Dan istovara - gubimo težinu prema pravilima

zatražiti od prijatelja i poznanika pitanje, što je dan posta, i čut ćete puno odgovora, u većini slučajeva daleko od istine. Zamislite da to nije samo teorijsko razmišljanje, već sveprisutna praksa koju primjenjuju naše žene. U potrazi za mršavom figurom, spremni smo za sva ograničenja u hrani, bez oklijevanja, ali hoće li očekivani učinak biti razmjeran štetama za zdravlje. I sve to i ono što je potrebno - ispravno istovariti, uravnotežiti, razumijevajući procesi koji se danas događaju u našem tijelu.

Što je točka u stavljanjem ovog koncepta dijetetičari?

Prije više od 80 godina, jedan od utemeljitelja ruske dijetete, terapeut M. Pevzner razvio je prehranu za pretile ljude. Jedan od njegovih elemenata bio je iskrcavanje dana koji su bili pozvani da "tresti" tijelo i daju poticaj za dinamičniji gubitak težine. Od tada, bit koncepta se malo promijenio.

Prvo, nutricionisti ističu da je na snazi ​​iscjedak - to nije gladovanje, i niske kalorijske hrane na temelju proteinske hrane i složenih ugljikohidrata. Tabu - masne hrane i hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate - šećer, slatkiše, čokoladu, med, brašno. Nježan način isključuje gutanje bilo koje hrane sa konzervansima. Hrana za ovaj dan može biti jednolična, koja se sastoji od jednog proizvoda i uravnoteženog, ali jednostavnog.

Dnevni istovar na jednom proizvodu ima izraženiji učinak na gubitak težine. To je zbog činjenice da uzimajući nekoliko kalorija, tijelo počinje sagorijevati masti. No, suprotno uvriježenom mišljenju, moguće je izgubiti jedan dan ne više od 200-300 g, sve ostalo „kilograma” - voda, šljaku, „junk food”.

Napomena! Prosječna dnevna prehrana prosječne žene iznosi 2000-2200 kalorija. Za normalno, udobno stanje zdravlja tijekom istovara, trebamo konzumirati 800-900 kalorija. Moguće je manje, ali već je ozbiljan stres za tijelo.

Indikacije za iskrcavanje

Prije odluke o dogovoru dnevnog isteka, odlučite o svrhovitosti i motivima.Što ste više pozitivni, to će biti značajan rezultat. Postoji nekoliko razloga za zigzagging u prehrani.

1. Konstantno prejedanje, kada doista osjetite stanje gluposti. To mogu biti guste večere nakon "gladnog" radnog dana, čestih zalogaja, iskorištavanja slatkog, brašna i brze hrane.Često se takve situacije pojavljuju nakon svečanih blagdana, vikenda sa šišarom i alkoholom, drugim gastronomskim maratonima. U takvim slučajevima potreban je dan posta, kako bi se pobunjena probava vratila u normalu i očistila tijelo toksina.
2. Niskokalorični dani mogu biti dio prehrane. U cilju jačanja dinamike mršavljenja tijekom prehrane, preporučuje se 1-2 puta tjedno, naizmjenično dana provesti ugljikohidrata, proteina, na tekućinu, žitarice, sušeno voće. Kombinacija istovara s prehranom ili pravilnom prehranom je najučinkovitija i najprikladnija, jer se pojavljuje na zdravoj pozadini, usmjerena je na stvaranje masti.
3. Iskrcaj kao metoda samokontrole i ispravljanja težine. Djevojke, neprestano promatrajući lik, dogovorite dan dolaska bez čekanja kad će biti potrebno za gubitak težine. Prvi znakovi nelagode u želucu ili crijevima, osjećaj da je dan prije pojeli previše - razlog kako bi se tijelo nositi s prekomjernim unosom kalorija i nemojte ih pretvoriti u strateškim rezervama masti.

Što donosi dijabetička istovar?

Ako je sve ispravno organizirano, prednosti dana iskrcaja su bez sumnje.Što, pored gubitka težine, daje takozvani "zigzag" hranu?

• poboljšava probavni trakt - normalizira inzulin, jetra, žuč, metabolizam cirkulaciju u crijevima. To je zbog nedostatka izbornika masne hrane i prikazati svoje „ustajale” ostatke.
• daje poticaj normalizaciji težine. Iako je odmah nakon datuma njegova relativna gubitkom( uglavnom zbog vode), ali poboljšava metabolizam. Dakle, daljnje cijepanje i prerada hrane događa se učinkovitije.
• iscjedak dan nakon jela neutralizirati višak masti i ugljikohidrata konzumiraju dan prije, da se povuče ostatke „hrane otpada”, provesti detoksikaciju od alkohola.Čisti
• tijelo od soli, toksini, karcinogeni, obilno prisutan u prženom i dimljenim proizvodima.

Uobičajene pogreške i pogreške

mnogi doživljavaju naklonost posta dane kao aksiom, kao rezultat organiziranja ih prilično nepismen. Razmislite top 5 pogreške i pogreške, mase za izravnavanje učinak je to izvorno učinkovit događaj.

1. Razumijevanje iscjedka tijela kao potpune gladovanje. Zašto je štetno? Ako energija ne dolazi iz hrane, tijelo počinje koristiti zalihe. U ovom slučaju, to gori masti ne samo da je mrzio, ali i dragocjene bjelančevine, minerale, vitamine. I ne znam što mu je potrebno u ovom trenutku, ali problem je otkriven, kada je deficit je već tamo.
2. Zlouporaba dana iskrcaja. Koja je šteta? Ako je niske kalorijske dijeta sjediti više od 1-2 dana u tjednu, tijelo počinje da se prilagodi takvoj prehrani - usporava metabolizam, čineći dionice „za crne dane”.Kao rezultat toga, umjesto mršavljenja imamo brzo catch-up izgubljenih kilograma.
3. Redovita izmjena dana prejedanja i istovara. Koja je šteta? Ako jednog dana preopterećenje sebi obilje štetnih visoko kaloričnu hranu, a zatim se iskupiti, gotovo gladuju, zamislite što stres dobiva na probavni sustav. Neravnoteža je sve mehanizme koji su uključeni u proces probave, apsorpcije, izlučivanje ostataka hrane. Kao rezultat toga, postoji( akutno), gastritis, kolecistitis, tamo dysbacterioses.
   
4. Kombinirajući dan posta za mršavljenje s intenzivne vježbe. Koja je šteta? Iscrpljivanja tijela, dok ga ne hrani s energijom( hrana), što izaziva stres. U ovoj situaciji, kao što je u slučaju gladovanja, gori hranjive tvari. Osim toga, velika prilika da se „otrgnuti” ako ne u večernjim satima, na drugi dan nakon pražnjenja.
5. Nemogućnost zaustavljanja u vremenu. Kako to misliš?Ako tijekom dana postoje neugodne senzacije - glavobolja, nemir u želucu, crijevima, umor, pospanost, mučenje tjelesnu potrebu da se zaustavi i prelazak na punu prehrani.

Savjet! Saznajte ne samo učinkovito pražnjenje, ali i ispravan izlaz iz ovog načina rada. Sutradan doručak trebao bi biti lagan i koristan. Na primjer, zobena kaša sa svježim voćem, heljda s pečenim povrćem.

posta dana s izbornika primjeri

u literaturi, internet izvori opisano desetke dana istovara. Koje pravilima treba slijediti prilikom odabira određenog proizvoda( izbornika)?

1. Razmotrite osobne preferencije ili podnošljivost proizvoda od strane tijela. Ako znate da jabuke potiču apetit, ne sjede na dijeti od jabuka. Nemojte se prisiljavati na sir, ako vam se ne sviđa mlijeko.
2. oprezan pristup izboru prehrane, ako je kronični bolesti probavnog. Na primjer, dok je sirovo povrće je bolje za poticanje mršavljenja i čišćenja probavnog sustava, gastritis je bolje kuhati ih na pari ili pečena.
3. Ako post dana se redovito održavaju alternativni ugljikohidrate( voće, povrće, žitarice) hrana s proteinima( meso, riba, mlijeko).
4. Ako normalna dnevna prehrana imate dovoljno energije troše, ne sjede direktno na krute istovara - samo tekućina, niske kalorijske povrće. Postupno ograničite, počevši od lako uravnoteženog izbornika.

S obzirom da je glavna svrha posta dana - za gubljenje težine, razmislite najučinkovitije opcije.

Iz skupine proizvoda( uravnoteženi)

najviše nametljiv mogućnost istovara - Izbornik pravih namirnica s dnevnim energetske vrijednosti ne više od 900 kalorija. Obvezna komponenta je protein hrana plus ugljikohidrati. Približan izbornik ovog dana istovara je sljedeći.

Doručak:

• sladoled s malo masnoće( 100 g);
• pečene jabuke( 100-150 g);
• čaj bez šećera.

Ručak:

• bijelo pileće meso( 100 g);
• ukiseljeno povrće( 200 g);
• biljni čaj.

Večera:

• pečene jabuke( 300 g);
• čaj bez šećera

na ovoj dijeti trebate dodati 2 grickalice, tijekom koje možete jesti sirovo jabuke i piti 100-150 g kefir.

Protein

Jedan od najučinkovitijih nutricionista smatra dan bez proteina. Protein ima složenu strukturu. Da bi ga probudio, tijelo troši puno energije, podijeli raspoložive masti. Iz prehrane se isključuje sol, što potiče uklanjanje viška tekućine i otpadnih proizvoda. Koje proizvode mogu koristiti?

• kuhano bijelo meso peradi bez soli( piletina, puretina) - 400 gr je podijeljen na 4 jednaka dijela, od kojih svaki može oprati dolje sa čašom nezaslađen čaj - zeleni, crni, biljni.
• Kuhana mršavina( 400 g).Proizvod je podijeljen na 5-6 prijem. Za piće dobro je koristiti čaj s mlijekom( 2 šalice), infuzijom dogrose( 2 šalice).
• Neobrađeni domaći sir( 400 g).Također konzumirajte u 5-6 prijemima, pranje neželjenog čaja.

Savjet! Tijekom istovara prehrane nutricionisti dopuštaju, pa čak i snažno preporučuju pijenje najmanje 2 litre tekućine. To može biti mineralna voda bez plina, nezaslađeno zeleno, kamilica, biljni čaj.

povrća, voća

posta dana, što se često preporučuje za mršavljenje i čišćenje - voća i povrća izborniku opcija. Glavna prednost ovih proizvoda je grubo dijetalna vlakna( vlakna) koja se nabubre u crijevima, upijaju toksine, troske, višak vode, uklanjaju nadutost. Sirovo povrće se može konzumirati do 1,5 kg, peciva - 700-800 g. Evo nekoliko opcija.

• Jabuke, možete kombinirati sirove i pečene( 1,5 kg).Broj je podijeljen na jednake dijelove, koji se jedu 5-6 puta. Grapefruits s bijelim jajima. Svaki proizvod se uzima za 5 komada i jede se naizmjenično za 10 prijema. Nezasićen čaj može se piti bez ograničenja.
• Povrće( 1,5 kg).Može biti ili mono proizvod ili skupina - kupus, krastavci, rajčica, bundeva, tikvice. Prije početka iscjedak, nutricionisti preporučuju da piju prazan želudac žličica maslinovog ulja.

Žitarice

prednosti pokazale dana posta na žitaricama, osobito heljda i riža. Proizvodi od žitarica imaju svoje prednosti.

• Sadrže složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojima se polako probavljaju. Takve su dijete lakše podnijeti, jer osjećaj sitosti i dalje traje dugo.
• Uz ugljikohidrate i proteine, žitarice su bogate elementima u tragovima, vitaminima, vrijednim aminokiselinama.
• U žitaricama puno vlakana, koja učinkovito čisti probavni trakt.
• Kuhani proizvod ne iritira želučanu sluznicu.

Nudimo 2 vrste dana isušivanja žitarica.

1. Na kašu heljde. Navečer 200 g( staklo) žitarica-yadritsa uliti 2 dijela kipuće vode, omotati. U tom obliku do jutra, heljda će propadati, postati mekana, zadržavajući sve korisne komponente. Kaša je podijeljena na 5-6 dijelova, a za okus možete dodati zelje. Piti nezaslađen čaj, postoji varijanta s kefirom( do 1 litre dnevno).
2. Dane na rižu imaju svoje prednosti. Proizvod sadrži kalij 5 puta više natrija, pa se ističe suvišnom vodom. Morate kuhati 1 šalicu žitarica bez soli, pobrinite se da riža ne kuhati. Sve kaše treba jesti 7-8 puta, prati s mineralnom vodom bez plina.

kefir

Ako

radije čisti tijelo pomoću tekućine što se rabe savjetovati jogurt 2,5% mliječne masti( 1,5-1,8 litara).Možete piti tijekom dana. Energetska vrijednost je oko 750 do 900 kalorija, pa nećete biti gladni i odmoriti probavnih organa.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, šteta će premašiti korist posta dana, a to može biti kontraindikacija za niske kalorijske dijeta?

• Liječnici zabranjuju se siju na puko preživljavanje tijekom trudnoće, dojenja.
• Nutricionisti ne preporučuju ući u tijelo u stanju stresa u predmenstrualnog perioda.
• Među kontraindikacijama istovara - dijabetes, čireve, bubrežne bolesti.
• Za kronični gastritis pokazuju blagu uravnoteženu prehranu. Umjesto

sažeti recimo, no učinkovit je postio dan, bez obzira na to koliko je od dodatnih kilograma što ga ne otkupi, pravi korist od takvog događaja će se samo u kombinaciji s pravilnom, zdravom prehranom. Stoga, izgubite težinu prema pravilima!

Savjeti, pravila, preporuke kako pravilno provesti slobodan dan: