Svatko tko želi izgubiti neke težine, nutricionisti preporučuju jednom dnevno sedam dana ponašanje iscjedak na kaše. Ovaj proizvod je vrlo hranjiv, ali zbog jedan mali dio toga može biti prilično zadovoljan, koji omogućuje ispuštanje bez bolnih osjećaja gladi.
Zašto zobene pahuljice?
Zobena kaša smatra se izvorom dobrog zdravlja i ljepote. To je koncentrirani vitamini, minerali i vrijedna vlakna. Osim toga, 100 g proizvoda sadrži oko 350 kcal i takozvane spore ugljikohidrate, koji pruža dugotrajnu apsorpciju i dulji osjećaj sitosti.
- dijetalnih vlakana i proteina koji se nalaze u zobi kaša, stimulira metabolizam, poboljšati njihov tijek i omogućiti normalan rast mišićnog tkiva.
- Vlakna sama može pružiti odličan rad gastrointestinalnog trakta. Lagano ga čisti, poboljšava probavu, pomaže uklanjanju toksina i toksina i prati stanje mikroflore.
- B vitamini su odgovorni za stanje živčanog sustava i imaju učinak anti-stres, kao rezultat kvalitete sna postaje mnogo bolje, a posljedice nervozni prenaprezanja steći relativno nizak intenzitet.
- zobeno brašno također sadrži inozitol, tvar koja pomaže smanjiti količinu kolesterola, čišćenje, tako da krvne žile i sprječava nastanak kolesterola plakete.
Napomena! Britanski znanstvenici na temelju eksperimenata došao do zaključka da jede zobenu kašu stimulira mozak, daje vitalnost i poboljšava raspoloženje!
Mogućnosti
zob dana ima dosta opcija za dan pražnjenja na zobene pahuljice. Na prvi pogled, ovaj proizvod može izgledati vrlo dosadno i neukusno. Ali, ako pogledate u njega, onda istovar zobene kaše može postati vrlo zanimljivo. Predlažemo da razmotrite nekoliko od najpopularnijih jelovnika s tim žitaricama.
Zobena kaša
Ovo je klasična varijanta, koja uključuje upotrebu zobene kaše. Pravila su jednostavna:
- ulijte čašu pahuljica s dvije čaše vode i ostavite pola sata;
- nakon ovog vremena stavili smo sve na vatru i kuhali dok nismo spremni;
- šećer ili sol potpuno su isključeni;
- jelo se dijeli na 4-5 obroka i konzumira se svakih 2-3 sata;
- u puno pića - pročišćena voda, mineralna voda bez plinova, nezaslađeni čaj, juha divlje ruže.
zobenih juha
Ako je zobena kaša na vodi čini previše svježe, kuhanje može biti nešto drugačiji način:
- litru mlijeka dovodi do kuhanja;
- ulijte čašu zobene pahuljice;
- dodajte čajnu žličicu mljevenog cimeta;
- je doveden u spremnost i podijeljen u nekoliko jednakih dijelova.
U redovitim intervalima konzumiraju se, tijekom pauze pijemo puno vode ili biljnih dekocija.
Obavijestite! U ovoj inačici zobene pahuljice dopuštena je mala količina obranog jogurta - jednu ili dvije šalice!
zobenih žitarica
Ova opcija posta dan na kaša se temelji na žitaricama. I u ovom slučaju, priprema treba započeti noć prije:
- ulijte u posebnu posudu 2,5 šalice žitarica;
- dodajte malo cimeta i zagrijte u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi;
- ulijte čašu low-fat kefira ili mlijeka i ostavite u hladnjaku.
Ujutro ćemo izvaditi gotov proizvod, podijeliti ga na 4-5 porcija i upotrijebiti ga tijekom dana.
Važno! Trenutačni muesli ne vrijedi kupovati, budući da je ovaj proizvod prošao poseban tretman, nakon čega ostaju samo minimalne korisne tvari. Osim toga, brzi mušli nisu u stanju vratiti metabolizam i ne mogu dati tijelu optimalnu količinu energije, što će dovesti do brzog gubitka sitosti!
zobene s jogurtom
Za one koji žele napraviti svoj posta dan na zobene najraznovrsniji, tu je sljedeća opcija. Uz glavni proizvod ovog dana, dijeta može sadržavati kefir, kao i neke povrće i voće. Ispuštanje je sljedeće:
- sutra na prazan želudac popiti čašu kefira;
- nakon pola sata jedemo dio zobene pahuljice;
Savjet! Zobena kaša je bolje ukrasti noć prije!
- nakon 1,5-2 sata popijemo još jednu čašu kefira;
- za ručak zobene kaše dodajte zelenu jabuku, bananu, kuhanu bundu ili pregršt svježih bobica;
- za večeru jedemo kruh zobene pahuljice, nekoliko zelenih jabuka i pranje s nezaslađenim čajem;
- oko 8 sati navečer pijemo čašu kefira.
Napomena! Za ovaj izbornik je bolje kupiti cijeli zobene pahuljice i kuhati ga isključivo na vodi, bez soli, šećera i drugih začina. Završena kaša trebala bi imati konzistenciju žele!
isti dan smiju jesti zobene pahuljice juhu, kuhanu noć prije: žita, kupio u ljekarni, ispunite s vodom, dovesti do kuhati i kuhati oko pola sata, a zatim pokriti s poklopcem i ostaviti preko noći. Sutra spremna juha se filtrira i pijemo toplo u pola čaše prije jela. I ne zaboravite koristiti više tekućine.
rezultat za jednog posta dana kaša uspije riješiti 400-600 g, ali sjetite se da je ta brojka privremen, jer će ovisiti o odabranom izborniku i karakteristike vašeg tijela, posebice,, o stopi metaboličkih procesa.
Međutim, bez obzira koliko je koristan zobena kaša, zloupotreba takvog istovara vrlo je nepoželjna - ne više od jednom tjedno. A kako bi se spriječio nastajanje problema probave, bolje je uključiti ovaj trn u dnevnoj prehrani.
Što bih trebao sjetiti?
- Ako se tijekom istovara dana dozvoljeno korištenje zobenog mlijeka i mliječnih proizvoda, pobrinite se da je njihov sadržaj masti je minimalan, idealno 0%.
- Za održavanje režima za piće nikad nemojte koristiti gazirana i slatka pića - u ovom slučaju nećete se moći riješiti višak težine.
- Zobena kaša ima masnoću u sastavu, te stoga, nakon dugog skladištenja, proizvod može dobiti gorak okus. Kako bi se to izbjeglo, pahuljice i škrta treba držati u čvrsto zatvorenim spremnicima i po mogućnosti ne dugo. Zobena kaša je vrlo koristan proizvod, ali unatoč tome ima i kontraindikacije. To uključuje netoleranciju i alergiju na sastojke koji čine zob, kao i zatajenje bubrega i srca.
- Još jedan argument u korist zobi dana je vrlo nepoželjno u praksi često se odnosi na njegov sastav: žitarice i biljna kiselina je prisutna, na kojoj zagušenja je intenzivna ispiranja kalcija iz tijela.