Omega-3 - polinezasićene masne kiseline Eikosapentaenoična EPA i Docosahexaenoic DHA: njihova uloga u tijelu. Zdravi omjer u tijelu Omega-3 i Omega-6

Korisni kiseline Omega-3 i Omega klase - 6, gdje se čuvaju, koliko im je potrebno jesti? Kao Omega - 3 potiče gubitak težine?

Većina nas zna da polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6 vrlo korisne i potrebne za ljudski organizam. Liječnici su savjetovali da ih se kao dopuna, proizvođači hrane kao publicitet štos naglasiti značajan sadržaj mineralnih kiselina u sastavu svojih proizvoda.

ali što točno omega - 3 i omega - 6 su korisni za ono što tijelu treba, u čemu je razlika, koliko bi trebala biti korištena i gdje ih dobiti, pojasniti za sebe, a ne sve. Ima smisla razumjeti ovim važnim pitanjima.

EPA Eikozapentaenska i dokosaheksanske DHA: Što je to kiselina omega-3, kakvu ulogu oni igraju u tijelu?

Omega - 3 zove korisne masti. Ova skupina polinezasićenih masnih kiselina, koje su s eteričnim( prijeko).Kod ljudi, omega - 3 ne može sintetizirati, oni se mogu dobiti samo izvana, koji se koristi kao hrana.

Klasa omega - 3 dovoljno brojne, ali najvažniji su za ljude:

• kratkog lanca alfa - linolenska kiselina
• dugolančane eikozapentenske i docosahexaenoic kiseline( EPA i DHA)

VAŽNO: Prednosti Omega - 3 za imunitet poznat još od 30-ihdvadesetog stoljeća, ulje jetre bakalara je davati djeci, kako bi poboljšali svoje zdravlje. Na kraju dvadesetog stoljeća, znanstvenici su otkrili da je dugolančane kiseline Omega - 3 EPA i DHA, su neophodni za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog, živčanog, endokrinog i drugih sustava u tijelu.

EPA i DHA omega - 3 naći u većini lipida životinjskog tkiva.oni su također tamo, ali u rijetkim količinama u biljnim tkivima. Upotrijebiti

omega - 3 i proizvoda u kojima je sadržana kiseline. Kod ljudi

dugolančanih EPA i DHA su bitan strukturni element glikolepidov i fosfolipide, čija je izgradnja stanične membrane. Zbog tih kiselina, stanice postaju sposobni normalan život:

• prehrana
• rast
• podjela

VAŽNO: Kiseline Omega - 3, u doslovnom smislu potrebe svake stanice našeg tijela!

Fromula eikosapentaenoične kiseline, omega - 3

preporučuje norma eikosapentaenoične kiseline potrošnja dnevno za osobu - 2 g EPA

ograničenu uglavnom u trup lososa, iverak, skuša, haringe, sardine, kao i riblje jetreno.

Formiranjem stanične membrane, EPA:

• regulira sintezu hormona, uključujući prostaglandine, dajući odgovarajući odgovor organizma na
• upala odgovoran za lipida transport s
• krvi aktivira imuni odgovor
• tijela optimizira
• masti metabolizam poboljšava apsorpciju
• vitamine topljive u masti je jedan od regulatoravode sol ravnoteža
• sudjeluje u sintezi spolnih stanica
• poboljšava funkciju srca utječe na pokretljivost zglobova

formule dokozageksaenovoy Omega - 3.

preporučuje stopa potrošnje dokozaheksenske kiseline - do 3 g na dan. Također je pronađen u polovicama losos, iverak, skuša, haringa, sardine, bakalar jetre u.

DHA kod ljudi:

• je uključen u intrauterinog razvoja mozga i organa
• normalizira metabolizam u
• mozgu normalizira lipid sastav krvi
• sprečava uništavanje staničnih membrana
• sprečava aterosklerozu
• obavlja strukturna
• mrežnice komponente poboljšava moždanu aktivnost, normalizira pamćenje, pažnju, sposobnost da
• treningpoboljšava
• kože povećava stres u tijelu, ima antidepresivno djelovanje sprječava
• pojava raka

Važno: Uzmite stopu DHA i EPA u potpunosti prehrambenih proizvoda je gotovo nemoguće. U tu svrhu, dva - tri puta tjedno potrebno je pojesti 350 g navedenih vrsta riba ili ulje jetre bakalara. Stoga je preporučljivo da prihvati pripravaka omega - 3 - riblje ulje u tekućem obliku ili u kapsulama. Ako ste dobili stopu

kiseline Omega -3 s hranom ne radi, preporučljivo je da se riblje ulje.

VIDEO: uspostavile Prednosti Omega-3 za ljudsko tijelo

Simptomi Omega-3 manjka

Znanstvenici: višak omega - 3 nije slučaj.„Poprsje” DHA i EPA nema učinka na tijelo.
Ali nedostatak mineralnih kiselina je uzrok ozbiljnih problema sa zdravljem. Na taj način, simptomi iz konzumacije eykozapentainovoy kiselina su:

• hipertenzija često
• zaraznih i upalnih bolesti
• suhe kože
• oteklina
• oštećenje memorije, pažnje, sposobnost da se koncentriraju na ništa
• težine koordinaciju
• gibanja zamagljen vid
• usporavanjem djeceAko

ljudsko tijelo dobiva EPA u previše malim količinama, mogu razviti ozbiljne bolesti:

• hipertenzija
• dijabetes
• dermatitis
• astme
• tromboza
• artritis
• osteoporoza
• imunodeficijencije

Hipertenzija - jedna od posljedica EPA deficita.

Ukoliko tijelu nedostaje dokosaheksanoična kiselina, pridržavajte se sljedećih nepravilnosti u radu:

• javlja alergija na tijelu
• javlja depresija
• povećava rizik od kardiovaskularnih
• bolesti procesima stanice starenja odvijati brže
• rad
• mozak pogoršava smanjenu sposobnost učenja u
• djece povećava rizik od autoimunih bolesti

raspršenje i problemi s učenjem na shkolshikov povezane s nedostatkom DHA.

VAŽNO: Znanstvenici su povezani jutarnje mučnine u trudnoći, uključujući i kasno i spontanih pobačaja s deficitom od DHA.

VIDEO: Omega-3 riblje ulje ili omega 6

: što je korisno?

Drugi razred masnih kiselina potrebnih za osobu - to je omega - 6, i to:

• linolne
• gama - linolenska, arahidonska

Prednosti omega - 6 i proizvodi koji sadrže kiselinu.

omega-6 je također pozitivan učinak na funkcioniranje ljudskog tijela sustava. Na primjer:

• normalizira
• metabolizam poboljšava rad srca i stanje plovila
• stabilizira živčani
• sustav poboljšava stanje kože, kose i noktiju
• poboljšava imunološki sustav, itd

VAŽNO: Kiseline Omega - 3 u normalnim količinama je teško dobiti, njihov prekomjerne u prehrani, ako se to dogodi, negativan utjecaj na tijelu nije. Omega - 6 se nalaze u dostupnim proizvodima, koristiti ih za višak pravi, a to je pun zdravstvenih problema.

Izvori kiseline omega - 6 su:

• biljna ulja: suncokreta, kukuruza, soje, bundeve, sezam, oraha
• sjemenke i orasi
• životinjske masti: žumanjak, svinjska mast,

maslac normalno, dnevno, odrasla osoba treba konzumirati omega - 6, u količini do 10 g( nemanje od 8 g).

Izbyok Omega - 6 je pun loših zdravstvenih i zdravstvenih problema.

Vožnja s masnim kiselinama ove klase je ispunjen:

• porast krvnog tlaka smanjila imunitet razvoj
• srca i krvnih žila
• poremećaja živčanog
• pogoršanje jetrene funkcije razvoja
• onkologije

omega-3 i omega-6 - što je bolje? Zdrava omjer tijelo omega-3 i omega-6

pitanje kakva višestruko nezasićenih masnih kiselina je bolje, omega - 3 i omega - 6, postavljena na pogrešan način. Oni su svi na svoj način korisno i potrebno za ljudski organizam. Zanemarimo potrošnju nekih na štetu drugih je nemoguće, kao i nadoknaditi nedostatak nekih drugih.

VAŽNO: Potrebno je ne samo konzumirati omega-3 i omega - 6 kiselina u normalne dnevne količine, ali i održavati ravnotežu u tijelu.

optimalni omjer omega - 3 i omega - 6

optimalni omjer polinezasićenih masnih kiselina omega - 6 / omega - 3:

• 10 do 1, u zdravih ljudi
• 5 do 1, 4 do 1 i 3 do 1 za ljude na kliničku prehranu(ovisno o prirodi bolesti)

Nakon ulaska u ljudsko tijelo, oksidiraju u procesu probave, eykozapentainovaya omega - 3 kiselina i arahidonska omega - 6 kiselina, pretvaraju u eikozanoide supstanci - posrednika. Oni prenose živčane impulse iz neurona na neuron ili živca do organa.

eikosanoidi sintetizirane od EPA i:

• pokazuju protuupalne učinke
• spriječi razvoj alergije
• ukapljeni
• krvnih žila proširivanje
• sprečavaju stvaranje tromba
• smanjenje krvnog tlaka

sintetiziranog iz omega - 6 imaju suprotne učinke na organizmu. Stoga, u suvišku omega - omega 6 Manjak - 3 ispunjen s pojavom upalnih i propusta u metabolizmu.

odstupanja Omega - 3 i Omega 6 - u korist potonje je ispunjen s upalom u tijelu.

VAŽNO: Za održavanje esencijalne masne kiseline u ravnoteži, potrebno je racionalizirati hranu u korist adekvatna, ali ne i pretjerano konzumiranje biljnih i životinjskih masti, kao i posavjetovati sa svojim liječnikom o preporuci korištenja omega - 3 dodataka kao kako i na koji obliku.

VIDEO: omega-3 i omega-6

Kako uzeti Omega-3 u prehrani?

Prekomjerna tjelesna težina - veliki moderni katastrofa. Više od polovice muškaraca i žena koji žive u razvijenom svijetu danas zna o tome iz prve ruke.

Nutricionisti strogo ne preporuča se izgubiti težinu na gladne iracionalnih dijeta, uzimati lijekove upitne učinkovitosti, ali potencijalno štetne za tijelo. Samo jedan dodatak prehrani preporučuju - riba ulje kao izvor omega kiselina - 3.

Omega - 3 doprinose mršavljenja, oni se preporuča piti na dijeti.

Bit pravilnog mršavljenja - ne u teškim ograničenjem od makronutrijenata, ugljikohidrata i masti, a da preispitaju svoje kvalitete. Sporo ugljikohidrati kao izvor energije - umjesto posta, koji je odgodio masnoće na bokovima. Korisne kao masti strukturnih dijelova stanične membrane i stabilizatori metabolizma - umjesto štetnog taljivi pogodno za formiranje plaka holesterola i dovesti do pretilosti.

Omega - 3 za osobe na dijeti jednostavno nezamjenjiv kao:

• se stabilizirati tečaj
• procesi doprinose normalnom funkcioniranju imunološkog sustava, drugi sustavi i organi u ograničenom
• dijeta dijeta Uluchay jetre i bubrega, čime se pomaže tijelu da se povuče metabolite i višak
• povećati voda izdržljivost, onda će ljudi biti u mogućnosti da se aktivno uključe u sportu
• blokovi hormona stresa kortizola i adrenalina za koje se zna da doprinose taloženju masti

Prema nutricionisti, ljudi koji gube na težini treba konzumirati 4 grama Omaghi - 3 masnih kiselina dnevno:

• redovito jedu morske ribe i
• jetre Cod piti 5 ml ribljeg ulja dnevno( koristiti do 6 kapsula)

VAŽNO: Nakon što je odlučio da ide na dijetu, morate jasno shvatiti da omega - 3 - nije lijek za sve. Korisne kiseline pomažu izgubiti težinu, ali je nemoguće smanjiti težinu zbog samo njih. Nema dodataka neće pomoći ako ne pregledati hranu, a ne za izgradnju tjelesna aktivnost u normalan život.

VIDEO: Važnost Omega 3 za mršavljenje