Kako brzo dobiti oblik nakon rođenja? Obnova tijela nakon porođaja

Glavni načini za dobivanje oblika nakon poroda. Smatrale su se dijetama za majke koje su bile sestrinske.

figuru nakon poroda - glavna tema mnogih majki na igralištu. Nažalost, svatko se ne može zadržati u formi i još uvijek nositi široke haljine i kratke suknje.

Zašto žene dobivaju mast nakon rođenja?

glavni uzroci debljanja nakon poroda:

• Ženski hormoni. Tijekom trudnoće, žena može biti bolje na 13 kg, to je sasvim normalno, ako prije trudnoće ne razlikuju okrugao.Žene u tijelu mogu dobiti 6-7 kg što je prekomjerna tjelesna težina će dovesti do slabljenja rada i hipertenzije. Očuvanje djeteta doprinosi hormona progesterona, koji se oslobađa tijekom trudnoće jako puno. To potiče nakupljanje masnog tkiva u području trbuha i bokova, tzv „kaput”, koji štiti dijete od udaraca i grije mu
• prejedanje tijekom trudnoće. Odmah nakon rođenja, to traje oko 10 kg, to je posteljica, beba voda. Još nekoliko tjedana ostavit će višak tekućine koja je u vašem tijelu. Obično je oteklina. To je, idealno u roku od 2 tjedna nakon rođenja svog djeteta, morate dobiti u formi, ali zašto nije tako jednostavno? To znači da je dobitak u trudnoći je više nego 12-13 kg, odnosno - je masni sloj, koji Vam pokvarili lik i vi ste krivi za to. Ne morate jesti za dvoje ljudi, a na raspolaganju vam stoje sendviči. Tijekom trudnoće treba pridržavati doktorovih preporuka i obuzdati svoj apetit, kada je težina raste
• nasljedstvo. S ovim se ništa ne može biti učinjeno, ali to ne visiti ruke i ne raditi ništa
• depresije nakon porođaja. Žene nakon djetetova rođenja, suočeni sa ogromnim opterećenjem, oni imaju bez obzira što nemaju vremena, odnosno loše raspoloženje. Stoga, majke iskoriste svoju nesreću
• režima Povreda dana i nedostatak sna. Čudno, stalni nedostatak sna uzrokuje debljanje.Žena ne može dobiti dovoljno sna zbog neodlučnosti i bolesti bebe. Noću, mlada majka mogla mučiti glađu i ona jede
• dojenja. U stvari, to je uzrok može pripisati stereotipa, jer je moja baka savjetovala da mliječne masti i puno toga, trebate jesti kondenzirano mlijeko, kruh i maslac, med, orasi i sve zadovoljavajući. U stvari, sadržaj masti u mlijeku ne ovisi o sadržaju masti u hrani koja jede mladu majku. Ova vrijednost je zbog genetski i da to ne može utjecati

Kako brzo se staviti u formu nakon poroda?

Nemojte žuriti u krajnosti i potpuno prestati jesti. Najprije morate doznati jeste li dojili i koliko dugo to planirate. Značajan kaloričan ograničenje dovodi do smanjenja mlijeka, tako da može naškoditi djetetu.

• oštro ograničiti količinu masti i ugljikohidrata dovodi do suprotnog efekta. Nakon otkazivanja prehrane, oporavit će se još više. Pokušajte izgubiti težinu postupno za 2 kg mjesečno. Ovaj gubitak težine omogućava tijelu da se navikne na, a to neće akumulirati dodatnih masnoća „u rezervi»
• povećati fizičku aktivnost. Naravno, uz dijete teško da se uključe u sport, pokušajte hodati više, i morate hodati brzo. Povećajte udaljenost kojom hoda
• pokušati uspostaviti djeteta način, to će vam omogućiti da spavate noću. Ne prejesti i ne okupa mrvice neposredno prije spavanja. Mnogi klinci kupatilo stimulans učinak i 2 sata nakon što oni ne mogu spavati. Kupajte mrvica u 17-18 sati, to će vam omogućiti da ga u 21.00

majke nakon poroda kod Snaga

dojenja Napomena! Smetnje masne hrane neće utjecati na sadržaj masti mlijeka. Nema potrebe da jedu masnoće sir, kruh i maslac, kondenzirano mlijeko.

• To je glavni uzrok debljanja kod mladih majki. Med se općenito smatra alergen i poželjno je da ne koriste mladu majku, ona doprinosi nastanku dijateza kod djeteta
• jesti uravnotežen, zamijenite masnog mesa mršav. Sa piletinom prije ga jesti, oljuštiti
• kože ni u kojem slučaju ne pržiti hranu, kuhajte ga na pari ili peći. Dakle, neće opteretiti svoje dijete i jetru. Pedijatri kažu da je pržena hrana može izazvati osip kod djece i probavne smetnje
• Odmah nakon rođenja, ograničiti unos svježeg voća, oni često uzrokuju dijatezu i kolike. Uvoditi nove namirnice postupno, ne više od jednog proizvoda tjedno. Vodite dnevnik hrane i vidjeti reakcija bebe
• najteži je da 3 mjeseca nakon poroda moraju pridržavati vrlo strogih dijeta, koja je propisana u porodiljnog kuće. Osnova izbornika žitarica, nemasnog mesa i kuhano povrće. Dopušteno suhe kekse i kekse. To je kruh i brašno proizvodi doprinose debljanje. Pokušajte jesti desert pečene jabuke sa svježim sirom ili jogurtom. Minimizirajte potrošnju proizvoda od brašna. Slika pokušati jesti jako rijetko, to je prazna ugljikohidrati

Dijeta mršavljenje nakon poroda dojenje majka

dojenje zahtijeva oko 800 kalorija, a trećina od kalorija dolazi iz masnih rezervi, maksimalno povećanje odnosno mora biti 500 kalorija dnevno. Ako želite izgubiti težinu i istovremeno se hraniti bebu grudi, ograničiti unos kalorija.

• ujutro prije doručka popiti čašu vode ili čaja
• jesti svaka 2 sata.volumen hrane ne smije prelaziti 200 ml
• ne spere hranu, piti tekućinu sat vremena nakon obroka
• minimalnu količinu tekućine treba biti 2 litre napitka potrebno
• koprive i pije umjesto čaja. Ova biljka poboljšava izlučivanje mlijeka i smanjuje
• apetit Ako primijetite da je prehrana smanjuje količinu majčinog mlijeka, povećati broj vezanosti, te u svakom slučaju ne hraniti svaka tri sata. To je odjek sovjetske ere, moderni pedijatri preporučuju da nahrani bebu na zahtjev. Neka djeca mogu jesti svakih 1,5 sati. S oštrim smanjenjem mlijeka, povećati sadržaj kalorija u hrani

uzorak izbornik na dijeti gube na težini tijekom dojenja:

• doručak. Sastoji se od 180 g nemasnog svježeg sira i jogurta šalica bez voća ispuna
• nakon 2 Chasa snack banane i jabuke. Možete pripremiti voćnu salatu za ručak
• juhu kuhati ribe. U svakom slučaju ne kuha zazharku i ne dodavati masnoće
• Kompletna večera povrća salatu i kuhano jaje
• nakon 2 sata snack pečene jabuke
• Za večeru, jesti svježi zapečeni sir i zelenu salatu s krastavaca

Kako ukloniti proširenih trbuh nakon poroda kod kuće?

najzanimljivije je da slabljenje mišića, to je ne-primarni uzrok progib kože i povećati želudac.

preporuke za smanjenje trbuha:

• Zakrenite donji i gornji pritisak. A to je bolje učinjeno na traci. Samo objesite na šank i podignite koljena savijena na koljenima. Kada je želudac postao jači, možete napraviti vježbe intenzivniji
• potreban svakodnevno masirajte trbuh s četkom. Ova masaža potiče cirkulaciju krvi i poboljšava elastičnost kože. Napravite omota od meda i cimeta. Oni su jeftin i učinkovit, a nije potrebno posjetiti salon. Samo zagrijte 100 g meda i stavite 10 grama cimetovog praha u nju. Zamotajte problematična mjesta s plastičnom folijom i držati 40-60 minuta
• Ako redovito vježbanje i oblozi uspjeti, prijavite se na plastični kirurg za

trbušne vježbe nakon poroda na fitball kod kuće

Fitball - to je velika kugla, koja je većina trudnica. Mnoge mlade majke podučavaju masažu i vježbe na fitballu za bebu. Takve aktivnosti pomažu u skladnom razvoju bebe i poboljšanju tonusa mišića. Ali mama fitball također je korisna, može biti odličan simulator za trening trbušnih mišića.

VIDEO: Vježbe za tisak na fitball

Kao prsa rezultat u formu nakon poroda?

napomenuti da doprinosi progib grudi ne uvlači pravilno organizirana i dojenje. Grudi visi zbog pretjeranog punjenja, zbog čega je koža ispružena, a mišićna vlakna su rastegnuta. Nakon završetka dojenja, mlijeko nestaje, a mišići i koža ostaju rastegnuti.

Preporuke za prsa pospremanju nakon poroda:

• ne protežu na prsima. Hranjenje beba često skreće stavljajući jednu ili drugu dojke
• Nemojte napraviti velike pauze između obroka
• Uvijek utrljati u kožu uljima dojke ili kreme
• trenirati vašeg prsnog mišića. Da li posebne vježbe

VIDEO: Vježbe za jačanje

grudi Kako ukloniti celulit nakon poroda kod kuće?

Imajte na umu da samo korištenje kreme i omota od celulita neće dati rezultate. Morate pristupiti problemu na sveobuhvatan način.

Neki savjeti za uklanjanje celulita:

• Pravilna prehrana. To je najviše banalna i neugodno mjesto, kao i sve slastice, majoneza i masnih odbaciti u smeće. Ovi proizvodi doprinose gomilanju masnog tkiva i formiranju celulita. Ovo nije kozmetički problem, već poremećaj metabolizma gdje višak masnoće „sačuvana” u jaja i kvrga
• oblozi. Možete koristiti laminaria, med, crveni papar i još mnogo različitih proizvoda. Na internetu težina propisi anticelulitnih tijela obaviti, odabrati najbolje za vas
• vježbe. Stalni trening pomaže poboljšanju strukture mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Prema tome, celulit nestaje. Započnite trening s uobičajenim trbušnjaka, kasnije možete povećati intenzitet workouts
• Po primitku duše stalno trljati problematična područja. Kupnja četkom ili gume Massager

Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće nakon poroda,

videa Unatoč želji da izgube težinu odjednom, ne žuri da dramatično se ograničiti na hranu. Pokušajte imati gubitak težine od 2 kg mjesečno. Dakle, možete zadržati težinu nakon gubitka težine. Da li vježbe za jačanje mišića prsa, trbuh, bedra i stražnjica

VIDEO: Slimming Vježbe

Kako doći u formu nakon porođaja: Savjet razmatra

Ako zaista želite izgubiti težinu, nemojte biti lijeni. Ni čokoladni kokteli, tekući kesten i goji plodovi neće vam pomoći izgubiti težinu. Samo banalna korekcija prehrane i performanse kompleksa vježbi pomoći će postati vitki.

Savjet za mlade majke:

• Povratak na vježbe ne ranije od 2 mjeseca nakon rođenja
• Ako ste imali carski rez, pitajte svog liječnika kako možete učiniti
• fitness uskoro jesti pravo i ne prođe
• Pokušajte dobiti dovoljno sna
• Ako kuhati zdravu hranu nemate vremena iliNemojte jesti knedle, kobasice i slastice. Zamijeniti ih sa žitaricama i salata
• najduža šetnja s djetetom na ulici. Nemojte sjediti na klupi s majkama, više kretati. Kada se beba dobiva stariji, pričvrstite dječju sjedalicu za bicikl i ići s njim u šetnju
• Ravnomjerno poslove na sve članove obitelji. Na primjer, možete odvojiti malo vremena za sebe

ne pokušavaju „zatvoriti usta dvorca”, to će dovesti do čestih kvarova i vrtoglavica. Pokušajte postupno prilagoditi svoju prehranu i biti sigurni da uživaju vježba.

VIDEO: Smršavite nakon poroda