Sve o Kremljskoj prehrani. Točke proizvoda Kremljske prehrane i gotove jela.foto

Želite li gubiti težinu ukusno i bez štete zdravlju? Odaberite Kremljsku prehranu! U članku o svojim načelima, kao i tablicama s točkama, približan izbornik i recepte prehrambenih jela.

Sadržaj

  • Kremlj dijeta i cijela istina o njenom
  • Kremlju dijeta za mršavljenje: značajke i prednosti
  • Kremlj rezultati dijetalne
  • koji su proizvodi pogodni za Kremlju prehrani?
  • Kremlin dijetna tablica proizvoda bodova
  • Izbornik prve faze Kremljske prehrane.
  • Kremlj dijeta: meni za tjedan
  • Kremlju prehrani: meni za 10 dana
  • Kremlj dijeta: meni za mjesec dana
  • Video: Kremlj dijeta. Izbornik
  • Kremlj dijeta: kuhanje recepti
  • Juhe
  • Kremlj dijeta Kremlj dijeta smršavio
  • recenzije Video: Kremlj dijeta

dijeta za gubitak težine je još uvijek u modi. No, većina modernih žena više ne želi izgubiti težinu po svaku cijenu, primjerice, gladujući za nekoliko tjedana. Važno je da oni budu ne samo tanki, već i zdravi i sposobni.

Dakle dame sve više odabiru pravu hranu ili

najviše dobro uravnoteženoj prehrani uz raznovrstan i dovoljan prehrani odobrene od strane nutricionista i liječnika. Jedan od njih je i Kremljska prehrana. Desetljećima svog postojanja, pomogao je izgubiti težinu, vjerojatno stotine tisuća ljudi.

Kremljska prehrana i cijela istina o tome

Jedan naziv za prehrambeni sustav je intrigantan. Mnogi i dalje vjeruju da je to za predstavnike veće moći i da je nekako propalo ljudima na zapanjujući način. Ali Kremljska prehrana nikada nije postala tajna. To je vrsta Atkinsove prehrane koja je adaptirana i objavljena u novinama Jevgenija Chernykha u sovjetskim vremenima.

Tisuće ljudi je podiglo svoju ideju i odmah odlučilo da sami pokuša kušati Kremlj. Postalo je iznimno popularno! Slijedi knjizi E. Black, u kojoj autor objašnjava sve suptilnosti njegova mršavljenja sustav koji pruža detaljan jelovnik i puno ukusnih recepata, i što je najvažnije, mršavljenje jela.

VAŽNO: Unatoč popularnosti u Kremlju prehrane i na prilagodbu mentalitet istočne Europe, to se smatra manje uravnotežen i učinkovit nego joj je pramajka, atkins dijeta.

Kremlj dijeta za mršavljenje: značajke i prednosti

Kremlj dijeta - to nije ni stvarno dijeta, nego sullying sustav. Njeno trajanje može biti različito, ovisno o tome što je početna težina osobe koja mršava i koliko kilova želi izgubiti. Obično, prema posebnom sustavu, hrane se od 7 dana do 2 mjeseca. Ali postoje ljudi koji su se radije držali načela prehrane Kremlja svih njihovih života.

Vrlo često, Kremljska dijeta se smatra ne-ugljikohidratima, u stvarnosti to baš i nije tako. Da, sustav mršavljenja osigurava ograničenu potrošnju ovog makronutrijenata, ali ga u potpunosti ne isključuje. Dakle, osoba nastavlja jesti na uravnotežen način, prima sve tvari potrebne za svoje tijelo.

Ugljikohidrati su glavno "gorivo" u ljudskom tijelu.

  • za metabolizam energije, oni su uključeni u prvom redu
  • Ako ugljikohidrati ulaze u tijelo u iznosu nedovoljne da pokriju dnevne potrošnje energije uključena kompenzacijski mehanizam
  • metabolizam uključuju unutarnji resursi odlaže tijelo, da tako kažemo, kao rezervu - uenergija se pretvara u vlastitu masnoću. Počinje mršavljenje
  • programeri uzeo u obzir osobitosti Kremlju dijeta metabolizam u ljudi i vremena potrebnog za prilagodbu organizma na novu vrstu hrane.
  • Stoga je sustav mršavljenja podijeljen u dvije faze, od kojih svaka traje jedan ili dva tjedna

  • broj ugljikohidrata konzumira na prvoj fazi dijeta ne bi trebala prelaziti 20 g
  • U drugoj fazi, kada je već rekonstruiran metabolizam i ubrzava, iznos tih hranjivih tvari može se povećati
  • dnevna cijena će biti 40 g
  • nutricionisti i svi oni koji su pokušali izgubiti na težini „od-kremlevski „, imajte na umu da prehrana ima brojne očite prednosti
  • konzumacija namirnica odgovarajuću, uravnoteženu i raznovrsnu
  • je moguće kuhati puno ukusnih jela
  • se ne posti u večernjim satima, odbijajući SEBvečera
  • lopte sustav eliminira komplicirane brojanja kalorija i uvelike pojednostavljuje pripremu
  • Meni dijeta može imati pristupačne i jeftine proizvode, da ne udariti preskupo

VAŽNO: Konzumiranje dovoljno kalorija dnevno, čovjek u Kremlju prehrani nije samo moć za rad idnevne aktivnosti, ali isto tako može učiniti fitness, ide u teretanu, pa mršavljenju još značajan rezultat.

Čak i sa svim očitim prednostima, Kremlj dijeta ne može nazvati univerzalna. Pogodan je samo za apsolutno zdrave ljude. Sjesti na njega, da ne bi trebali:

  • oni koji imaju kronične probleme s bubrezima, jetri, želudac i crijeva
    trudnice i dojilje majke
  • ljudi prolaze oporavka od operacije ili teške bolesti

Važno: Prije nego sjesti na bilo koji način ishrane, uključujućiuključujući Kremlj, trebali biste procijeniti svoje zdravlje i dobiti savjet liječnika.

Iako Kremlj dijeta nema izravan princip da se usredotoči na proteine ​​u prehrani, to proizlazi iz njegove izbornika. Pretjerana konzumacija proteina, bilo da su biljke i životinje, dovodi do nakupljanja toksina u tijelu, stvara pritisak na jetru, gušteraču i bubrege.Činjenica da se protein je pohranjena u tijelu za „crne dane”, a konzumira ih ovamo.tijela za dodjelu moraju raditi da bi svoje višak.

Kremlj rezultati dijeta

neke nesavršenosti i kontraindikacije za Kremlju prehrani ne umanjuje njegovu rezultat. Ako se strogo pridržavati njezinih pravila, gubitak težine će se dogoditi, i to će biti značajan.

U ovom slučaju, smanjenje težine će se dogoditi samo zbog masnoće spaljivanja. Dehidracija se događa, mišićne mase, ako je osoba koja se bavi paralelnim aktivnostima, to je samo raste.
Dakle, takvi rezultati mogući su:

  • minus 5 kg, ako sjedite za dva tjedna
  • prehrani minus 10 ili više kg, ako ćemo ići na dijetu hranom za mjesec ili dva

Koji proizvodi su pogodni za Kremlju prehrani?

dijeta Osnova Kremlj dijeta - to je životinjska i biljna bjelančevina, mogu se jesti u neograničenim količinama i pri svakom obroku. Masti bi također trebale biti prisutne svaki dan, ali ne moraju biti pretjerane. Ugljikohidrati - 20 g ili 40 g dnevno, ovisno o stupnju prehrane.

VAŽNO: Kremlj dijeta podrazumijeva podjelu ugljikohidrata u jednostavne ili brzog( šećer, kolači, slastice, itd), i složenih ili spore( žitarica i žitarice, kruh, itd).Prednost treba dati do posljednjeg

dakle, proizvodi prikladni za prehranu je:

  • nemasno meso i mesa peradi
  • more i rijeka riba, plodovi mora
  • kokošjih jaja i prepelice
  • tvrdi i topljeni sir
  • mlijeko, sir, kefir, drugi fermentirani mliječni proizvodi
  • povrće i bilje
  • voća i bobica
  • gljive
  • orasi
  • kobasice i šunka
  • maslac i biljno ulje
  • žitarica integralni kruh ili kruh dijeta
  • kava, crni čaj, zeleni muljBiljni( samo nezaslađen)
  • suho vino, rakija( rakija, viski, votka)

Pod zabrana je šećer, bijeli kruh, peciva, slatkiša, kolača i drugih slastica.

Kremlj dijeta chart bodova

proizvodi

svaki proizvod( 100 g), rezolucija o Kremlju prehrani se dodjeljuje određeni broj bodova( poena, arbitrarnim jedinicama).Taj iznos ovisi o tome koliko grama ugljikohidrata sadrži.

izbornik prvoj fazi Kremlju prehrani.

potrebno je napomenuti da je Kremlj dijeta uključuje čuvanje hrane dnevnik. Uporabom gornje tablice, to je lako napraviti izbornik Kremlj dijeta za svaki dan, tjedan ili mjesec. Potrebno je odabrati jela i proizvoda, tako da oni zajedno daju dozvolu za određenu fazu broj bodova - 20 za prvu i 40 za drugi.

Ako pogledate tablicu, jasno je da čak i voće i povrće, koje sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata i obdarena opipljiv brojem bodova, trebate koristiti ograničena je na prvoj fazi prehrani.

Dnevni obrok od prve faze mogao bi izgledati ovako:

  • Doručak : svježi sir 100 g( 3 boda), dva kuhana jaja( 1 bod)
  • Ručak : povrće, salata( 7 bodova), pileća usitniti par( 0 bodova)
  • Snack : oraha 30 g( 4 boda)
  • Večera : lonac cvjetača 100 g jaja sir( 5 bodova), kuhana piletina( 0 bodova)

Ukupno: 20 bodova

ili:

  • Doručak : boja100 g kupusa kuha( 5 bodova) kuhana kobasica 2( 1,5 boda)
  • Ručak: lignje kuhana s majoneze 150 g( 1 bod), salata rajčica( 4,5 bodova)
  • snack : 10 masline( 2 boda)
  • Večera: pileća prsa sir 150 g( 0 bodova), skuta kopar 100 g( 3 boda)

Ukupno: 17 bodova

Kremlj dijeta: izbornik za uzorak izbornika tjedan

za tjedan dana druge faze, u kojoj sva jela kombiniraju odustati 40 bodova, Eugene crna u svojoj knjizi. Možete slijediti ove primjere ili se usredotočiti na njih da razviju svoje vlastite prehrane i snimiti ga u dnevnik hrane.
Ljudi koji su dugo ili trajno sjede na Kremlju prehrane, kažu na kraju pamtiti broj bodova za određeni proizvod, naučiti mentalno izračunati „vrijednost” izbornik za svaki dan, postaje mnogo lakše.


ponedjeljak utorak srijeda




Četvrtak Petak Subota



nedjelja

Kremlj dijeta: meni za 10 dana

postoje ljudi koji žele koristiti Kremlja dijeta kao kratkoročno i sjediti na njemu za 10 dana. Tada se na prvih pet dana izbornika je napravio s očekivanjem 20 bodova, za narednih pet dana - po 40 bodova.

VAŽNO: Nemojte čekati na ovoj gubitak sustavu težine velike rezultate ako sjedite na njemu tjedan ili 10 dana. Tijelo nema vremena za pregrupiranje, značajno smanjenje težine ne može biti

Kremlj dijeta: Izbornik za mjesec

Ako želite izgubiti 10 kg viška težine, morate staviti na dijetu za najmanje mjesec dana. Svaki dan tijekom prva dva tjedna, trebate konzumirati hranu i jela za 20 bodova, druga dva tjedna - do 40 bodova. Posljednji tjedan će biti oslobađanje od prehrane, koja uključuje postupno povećanje ugljikohidrata u prehrani.
Malo znati broj bodova za pojedini proizvod. Također je potrebno računati koliko je „vrijedan” višekomponentnih gotova jela. Dakle, autor prehrane i njegovih sljedbenika su razvili stol gotova jela za kretanje gubitka težine.

Video: Kremlj dijeta.

Kremlj izbornik dijeta: jela recepti

recepata za ukusna jela sljedbenika Kremlju dijeta podijeljena je u forumima na internetu. Također, objavljeni su u časopisima i novinama. Većina također su bili prvi dani u knjizi E. Crnog. Dva primjera će ideju kako ukusan može izgubiti na težini prema ovom sustavu:

№ Recept 1 : JULIENNE( 4 porcije)
potrebno: kokoš dojke - 0,5 kg, gljive - 200 g, luk - 1 medij komad, sirkrutina - 100 g, majoneza, sol, začin.

  • C meso dojke je uklonjena, izrezati na komadiće od 1,5 do 1 cm
  • gljivama očišćeni i izrezati na kriške, luk i izrezati čiste
  • polukruga šire u pečenje kositra slojeva, začini posute, ribani sir, okusom majoneza
  • zagrijanu pećnicu na 220 stupnjevadržite 30 minuta. Jedan dio od gotovih julienne od 1-2 bodova


№ RECEPT 2: Meso salata povrće( 4 porcije) potrebno
: kostiju svinjski odrezak - 300 g, 1 tikvice, 3 rajčice, lišće i salata potočarka - 150g, maslinovo ulje, ocat balsamico - 2 žlice senf 1 čajna žličica.

  • Meso sitno izrezati i pržiti dok kuhani
  • povrće izrezati na tanke kocke, salata suza
  • rukama miješati sastojke i napunite
  • Jedan dio gotovog salata padne 4 boda


RECEPT broj 3 : mesne okruglice od ribe potrebno( 4 porcije)
: oslić fileti iliPollock - 700 g jaja - 1 komad, tvrdi sir - 100 g, rajčica - 2 žlice soka od limuna - 1 žličica soli začin i - na okus.

  • riba se reže na komade od 0,5 cm, stavljena u posudu s vodom dovede do ključanja i kuha 1 minutu
  • uklonjena i hladi, ona se uklanja iz
  • riblje kosti pomiješane s ribanim ribež za sir u plitko i lagano tukli jaje
  • generirati pljeskavice, prženaih minimalnom količinom ulja na nonstick tava
  • jednom dijelu kotleta pada 1 bod

juhe Kremlj ljubitelji dijeta

  • juha će biti drago - na Kremlju prehrani može juha. No, tu su bolji u drugoj fazi, budući da je dio svakog od njih vuče na značajan broj bodova. RECEPT 1 : kupusa juha mješavina( 4 porcije)
    Potrebno: mrkva, luk, lovor - 1 komad, brokula, cvjetača - 0,5 kg jaja - 2 šale, tvrdog sira - 50 grama,sol, papar - okus.
  • Brokula cvjetače podijeljena u malim florets, mrkve i luk očišćene, izrezati na kocke i kanaliziran
  • 1 litri vode dovedena do vrenja, sol
  • Lay njemu lovor, kupus i passirovku, kuhati oko 10 minuta, papar, kuhana još 3 minute
  • prije posluživanja, dodati juhu jaja, kuhano tvrdo kuhana i ribani sir.
  • na jednom dijelu juhe za 17 bodova


RECEPT №2 : juhu ribe i morskih( 4 obroka)
potrebno bakalara - 200 g, 100 g - losos školjki - 200 g račići - 200 g sok od rajčice - 1staklo, sol, mirodije, i kopar peršin okus.

  • riba se čisti i izrezati na komade, prelijte vodom, dovesti do kuhati, sol, papar, kuhati na srednje
  • vatre u ovo vrijeme očistite kozice i dagnje, zajedno sa sokom od rajčice i bilje se dodaju tri minute dok kuhani
  • juha na juhu diosa 7,5 bodova

Kremlj dijeta izgubili težinu

Mišljenje kod ljudi koji su odabrali da izgube težinu Kremlj dijeta, kažu da je stvarno učinkovit. Lako se naviknuti na ishranu prehrane. Jedini problem - to je interna borba sa željom da jedu nešto štetno. No, to je prisutno kada slijedi bilo koju prehranu.
Mnogi su također zadovoljni da, nakon što je Kremlj dijeta je lako otići na pravilnu prehranu i nastaviti proces gubitka težine.

Video: Kremlj dijeta

  • May 05, 2018
  • 87
  • 7310