Dijeta Elena Malysheva za gubitak težine. Izbornik za tjedan dana, 10 dana

U članku ćete naći savjete o mršavljenju od Malysheva i 2 verzije svog slobodnog prehrane.

Elena Malysheva je poznat u cijeloj zemlji kao narodni liječnik, autor i voditelj TV emisije „uživo zdrava!” Ali Elena nije samo čitanje tekst napisan za nju tih liječnika.

Ona je i certificirani terapeut, prof.dr.sc. Za osobe koje pate od pretilosti, Malysheva je razvila nekoliko sustava mršavljenja.

sol-free dijeta za mršavljenje

Elena Malysheva Malysheva brine o svom gledatelja, a po popularnim potražnje je sve njezine savjete o prehrani u nekoliko mršavljenja sustava. Pretilih osoba voditelj smatra nezdravo i gubitak težine poziva liječenje mnogih bolesti.

VAŽNO: Malyshev kategorički protivi kratkoročnih dijeta s čvrstim odrezaka kalorija i jakih ograničenja u proizvodima.

prvi korak na putu prema sklad Elena rekla smanjenje unosa soli.

• sol - proizvod koji se u velikim količinama ima negativan utjecaj na zdravlje imovine
• Salt odgode tekućine se također odražava u
• izgledu natečene tijelo ne izgleda privlačno, ali zbog povlačenja viška vode iz tijela vrlo debeli ljudi mogu izgubiti težinu 10 kg
• bilo koje jelo kuhati bezovaj začin i dodati sol na već pripremljene hrane
• Tu je i puno trikova kako bi hrana ukusna i mirisna bez soli. Pokušajte dodati sok od limuna i raznih začina
• slani okus jela dati prirodni sojin umak

Važno: Da kušati novu hranu osoba navikne oko 2 tjedna. Bit ćete iznenađeni koliko ćete brzo voljeti malosolenye jela.

Elena Malysheva program prehrane za mršavljenje Slimming

ljudi, prema Malysheva, griješe, zbog čega se ne gube na težini, ili dobivanjem natrag brzo. Ovaj gubitak težine pretvara u pravi mučenje s konstantnim lišenjem i gladom. TV voditelj daje savjete o pravilnom promatranju prehrane.

• Nemojte gladovati! Glad nije pomogla ni jednoj osobi da postane vitka.Živjeli gladni glad, prije ili kasnije ćete se rastaviti i prepustiti hrani. U prehranu nedovoljno hranjenih tijelo je reakcija koja ne dovodi do gubitka težine, već naprotiv, da debljanje. Organizam, koji je dugo ostao bez hrane, prelazi u režim skladištenja. A onda bilo naizgled bezopasna jabuka odgoditi u masnom
• tkiva Držite broj kalorija i zapišite sve što su jeli. Postupno ćete početi zamisliti kako je opasno oblik ovih ili drugih proizvoda. Malysheva smatra 1200 kalorija optimalni dnevni pokazatelj za mršavljenje. U danima natađanja vrijednost energije može se smanjiti na 800 kalorija, ali to možete prakticirati ne više od jednom tjedno. Iznenadio bi se koliko je korisna hrana i kako malo nezdrave namirnice poput brze hrane i slastica može se sažeti u ovim 1200 kalorija
• dobar žvakati svaki zalogaj. Bez predobradi ražnju hrane u želucu i probaviti cijeli komadi nisu u cijelosti. Temeljito žvakanje će vam omogućiti da stvarno uživati ​​u hrani, ali i spriječiti prejedanje

VAŽNO: Malyshev sugerira žvakaća svaki zalogaj najmanje 17 puta.

• Psihički stav Malysheva ne smatra manje važnim faktorom uspješnog gubitka težine. Trebali biste biti usmjereni na osvajanje, jednostavno i bez nepotrebnih misli. Već ste počeli izgubiti težinu, od ovog trenutka. To znači da je slučaj za male - čekati kada će vaš san došao istiniti, za obavljanje ove jednostavne pravila
• vježbe. Tjelesna aktivnost je jamstvo prekrasnog tijela. Nije važno kakav sport odaberete, što je najvažnije, redovito vježbajte. U slučaju nedostatka vremena u fitness dvorani će biti dovoljno 15-30 minuta tjelesnog odgoja svaki dan kod kuće

Nutrition od Elena Malysheva: Izbornik

• Početak, piti puno vode dnevno. To je 1,5-3 litara tekućine, čiji se dnevni volumen postupno povećava. Počevši dan s čašom vode, započinjete probavni sustav i metaboličke procese tijela prije jela. Osim toga, voda ima nula kalorija, ali savršeno ispunjava želudac, tako da ste sigurni da jedu manje. Pijte 200 ml vode prije svakog obroka
• smanjiti, ili još bolje u potpunosti ukloniti iz svog izbornika brzih ugljikohidrata - kruh, slastice, čokolade, sladoled i druge slastice. Radije spor, koji je koristan za tijelo ugljikohidrata - žitarice, žitarice, cjelovite žitarice, vlakna

VAŽNO: Ne koristite maslac.Šećer i sol moraju se držati na minimumu.

• Odaberite nemasno meso, riba, perad, niske masnoće mliječnih proizvoda. Odbacite sve proizvode s vidljivim masti
• Jedite više proteina, to će spriječiti iscrpljivanje mišićnog tkiva zbog mršavljenja. Proteini se nalaze u nemasno meso, perad, riba, morskih plodova, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, sjemenke
• Malyshev zalaže za tjedne dane posta. Na savjet Elene Vasilievne, trebalo bi biti dana na heljdu ili riži. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije prijeći 800 kalorija. Takav jednokratan, ali oštar stres za tijelo pozitivno će utjecati na proces gubitka težine. To je također odličan način da se očisti tijelo od toksina, izlazi iz naše uobičajene prehrane hrane

tri mjeseca dijeta Malysheva: meni za tjedan

VAŽNO: Priprema Dijeta hrane, izaberite samo svježe, prirodne i kvalitetne proizvode. Pažljivo proučite sastav gotovih proizvoda. U njima bi se trebali koristiti samo prirodni sastojci.

Dugoročna prehrana Malyshevoyja temelji se na svim gore opisanim načelima. Njegovo trajanje je od jednog mjeseca do tri. Po želji, dijeta se može produžiti i dalje, jer nije štetan utjecaj na zdravlje i što bliže pravilnu prehranu.

Uzorak izbornik za svaki dan:

• Doručak( oko 08:00): na pari zobena kaša sa toplom vodom, dodajte malo okus bobica, ribane jabuke, kruške ili drugog voća. Možete započeti dan s izdržavanja sir s bobicama i voća, nemasnog jogurta ili kiselog
• Snack( oko 10 sati): 2-3 srednje voće
• ručak( podne): namirnice bogate proteinima. Ovo je mršavo meso, riba, perad, bjelanjke. Na ukras - veliki dio svježeg povrća i bilja
• poslijepodne( oko 16.00), 2-3 srednja voće
• večera( oko 19.00): povrća salata, čaša nemasnog jogurta, jaja
• 2 sata prije spavanja: čaša kefira, jogurta iliposluživanje bez masti jogurt

dijeta Malysheva: meni za 10 dana

Unatoč činjenici da Malyshev - protivnik brzo dijeta, to je obolio od 10 dana mršavljenja sustava uključujući i sve tjelesne zahtjeve za hranjivim tvarima. Takav gubitak težine će biti brz, ali bezopasan za zdravlje. Rezultat prehrane je izgubljeno 3-5 kilograma.

Temelj programa bio je zasebna hrana.10-dnevni tečaj je izmjena proteina i ugljikohidratnih dana.

U proteinskom danu , jedete hranu bogatu bjelančevinama. Najbolje je ako se kuhana piletina bez kože. Za doručak je moguće jesti mekano kuhano jaje i salatu od krastavaca s zelenilom. Uzmi ostatak dana ispod piletine, sol preporučuje se da vrlo malo.

Dan ugljikohidrata mora proći pod znakom povrća. Ukupni volumen proizvoda je 1-1,5 kg. Ova je količina podijeljena na dijelove od 200-250 g. Od povrća možete pripremati salate, gulaš, rezane. Kuhajte, pirjite, ispeći povrće, ali bez ulja i najmanje soli.

VAŽNO: Uvjetno jedan obrok i proteina i ugljikohidrata na dan bi trebao biti jednak stakla.

Dijeta Elena Malysheva: recepti za gubitak težine. Post dana

Rice i dana heljde posta Elena savjetuje diversifikaciju dan čišćenja salata «Četka» .Za njezinu pripremu će vam trebati:

• sirovi kupus
• sirove repe
• sirove mrkve

repu i mrkvu rešetku, nasjeckati kupus na tanke kriške. Salata s maslinovim uljem ili sokom od limuna.

Koristite ovu posudu za čišćenje tijekom cijelog dana za 200 g istovremeno. Takvi se dani istovara mogu provoditi ne češće nego jedanput tjedno.

Elena Malysheva dijeta za mršavljenje u uvjetima kućnog

za one koji nemaju vremena ili želje da se uključe u izračun kalorija, izbor hrane i kuhanja, nudi Malyshev završio prehrane. To je skup od jela za mjesec dana, što je u 2 podijeljene doze isporučene u kuću u kartonskim kutijama na početku i sredinom mjeseca.

• Posuđe za dnevni obrok četiri puta su pakirane u hermetički zatvorenim spremnicima
• Većina kapsule zahtijevaju hlađenje, drugima možete samo ležala u ormariću
• Svaki unos hrane odgovara njihovu boju. To ga čini lako pronaći potrebne kapacitete
• Kutije prikladan ponijeti sa sobom na posao i podgrijati u mikrovalnoj, ili preliti vruću
• vodu Osim doručka, ručka i večere Malyshev nudi koristan obrok, koji je često desert
• malyshevoy setove su ne samo za zdrave mršavljenje,ali i da ljudi s različitim bolestima
• postoje muški i ženski verziju prehrani, kao i posebne pakete za održavanje fizičke kondicije i gubitak težine u razdoblju intenzivnog stresa
• sve obroke BalanceAna nutricionistički i imaju optimalno kalorija

Video: Službeni Dijeta Elena Malysheva

VAŽNO: Svi detalji o prehrani, kao i kontakti za redom, mršavljenja priče s fotografijama može se naći na službenim stranicama Elena Malysheva.

Dijeta Elena Malysheva: slimming proizvoda

Kao uključuje set malyshevoy do mjesec dana?

• doručkom označen zelenom bojom - to je zobena kaša sa bobicama, riža, voće, muesli s orasima, kajgana s povrćem, voće barova
• «narančasta» ručak - ptica sa raznim umacima i povrća, ribe, gljive, krumpir, heljdakaša sa ćufte
• za desert, koji dolazi iz vedra neba, nudi voćne barove s različitih okusa, orasi pomiješana sa suhim voćem, kozinaki
• «Crveni» večere - drugačiji krem ​​juhe s piletinom, gljivama, bundeve, gljiva i mesa zhyuleny,punjene paprike, povrćeog pilav, lijeni sarma i mnogo više različitih jela
• post dana označene u ružičasto. To je 4 dana u mjesecu, te provesti jedući samo heljda ili riža kaša odabrati

Elena Malysheva dijeta za mršavljenje savjete i mišljenja

• Postoje različita shvaćanja o gotovom prehrani Malysheva. Njezin trošak zastrašuje mnoge od onih koji izgube težinu. Ako pretpostavimo da je puno više od cijene svojih
• komponenti samo cijena proizvoda, gotove dijeta voditelj i istine No, prema ostalim kupcima su već napravili plan obroka, oslobađanje od kuhanja za cijeli mjesec, priprema izbornik liječnik isplati novac
• pozitivne kritike zaradio i besplatnosustav mršavljenja Malysheva. Njegova 10-dnevna dijeta temelji se na odvajanje prehrane, pomaže da izgubite težinu čak 5 kg bez ikakve štete za zdravlje

Video: Kako izgubiti težinu.Živjeti zdravom s Elenom Malysheva