Kako očistiti trbuh samostalnom masažom? Samo-masaža za mršavljenje trbuha i strane

Masaža nije samo lijep dom, ali i priliku da izgube težinu. Pogotovo zato što to možete učiniti sami.

Masaža je učinkovita procedura za borbu protiv pretilosti. Nažalost, ne može svatko pronaći dodatni novac za to skupi način da izgrade svoje tijelo iz snova. No, uvijek dolaze u pomoć mogu samostalno masaža. Njegova tehnika svatko može naučiti.

VAŽNO: self-masaža može ubrzati smanjenje prekomjerne tjelesne težine i poboljšanje kvalitete kože.10-15 sjednice masaža ruku, nogu, trbuh i bedra kod kuće na vrijeme da se poveća učinak prehrane i vježbe.

• učinkovit home self-masaža je identičan prednosti profesionalne masaže.
• Tijekom ovog postupka, koža pahuljice su uklonjene zastario. Koji pomaže poboljšati disanje kože i povećavaju sintezu seksa i lojnih žlijezda.
• Početna self-masaža pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i prehranu kože.
• Tijekom ovog postupka poboljšava i limfe. To pomaže da se osloboditi oteklina s tkivom.
• s self-masaža pojedinih dijelova tijela može poboljšati funkciju unutarnjih organa.
• što dovodi do poboljšanja svih metaboličkih procesa u tijelu.

VAŽNO: self-masaža je najpovoljniji način za masažu, koja utječe ne samo na tijelo nego i psiho-emocionalnog stanja osobe. S ovim postupkom, možete se opustiti i osjećati se „duhovno” udobnost.

Početna self-masaža za mršavljenje

Zahvaljujući „ubrzanje” od krvi i limfne cirkulacije je slomljeno tijelo mast. To ga čini lakšim za „izgorjeti” masnoće. Dakle, i izgubiti na težini.

Svaki nutricionist će vam reći da je za uklanjanje masnoće iz određenih dijelova tijela nemoguće. I on će biti u pravu.

Ali kad samo-masaža usmjerena na gubitak težine, to je moguće,

• prvo, da djeluju na pojedinim dijelovima tijela, poboljšanje metaboličkih procesa u njima.
• I, drugo, kako bi masnoće spaljivanja učinak na cijelo tijelo odjednom.
• Dakle, self-masaža je jedan od najvažnijih dijelova kompleksa s ciljem smanjenja prekomjerne tjelesne težine.

U self-masaža za mršavljenje je potrebno zagrijati problematična područja nije jaka prešanje i trljanje. Još veći učinak se može postići ako se usvoji različit zagrijavanja kreme i masti. Na primjer, „Ballet”.Također možete koristiti ovaj poseban ulje. Bit će opisani u nastavku.

self-masažne tehnike

self-masaža može se provesti primjenom takve metode kao što su:

• milovati
• Trljanje
• cijeđenje
• Gnječenje
• Drhteći
• Shock tehnologije

najviše jednostavan i lagan za pozdraviti takav postupak - milovati. Uz to, gotovo bez tlaka djeluje na tkivo se nalazi ispod kože, no njegova važnost je vrlo visoka. Sa potezima može zagrijati tijelo, osjetiti i oslobodili pritiska.

VAŽNO: Stroking povisi temperatura kože i ubrzava protok krvi i limfe. To pomaže površinu kože kako bi dobili više hranjivih tvari. Self-masaža trbuha

uklanjanje masnih pregaču

Samo-masaža ne može sama nositi se s pretilosti. No, može se koristiti za poboljšanje učinka prehrane i vježbanja. I ne brinite se, ako u 2-3 sesije tijelo ne postaje vizualno vitko. Stvar je u tome što uz pomoć takvog postupka tijelo aktivira procese koji nakon nekog vremena mogu dovesti do pozitivnog rezultata. To je osobito vrijedno za masnu pregaču na abdomenu. Vrlo je teško ukloniti.

VAŽNO: S self-masažom, sve je važno. Nemojte zanemariti pripremu za ovaj postupak. Prije nego što je poželjno uzeti toplu kupku i podmazati trbuh s anticelulitnim gelom. To će vam pomoći poboljšati klizanje kože, a također ga hraniti hranjivim tvarima.

Samostalna masaža trbuha koristi takve tehnike kao što su: trljanje, milovanje i dodirivanje prstima. Počnite raditi na području problema s potezima. U ovoj fazi važno je zagrijati tijelo i prilagoditi ga za daljnji rad. Stupanj pritiska na takve akcije treba biti reguliran vlastitim senzacijama.

Nakon milovanja možete nastaviti s brušenjem. U ovoj fazi, gornji i donji abdominalni tkiva su zamijenjeni, što dovodi do oslobađanja masnih stanica. To poboljšava protok krvi i odljevi tekućine.

SHEMA: Brisanje se provodi odozdo prema gore. U tom slučaju možete koristiti dlan i ruku. Ove tehnike mogu se izmjenjivati ​​za još veći učinak. Za stimulaciju peritonealnih limfnih čvorova koristite spiralni uzorak.

Morate se pomicati od pupka u smjeru kazaljke na satu povećavajući polumjer kruga sa svakim skretanjem. Jedna sesija takve samostalne masaže želuca trebala bi se sastojati od 3-4 "kruga".

Tijekom self-masaže trbuha, morate uključiti opuštajuću glazbu i čarobnu uporabu snage aromaterapije.

Visceralna samousumaža abdomena

"Viscera" na latinskom znači unutarnje organe. Masna tkiva leže ne samo pod kožom, već obuhvaćaju i unutarnje organe. Visceralna masnoća još je opasnija od potkožnog masnog tkiva. Uostalom, to negativno utječe na rad važnih ljudskih organa. Kako bi se smanjila masnoća na unutarnjim organima, možete koristiti tehniku ​​visceralne samo-masaže abdomena.

VAŽNO: Ako tijekom masaže abdomena, komadanje( "kamen" abdomen) se osjeća pod rukama, onda je najvjerojatnije to znači da su kapilare začepljene. Uobičajene procedure za "razbijanje" ovih zona neće pomoći. Ovdje morate koristiti posebnu tehniku ​​- visceralnu masažu.

Uz ovu samostalnu masažu trbuha, kapilare su uklonjene i tvari zarobljene u njima kreću se u međustonični prostor. To znači da započinje uobičajeni rad krvi na isporuku hranjivih tvari u trbušnu zonu. Razvijeni su procesi razmjene, pokrenuli su mehanizmi za regeneraciju i tako dalje.

SHEMA: Visceralna samohieresa abdomena izvodi se u određenom slijedu.

1. Početi s površinom žučnog mjehura,
2. treba raditi na jetri,
3. gušterača i
4. uzlazni ogranak debelog crijeva.
5. Zatim morate obratiti pozornost na silaznu granu debelog crijeva,
6. tankog crijeva,
7. reproduktivne organe,
8. želuca i slezenu.

VAŽNO: S bilo kakvim osjećajem nelagode, pa čak i više boli, potrebno je zaustaviti postupak samo-masaže.

Počnite visceralnu samo-masažu s laganim pritiskom na abdomen. Tada se pojačava pritisak. Mogu se izvesti s cijelim dlanom i s individualnim prstima. Cijeli postupak bi trebao trajati najviše 15 minuta.

Video: Samostalno masaža želuca

Samostalna masaža za mršavljenje

Još jedno problematično mjesto s viškom težine je strana. Samostalna masaža strana provodi se istovremeno s djelovanjem na cijeli trbuh. Djelovati na strani mogu biti različite metode, koje su gore opisane. Na primjer, možete povući nabore kože, omatajući ih s dva prsta i pustit ćete ih. Takve akcije "spajanja" mogu povećati protok krvi na ovom problematičnom mjestu i "lomiti" masno tkivo.

Samostalgična bedra za mršavljenje

Kako bi se omogućilo mršavljenje bedara, morate sjesti na kauč, staviti ravnu nogu na nju i spustiti ga na pod. Mišići su spremni raditi milujući. Zatim se morate prebaciti na takvu tehniku ​​kao i stiskanje. Prve sesije ove masaže trebale bi biti učinjene jednom rukom. Jednom kada mišići razumiju opterećenje, možete to učiniti s dvije ruke.

SHEMA: Kada se masaža bokova, morate se pomaknuti s vanjskog bedra prema unutra. Pritisak na mišiće uzrokuje palac i dlan kad se približavaju jedni drugima. Nakon stiskanja potrebno je brušenje vanjskih površina ovog dijela tijela, a potom ih žbukati. Za kukove, također možete koristiti tehnike šok-masaža.

Samostalna masaža leđnih mišića

Samo-masaža leđa ne utječe izravno na smanjenje prekomjerne težine. Ali, budući da su najveće mišićne skupine na leđima, utjecaj na njih može poboljšati mnoge procese u tijelu. Uključujući razmjenu. Koji su izravno povezani s uklanjanjem višak masnoća iz tijela.

SHEMA: Za obavljanje samo-masaža leđa treba da sjedi na stolici i kopča na lijevoj strani stražnjeg pravo i pravo - lijevo. Za masažu ovog dijela tijela možete koristiti milovanje, udaranje i trljanje. Da biste "izradili" teško dostupna područja leđa, možete koristiti posebno dizajniranu maseru. Morate se pomaknuti s područja žrtvenika što je više moguće na lopatice ramena. Self-masaža

od

Celulit opisuje postupak za celulit nema temeljne razlike od self-masaža trbuha, bokova i bedara. Da biste dobili osloboditi od "naranče kore", trebate povremeno poboljšati cirkulaciju krvi kože. Da biste to učinili, sve gore navedene metode su prikladne.

self-masaža lica iz bora

Da bi izgladio kožu i dobili osloboditi od bora morate koristiti self-masaža svaka dva dana. Prvi postupak ne smije biti dulji od 5 minuta. Tada se vrijeme može povećati. Maksimalni učinak na lice sa samostalnom masažom ne smije prelaziti 15 minuta.

Masaža se najbolje obavlja dva sata prije spavanja. Da biste to učinili, morate koristiti milovanje. Za najbolji učinak koristite maslinovo ulje ili drugo biljno ulje. Stroking treba biti lagan i glatki.

SHEMA: Masaža lica izvodi se s tri kruga. Prvi krug je lagano udaranje kože lica s prstima, drugi krug pritišće prstima, a treći je s vibrirajućim pokretima. Počnite kretanje od dna sredine brade i završite s ušnim režanjom. Sljedeća shema od ugla usta do uha.

• Oko očiju, svi pokreti masaže trebaju biti lagani i nježni. Morate se pomaknuti s hrama na most iz nosa. U suprotnom smjeru, linije bora.
• Masaža čelo od sredine mosta od nosa do hramova. Ovdje morate koristiti obrvu obrva.
• Zatim na supercilijskoj crti od sredine čela do hramova.
• Dovršite kretanje od sredine čela do hrama duž linije obrva.

pomlađivanje self-masaža

Uz pomlađivanje masaža može očistiti kožu od mrtvih kože pahuljice, povećati protok krvi i normalizaciju lojnice i znojnice. Samo nekoliko tih postupaka pomoći će da koža bude gipka, povećava ton i poboljšava boju.

Kao pomlađivanje tijela, možete uzeti visceralnu masažu. Uostalom, to ne samo da pomaže ukloniti masnoće, ali također ima pozitivne učinke na jetru, bubrege i drugih ljudskih organa, koje izravno utječu ne samo na zdravlje, ali i izgled. Bez pravilnog funkcioniranja tih organa, mladost se ne može produžiti.

Najbolja ulja za samo-masažu

Za većinu vrsta samoupravljanja možete koristiti bilo koja prirodna biljna i mirisna eterična ulja. Bademovo ulje, ulje jojobe, avokada, večer jaglac ulje nije samo u stanju njegovati kožu s korisnim tvarima, ali i dodati učinak aromaterapije sjednice u self-masaža.Što će poboljšati učinkovitost takvih postupaka.

Najbolje masažere za samo-masažu

Gore navedeni postupci najbolje se izvode bez improviziranog načina. Za učinkovitost ovog postupka važno je naučiti kako osjećati tijelo. I uz pomoć ruku ili vrpca masagera to nije uvijek moguće. Ali ponekad mogu imati snažan učinak.

Danas je vrlo popularan pojas za mršavljenje. Oni rade na "principu vibracija".Unutar takvih uređaja postoje posebni vibratori koji mogu komprimirati i odmotati mišiće. Možete provjeriti njihovu učinkovitost primjenom pojasa "Vibra Tone" ili myostimulator "Ab Gymnic".

Masaža se također može obaviti uz pomoć ručnih masažera. Na primjer, pomoću vakuumskog massager-a "Celluless" ili masažera "Relax And Tone".

Samo-masaža za gubitak težine: savjeti i povratne informacije

Samouslužna masaža može stvarno pomoći ako se koristi u kombinaciji s prehranom i vježbanjem. Vizualno, prva 3-4 sesija ne može dovesti do željenog učinka. No, čak i ako ne vidite promjene u vizualnom smislu, to ne znači da samousmasiranje ne radi. Ako redovito obavljate takve postupke, možete značajno poboljšati svoj izgled i poboljšati svoje zdravlje.

Adelia. Redovito radim preventivnu samo-masažu trbuha i bedara. Da biste to učinili, koristim Clarinsovo ulje. Volim stanje mog tijela nakon takvih postupaka.

Olga. Ja, ipak, čini se da je bolje da ovaj postupak povjerite pravi maser. Iako, čini se, moj remen za mršavljenje funkcionira. Ali nisam koristio druge mogućnosti za samostalnu masažu. Potrebno je pokušati.

video. Samo-masaža iz makolovih ušiju i unutarnjih bedara