Kako postići ravni trbuh za 7 dana? Vježbe za trbušne mišiće u teretani i kod kuće

Članak će dati preporuke o tome kako napraviti želudac stan u najkraćem mogućem roku.

ravan trbuh - žarki san žena bilo koje dobi. Ako puni bedra ponekad idu na žensko tijelo, onda saggy trbuh ne voli nikoga. To može biti formirana zbog loših prehrambenih navika i sjedilačkog posla nakon poroda ili zbog hormonalnih poremećaja. Ali čak i ako se dogodilo da ste se oporavili i formirali želudac - nemojte očajavati.

U svima je moć da bolje promijenite izgled. Zamislite motivaciju koja će vam naplatiti pozitivne emocije i neće vam omogućiti povratak u prethodno stanje. Održavajte aktivan stil života u svakom trenutku, ne samo tijekom mršavljenja, inače će se kilograme brzo vratiti.

Kako dobiti stan želuca za djevojku? Tajne ravan trbuh

• žensko tijelo je osmišljen tako da se masnih naslaga na trbuhu i bedrima se pojavljuju najbrži. To je zbog prirodne reakcije da zaštiti reproduktivnog sustava
• žene imaju manje mišićne mase, a zbog sastava hormona da joj poveća teže. Stoga, kako bi dobili pritisnite „kocke” za žene je izuzetno teško
• postići brze i jednostavne rezultate bez štetnog utjecaja na zdravlje je nemoguće. Iscrpljujuće dijete, tablete i čudo-kokteli daju privremeni rezultat.Čim prestanete koristiti ih težinu vrati, možda u većoj veličini
• nemoguće izgubiti težinu na lokalnoj razini. I, trbuh, stražnjica i kukovi će izgubiti težinu u posljednjem redu. Iako, sve ovisi o vrsti figure. Na primjer, žene - kruška mast nakuplja u donjem dijelu trbuha, gornjem dijelu trbuha i to je ravna. I kod žena - jabuka, naprotiv, donji dio trbuha i nogu su tanki. No, masnoće se pohranjuju u gornjem dijelu tijela: ruke, ramena, prsa i trbuh na gornjem
• Kombinirajte vježbe uz pravilnu prehranu, to je kad dođete do željenog rezultata.mršavljenje učinak ne dolazi brzo, ali težina će se smanjiti na redovnoj osnovi i bez štete zdravlju
• Ne daj se sportom. Ako zbog zdravstvenih razloga nećete moći trčati i vježbati se u teretani, odaberite drugo opterećenje. Na primjer, joga

Fit trbuh Kompleks vježbi za ravan trbuh u tjedan dana

Uključite trbuh od progib „pregača” u stanu za tjedan dana nije moguće. Budite strpljivi i redovito vježbajte.

• Prvo, učinite zagrijavanje da zagrije mišiće cijelog tijela. Napravite padine i zavoje na vratu, vježbe za ruke i struk. Dobra vježba za zagrijavanje trbuha i leđa je "mačka-pas".Postanite na svim četveronožama i naizmjence se savijte i zakolujte leđa. Da li vježbu 15 puta
• Sljedeće što trebate učiniti aerobne vježbe, koja potiče cirkulaciju krvi i otkucaja srca sudjelovanje. To je aerobna opterećenja koja daju učinak gubitka težine. To uključuje: trčanje, ples, skakanje užeta, brzo bicikliranje, aktivno plivanje. Da biste to učinili rad potrebno više od 10 minuta
• Za one koji tek počeo trening dobru vježbu je uvijanje obruč.Pomaže u izradi struka i zagrijavanja mišića tiska. Spin obruč treba 10 minuta, postupno povećanje vremena
• Konačno, možete početi vježbati na press. Ispod su najbolje vježbe koje će vam pomoći u postizanju ravnog trbuha. Kako se ne bi teret stražnja pritisnite prema dolje donji dio leđa na podu u vježbama, koje leže na leđima
• učiniti svake vježbe za 10 - 20 ponavljanja. Treba postojati 2 do 3 pristupa. Podešavanje opterećenja kako bi se osjećali napetost u trbušne mišiće

Vježbe Vježbe

ravan trbuh u 30 dana

mjesec - dovoljno vremena da se zategnite trbušne mišiće. Skup mjera: pravilna prehrana, aerobna aktivnost i vježbanje, pomoći će postići željeni rezultat.

Slijedi skup od 3 videozapisa. Svaki od njih je dizajniran za njenu razinu složenosti. Započnite na razini 1 i radite na tjedan dana. Zatim idite na sljedeći. Nemojte zaboraviti zagrijati prije ovih vježbi.

Video: stan želuca u 30 dana( 3 razine težine)

Razina 1 Razina 2 Razina 3

yoga vježbe za ravan trbuh

• Joga - nije samo vježba, ali i duhovna praksa. Svaka vježba ima ljekoviti učinak i pozitivan stav cijelog tijela
• Yoga vježbama se zove asana. Sve asane treba učiniti polako, promatrajući ispravan disanja
• Većina jogija položaji su statični, oni moraju držati 30 sekundi do 5 minuta, ovisno o fizičkoj aktivnosti od joga poza
• Paradoks je da što duže drže, to bolje. Mišići se naviknuti na nove opterećenja i početi gori tijelo mast
• Ako vam je teško razumjeti yoga asane se prijaviti za satove joge u gradu. Sada je vrlo čest smjer
• Ponekad mnoge vrste joge. Neki se fokusirati na vježbe disanja, duhovnih praksi, yoga je parna soba i mnogo više vrsta. Kada snimate, odredite što želite upisati za nastavu. Onda ti savjetovati smjer koji želite
• by razumijevanje osnove, možete nastaviti samostalno razvijati. Mreža ima puno video lekcije iskusnih instruktora i ljubitelje

Joga VIDEO: Joga za ravan trbuh

Pilates za ravan trbuh

• pilates nije namijenjen za mršavljenje. Ako se to pilates bez „nečistoća” Više vježbi, on ima zdravstvenih funkcija
• unatoč činjenici da za izgubiti težinu s pilates neće raditi - to je odličan način pomagač.Pilates vam omogućuje da mišiće manje budu ograničeni. Pass bol u leđima, zglobovima, a tu dolazi opuštanje mišića stegnute
• Također, pilates razvija fleksibilnost i olakšava prijenos vježbe
• pilates može se izvoditi na dnevnoj bazi. To mogu biti vježbe za zagrijavanje. Ili Pilates se može prakticirati u dane kad ne idem u teretanu
• Iako pilates nije usmjerena na gubitak težine, ona je u stanju stegnuti klonuo trbušne mišiće. Pilates može biti angažiran svima, čak i ljudi sa jako pretežak

Pilates

Video: Pilates

fitball za ravan trbuh

• fitball - skup vježbi koje se izvode na veliki mekani teretana loptu
• Ovisno o broju ponavljanja i vrsti vježbe, fitball može nositi ljudes bilo fizička priprema
• Fitbol je dobro, jer to će nam pomoći da se preinačiti dnevnu rutinu vježbanja. To se može koristiti za učitavanje grupe
• Plus fitball mišića za one koji su dugo bili uključeni u sport - opterećenja novost. Zbog promjene u položaju tijela, fitball koristi nove grupe mišića

Fitbol

Video: Fitball za ravan trbuh

vježbe vakuumu za ravan trbuh, video

Takva vježba nije toliko vakuum pumpanje trbušne mišiće, omogućuje želudac biti u formi. To eliminira pojavu lean trbuh ridati. Vježba vakuum može biti učinjeno kao dodatna vježba za bilo koji kompleks.

vježbe za trbuh u bazenu, video

Vježbanje u bazenu može nositi ljudi s bolestima lokomotornog sustava i sa velikim viškom težine. Da li vježbe u vodi lakše, ali efekt na mišiće je upečatljiv. Vježbe možete izvoditi upisivanjem u bazen. A možete pohađati nastavu s aqua aerobikom.

vježbe za trbušne mišiće u teretani

• teretanu je dostupan za ljude koji nemaju kontraindikacije za zdravlje. Oni koji imaju znatno težine, također bolje početi s home vježbe
• Posjetite dvorani je vrlo discipliniran. Kupnjom ulaznica vjerojatnost propustiti vježba smanjuje
• Kada prvi put došao u dvoranu tražiti pomoć od instruktora. Vjerojatno, njegove usluge vrijede dodatni novac. Međutim, to će vam dati detaljan program i pomoći će da se bave akcije
• simulatori donijeti Odluku zašto ste došli u sobi. Ako ste izgraditi mišića - morate raditi vježbe s jakim vrjednovanje i minimalno ponavljanja. Ako gubitak netaknut klase težine, onda vam je potrebno učiniti puno brzih ponavljanja s malim utezima
• Žene često izbjegavaju odlazak u teretanu.motiviranjem činjenicom da će oni biti poput "crpljenja".Ovo je apsurdno. Pumpati čak i minimalno olakšanje mišićne mase, žene malo mjesta za posjetiti 3 puta tjedno
• Nemojte pretjerivati ​​s treningom u teretani. Više težina može oštetiti zglobove i hrskavicu, što je vrlo teško oporaviti
• Zapamtite pravilo: bolje je da se više kompleta za manje vremena, više puta za jedan pristup

vježbe u dvorani

vježbe u dvorani

vježbe u dvorani

vježbe

dvorani kako bi se postigla ravnaželudac u kratkom vremenu: savjeti i mišljenja gubitak

• težine ne dogodi na lokalnoj razini. Samo se smanji ukupna tjelesna težina smanji
• želudac normalizirati svoje prehrane. Isključite potrošnju brze hrane, pržene hrane, slatkiša, majoneze i bijelog kruha. Jedite više povrća, voća i nemasno meso
• učinili jednom dnevno tjedan dana posta. To se može učiniti na jogurt, jabuke ili heljde
• redovito vježbanje. Minimalna opterećenja - 3 puta tjedno za 45 minuta izgubiti težinu
• bavi aerobnih vježbi: jogging, ples, ili skočiti na
• užeta li kozmetički postupak za zatezanje kože na trbuhu masaža, body wrap
• strpljenja. I onda ne samo da ćete dobiti ravan trbuh, ali i dobro zdravlje, dobro raspoloženje

Fit trbuh