Lizalna dijeta ili kako izgubiti težinu s dobiti

Lenticina je rijedak posjetitelj u našoj prehrani. Ali uzalud. Uostalom, jedno posluživanje ove žitarice sadrži istu količinu proteina kao i sličan dio mesa. Bogat je vrijednim vlaknima, složenim ugljikohidratima i mineralnim solima, koji su neophodni za normalan rad ljudskog tijela. Zahvaljujući sastavu i visokoj prehrambenoj vrijednosti, leće za mršavljenje su najprikladniji proizvod.

uključuju leće u Vašem izborniku i izgubiti na težini uz korištenje

Uz to je prilično lako izgubiti pesky kilograma bez sebe iscrpljuje s bolnim dijeta. Od leća, možete pripremiti puno ukusnih jela, koja će značajno raznolikost prehrane i uživati ​​u korištenju ove žitarice dnevno.

Kako leće pomažu u gubitku težine?

Da vidimo, što je korisno za mršavljenje leće:

• blagi kalorija - 100 g kuhane hrane iznosi samo 119 kalorija, tako da leća je savršen izbor za prehranu;
• visoke koncentracije vlakana omogućuju brzu zasićenje jela, a ne prejedanje;
instagram viewer
• , uz visoku nutritivnu vrijednost leća, također je vrlo koristan jer zasićuje tijelo vitaminom B6, folnom kiselinom i mnogim makro i mikroelementima;
• ova krma je bogata proteinima, što također pridonosi gubljenju težine - tijelo troši puno energije da ga apsorbira, a nema gubitka mišićne mase;
• leće normaliziraju razinu glukoze u krvi i mogu se preporučiti za pacijente s dijabetesom;
• ova krilca razlikuje se od laganog glikemijskog indeksa koji osigurava nemogućnost pojave udara gladi ili raspoloženja;
• leće mogu znatno proširiti prehranu, a jela iz nje jednako su ukusna i topla i hladna, što vam omogućuje da ne kršite plan prehrane, čak i kada ste na radnom mjestu;
• isti proizvod na izborniku može nositi dosadu, ali zahvaljujući različitim vrstama leća neće vam dopustiti da ga napustite. Svaka nova posuda ne samo da će zadovoljiti nove boje, nego i imati drugačiji ukus.

Kao što vidite, korisnost leća za gubitak težine je očigledan.

Važno! Samo jedno posluživanje gotovih žitarica može pokriti dnevni zahtjev tijela u folnu kiselinu, željezo i druge esencijalne tvari.

Topiva vlakna pomažu normalizirati probavu i pomaže u održavanju crijevne mikroflore, a netopiva, pak, potiče crijevnu pokretljivost i potiče uklanjanje toksina, otrova, a također pokazuje blagi laksativni učinak.

Uz redovitu konzumaciju jela od leće, možete normalizirati metabolizam i ojačati imunitet

Važno! Lisinci, juhe i salate, u vašoj svakodnevnoj prehrani, sprječavaju se onkološke i genito-urinarne bolesti.

I još jedna važna za ljudsko tijelo značajka ovog žitarica je da se ne nakuplja u sebi štetnih toksina. - nitrati, radionuklidi, itd koji omogućuje leća smatrati ekološki proizvod, bez obzira na raznolikost i rastućim regiji.

lizalna dijeta

Sada je vrijedno razgovarati o tome kako pripremiti leće za gubitak težine. Postoje dvije vrste prehrane na temelju ove legume.

1. Klasična leća - jela od leća zamjenjuju jednu ili dvije obroke( osim doručka).Ostatak izbornika može se sastojati od bilo kojeg proizvoda.
   

   Savjet! Unatoč neograničenom korištenju različitih jela u ovoj inačici, pokušajte ograničiti potrošnju masne hrane. Ova tehnika vam omogućuje da postupno izgubite težinu i uravnotežite prehranu. Duljina tečaja nema ograničenja, sve će ovisiti o tome koji rezultat želite postići. U prosjeku to može trajati od 1 do 3 mjeseca.

2. Strogu prehranu - leće prevladavaju u prehrani i jela od nje zamjenjuju sve ostale. Broj obroka mora biti najmanje 4, ali trajanje tečaja ne bi trebalo trajati više od sedam dana. Rezultat će biti neposredan, a nakon tjedan dana zajamčeno je da izgubite najmanje 3 kilograma.
   

   Važno! Zapamtite da je svako ljudsko tijelo jedinstveno pa količina izgubljene težine može varirati, ovisno o razini metabolizma i početnoj tjelesnoj težini.

Postoje mnogi receptivi od leća za gubitak težine, lako se pripremaju i ne trebaju puno vremena.

Pločasti kruh

1. Kuhajte leće, sipajte u cjedilo i ostavite 20 minuta.
2. 200 g gotovih žitarica i pire u miješalici.
3. Peel luk, fino nasjeckajte i pošaljite na masu leća.
4. Dodajte žlicu brašna i sirovo jaje.
5. Sastojci pažljivo zamjenjuju i oblikuju sitne kolače.
6. Pećnica koja se zagrijava do 200 °, stavite kolače na pladanj za pečenje i pošaljite ga da peče 20 minuta.

Poslužuje se fritule od leće sa svježim biljem i umakom od kursa

Juha

1. Odrežite jedan mrkvu i odrežite polovicu luka.
2. Presavijte povrće u tavi i pržite u biljnom ulju.
3. 500 ml povrtne juhe donosi kuhati, staviti u njega 3 gomolja krumpira, kocke i kuhati.
4. Dodajte 200 g kuhana leća, prženo povrće, prstohvat timijana.
5. Sol i mljeveni papar, kako bi juha dovela do željenog ukusa.
6. Pokrijte i ostavite 25 minuta.

Ukrasite juhu svježim travama i rajčicama

Mesne lopte s umakom od gljiva

1. Kuhajte i kuhajte leće u miješalici.
2. Na 200 g mase leće dodajte sirovo jaje, žlicu brašna, pomiješajte.
3. Žarulja za usitnjavanje i dodavanje na usitnjeno mljeveno meso, papar, sol, temeljito promiješati.
4. Oblikujte nekoliko mesnih kuglica i pecite u pećnici na 200 °.
5. 300 g šampinjona pržiti u biljnom ulju, dodati 30 g kiselo vrhnje i pola čaša bijelog vina.
6. Umak od peciva 15 minuta.

Polugama prelijte umak od gljiva i poslužite vruće

Topla salata

1. Peeling luk, fino nasjeckajte i pržite u biljnom ulju.
2. 2 kriške češnjaka sjeckajte s nožem i dodajte luk.
3. U zdjelicu stavite 200 g kuhane leće, dodajte prženo povrće.
4. Bugarski papar izrezati u trake, rešetke mrkve i staviti u salatu.
5. Sezona sa svježim biljem, dodajte sol, promiješajte.

Salata poslužite tople

leća u umaku od rajčice

1. 4 režnja češnjaka, oguljenu i usitniti nožem i pržiti u tavi sa vrelom ulju.
2. 6 velike rajčice ljuštene, izrezane u kocke i poslane na češnjak.
3. Pecite 10 minuta pod poklopcem.
4. Nakon tog vremena, dodajte umak za kuhano riže 100 g i 200 g kuhane leće, miješati.
5. Kuhajte oko 15 minuta.

Ovo jelo je kompletan obrok zamjena

Leća kaša

1. 250 g zelenog leća umočite u vodu i ostavite nekoliko sati, a zatim isperite i bacajte u cjedilo.
2. Ulijte litru vode u posudu i peku čir.
3. Stavite leće u kipuću vodu i kuhajte 25-30 minuta.
4. U međuvremenu, uklonite mrkvu i luk.
5. Zrno povrće i prženje u biljnom ulju.
6. Prelijte kašu sa povrćem i poslužite.

leća kaša ukras mogu biti pune ili gulaš jelo

leća leća

1. 250 g namočenu u vodi i ostavi tijekom 7 sati.
2. Očistite luk, jednu mrkvu i medijski papar.
3. Povrće izrezati i pržiti u suncokretovom ulju.
4. Isperite krupicu, ispustite vodu, stavite u duboki lonac i dodajte vodu.
5. Kuhajte 15 minuta, dodajte iskusno povrće.
6. Pokrijte i kuhajte do spreman.

Ukrasite svježim začinskim biljem i poslužite

rajčice juha

1. 350 g leće dodati vodu i ostaviti 5-6 sati.
2. Nakon navedenog vremena, isperite korpus, ulijte 1,5 litara vode i kuhajte.
3. 4 zrelih rajčica za uklanjanje, izrezati u kocke.
4. Ulijte malo biljno ulje u tavu, zagrijte, stavite rajčice i pirjite dok ne postane glatka. Spremni umak
5. punjenje nasjeckani češnjak, donijeti na okus sa paprom i soli, i pirjati oko 5 minuta.
6. Kuhani leća u kombinaciji s umakom i samljeti miješalica( možete dodati malo vode, koja je kuhana žitarica).

Poslužite juhu sa svježim začinskim biljem i sjemenkama sezama

leća s piletinom

1. 2 šalice leća operite i ocijedite.
2. 500 g piletina je ispran i izrezan u male kocke.
3. Uklonite srednje mrkve i izrezajte u male kocke.
4. 2 luka i 3 kriške češnjaka usitnjenog s nožem.
5. Sirke ulijte 5 čaša vode, iskuhajte, stavite sol i dva lišća, kuhajte dok ne budete spremni.
6. U tavi, zagrijte biljno ulje, stavite češnjak, pržite.
7. Stavite pileće meso na češnjak i pržite na svaku stranu.
8. Dodajte luk, mrkvu i nastavite s pržiti sastojke oko 10 minuta.
9. Vatra ispod tave, dodajte kuhane leće, pomiješajte, pokrijte i ostavite 2-3 minute.

velika večera nakon napornog dana

uključuju leće u vašoj prehrani, a to će sigurno pomoći da se riješite viška kilograma. Kao što možete vidjeti, izbornik neće biti dosadno. Izradite vlastite kulinarske remek-djelove i uživajte s težinom.