zobena kaša prehrana s pravom zauzima vodeću poziciju među najpopularnijim dijetama za mršavljenje. Zobena kaša je korisno za organizam, pristupačna i vrlo jednostavan za pripremu, što je razlog zašto prehrana temelji se na njega kao da želi da biste dobili osloboditi od viška težine. Jedini razlog da prehrana može biti apsolutno kontraindicirana - ta osoba netolerancija na gluten, koji se nalazi u žitaricama i pahuljicama.
Sadržaj
- zobena kaša dijeta: Izbornik za tjedan
- kako kuhati kašu za zobene pahuljice prehrani?
- što hrana dozvoljeno za vrijeme zobena kaša prehrani?
- koje namirnice su zabranjene kada zobene pahuljice dijeta?
- izbornik Uzorak zobena kaša prehrana s voćem i povrćem za tjedan
- zobene kaše prehrani: Vitamin složene
- zobeno brašno dijeta:
- vježbe zobena kaša dijeta: pregled
- zobeno brašno dijeta savjete
- VIDEO: Što doktori kažu o zobena kaša prehrani?
- Video: Zobena kaša dijeta za mršavljenje u 7 dana
- VIDEO: zobena kaša prehrana
- VIDEO: Izbornik zob dijeta
- VIDEO: Sve o zobene pahuljice i zobena kaša dijeta
Važno: Unatoč činjenici da je zobena kaša je vrlo visoko-kaloričnu proizvod( 300 kcal na 100 grama), dijeta se temelji na tome - učinkovito sredstvo za mršavljenje i čini je moguće postići dobre rezultate: 7-10 dnevna dijeta izgubili prosječno 3-6 kg težine. Osim mršavljenja, zobene pahuljice će vam dati lijep bonus - normalizaciju probave i oporavak kože.
zobena kaša Dijeta: Izbornik za tjedan
nutricionisti preporučuju držati dijetu zobene pahuljice za više od 7 dana, maksimalno 10, kao što je tijelo može doživjeti nedostatak vitamina i hranjivih tvari u ovoj dijeti. Ponavljanje prehrana vrijedi ne više od jednog puta u 6 mjeseci.
Suština prehrani tri metode kaše dnevno 300-350 grama pripremljene na vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera.
moguće koristiti manji dio volumena( 200 grama), ali 5 ili 6 puta na dan.
VAŽNO: Glavno pravilo: unos hrane trebao bi biti u redovitim razmacima, obično se promatra s bilo prehrani.
za zobene pahuljice dijeta nije pogodna za žitarice, kruh i zobena kaša zob brzo kuhanje zobena kaša.
Kako kuhati kašu za zobene pahuljice prehrani?
RECEPT : Prva mogućnost - za natapanje zobene prokuhan u vodi preko noći( pahuljica).Druga - kuhanje žitarica( ječam) približno 5-8 minute dok debela. Zobena kaša mogu jednostavno zaparivat kipuće vode i uliti za 10-15 minuta pod poklopcem.
kaša se ne ispire s vodom, možete piti samo pola sata nakon jela.
zobi mono-prehrana je teško održati, pa se preporučuje dodati prehrani svježeg voća, bilo sirovo pečeni, pirjana povrća, nemasnog jogurta. Pijte osim obične vode( 1,5-2 litre dnevno) preporučila zelenu nezaslađen čaj( od 4 šalice na dan).Ako je dijeta produžava za period duži od 5 dana, potrebno je dodati masti komponente: dvaput dnevno obrok se miješa u zobene pahuljice 1 žličica. .biljno ulje( poželjno maslinovo ulje ili laneno sjeme).
što hrana dozvoljeno za vrijeme zobena kaša prehrani?
smiju koristiti zajedno sa zobenim pahuljicama: bilo bobice, agrumi, jabuke, kruške, marelice, svježe povrće( osim krumpira, mrkva, repa), sušeno voće, zeleni čaj, low-fat fermentiranih napitaka.
koje namirnice su zabranjene kada zobene pahuljice dijeta?
zabranjeno su banane, dragun, dinje, lubenice, mango, grožđe, meso, proteinske hrane, šećera, čaj, kava.
izbornik Uzorak zobena kaša prehrana s voćem i povrćem za tjedan
jedan dan:
doručak ( 1 obrok) - pola šalice žitarica pivo s kipućom vodom,
ručak ( 2 prijema) - 200 ml nemasnog jogurta ili mlaćenica,
ručak ( 3prijem) - 200 g zobeno zavareni bez aditiva,
snack ( 4) - prijem 1 šalica zelenog čaja, večere
( 5 prijema) - 1 grejp ili naranče.
2 dana :
- 1/2 šalice kipuće vode pari zobi grožđica,
- salata povrće( rotkvica ili rajčice i krastavca) krastavac,
- serviranje zobene( 200 g),
- nemasnog jogurt( 250 ml),
- polstakanapahuljice, pivo s kipućom vodom.
3 dana :
- 1/2 čl.pari žitarica s kipućom vodom tijekom 1 sata. L.med,
- šalica nezaslađenog zelenog čaja, 4-6 kom.oraha,
- serviranje zobeno brašno,
- pirjano povrće bez ulja( kupus, paprike, tikvice) - 200 g
- 1/2 šalice kipuće vode pari pahuljice s nekoliko bobica.
4dan :
- serviranje zobeno brašno, pripravljen iz večernje,
- 250 ml nemasnog jogurt,
- 200 g pari žitarica 1 ribane zelene jabuke,
- nezaslađen zeleni čaj, smjesa je suho voće( marelice, šljive, grožđice, smokve)
- 200 g porciju zobene kaše.
5dan :
- zobene pahuljice, pari topla voda, nekolicina grožđice,
- nemasni jogurt bez aditiva,
- 200 g zobene s 1 TSPmaslinovo ulje,
- zeleni čaj, narančasta,
- 1/2 šalice pari pahuljice.
6 dana :
- posluživanje zobene pahuljice, sušeno voće,
- jogurt s niskim udjelom masti 250ml,
- kuhano zobeno brašno, začinjena žličicu meda,
- salata od grejpa, zelene jabuke i zelena salata, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja,
- 1/2 šalice kipuće vode pari pahuljice.
7 dana :
- posluživanje pari zobenih pahuljica, 1 kruška,
- šalice nezaslađen zeleni čaj,
- usluživanje zobene s 1 žličica. .laneno ulje,
- 250 ml mlaćenica,
-portsiya pahuljice, pari tople vode.
zobena kaša dijeta: vitamin kompleks
Zob - vrlo koristan žitarica proizvod, bogat mikronutrijenata vitaminima. Kaša sadržavala vitamini grupe U , E , C , K , PP , H , magnezij , krom , željeza , cinkov , fluor , nikal , kalij , sumpor i silicij .Osim toga, bogat skup elemenata u tragovima, zob je bogata amino uključujući neophodna ( lizin i triptofan ), kao i vlakna , eterična ulja, guma, organske kiseline, polifenoli, koji su ključni za održavanje čovjekazdravlja. U
zobi zrna sadrži oko 60% ugljikohidrata, 5-8% masti, 11-18% proteina.
VAŽNO: zobena kaša prehrana pomaže očistiti crijeva i krv od toksina, štetnih toksina, revitalizira kožu, kosu i nokte. Zobena kaša ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, štiti od viška kolesterola, smanjujući njegove razine u krvi, kao i prednosti i živčani sustav. Zob
što su žitarice i liječnika žitarica preporučiti kao terapeutsko sredstvo za kronične patologije vrste oporavljaju - kao jača sredstva. Zob ima pozitivne učinke na gastrointestinalni trakt( probavnog sustava).Mukozne zob juhe uobičajeno koriste za gastritis, kao sredstva za oblaganje i s anemijom koji su razvili zbog slabe apsorpcije željeza.
zobena kaša dijeta:
vježbe imati koristi od prehrane, a učinak je bio najveći, preporuča se učiniti neke svjetlo vježbe svaki dan. Potrebno je samo dva seta dnevno na 15 minuta za dovršetak cijelog kompleksa.
«Ustani sunce»
noge postavljena u širini ramena, podignite ruke do ramena. Podignite ruke, povucite snažno se, duboko udahnite, polako spustite ruke, izdahnite.
«Vlak krila»
- noge su zajedno, ruku prekriženih ispred grudi, prsti učvrstiti u „bravu”.Baciti izravan ruku u lijevu stranu, bez otvaranja „brava”, zatim isto pravo.tiho disanje.
- noge su smješteni na ramena width apart, ruke ravno raskinte u ruci. Aktivno široka pokrete ravne ruke u krug. Disati ravnomjerno.
«Doći do peta»
pozicija - noge zajedno, ruku opušteni uz tijelo se izostavljaju. Bend na desnoj strani, pomaknite desnu ruku na nogu, lijeva ruka istovremeno glavom u glavu, uzdisati. Vrativši se u početni položaj, duboko udahnite. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
«Lambada»
organizirati noge u širini ramena, ruke drži naslon stolice ili fotelje. Aktivno rotirati zdjelicu i cijelo tijelo, kao što su kolut twist, ponavljam naizmjence u svim smjerovima.
Kraj kompleks može «bicikla» i «škare» , ove vježbe su dobro napregnut unutarnje strane bedara i straga.
VAŽNO: Svaki kompleks elementa ponavlja barem 10 puta.
zobena kaša dijeta: pregled
Inna, 28 godina :
sam bila oko 4 mjeseca na svim vrstama dijeta. Tanka za ukupno 14 kg. Sada je peti dan na zobene pahuljice prehrane, svaki dan gube 400-500 g
Tatiana :
mjesec na kašu izgubila je 13 kilograma, ali zobena kaša sad gadi, sadi i želuca. Tako da je bolje da se u skladu s uvjetima dijeta, kao što je preporučeno, otići daleko - našu vlastitu odgovornost. I tako učinkovita dijeta - na Pyaterochka!
Maya, 32 godina :
očekivao sam najgore. Ali kaša nije tako strašna, i nije bilo poseban osjećaj gladi. Napravila sam više salate i piće kefir. Sjedio na dijeti 10 dana, izgubila je 6,5 kg. Ishod sretna! Ponavljam jednom. Pokušat ću stegnuti - sjesti za tjedan dana na mono-prehrani.
Irina, 24 godina :
otišao 8. dan zob prehrani. Za 7 dana izgubila kg 3 ½.izgubiti težinu u prvim danima dobro, GR 800, a zatim proces usporio. U ranim danima je došao iz puno vode, više od pijenja. Na sreću, sada počinje da ide mast, a ne vode. Osim zobene jedem više voća i povrća između. Osjećaji ne osjećaju glad, ali imaju slabosti. Vjerojatno sam trebala popiti dodatnu multivitamin.
zobena kaša dijeta:
savjet Unatoč svim prednostima prehrane na temelju zobene pahuljice, ona također ima neke nedostatke:
- nije pogodan za osobe netolerantne na gluten,
- kontraindicirana kod srčanog i zatajenja bubrega, sklonost zatvor,
- je kontraindiciran u trudnica i dojilja,
- nepreporučuje se za ljude koji su aktivno uključeni u sportu.
Ako ste se odlučili na zob mono-dijeta, ne bi trebalo promatrati ga više 5 dana , idealno 3 dana .
Prije nego što počnete dijetu, morate pripremiti pročišćavanje tijela .
Ova faza traje oko 3-7 dana. Očistiti tijelo i pripremiti za daljnje prijelaza na zobene pahuljice dijeta je najbolja juha od riže.
Recept: večer, 100 grama riže uliti 1 litru hladne vode, ostavi preko noći u jutro do vrenja debelim želea( oko jedan sat).
- Pijte juha, zatim 05:00 ništa ne može jesti, možete piti samo čistu vodu. Nakon 5 sati
- povratak na normalnu prehranu, blagovaonica mogućnosti najkasnije 4 sata prije spavanja.
- Ograničite slatke, masne, pjenušave jela, pokušajte ne prejedati.
- Nakon toga, idite na samu prehranu.
VAŽNO: Od zobena kaša prehrani, kao i od bilo koje druge, trebate pažljivo i polako - postupno dodavati u prehranu više povrća, voća, zatim niske masnoće vrste riba, piletina, mliječnim proizvodima, nemasno meso.
dijeta će biti učinkovitiji ako je jutro popiti čašu čiste vode na prazan želudac 30 minuta prije doručka.
Ako je dijeta uključuje sušeno voće i orasi, najbolje je da ih dodati zobene pahuljice u prva dva obroka.