Frakcijska dijeta za mršavljenje: prednosti i recenzije. Pravila i izbornik dijeljene hrane za svaki dan i za tjedan: stol

U ovom članku ćete saznati što je sustav razlomka snage. Također, pročitajte izbornik frakcijskih jela i recepata za kuhanje za djecu i odrasle.

Split jela riješiti problem viška težine često se koristi Split jela. To prehrane režim Poznato je da ne samo da vam omogućuje da uklonite višak težine, ali i veliki utjecaj na vaše opće zdravlje. Nakon što osoba jede tijekom dana u redovitim intervalima - ne prejedanje na pet do šest puta dnevno.

Zbog podijeliti obroke nećete osjećati neugodnu težinu u želucu. Također, osjećaj gladi neće vas spriječiti da radite svakodnevne stvari. U ovom načinu rada, snaga ne treba organizirati brzi obrok lako ugljikohidrata, brzo fudami, još uličnu hranu, od koje debljaju i napraviti gastritis.

Što je djelomični elektroenergetski sustav?

Britanski moć - poseban sustav racionalne prehrane, u kojem postoji podjela svakodnevnoj prehrani u malim porcijama. Ako je to određenije, onda morate jesti za tri do četiri sata. Naravno, spavanje ne smije biti prekinuto.

Što to znači - djelomična snaga?

s takvom sustavu može poboljšati metabolizam( ubrzavaju metabolizmu organizma korisne vitamine, minerale, kiseline).Važan uvjet za frakcijsku prehranu je smanjenje obroka. Nikad ne dodavati hranu na tanjuru, kao i prije, a ne jesti odmah prvi, drugi, treći.

Podijelite ove dijelove u nekoliko prijema. Zbog toga, zid želudac će se postupno smanjivati, a vi ćete izgubiti na težini, osim toga, glad ćete biti upoznati. Pokušajte napraviti svoj izbornik unaprijed na dan kada je hrana bila zdrava, prehrana nije bila masne, slane, pržene, slatka hrana.

Frakcijska snaga. Primjena frakcijske struje

Pravila razlomka snage

Ako ode na dijetu, trebali poštovati sljedeći preporuke :

• jesti samo korisne proizvode , smanjiti potrošnju životinje masti , koristite biljna ulja
• hrane piće dovoljne količine tekućine( najmanje 1,8 litara dnevno)
• jesti često , ali malo

načela obroka u frakcijskim Vrste snage

frakcijske struje :

1. PohuMožete ići na različite načine racionalne prehrane. Vrlo učinkovita metoda - je polako jesti kad gladni, ne gledati na sat. Pouzdajte se u osjećaje vašeg trbuha i ne dopustite sebi ništa dodatno. Tijekom ovog sustava jedenja, jedete gotovo cijeli dan. Pa je prikladan samo za one gubitka težine, koji je sjediti kod kuće, jer su svi obroci bi trebali biti korisni( ne slatko pecivo ili prženi kolači su kupili na kioscima i voće, sir, pečena riba, meso, povrće)
2. za dulji radni vijek će ovo napajanje sustava, Temelj tome - ne grickalice, i puni jela od pet do šest puta dnevno. Točnije, morate jesti tri puta dovršiti dio nekih jela, a drugi puta jesti male količine hrane
3. Treća metoda je prerano pripremiti šest obroka dnevno, a zatim u postupnom korištenje njih. U tom slučaju, ništa više ne može jesti

Pravila frakcijski snaga

prednosti frakcijskim snage

za sustavno frakcijskim vlasti je očita:

• tijelo ne doživljava stres, i na konvencionalnim dijetama, odnosno neće doći do stvaranja zaliha masti za buduću upotrebu zbog nedostatka iznosu od
• probave hranjive tvari bolje
• uvjeren potrošnju zdrave hrane ne povisuju šećer u krvi
• lakše poštivati ​​racionalan sustav napajanja,nego na dijete
• ne letargiju, troši osjećaj pospanosti, kao
• prehrana poboljšava rad svih tjelesnih sustava, normalan san

prednosti frakcijskim snage

kolikoave biti ispravni Split obroci za mršavljenje?

za mršavljenje će vam trebati da se postupno smanji porcije, postoji samo korisne proizvode. Pomicanje na pravim podijeljenih obroka bi trebao biti u fazama.Često, gubitka težine je teško udovoljiti takvom režimu i rezati dijelove.

No, kako bi postala prekrasan, potrebnu snagu volje. Na temelju iskustva ljudi koji su izgubili težinu na takav sustav napajanja, to će biti lakše ići na to, ako slijedite preporuke:

• početku, za tri ili četiri dana, naviknuti na samom načinu prehrane, jesti polako, ali šest puta dnevno( uobičajenoprehrana jednostavno se ne mijenjaju)
• kad su se navikli na šest jesti male porcije, zamjena prehrani( to je dovoljno tri do četiri dana)
• zatim početi rezati dijelove( idealno vrijeme za jesti 200 grama hrane)
• ne zaboravi da pije vodu, nemanji od 1.5-2 litre dnevno

Britanski energije za mršavljenje

frakcijskim Dijeta :

• Doručak u 7:00
• drugi doručak trebao pojaviti u 10-00
• Večera - U jedan sat
• Snack - u 16-17 sati
• Večera - u vjerojatnost od 1920 sati

ručka može se razlikovati ovisno o dnevnom režimu.

Britanski snaga za one koji žele izgubiti na težini

frakcijsku moć, dnevni meni za odrasle i djecu:

stol bio je korist od uravnotežene prehrane, priviknuti svoje tijelo do određenog režima. Odmah, kad se probudite, ne sjede za stolom treba biti najmanje pola sata i ne više od dva sata prije početka obroka.

Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Večera će se održati najkasnije dva sata prije spavanja. Dalje, ispitati dijeta za tjedan dana.

ponedjeljak

• ujutro : kuhana riža na običnom vodom s malim komadom maslaca, zelena jabuka, kava
• Ručak : jedno kuhano jaje, krastavac
• ručak : nemasnog pečena riba, salata kineskog kupusa sa krastavcima
• Snack : nemasnog svježeg siračaj s mentom
• Večera : skinless pileća sa pirjani paprikaš

povrće jelima od piletine

utorak :

• jutro : nemasnog kravljeg sira s zelenila, kriška raženog kruha i čaj sa sirom
• užina :svježi sir s medom
• ručak : nemasnog juha od piletine, povrća salata( paradajz, krastavci, zelje)
• snack : kivi ili naranča, zeleni čaj
• Večera : piletina, dvije rajčice

frakcijsku moć - niske masnoće sir s malinama

srijeda :

• Na doručak jesti zobene pahuljice s medom, banana, piće nije sladak zeleni čaj
• užina : oguljene oraha, jabuka, kava
• Ručak : smeđa riža s povrćem
• tri sata : lonac sa sirom, banana i mAnka
• Večera : Plodovi mora sa krastavci, rajčica, grašak

Plodovi mora s povrćem

četvrtak :

• Jutro : zobene pahuljice s mlijekom i voćem
• ručak : nemasnog jogurta, kruh, kava
• Ručak : kiseli kupus sa Pakao, pripremljena u multivarka
• Snack : salata s povrćem, odjeveni s niskim udjelom masti kiselo vrhnje
• Večera : piletina, pečena upećnica sa sirom parmezanom, krastavac

zobena kaša za doručak

petak :

• doručak : pire krumpir, uz kuhano jaje i krastavaca
• Kroz tri sata u : dva kivi voće, kava
• ručak : juha s gljivama i rižomOhm, crni kruh sa sirom
• Snack : lonac svježi sir s grožđicama
• Večera : Pollock, pečena u foliji, a alge

gljiva juha s gljivama

subotu :

• jutro : omlet od dva jaja, rajčice, zeleni čaj
• Ručak : kivi sa bananom
• ručak : pečeni krumpir s kuha u multivarka gljive s piletinom, šalica jogurta
• Za tri sata prije večere jabuka
• večera : svježi sir s pečenim jabuka

omlet za doručak

RisenLe :

• Doručak : kaša ječam griz s komadićem maslaca, slab čaj
• Za tri sata prije večera: banana
• Ručak : mesom kuhana piletina, povrće
• snack : plodovi mora, šalice rajčica Morse
• Večera : smeđa riža s ribom kolača i čašu sok od rajčice

svježeg povrća

Slijedi još jedan primjer frakcijsku snage stola na svaki dan u tjednu.

stol. Split obroci za tjedan dana

Recepti za djelomični obroka za djecu

lonac sir

Sastojci :

• Low-fat sir - 250 grama
• nemasnog kiselog vrhnja - dvije žlice
• Munk - jedna žlica
• Jaje - 1 komad
• meda 2 žličice
• grožđice -žlica
• Sol - malo patiti
• vanilije, ulje za podmazivanje list

Priprava :

• pranja
• grožđice i sipati kipuća voda u posebnoj posudi i dodati sipati griz vrhnje( 1 žlica) cmshayte ih, ostavite 30 minuta
• zatim pomiješati pulpe sa griz, mljevene sira, preostale sastojke, med još nije dodali
• dodati namočene grožđice, čine Ulje
• mjesto u obliku tijesta na vrhu masti vrhnje
• pecite četrdesetak minuta u pećnici

Kad je tovypechetsya tijesto i lagano ohladi, širiti s medom, voćem ukras.

skuta lonac

krumpira „pirea»

Sastojci :

• krumpir - 150 grama
• Curd - 1 velika žlica
• mlijeka - 1 velika žlica
• Sol

Priprema :

• čist, oprati i kuhati
• krumpir stavite onda u blender sa kajmakomi mlijeko, nasjeckati, umutiti
• kad je ugodno toplo, služe za večeru

pire krumpir sa svježim sirom za dijete razlomka snage

Recepti frakcijskim moći između muškaraca i žena

povrća salata

INGRedienty :

• Zelena salata - jedna hrpa, bosiljak
• Masline - 4 komada
• rajčice „Cherry” - 200 grama
• Biljno ulje od maslina
• Sol
• Ocat

Priprema :

• Uzmite zdjelu na dno stavite bosiljak lišće, stropovi,
• zatim prelijte uljem, malo octa, dobro promiješajte i ponovno dodajte salatu
• ( suza ruke), sjeckani paradajz,
• masline, promiješati sastojke, poslužite uz piletinu ili ribu

dijetetski salatu za frakcijski snage

skute juharajčica

Sastojci :

• Rajčica sok - dvije šalice
• Low-fat mladog sira - 160 grama
• ulje mršav
• Sok od limuna - 1 žličica
• Peršin, kopar
• sol, papar
• šećera pola žličice

Priprema :

• miješati sok u posudamarajčice sa svježim kravljim sirom
• zatim slomili miješalica za kaše ispostavilo
• dodajte preostale sastojke, izmiješati, primjenjuju se

stol paradajz juha

frakcijsku snagu: mršavljenja rezultate, prije i poslije fotografija

nastavku mozhet vidjeti rezultate mršavljenja nakon usklađivanja frakcijskim dijeta:

Britanski snage - rezultati

mršavljenja rezultate Koji bi trebali biti ispravni Split jela: pregled

Kao rezultat mišljenja malih obroka može se zaključiti da su ljudi koji su strogo slijediti preporuke, zadržao svoju težinu već dugi niz godinau istoj razini ili izgubili težinu. A tko upustio u sve-vrste povlačenja iz prehrane i količini hrane koja se konzumira, nisu postigli željeni učinak.

Pogrešna prehrana frakcijski snaga

Video: Split jela