 0,5-2 kg tjedno. U ranim danima dodatnih kilograma otići brzo. Tada se taj proces usporava. Tako je u posljednjih mjesec dana možete izgubiti težinu 3-8 kg.

Međutim, kao što smo već spomenuli, moć na „1000 kalorija dnevno” je metoda „hitne” dijeta. Nutricionisti tvrde da takva prehrana može koristiti više od tjedan dana. Maksimalno vrijeme, u ekstremnim slučajevima, kada je potrebno za izgubiti težinu brzo - 3 tjedna.

može izgubiti 3-8 kg
Prekoračenje preporučene granice može dovesti do negativnih posljedica:
- usporavanja
- metabolički procesi iscrpiti tijelo
- gubitak kose
- poremećaje probavnog, živčanog, srčane
sustava Osim toga, ne zaboravite da je, kao i kod bilo kojeg drugog dijeta, povratak na tradicionalnom opskrbe potrebepostupno, dodajući u dijetu dodatnih 100-150 kcal dnevno. Inače, nakon što je dijeta, možete brzo birati opet tako mukotrpno otišao kilograma. Preporuča se nastaviti pratiti frakcijsku prehranu i ograničiti potrošnju visoko kaloričnu hranu.

Dijeta 1000 kalorija dnevno: mišljenja i rezultati izgubili težinu

Olga, 27 godina:

«dieted 2 tjedna, izgubila sam 4 kg. Općenito, rezultat s kojim sam zadovoljan. Gladan nije, dovoljno hrane. Ponekad se čak mogla upustiti u bombon, ali u večernjim satima je morala odustati. Rezultat je zadržao 4 mjeseca. "

Elena, 21 godina:

«Dijeta je odlična, ja bacio u 3 tjedna 9 kg. Znam da više od tjedan dana sjediti na to je nemoguće, ali jako želim ljeto izgubiti na težini. Ne znam hoće li se bivši volumeni vratiti nakon prehrane. Nadam se da ne. Pokušat ću se dalje ograničiti. "

Galina, 40 godina:

«Nakon tjedan u prehrani pao na samo 500 grama, što je vrlo brzo vratio u sljedeća 2 dana normalne prehrane. Razumijem da samo trebate jesti i isključiti slatko i brašno, ali to je tako teško. .. ".

Ana, 38 godina:

«dieted 2 tjedna. Izgubiti težinu je 4 kg, od kojih je "vratio" 2 kg. Ali još uvijek postoji pozitivan rezultat. Osim toga, u tom periodu je tijelo navikli konzumirati manje, a zasićenja dolazi brže nego ikada prije. Frakcijski i snaga u skladu s pravilima sada. "

Video: Nosimo hrane dnevnik, promatranje kalorija