Kako bi objasnili djetetu zašto je potrebno jesti kašu ujutro, to je prilično teško jer su njegovi konkurenti u obliku različitih vrsta slatkiša privlačniji od manga ili drugih mliječnih šljiva. I ne svaka odrasla osoba pogađa stvarne prednosti kaše, zamjenjujući doručak sendvičima ili kavom.
Kruh je korisno
U stvari, kaša je vrijedna skladišta vitamina( osobito skupina B), vlakana, proteina i tzv. "Spora" ugljikohidrata, jer se sastoje od žitarica. Groats su zrna svih vrsta i različite metode pripreme. Pored toga, kaša se razlikuje po svom niskom sadržaju kalorija. Barem, dok se ne napuni uljem i šećerom.
Korisnost doručka je kaša jer to vam omogućuje da dugo osjećate sitost, bez stvaranja opterećenja na trbuhu. Nakon doručka s kašom, nećete želite imati snack prije večere, a to je vrlo važno dok promatrajući dijetu, jer vam omogućuje kontrolu količine obroka i dijelova. Porridge također obogaćuje tijelo korisnim i hranjivim tvarima i naplaćuje ga energijom za cijeli dan.
Zobena kaša - svađa
Ovisno o vrsti kaše, njihova korisna svojstva također se razlikuju. Na primjer, krupica je sitno zdrobljena pšenica, takva kaša dobro je asimilirana. To je prilično nisko kalorija, kao što su ječam i ječam žitarice. Biljni ječam je žitarice od ječma bez vanjske ljuske, ali "yachka" je zrnata ječmenog zrna, koja se ne može potpuno očistiti. Porridge su bogate oba proteina i minerala, posebice selena koji jača pluća, a zbog znatnog sadržaja vlakana ya stimulira probavu i čak se koristi za smanjenje težine.
Zobeno brašno pripada nizu korisnih dijetalnih žitarica. Izrađen je od plosnatih zobi. Kao i sve žitarice, kašica od zobi bogata je vlaknima, kao i proteina. Za razliku od većine kikosti, zobene pahuljice brže i bolje mogu se zasititi tijekom doručka, budući da je tijelo brže pripremljeno i lakše probaviti. Ali kada odaberete zobene pahuljice, trebate biti pažljivi, jer obrađene pahuljice u pakiranjima označene "1 minutu!" A drugi, nemaju mnogo korisnih svojstava.
Heljda je jedna od najkvalitetnijih žitarica među svim predstavljenim, ali istovremeno dovodi do prisutnosti korisnih elemenata u tragovima kao što su magnezij, kalij i željezo. Heljda se koristi kao cjelina, a slomljena, samo u potonjem slučaju njegovo ime će biti "zdrobljeno".Rice su također raznolike - dugog zrna i okrugle žitarice, predstavljene iz različitih zemalja i imaju različite kvalitete okusa. U svakom slučaju, za dorucak za doručak, bijela riža okrugla zrna prikladnija je za doručak, koji se kuha tijekom kuhanja. Ova guma dobro pokriva želudac i štiti je od štetnih učinaka zalogaja raznih vrsta. Ali riža je vrlo kalorija pa se nemojte previše uključiti.
Millet, kojeg jedemo, zovemo proso. Krastava iz takvog zrna je vrlo dobro asimilirana, bogata proteinima i prilično niske kalorije, poput kukuruznih krupica, koja je poznata kao polenta. Zrnato zrno kukuruza sadrži dovoljno vitamina skupine B, A i elemenata u tragovima, kao što su željezo i silicij.
U svojoj konzistenciji, kaša može biti viskozna i lomljiva. Oni postaju viskozni kada kuhaju zrnato zrno na vodi, s mlijekom ili bujonom. Zahvaljujući velikom količinom tekućine, oni daju brzi osjećaj sitosti, za razliku od mrvljivih prasica, od kojih je voda potpuno isparila. Trebali biste pravilno pristupiti izboru hrane za doručak - ako imate napornog dana, punih slučajeva i trčanje oko - dati prednost viskozne kaša. Osjećat ćete se sitost tijekom dana i moći ćete se potpuno predati poslovnom, a ne razmišljate o zalihama.
Što može dati kašu našim tijelima?
Važno je zapamtiti da nisu sve žitarice jednako korisne. To se može odrediti prisustvom omotnice zrna na lopatici. To je u njemu u žitaricama sadrži više vitamina i minerala od žitarica, korisne za tijelo, jer više croup se čisti ili slomiti - to manje koristi. To je takav manga - bez kaše, kaša se apsorbira brže, tako će osjećaj gladi brzo doći.
instant žitarice, pojedinačne vrećice su također očistiti iz korica i praktički bez vlakana. Budući da su žitarice pari u, vitamini u tim proizvodima i dalje. To je isključen aditivi vrsta šećera, mlijeko u prahu, sredstva za zgušnjavanje i različitih okusa. Ti bi trebao znati da zobenom kašom vrećice od 3 puta kalorija od uobičajenog kuha. Nemojte uštedjeti vrijeme na svoje zdravlje!
Kako kuhati kaša kuhanje trajanje kaša
varira - zobena kaša treba kuhati 15-20 minuta, Pshenko - oko pola sata, a ječam - najduža - oko 40 minuta. Ali, moguće je ubrzati proces parne snijega od večeri. Za ovaj slučaj, i termos i enamelware će stati. Za neke žitarice takvih kao heljda i zobena kaša, kao priprema će biti dovoljno. U jutarnjim satima možete samo dodati sol, šećer i maslac na okus i vaš kaša je spreman.
Prema nutricionisti, najkorisnija stvar bi bila kaša, kuhana u mlijeku, kao i žitarice su najbolji naučili s mliječnim proizvodima. Za kuhanje možete koristiti obrano mlijeko, okus kaša, kuhano na ovaj način, ne gube ništa. Da biste dodali masnoću kafu, možete dodati maslac. To će, naravno, povećati kalorije, ali poboljšati okus proizvoda. Za mnoge slastice dodaju zobene pahuljice, šećer ili med, ali oni mogu biti zamijenjeni sa slatkim voća ili bobica. U zimi možete koristiti pekmez, džem, smrznute bobice ili sušeno voće i orašaste plodove. No, ne zaboravite na dovoljno visokoj kalorija sadržaj potonje, jer je par žličica trebala bi biti dovoljna da zadovolji dnevne norme.
Sjeti se da je doručak žitarice je najbolje za vaše tijelo, što ne zahtijeva nepotrebne frills i dugotrajan. Pazite na svoje zdravlje! Kaša za doručak - to je ne samo korisno, ali ukusna, pogotovo ako dodamo mlijeko, med ili bobice, orašastih plodova ili suhog voća. Dodaj raznolikost u vaš doručak svaki dan.