Većina djevojaka koje sjede na dijeti prekinuta upravo zbog potpunog odsutnosti slatkiša u prehrani. U vrijeme očajanja želiš pojesti problem s čokoladom ili nešto manje ukusno, ali ne možete. .. Ili je to još uvijek moguće?
"Pravo" slatkiši mogu i treba ih jesti!
Među slatkišima, postoji i određena klasifikacija kalorija. Ispada da su neke yummies manje štetne i čak preporučene za upotrebu tijekom prehrane. Mnogo manje oštećenja likova bit će uzrokovana marmeladom koja se konzumirala na vrijeme i sa zadovoljstvom, od dvadeset peciva s pekmezom i sljedećim kilogramom hrane koja je pala pod ruku poderane dijetete.
Dakle, umjereno korištenje "pravih" slatkiša pomoći će izbjeći opasne poremećaje i ostati na prehrani do samog kraja. Kakve vrste slatkiša su dopuštene na prehrani?
Voće i bobičasto voće - da!
Naravno, većina niskokaloričnih slatkiša su plodovi i bobice. U jednoj jabuli sadrži samo 77 kalorija, ali koliko korisnih kiselina i minerala su potrebne za tijelo! Visok sadržaj kalorija među plodovima ima bananu, jedan komad sadrži oko 100 kcal, ali banana je zasićena korisnim vlaknima i kalijem, a također savršeno zadovoljava glad.
Najmanje kalorični sadržaj posjeduje agrumi, osim toga postoji mišljenje da oni pomažu razbiti masti. Ali treba li ih klasificirati kao slatko? Unatoč slatkom okusu mnogih plodova, još uvijek ne mogu mirisati potrebu za desertom nekog slatkog zuba.
Bobice također donose tijelu nedvojbenu korist, osim toga, po svojoj veličini nalikuju slatkišima, takva udruga je sasvim sposobna zavarati gladni slatki organizam. Ovdje samo bobice su mnogo kisele od plodova.Čak iu jagodama, koja sadrži samo 30 kcal na 100 g, ima više kiselina nego u istoj količini limuna.
Suho voće i orašasti plodovi - ne!
Velika pogreška kod mršavljenja je zamjena slatkiša s suhim voćem i maticama. Oni su također zasićeni s brojnim korisnim tvarima potrebnim za tijelo( kalij, magnezij, željezo, fosfor, polinezasićene masti, aminokiseline itd.), Ali samo 100 grama sušenih marelica sadrže čak 215 kcal.
Šačica grožđica također uključuje više od 260 kcal. Kalorijski sadržaj orašastih plodova, za usporedbu, može doseći više od 600 kalorija na 100 g. Nemoguće je grijanje gladi s takvom količinom, ali doza kalorija izlazi iz šoka. To je zbog činjenice da sušeno voće gubi većinu svog volumena zbog isparavanja vlage, ali količina šećera ostaje ista. Nuts se sastoje uglavnom od masti.
Zephyr, marmelada i sladoled - najbolje od
Ne tako davno, nutricionisti su dozvoljavali da koriste morske kapljice i žižule na dijeti, naravno, u najmanjim količinama. Doista, unatoč činjenici da su ti proizvodi puni slatkiši, oni sadrže malu količinu šećera i gotovo potpuno bez masti.
U 100 g zraka marshmallow samo 300 kcal, dok je u marmeladi čak i manje - oko 290 kcal. Naravno, misle one vrste koje nisu pokrivene dodatnim zrncima šećera, nisu okupane u čokoladi i ne sadrže skrivene kalorije u punjenju.
Ironično, nisko kalorični deserti uključuju sladoled. Opet, mi ne govorimo o pokrivenim pecivima, čokoladnim mrvicama i karamelovim roštiljem, nego o potpuno bezopasnom punilu ili sorbetu. Usput, bolje je odabrati potonje, tzv ledeni led, iz dvije varijante. Ovaj sladoled sadrži manje masti i samo 57 kcal na 100 g.
varati okus pupoljaka!
Naravno, ne uvijek tijelo želi samo dobiti pravnu dozu glukoze, a ponekad okusne pupoljke usmjerene su na određeni proizvod - čokoladu ili kekse, slastice i karamele. Ali ti slatkiši, čak i uz protežu, ne mogu se zvati niske kalorije.
Možete pokušati obmanjivati tijelo simuliranjem željenog mirisa ili konzistencije. Na primjer, ako stvarno želite čokoladu, možete piti kavu ili čaj. Ako ludo povlačenjem kolača - jesti jabuku, pospite cimetom.
Naravno, čak i najopasniji slatkiši imaju sigurnije mogućnosti: goru čokoladu umjesto mliječnih proizvoda, keksa umjesto keksa, bombona umjesto čokoladnih bombona.
Međutim, ne zaboravite da slatkiši, na ovaj ili onaj način, ostaju slatkiši i pored kalorija imaju puno drugih svojstava koja mogu znatno oslabiti učinkovitost prehrane. Nemojte ih zlostavljati, ali oduzimanje tijela odgovarajuće doze glukoze također nije moguće.