mono-dijeta, u kojoj morate brzo, iscrpljuje organizam i donijeti veliku štetu. Zamjenjuju se prehrane, u kojem se u potpunosti mogu jesti i mršaviti - to je dijeta liječnik Kovalkova.
- Sadržaj na koliko možete izgubiti težinu na dijeti Kovalkova?
- Video: dijetetičar Alex Kovalkov o najboljem prehrani
- Express Kovalkova Dijeta „minus veličine»
- dijeta biti Kovalkova
- Dijeta Kovalkova ovlašteni proizvodi
- Dijeta Kovalkova Faza I
- Dijeta Kovalkova faza II
- Video: Kako izgubiti težinu s uma? Savjet Kovalkova
- izbornik dijeta Kovalkova za svaki dan
- dijeta izbornik Kovalkova tjedan
- Dijeta Recepti Kovalkova
- Dijeta Kovalkova, kontraindikacija
- Dijeta Kovalkova: mišljenja i rezultati smršavio
- VIDEO: Dijeta dr Kovalkova
Sve su žene lijepe, ali mnogi od ljepšeg spola iskreno vjerujemu poznatom izreka « postoji ograničenje do savršenstva «.Bilo je dosta gorljivi dame stalno traže nedostatke u sebe i pokušati ih ispraviti kroz prehranu. Pogrešni postupci dijeta
pokvariti zdravlje žena, a rezultati nisu veći od očekivanja. U ovom članku ćete saznati vrlo djelotvorno i učinkovito dijeta Aleksej Kovalkova , što je svakako uroditi plodom u obliku vitkog tijela.
o tome koliko možete izgubiti težinu na dijeti Kovalkova?
Alex Kovalkov - ovo je jedan od najpoznatijih dieticians, koji je izumio svoju vlastitu tehniku mršavljenja. Sastoji se od nekoliko faza, detalji od kojih ćete naći u nastavku. Ova tehnika je opisana u knjigama nutricionista , svom blogu, te je česta tema rasprava u ženskim televizijskih programa.
Dijeta dr Kovalkova postaju sve popularniji, jer je to prilika da izgubite težinu bez glađu ako namjeravate izgubiti težinu i više ne vratiti na prošlim oblicima, onda ovaj članak je za vas. Kroz postupak opisan u nastavku može izgubiti do 27 kg za 4 mjeseca. Neke žene uspijevaju izgubiti oko 7 kg za 2 tjedna.
Probajte i vi, rekao Kovalkova prehrane, rezultati mogu biti veći od ostalih.
Video: dijetetičar Alex Kovalkov o najboljem prehrani
Express Kovalkova Dijeta „minus veličine»
vrlo učinkovito izražavanje prehrani predložio dr Kovalkova zove veličina «manje» .To je dizajniran za djevojke i mlade ljude koji san od mjesec izgubiti do 10 kg viška težine. Štoviše, ova tehnika ne znači izgladnjivanje, nego uči ljude jesti pravilno i potpuno.
početku ugodno nijansa u pričama nutricionista je da podrži mlade ljude koji imaju problema s težinom .Express dijeta posvetio cijelu knjigu u kojoj je mnogo informacija za ljude, koji želi izgubiti težinu brzo.
dijeta „veličina minus” je dizajniran za brzo mršavljenje knjizi „veličine minus» zahvaljujući poznati autor vrijedan pristojan novac. To je vrlo teška, ali puno informacija u njemu o postupcima pravilnu prehranu, proteina, masti, ugljikohidrata i zdravoj kombinaciji.
To je svakako vrlo zanimljiva tema , ali koji žele izgubiti na težini trebate određenu metodologiju. Dakle, sada znate generalizirani informacije o proizvodima koji se trebaju koristiti za izgubiti težinu s ovim brzim dijeta:
- nemasno meso i malo masnoća ribe
- nemasnog svježeg sira i drugih mliječnih proizvoda s minimalnim postotkom masti
- Svako biljno ulje prvo pritiskom
- Povrćes minimalnim sadržajem škroba
- Matice
Pod zabrane tijekom dijeta:
- Razne slastice, uključujući i šećer( med, čokolada, bezalkoholna pića - sve izbrisane)
- brašna - tjestenina, kruh zabranjen
- Žitarice
- sokovi s viškom šećera
Dijeta „minus veličina” zabranjuje konzumaciju brze ugljikohidrata Oneprioritetni jela izraziti dijeta su povrće, salate i pečenim povrćem.
Kao što možete vidjeti, ova dijeta uključuje isključivanje mnogih namirnica iz prehrane i namijenjen je za ljude koji žele brzo vratiti omraženih kilograma. Stoga, prije nego što nastavite s takvim brzim mršavljenja posavjetovati sa svojim liječnikom, jer je odsutnost određenih namirnica u prehrani može imati negativan utjecaj na zdravlje.
prehrana bit Kovalkova
O osobni dijeta tehnika Aleksej Kovalkov mogu reći sa svim detaljima, kao pokušao za sebe. Pri obavljanju svojih postupno ukidanje tehnika poznata nutricionistica izgubila 50 kg viška težine.
Doktor ne podržava mnoge moderne tehnike i metode koje nude nutricionisti, jer vjeruje da se takva prehrana previše iscrpljujuće i teške za ljudsko tijelo.
dr Kovalkov protivnik mono-dijeta, u kojoj tijelo ne dobije potrebnu materijal s njim sve koji žele izgubiti na težini nakon što je liječnik Kovalkova i ide kroz sve korake dodijeljene preporuke, ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i u potpunosti promijeniti način života.
nutricionisti vjeruju da su sve vrste strogim dijetama, mono-dijeta i gladovanja na određene dane nedjelotvornim .Njegova tehnika uključuje ograničavanje potrošnje hrane s prekomjerne količine jednostavnih ugljikohidrata i korištenju biljnih masti umjesto životinje.
bit Kovalkova dijeta se sastoji od tri faze:
- obrazloženje o razlozima zbog kojih se muškarac prekomjerna težina kontrolu
- vlast, promicanje pravilne prehrane
- Postavljanje ciljeva i odmjereno, ali sigurno postiže im
Main, na kojima inzistira nutricionista - to je moralno i psihološko raspoloženje .Važno je da ne samo zatvoriti vrata na vrijeme, ali i naći snage da se nosi s mogućim loše raspoloženje zbog nedostatka u prehrani omiljenih slatkiša i peciva.
Dijeta Kovalkova ovlašteni proizvodi
Kovalkova dijeta uključuje ne samo prijem određenih proizvoda, ali i tjelesne aktivnosti .Prema zahtjevima nutricionista, obratiti pažnju na fizičke vježbe treba barem 40 minuta dnevno .
Kovalkova dijeta omogućuje veliki broj proizvoda iz kojeg možete pripremiti ukusnu prženu hranu zabranjen , prednost se daje samo par hrane. zdrave prehrane ne preporučuje uporabu u prehrani:
- Svi proizvodi u kojima je šećer - med, džem, sladoled, slatki sokovi i voda i druge
- krumpir, tjestenina, bijeli kruh
- Žitarice, osobito riža
- Kukuruz
- Dimljena i pretjerano slana jela
- polufinalu
- proizvodi s prehrambenim aditivima
- alkohola posebno pivo( iznimka može biti za stolno vino)
je prioritet za one koji žele izgubiti na težini bi trebao biti:
- povrće u različitim oblicima - i sirova i pari ili pečene
- Mliječni proizvodi sa minimalnim postotkom masnoće
- bobice i voće( osim grožđa i banana)
- nemasnog vrste ribe i mesa
povrće i voće - based dijeta Kovalkova obveznom stanju za vrijeme dijeta je dnevni unos najmanje 2 litre vode. Dakle, možemo očistiti tijelo od toksina i malo olakšati svoju glad ispunjavanjem tekućine u trbuhu.
sigurni da zaliha robe gore na vitamine, jer je isključivanje određenih proizvoda, pa čak i upotreba količine vode vaše tijelo treba opskrbe mikro i makronutrijenata , da se odupre infekcijama i bolesti napadaju oslabljen imunološki sustav. Se rukovoditi načelom
«sve u umjerenim količinama» , ne samo kupiti lijep oblik, ali i imati zdrav mladenački izgled.
korak Kovalkova Dijeta Dijeta sam
Kovalkova se sastoji od tri faze - pripremni, glavni i fiksiranja. Prednosti prehrane su:
- Nema potrebe za izračun kalorija
- uravnotežena jesti pravu
- izbor prehrane i sastavljanje izbornika prema vlastitim preferencijama pojedinog skupa
- proizvoda nema potrebe za ograničenja u obroke
Dijeta dr Kovalkova vrlo komforno i držati ga jednostavno prvoj fazi je pripremnai traje u prosjeku oko mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, samo treba naštimati mentalno ne gledati na zaslonu sladoleda i odvratiti od štandova sa svježim pecivima.
Glavni treba odustati brzo ugljikohidrati , to uključuje fast food poslovnice, razne kolače i slastice. Uz korištenje takvih proizvoda gušterača proizvodi inzulin, gotovo odmah. Početkom
dijeta isključuje životinjskih proteina ;brašno proizvodi, alkohol i slatkiše, to je poželjno kako bi se uklonili sve prehranu. Preduvjet je korištenje orasima i mekinje. Savršeno rješenje je kombinacija ovih sastojaka za vrijeme doručka s mliječnim proizvodima niske masnoće .Prema proceduri
Kovalkova obrok morate napraviti 5 puta dnevno broj obroka u prvoj fazi - 5 puta, dijelove pojedinog veličini, ali prejedanje je još uvijek ne isplati. Obavezna upotreba 2 litre vode po danu .
Ako počnete postupno napustiti štetne proizvode, gastrointestinalnog trakta bit će izbrisani , njegov rad je normalno, a mikroflora da se oporavi.
zdrave prehrane inzistira na korištenje proteinskih namirnica, umjesto ugljikohidrata. U prvoj fazi dijeti opazili odlične rezultate - na 70% učesnika mas smanjena za 3-4 kg tijekom prva 2 tjedna .Nakon uspješnog završetka prve faze prijelaza na drugo kako bi se postigla još dramatične rezultate. Dijeta II
Kovalkova korak
druga faza je glavni i dodatno učvršćuje rezultate dobivene uslijed fizičkog napora. Da biste započeli želite ući u Sport načinu rada aktivan pješačka .Počnite polako vježbati - tri puta tjedno na dnevnoj utrke hodanje.
Kovalkov preporučuje umjerena tjelovježba klase postupno uvodi i trening s utezima - aktivni svakodnevno vježbanje najmanje 40 minuta .Hrana je isti kao u prvom koraku, ali može povećati broj obroka, ako to želite. Broj obroka može se podesiti ovisno o vašem rutinu.
U drugoj fazi organizam je koristi za odsutnost štetnih ugljikohidrata u prehrani. smanjenje težine nisu toliko značajne, ali sigurno - oko 200 g po danu .Dok gubljenje težine u drugoj fazi na neodređeno vrijeme - na stabilnoj smanjenje težine treba nastaviti vježbe i jesti sve dok se ravnoteža ne pokazuje njeguje lik.
Tijekom druge faze dijete u prehrani bi trebalo uvesti više voća i povrća, a posebno grejp obratiti pažnju , koji je poznat po svojim masnoće spaljivanja svojstva. Postupno
trebao početi koristiti s low-fat mliječnih proizvoda i nemasno meso ribe.
postepeno u prehranu treba uključiti mliječne proizvode, meso i ribu je konačni treći stupanj , iako to nije dodijeljen poseban odjeljak, ali je također vrlo važno. U trećoj fazi ljudi su se navikli na dijeti, njegov glavni zadatak je da se zadrži rezultat.
količina hrane može se povećati, a postupno ući u prehrani zaboravili kremasti maslac i bijeli kruh .No, većina od kojih su postignuti pozitivni rezultati, ne žele se vratiti na unos namirnica koje mogu vratiti svoje bivše težine.
također vrijedi imajući u istom količinom vode i korištenje aktivne fizičke vježbe.konsolidacija razdoblje - od 1 do 1,5 godina .
završnoj fazi obično ostavlja rezultati za dugo vremena, pod uvjetom da se ne zanemaruju pravila i jesti nezdravu hranu.
Video: Kako izgubiti težinu s uma? Savjet Kovalkova
dijeta izbornik Kovalkova na
svaki dan kako bi dobili jasniju sliku pružaju primjer izbornik koji imate ideju o približnom prehrane prema prehrani Aleksej Kovalkova:
- Doručak - nakon buđenja i 40 minuta punjenja sata Pripremite 100 g mekinja s orasimai ispiranje čaša jogurt
- ručak - 2 jabuke
- ručak - 100 g mekinje sušenim jabuke i 2, može piti zeleni čaj, bez šećera ili voda stakla
- Večera - 250 g povrća salata s maslineovym ulje
- 2 sata prije spavanja - bjelanjak dva tvrdo kuhana jaja
izbornika u prehrani sastoji isključivo od minerala za proizvode u tijelu koje je o meni za taj dan, možete dodano u suhim voćem orasi, jogurt zamjena obranog mlijeka ili promjenesastojci, ovisno o individualnim željama, ali prema popisu odobrenih proizvoda.
izbornik dijeta Kovalkova tjedan
sada pogledajte izbornik velikih razmjera - pokušajte zamisliti svoju prehranu za tjedan dana tijekom dijeta. Za prvi dan možete koristiti primjer u prethodnom dijelu. Izbornik od drugog dana ( ne zanemarujući jutarnju tjelovježbu):
- put - 200 ml jogurta i nekoliko orašastog
- ručak - 2 jabuke
- ručak - voće salata ili 1 grejpa
- Večera - 250 g biljnog salata s maslinovim uljemi 20 g sira
- 2 sata prije spavanja - čašu toplog mlijeka, možete dodati vrlo malo meda, ne više od ½ žličice
meni za tjedan dana isključuje brzo potrošnju hrane i kalorija hrane tri dana:
- Doručak - 200 ml nemasnog jogurta
- Ručak - greypfut
- Ručak - salata
- Večera - 250 g na pari povrće i 50 grama
- riba 2 sata prije spavanja - proteina 2 kuhana jaja
Day Four:
- Breakfast - 250 grama povrća na pari ili pirjana,šalica zelenog čaja
- ručak - sok od povrća
- Ručak - grah juha ili graška
- Večera - povrća
- salata 2 sata prije spavanja - 1 jabuka Dan
pet:
- Doručak - 100 g mekinja sa suhim voćem, šalica zelenog
- čaj Ručak - čašu nemasnog jogurta
- ručak - 200 g kuhano povrće, 100 grama pilećeg mesa
- večera -
- voćna salata 2 sata prije spavanja - 1
grejp grejp dijeta Kovalkova dao posebno mjesto, jer je poznato fat burner Dan Šest:
- Doručak - 200 g kiselog mlijeka
- Ručak - šaku orašastih plodova i sušeno voće
- ručak - 200g ribe, povrća salata
- Večera - 2 jabuke
- 2 sata prije spavanja - proteina 2 kuhana jaja
dana: sedam:
- doručak - proteina 2 kuhana jaja, šalica zelenog čaja
- ručak - 100 g mekinja sa suhim voćem i 2 jabuke
- ručak - salata
- večera - 200 grama ribe, pari povrće
- 2 sata prije spavanja - 1 grejp, šalica jogurta
Ovaj prikazan u tjednoj prehrani ccording Kovalkova dijeta. Ako želite, možete promijeniti komponente prema popisu ovlaštenih proizvoda. Rezultat će zasigurno učiniti sretnim. Zbog načina
Kovalkova s prekomjernom tjelesnom težinom pozama ispred recepti dijeta Kovalkova
koji ima hrapavu izbornika, možda se pitate o recepti salate ili meso, ribe. Radi lakšeg snalaženja dajemo Primjer nekoliko jednostavnih jela:
- salata sir i paradajz - nasjeckati 2 rajčice i pomiješajte sa 100 g obranog sira, prelijte maslinovim uljem i pospite limunovim sokom
- kupus salata - nasjeckati kupus, pomiješajte s nasjeckanim paprike, posutibilja i sezona s maslinovim uljem
- salata s grahom Peking - voditelj kineski kupus izrezati ili tear listova i pomiješati s konzervirane ili kuhani grah, dodajte povrće i maslinest ulje
- Pečena riba / meso - riba ili meso utrljati sa svojim omiljenim začinima, premažite maslinovim uljem. Folija se širi sloj mrkva i luk, i staviti odabrani proizvod, poslati ga u pećnici 40 minuta
Dijeta pozdravlja razne salate, povrća i voća Ovi recepti će biti za vas otkriće tijekom dijeta, kao gotovo svaki dan će uključivatisami salate od povrća ili jela od mesa / ribe.
Dijeta Kovalkova, kontraindikacije
Kovalkova dijeta je vrlo učinkovit, ali čak i za nju, postoje određene kontraindikacije . Dakle, prije nego što krenete na dijetu trebali konzultirati svog liječnika, koji će utvrditi je li dijeta je prava stvar za vas.
Žene koje hranjena hranjenje , trudnice trebaju odustati od takve prehrane. Na prvom mjestu to je vrijedno razmišljati o djetetu, a već nakon poroda i dojenja obratiti pažnju na sebe. Mi vas pozivamo da ne zaboravi na brigu o sebi, u svakom slučaju, ali je ishrana u takvoj situaciji nije najbolje rješenje.
Njega majke i trudnice trebaju napustiti bilo dijeta ljudi koji imaju kronične bolesti također trebaju imati na umu ne samo o ovoj dijeti, ali i ograničenja hrane god.
Opet, ovo nije žalba je bez mjere, i preporuke za uravnotežen, hranjiv hrane .Od kroničnih bolesti imaju tendenciju da se pogoršati i zdravstvenih problema, čak i sa prekrasnim tijelom neće donijeti željeni učinak.
u svakom slučaju ne miješaju dijete bez savjetovanja s liječnikom , jer zdravlje je mnogo vrednije od bilo čega što može biti kalup.
Dijeta Kovalkova: mišljenja i rezultati
dijeta izgubili težinu Kovalkova smatra se jednim od najboljih i štede. Autor ideje je kao svoj temelj uravnotežen prehrane pravo , u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću koja donosi pozitivne rezultate.
Dakle, gubitka težine, ako su sve preporuke sigurni da vidi rezultate tako, ali u isto vrijeme, zdravlje neće negativno utjecati na učinke prehrane.
Dijeta dr Kovalkova ima puno pozitivne povratne informacije Recenzije žena koje su koristile tehniku Dr. Kovalkov, u osnovi samo pozitivno .Mnoge ludoredne riječi su rekle da unatoč nedostatku stroga ograničenja u hrani , kilogrami odlaze ispred .Tijelo je puna, ali tijelo je vitko.
Rezultati zadivljuju svojim brojkama - 27 kg za 4 mjeseca. To su značajni pokazatelji. A što mogu reći, ako je autor vlastitim metodom izgubio 50 kg ( samo mislim!) Za šest mjeseci.
Dakle, svatko tko nema kontraindiciranu prehranu može probati na razvoj dijetetske Kovalkov da bi imao dojam o učinkovitosti prehrane.