Značajke i najbolje mogućnosti proteina za oslobađanje

proteina Proteini dana posta dan je jedan od najvažnijih hranjiva i mono-dijeta istovremeno maksimizira sigurno donijeti njezin lik u savršenoj izvedbi. Osim toga, sama proteina, kao što je poznato, služi kao glavni graditelj stanica i tkiva, a time se takvi proizvodi mogu donijeti značajne koristi za naše tijelo.

dan proteina posta - to je jednostavan način da se učinkovito prilagoditi svoju težinu, bez štete za zdravstveno

Prednosti

Zašto baš proteina posta dana se preporučuje za mršavljenje? Koja je glavna tajna ove mono-dijete? Zapravo, postoji nekoliko.

• Prije svega, ogromna popularnost je zbog činjenice da tijekom dana posta nema osjećaj gladi. To je zbog činjenice da naše tijelo troši ne samo puno energije na asimilaciju proteinske hrane nego i znatnu količinu vremena.
• Druga značajka je dostupnost proizvoda koji mogu biti prisutni u izborniku i njihov najširi raspon. To vam omogućuje da dijetom posta postanu raznovrsni, uravnoteženi i ukusni.
  
  
  
instagram viewer
• U proteinu koje tijelo treba svaki dan. To nije samo osnovni građevinski materijal za stanice, nego i posebna komponenta koja pomaže tijelu da se oporavi i obnovi.
• Protein je dobavljač sile, zbog toga što se mozak poboljšava i poboljšava radna sposobnost. Ista tvar doprinosi pročišćavanju tkiva, poboljšava metabolizam, uništava toksine i uklanja toksine.

Napomena! Nutricionisti tvrde da proteinske namirnice moraju biti prisutni u prehrani potrebno - takvi proizvodi brzo zasititi tijelo, omogućiti neke da se smanji sadržaj kalorija u prehrani i čime se doprinosi pravilnom mršavljenja!

Hrana bogata proteinima, su izvori snage, zdravlja i dobrog raspoloženja

dana proteina posta se može urediti jednom tjedno. Preporučljivo je ne prakticirati ga češće, jer u suprotnom može doći do kvarova. Ova jednodnevna dijeta u isto vrijeme omogućuje vam da biste dobili osloboditi od oko 500-700 grama viška težine, te je njegov gubitak nije zbog viška izlaz tekućine( kao iu mnogim drugim mono-dijeta), ali zbog spaljivanja masti.

Važno! Prije nego što provedete slobodan dan, savjetujemo se da se posavjetujte s liječnikom, osobito ako postoje kronične bolesti! Kod dijabetesa, tijekom trudnoće i laktacije, kao i nakon nedavne bolesti, takva su ispuštanja kategorizirana kontraindicirana!

Opcije dana

proteina proizvod koji sadrži proteine, dosta, pa je dan pražnjenja, možete planirati na temelju vlastitih preferencija. Vrlo je korisno kombinirati hranu biljnog i životinjskog podrijetla.

U izborniku proteinskog dana istovara može se nalaziti:

• meso - kuhano, pari ili pečeno;dopušteno pileće, puretina, govedina i teletina;
• riba - poželjno je da je to bakalar, gusar, pollock, hake, kapelan, crucian ili kolač;
• kiselinski mliječni proizvodi;
• grah;
• šparoge;
• brokula;
• matice;
• jaja;
• gljive.

ti proizvodi dovoljna da bi vaš dan posta različiti i ne osjećam glad.

U ekstremnim slučajevima, kada su granice izbornika čini se da je previše stroga, mogu dodati svježe povrće i povrće na

piletina proteina

dana Takav iscjedak može se temeljiti i na samo jednom piletine, a njegova kombinaciji s određenim prehrambenim proizvodima. Ali u svakom slučaju glavna će uloga biti dati mesu. Ovaj jednodnevni mono-prehrana uključuje:

• potpunosti odbijaju šećera i životinjske masti;
• poželjno bez soli;
• je dopušteno nekoliko čajnih žlica biljnog ulja;
• potrebno je obilno napitak.

Savjet! Kako bi se pripremili tijelo za istovar uoči poželjno smanjiti unos kalorija dnevno!

Dakle, za takav dan istovara trebat će vam pola kilograma svježe pileće prsa. Meso treba temeljito isprati i očistiti od masti. U tavi, stavite vodu u kuhanje i umočite piletinu u nju. Ako je potrebno, sol, ali vrlo malo. Dovedimo meso u pripravu i podijelimo ga u 4 ili 5 jednakih dijelova. Koristimo se tijekom dana svake 2-2.5 sata. Između obroka, popijte vodu, biljne čajeve ili svježe stisnutu sok od grejpa, razrijeđen malom količinom vode. Na ručku si možete priuštiti jesti nekoliko kriški istog ploda.

Pileće meso je izvor ne samo proteina već i vrijednih aminokiselina

Dan bez proteina također se može graditi na pileći i kefir. Za ovu opciju trebate 3 servirane kuhane mesa( 80 g svake) i 600-700 ml kefir - 1% masnoće ili obrano. Hrana treba uzeti jedan po jedan, na primjer, dio piletine, par sati, šalica jogurta, čak i nakon dva sata - dio piletine, itd

Bilješka. .!Neki ljudi vole sok od rajčice umjesto kefira!

Na jaja

Ovaj dan istovara se najčešće provodi na kuhanim jajašcima, iako se po želji također mogu peći i čak pržiti. Ali u svakom slučaju, glavni se proizvod preporuča kuhati na takav način da se, kao rezultat, ispostavilo da je teško ne samo proteina nego i žumance. Cijela stvar je da ako je žumanjak mekan, tada će se vrlo brzo apsorbirati, a to je ispunjeno ranim povratkom gladi. A za obradu čvrste žumance naše tijelo će potrošiti oko 3 sata, a time i više energije.

Dakle, kako može biti dan bez proteina na jajašcima?

1. U prvoj varijanti imamo tri obroka, od kojih je posljednji ručak. Prvi doručak sastoji se od dvije jaja, čaše nezaselenog čaja i jednog voća koje možete izabrati: jabuka, grejp ili naranča. Za drugi doručak jedemo još dva jaja i čašu čaja bez šećera. Za ručak jedemo salatu od kuhane repe, mrkve, krumpir i svježi krastavac. Sve ostalo vrijeme dok ne spavate možete piti.
2. U drugoj varijanti imamo i tri obroka, ali samo ovo je puni doručak, ručak i večera. I izbornik za sve je isti: jaje, tvrdo kuhano, čašu nezaselenog čaja i jedne jabuke ili naranče. U pauzama pijemo puno vode.
3. Treća opcija također je dizajnirana za tri obroka. Za doručak kuhamo dva jaja, a nakon toga možemo jesti naranču ili grejp. Večera se sastoji isključivo od šljiva - ne više od 10 suhih voća. Imamo večeru s kuhanim jaje i jedan od voća koje možete izabrati: naranče ili grejp. Ne zaboravite na režim pića.

Jaja daju bogat skup vitamina i mikro i makro

bjelančevina biljnog istovara

Za one gore navedenih opcija čini previše „svježe” može biti ponuđena još jedna mogućnost - protein i povrća posta dnevno. Svim svojim šarmom možete odabrati glavni sastojak. Može biti piletina, riba ili jaja.

Za jedan dan ćete trebati:

• meso ili ribu do 250 g, ako ste odabrali jaja, onda im je potrebno 2-3 komada;
• bilo koje povrće bez sadržaja škroba i svježeg zelenila - ne više od 500 g;
• čista voda, biljni čajevi, svježi voćni sok, razrijeđeni vodom, - oko 2 litre.

Svi proizvodi moraju biti podijeljeni na nekoliko jednakih dijelova i potrošeni su frakcijski tijekom dana. Istodobno, proteinska hrana treba biti odvojena od povrća i zelenila.

seta proizvoda može napraviti salatu, tucking svoju skromnu dio biljnog ulja ili soka od limuna( po mogućnosti ne slani)

Kao što možete vidjeti, protein posta dan može biti vrlo zanimljiv i vrlo srdačan. Osim toga, to je sjajan način za izgubiti težinu s koristima tijelu. Kombinirajte gore navedene opcije, jedite razne hrane, ukusne, dok čišćenje tijela i uklanjanje višak kilograma.