Povećana otpornost na stres: načine i vježbe. Formiranje i razvoj visoke otpornosti na stres

Što je otpornost na stres? Kako i zašto bi se trebalo koristiti u životnim situacijama?

Trendovi intenzivnih i užurbanog životnog standarda, u suvremenim uvjetima, osoba dovodi do povećanja negativnih emocija.
To akumuliraju, čine izražene i dugoročne stresne uvjete.

Svatko ima drugačije poglede na problem koji se javlja. Ovisno o tom odnosu, formira se takav koncept kao otpornost na stres.

funkcije i mehanizme stresa

otpornost na stres omogućuje da se izbjegne stres pregledom sa situacijom. Trebam li se trčati i nervozirati ako ionako ionako kasni?

Svaka osoba, bez obzira na status i rank testa negativna emotsii. Otlichie, samo u veličini, kao i razlozi zbog čega ih. Nažalost, riješite ljutnju, ljutnju, ljutnju, razočaranje, izbjegavajući stresne situacije, nije u našoj moći.

No, promjena stavova na moguće negativne reakcije je moguća. To se zove otpornost na stres.

Prva pozitivna funkcija otpornosti na stres je zaštita tijela od negativnih učinaka na ljudsko zdravlje.

• Mnogi upoznati sa stanjem kada je, nakon što je čak i mala prekomjernom javljaju: glavobolja, slabost, letargija, umor, krvni tlak raste, ubrzava rad srca i druge neugodnosti vezane za pogoršanje zdravstvenog
• S medicinskog stajališta, u vrijeme stresa dramatično povećava razinu kortizola. To je zbog povećanja ovog hormona da postoje promjene u stanju osobe, daleko od najboljih. S dubokim dostizanje posljedice

osobe s tolerancijom visokim stresom je u dobrom stanju, a najmanje osjetljiv na virusnih bolesti.

Druga funkcija, ona se može nazvati - lako i neovisno postojanje u svim životnim sferama.

• Osoba otporna na stres može obavljati zadatak u svim uvjetima. Njegova ne ometa buka, tuđ stvari, vječno nezadovoljstvo nerazuman šefovima, kolegama zavisti, obiteljski problemi
• Ova osoba je uvijek izdvaja iz mase - miran, samopouzdan, samodostatan. Ovaj čovjek - lider
• u bilo, čak i najekstremnijim situacijama( požar, poplava, poplava, itd), nađe način
• grubost, agresija, ismijavanje, ogovaranje, intrige, on preskače pokraj njega, samo ne primjećujući

Video: Kako stresutjecati na vaše zdravlje? Vrste

stresa bez stresa voditelja smanjuje ne samo njihovu izvedbu, ali i cijeli tim

Znanstvene teorije o transformaciji ljudskog informacija inteligencije primljena, u slučaju stresa, ljudi su podijeljeni u četiri skupine:

1. Otpornost na stres. «Tvrdoglav” ljudi u potpunosti ne želi prilagoditi vanjskom okruženju. Ne bude u mogućnosti mijenjati svoje principe i smjernice, negativne promjene, kako u osobnom i na vanjskom okruženju, za -već
   stresom Kada dođe hitna, ne kontrolirati svoje emocije, mnogo uznemiren, agresivni. Poduzeti brzu i jasnu odluku za izlaz iz krize nije u mogućnosti
2. Stressotreniruemye. Ljudi mirno reagiraju na postupne promjene. Ako osjetite iznenadno, globalne promjene su depresivni, skloni negativnim emocijama
   s iskustvom nagle promjene u vanjskim okolnostima, su opušteniji na stres. U tom slučaju, već možete napraviti brze i odgovarajuće odluke
3. Stressotormoznye. Nepromjenjivo načelna ljude u njihovom životnom položaju, i mirno reagirati na vanjske promjene. Spremni za oštru promjenu, sporo se odnose na stres.
   Ako brze promjene u situaciji spremni postati lider u rješavanju problema. U spor, niskog intenziteta stresa, potonuti u depresiju
4. otpornosti na stres. Ljudi tiho odgovara na sve vanjske promjene. Psihološki ne podliježu nikakvom uništenju. Ironično primjenjuju se na sve unaprijed planirana i stabilan, razumijevanje relativnost svih životnih procesa. Organizatori novih reformi, dok je u slučaju opasnosti za njihove osobne prostor ide u stranu. Izvrsno djelo u bilo kojoj višoj sili. U područjima s utvrđenim tradicijom osjećati malo huzhe. Stressom za njih su samo najviše nepremostiva nedaćama njegov osobni život i obitelj

otpornosti na stres kod stručne poslove otpora

stresa neće odustati priliku donijeti nekontrolirane državne

• emocije Nadležno lider je zainteresiran u prisutnosti stresa otporne podrediti sebe
• stressoustojchivyj nije šef, s istim timom podređenih, koji su uvijek spremni saslušati baraž njegove šutnje nerazumno optužitineny, nakon osobna, redovna stres jedva dobetsya dobri rezultati poduzeća
• činjenice slušati i šutjeti, da ne bude stres otporan na pojedinca.
• Kao što je gore spomenuto, važno je, kako se postupa
• će o tim raditi produktivno? Ili nakon prigovaranje, pa čak i plus obiteljskih problema, pa čak i netko prolije šalicu kave na stol i stao na nogu u autobusu.Što će se dogoditi ovom timu? Ništa dobro
• dan će se održati u iskustava, diskusije - neki pršut Head
• Što će jakoga? Kao da se ništa nije dogodilo. Zatim će zaboraviti na sve. Sjesti i raditi

stoga važno:

• ne samo prilikom prijave za posao, provjerite kandidata za usklađivanje. I to ne zbog činjenice da je slušao u tišini strasti. Kompetentno i namjerno postaviti pravi otpor na stres buduće
• stručnjaka također trebaju poboljšati je kvaliteta zaposlenika. Da biste to učinili, prije svega potrebno je provesti sveobuhvatnu analizu psihološkog koncepta „otpornost na stres”, privlačenje kvalificiranih stručnjaka na tom području
• To će ukloniti napetost stresa u timu, što bi znatno povećati kvalitetu i produktivnost, smanjiti

promet Kako testirati razinu stresa?

Provjera otpornosti na stres u intervjuu je najbolje učiniti nadležni psihologa

• Bilo psiho-emocionalnog stanja osobe može ispravno prepoznati samo profesionalni
• Svi razgovori u utvrditi stresa, bez nadležnom pristupa može razočarati i poslodavca, a
• kandidat nov stresnog intervjua, najčešće dovode doovaj rezultat. Nanizani natjecatelj, ne žele raditi, bruto
• poslodavca i poslodavca koji je donio kandidat stresnog stanja i ne mogu prepoznati ga pogodna ili ne
• zašto ne eksperimentirati bolje. Ili odbiti takav način, ili vidjeti stručnjaka za pomoć

I za osobnu upotrebu, možete proći test.

Test za određivanje stresa

sažeti dobivene lopte.

određuje se ovisno o dobivenim rezultatima na skali od stresa:

1. manje 150 - velike. Savršeno otpornost na stres za menadžere na bilo kojoj razini. Pogotovo u uvjetima stalnih stresnih situacija. Stres opterećenje na tijelo oskudni, omogućujući vam da učinkovito rade u svemu, najkritičnije situacije. Bez oštećenja od 150 do 199 za
2. zdravlje - visoki. Uz visok stupanj stresa nije nepotrebno gubljenje energije na poravnanje psihološko stanje tijekom stresa. Radni kapacitet je povećan kako bi riješili problem što je prije moguće. Preporučeni menadžerski posao, sa stresnim situacijama
3. od 200 do 299 - prag. Prosječne razine stresa kaže da je većina energije u slučaju stresa, ići za stabilizaciju psihičko stanje.Što je veća problem, to je manja sila za rješavanje problema. Možete raditi na glavu, s malim brojem stresnim situacijama
4. od 300 i više - niska. Apsolutno mali stupanj otpornosti na stres. Jednostavna ranjivost. Gotovo sva energija tijelo troši na izravnavanje psihičko stanje. Trebali preispitati svoj stav na život
5. Ako previše bodova trebamo poduzeti hitne mjere za otklanjanje stresa. On prijeti već nervozan iscrpljenost

Kako razviti sposobnost da obrađuju stresa?

otpornost na stres pomaže da brzo i učinkovito riješiti sve probleme

povećati otpornost na stres, možete koristiti nekoliko metoda:

Evaluacija javljaju

• Da biste to učinili, postaviti nekoliko pitanja: „To je tako važno za mene”, „Kako to promijeniti moj život?”, „Ne moguja nešto promijeniti? »

u situaciji kada su odgođeni letovi zrakoplova, ne možete ništa promijeniti. Trebam li biti nervozni zbog toga? Uništavaju njihove živčane stanice

• A ako vam se ne sviđa usluga u trgovini, kvalitetu robe. Zbog toga ste uvijek nervozni. Stvarno riješiti problem promjenom dućan prikladniji

Tako se u analizi situacije, čini se da se mogu podijeliti u dvije vrste:

1. koji se može mijenjati
2. neće biti

promjena u cilju otklanjanja stresa:

• U prvom slučaju, mi razumijemo i prihvaćamo
• situaciju u sekundidjelovati i promijeniti situaciju

dati oduška emocijama

sve negativne emocije trebaju izlaz.

• je odavno poznat i omiljen japanskom metodom: boksirovanie kruška
• Možete ići u park, kako bi pronašli mjesto napušteno i samo vikati glasno, sve što se nakupila. Do ne povuku emocionalni stres
• moguće dobiti prijenosno računalo i napisati sve što sam htjela reći je počinitelj
• možete ići na kupanje u bazenu ili trčati
• mnogo načina, to je za svakog pojedinca. Morate da kopaju u sebe i pronaći ono što vam najbolje odgovara raditi vježbe
• dobar način za ublažavanje stresa igra „mozak Prsten”, „Što? Gdje? Kada? ".Koje stvaraju nestandardni situaciju koja se brzo i točno što je potrebno da se prave odluke
• igre dame, šah, nogomet, tenis, nogomet, hokej
• Sve što je povezano s donošenjem ispravan i instant rješenja za non-standard za svakodnevni život okoline, potiče uklanjanje
• napetost zadržati svojzdravlje

nezdravi ljudi najviše skloni razdražljivost
zdravi, s druge strane, manje je osjetljiv na stresne situacije. Stoga

:

• pri ruci uvijek treba biti pohranjeni lijekovi za ublažavanje glavobolje, zubobolje i druge iznenadna bol
• hrana mora biti potpun i ispravan
• radi bilo kakve fizičke vježbe( hodanje, trčanje, joga)

Psihološki vježbe za razvoj stresa

Psihološka vježbe za razvoj

stresa Važno je da se bave napadaje agresije.

Za to ćemo koristiti neke psihološke trikove:

U vrijeme kada je ljuta osoba baca na vas sve njihove negativnosti, teško je zadržati.

• Dakle, napuštamo našeg agresora sam u uredu i izlazimo pod bilo kakvim pristojnim izgovorom. Ovaj predah omogućuje odmoriti i opustiti vas i vaše agresora
• ostavi na miru, težak da biste dobili osloboditi od negativnosti
• napraviti glatku dah kroz nos i izdahnite kroz oštrim rot. Povtoryaem najmanje tri puta

smiri malo:

• Pokušavajući se zabavljaju. Uvođenje počinitelja junak viceva, sjedi na dječjem lonac, u idiotski odjeći ne veličini. Sve što bi pretvorilo agresiju u smijeh
• Koristimo metodu meditacije. Isključujemo sve nepotrebne misli. Tu osobu predstavljamo malom, beskorisnom bugu. Na što možete puhati u bilo kojem trenutku i nestat će. Mi to radimo mentalno. I mi osjećamo kao, ona postaje lako
• najbolje mentalne vježbe za poboljšanje otpornosti na stres, može se koristiti posjetom yoga
• pridonose punom usklađivanja cijelog emocionalno stanje. Pun energije i snage
• čovjeka koji je u harmoniji i miru, nisu odgovorili na manifestacijama bilo nuspojava
• Osnovna disanja i meditacije vježbe mogu se naći na internetu. Ali to nije potrebno samostalno obavljati složene

Video: Najvažniji temelj tajne stresa od Alexander Petrishcheva