Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi uključiti u svoje prehrambene proizvode koji imaju svojstvo povećanja brzine metabolizma. Svaki od tih proizvoda djeluje na svoj način, u međuvremenu, uz redovitu uporabu u hrani, značajno ubrzava metabolizam.
Isti proizvodi
U naše vrijeme poznato je mnogo metoda gubitka težine. Nije također tajna da potrošnja hrane koja ubrzava metaboličke procese povećava troškove energije. Uz nedostatak energije u hrani, tijelo počinje trošiti svoje zalihe, pohranjene u različitim dijelovima tijela. Kao rezultat toga, subkutana mast počinje iscrpljivati.
vrši takva radnja proizvodi mogu se grubo podijeliti u zasebne skupine: bjelančevine( ribu, nemasno meso, orasi, mliječni proizvodi), ugljikohidrata( voće, povrće, cjelovite žitarice, bobice), masti( biljno ulje, riblje ulje), prirodni stimulansi( čaj, kava, čokolada), začini, voda.
Proteini
Ova grupa je mršavo meso, mliječni proizvodi, riba. Za probavu proteina tijelo treba 2 puta više energije nego za cijepanje drugih proizvoda. Zato je protein hrana izvrsna opcija za one koji žele izgubiti težinu.
Kalcij, sadržan u mlijeku, može značajno ubrzati metabolizam. Uz upotrebu mliječnih proizvoda tri puta dnevno, metabolički procesi mogu se ubrzati za više od 50%.
U ovu kategoriju su i orašasti plodovi, koji su izvor proteina bjelančevina. Unatoč njihovoj sposobnosti ubrzavanja metaboličkih procesa, ne bi ih trebalo zlostavljati, jer su vrlo kalorični. Matice sadrže korisne biljne masti i elemente u tragovima, koji sudjeluju u metabolizmu.
Ugljikohidrati Ugljikohidrati se dijele na jednostavne( koji se nazivaju i probavljiv) i kompleksa. Prvi se brzo apsorbira u krv, uključujući i metabolizam. Kao takav, značajan trošak energije kada ih koristite nećete dobiti, ali u obliku masnoće mogu se odgoditi.
Složeni ugljikohidrati se digestiraju puno sporije, troškovi energije su važniji. Takvi ugljikohidrati su prisutni u žitaricama( riža, heljda, zob, kukuruz), povrća, voća, bobičasto voće, integralni kruh.
Glavni izvor složenih ugljikohidrata je povrće. Zbog visokog sadržaja mineralnih tvari, oni također ubrzavaju metabolizam.
Od voća, posebnu pozornost treba posvetiti ananasima i agrumima. Bromelain, koji je dio ananasa, pomaže u asimiliranju proteina, čime se ubrzava metabolizam. Vitamini, mikro i makro elementi agruma( grejp, naranče, limuni) također imaju utjecaj na metabolizam ih prebrze vožnje.
Masti
U metabolizmu sudjeluju i biljne i životinjske masti. Kao izvor biljnih masti, možete uzeti u obzir svako biljno ulje. S obzirom na životinjske masti, ovdje je bolje dati prednost drugim ribljeg ulja, koji je uključen u regulaciju razina leptina u tijelu. Leptin je odgovoran za stopu metaboličkih procesa, uključujući spaljivanje masti. Možete jesti masne ribe( npr. Losos) ili uzimati posebne kapsule koje se prodaju u ljekarni.
Začini
Mnogi začini pridonose ubrzavanju metabolizma. Na primjer, u akutnim kapsaicina paprike sadrži tvar koja ubrzava izmjenu tvari( također se daje vruće okus papar).Sličan učinak osigurava koromač, đumbir i drugi začini.
Prirodni stimulatori
Ova grupa sadrži kofeinirana pića: čaj( crni i zeleni) i kava. Pod utjecajem kofeina, tijelo proizvodi veći broj neurotransmitera epinefrina i norepinefrina. Ove supstance, prenoseći živčane impulse, ubrzavaju metabolizam.
Prirodni stimulatori uključuju čokoladu. Kada se koristi čokolada, oslobađa se serotonin neurotransmitera koji također ubrzava metaboličke procese.
Voda
Svi biokemijski procesi u tijelu se odvijaju u prisutnosti vode. S njegovom nedovoljnom količinom, inhibiraju se metabolički procesi. Preporuča se dnevno napiti 1,5 litara vode. Osim toga, voda ima sposobnost suzbijanja apetita, a također pomaže "izvući" odložene masti.
Lako je vidjeti da je izbor proizvoda koji ubrzava proces razmjene zapravo velik. Na temelju dobivenih podataka možete jednostavno sastaviti kompetentnu prehranu i izgubiti više kilograma.