Sada mnogi ljudi žele brinuti o svom zdravlju, sanjaju se o lijepom tijelu. Važno je održavati dobru formu, stimulirati rast mišića. Stanje tijela i parametri tijela izravno su povezani s prehranom.
Na žalost, vrlo često sportaši i mladi ljudi pribjegavaju pomoć umjetnih aditiva, koji vrlo brzo daju vidljive rezultate. Hrana ostaje gotovo jednaka, ali postoji zamjetljiv rast mišića, debljanje, promjena u silueti. Naravno, za nekoga može izazvati potpuno zadovoljstvo učinjenim učinkom.
U stvari, potrebno je usredotočiti se na izbornik. Samo ispravna prehrana može pružiti prirodni rast mišića, jačanje tijela. Umjetni dodatci ne samo da ne mogu donijeti stabilan učinak, već imaju i negativan utjecaj na zdravlje.
Savjeti stručnjaka o sportskoj prehrani:Razmotrimo osnovne principe prehrane, značajke izbornika, obratit ćemo pozornost na nekoliko važnih točaka. Nakon jednostavnih preporuka, moći ćete brzo stvoriti dobru prehranu i postići odličnu tjelesnu kondiciju.
Načela pravilne prehrane za skupinu mišićne mase
Za početak, važno je odrediti osnovna načela pravilne prehrane. Potrebno je usredotočiti se na prirodni rast mišića, odricanje od kemijskih aditiva. Morat ćete izmijeniti prehranu i vjerojatno ćete morati poboljšati sastav proizvoda izbornika, promijeniti raspored. Ovdje su ključne točke.
- Nema aditiva
Usredotočite se samo na vaš izbornik, trgovinu prehrambenih proizvoda i dnevni način rada. Nemojte koristiti umjetne aditive, koktele. Daju privremeni učinak, uzrokujući značajnu štetu zdravlju.
- Balans izbornika
Izbornik je uravnotežen. 
Potreban vam je dobar izbor proizvoda, puno svježeg povrća i voća. Nemojte odustati od masti ili ugljikohidrata u korist proteina. Kada je hrana u pravu, sve komponente su prisutne u njemu u dovoljnoj količini. Ne biste trebali biti uplašeni, da rast mišića može biti popraćen povećanjem tjelesne težine, vizualno ćete dobiti masnoću.
- Osposobljavanje će pomoći u stvaranju mišića pomoći
Trebate li pametnu figuru? Ne želiš li dobiti masti? Naravno, pravilno prehranjivanje i rast mišića moraju nužno biti popraćeni fizičkim stresom, obukom. Samo na taj način moguće je postići željeni rezultat kako bi se mišići utisnuli.
Preporučljivo je kontaktirati stručnjaka, profesionalnog trenera, jer je važno razviti zasebne mišićne skupine na različite načine, pratiti učinak, ovisno o njemu, vježbe promjena, režim vježbanja. Onda će tijelo biti savršeno.
- Izbjegavajte kalorijski deficit
Tijelo bi trebalo dobiti dovoljno kalorija. Svakodnevno je važno opskrbiti tijelo kalorijama na takav način da je njihova količina više nego što ste uspjeli konzumirati. Ako se ne pridržavate ovog osnovnog načela pravilne prehrane, nećete moći postići rast mišića, jer će tijelo stalno doživjeti nedostatak hranjivih tvari.
- Prebrojati kalorije, promatrati težinu
Prethodna preporuka može se napraviti samo ako točno znate koliko kalorija gubimo dnevno. Ovdje je pomoć od trenera, nutricionista neprocjenjiva. Netko koristi posebne kalkulatore koji su dostupni na mreži. Oni će izračunati tzv. "Idealnu težinu" ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Video o broju kalorija potražite u članku.
Korisne i posebne tablice na kojima možete odrediti potrošnju kalorija. Osim toga, možete samostalno pratiti rast mišića. Ako jasno vidite da učinak nije postignut, rast je vrlo spor, težina je smanjena, onda je vrijedno razmotriti količinu konzumiranih kalorija. Vjerojatno nemate dovoljno.
- Idealni dijagram za
Dnevni režim igra veliku ulogu.Čak i ako je vaša hrana u pravu, napravili ste izvrstan izbornik, ali istodobno se pridržavate pogrešnog rasporeda, nećete postići rast mišića. Potrebno je pažljivo planirati režim dana, uzeti u obzir ovisnost obuke i prehrambenih navika. Ne možete odbiti doručak, postoje samo tri puta dnevno. Važno je stalno opskrbljivati tijelo kalorijama, vrijednim tvarima i ne dopustiti dugo prekide u prehrani.
- Kompleks vrijednih tvari
Vitamini i mikroelementi također su važni "cigle" za izgradnju mišićne mase.
Saznajte o vitaminima za obuku:
Stručnjaci su dugo primijetili da sportaši i bodybuilderi trebaju znatno više vrijednih tvari. Ti ljudi vode aktivan stil života. Oni ne samo da dobivaju kalorije, već ih i brzo troše.
Povećanje volumena konzumirane hrane, ne smijemo zaboraviti na njegove prednosti, kompleks vitamina. Pravilna prehrana ne može biti "prazna".Za rast mišićnih vrijednosti potrebni su elementi u tragovima, jer bez njih otpor organizma pada naglo, metabolizam se može poremetiti, što u konačnici dovodi do oštrog gubitka ili dobitka na težini.
- Voda u pravilnoj prehrani
Mnogi sportski obožavatelji koji vole gledati emisije s stadiona, sigurno su primijetili: sportaši su gotovo uvijek pri ruci bocu vode.
To je tekućina koja će poboljšati metaboličke procese, stimulirati probavni trakt, spriječiti stagnaciju štetnih tvari u tijelu.
- Ne gladujemo prije treninga
Povezanost između obuke i pravilne prehrane, njihovu pravu kombinaciju u dobro osmišljenom režimu dana, od velike su važnosti za rast mišića. Ovdje možete bez pomoći nutricionista i osobnog trenera, ako dobro "osjetite" svoje tijelo i spremni ste pažljivo pratiti parametre.
Ako prejedate prije odlaska u teretanu, to će vjerojatno imati negativan učinak na metabolizam. Malnutricija vodi do gubitka mišićne mase. Da bismo promatrali rast mišića, moramo jesti čvrsto prije vježbanja, ali izbjegavamo tzv. "Gravitaciju u trbuhu".
- Kvalitetni proizvodi, zdrava jela
Potrebni su proizvodi za rast mišića. Ne možete spasiti svježe povrće, voće, svježe meso. Način kuhanja je također važan. Nije nepoželjno zlostavljati pržena, začinjena jela.
Imajte na umu da za rast mišića morat ćete slijediti mnoge preporuke, pažljivo pratiti raspored, izbornik, sastav proizvoda.
Pravilna prehrana će osigurati prirodni rast mišića, a trening će vam omogućiti da se lik sportski, pooštriti, stvoriti odličan reljef.
Nutricionizam za rast mišića: uloga doručka
Doručak je još uvijek često zaboravljen. Mnogi ljudi više vole uštedjeti vrijeme, nemojte provoditi jutro u pripremi hrane. Istovremeno, nitko ne misli da je preskakanje doručka vrlo štetno. To je osobito važno ako vam je potreban stabilan rast mišića.
Nutricionisti i treneri primjećuju da je osobito važno nakon doručka, duge stanke u hrani, da bi imali dobar doručak.Čak i ako ne osjećate glad, morate jesti.
Zašto je tako važno jesti ujutro, kako jesti, koja će namirnica odgovarati? Napominjemo glavne točke.
- Prije svega važno je napomenuti da se rast mišića javlja samo noću. Tijelo se razvija noću kad spavamo. Ljudi misle da na odmoru, kad ne rade ništa, kalorije se ne gube. Možete čak i ispuniti različite izjave da doručak nije potreban, a osjećaj gladi ujutro je varljiva. Nije tako. Zapamtite: tijekom noći konzumiraju kalorije, za stabilan rast mišića, gubici moraju nužno biti nadoknađeni od samog jutra!
- Puno snage, energije koju dobivamo uz pravilnu prehranu. Dok se probudite, počnite raditi nekakav posao, idite na posao, proučite u odgojnoj ustanovi ili teretani, odmah morate doručkovati. Ne odgađajte jutarnji obrok! Inače ćete staviti rast mišića pod napadom.
- Faktor vremena je vrlo važan. Po mogućnosti je 2-3 sata prije spavanja. Spavanje traje 7-8 sati. Može se vidjeti da je tijelo bez hrane oko 10 sati. Potrebno je ne samo da se večera, dajući tijelu potrebnu količinu kalorija, ali i jesti ujutro. Kada tijelo ne prima hranu, počinje "jesti".Rast mišića će se zaustaviti, i ako su kalorije otišle, mišićna masa će početi smanjivati.Pazite na vrijeme, doručak u prvom satu nakon buđenja!
- Doručak ne smije biti previše gusta. Najbolje je odabrati njemu sitni sir, možete jesti jaja, sendvič s maslacem. Izvrsno je ako se hrana bogata proteinima nadopunjuje laganim povrćem, velikom jabukom.
Uvijek imajte na umu da doručak ima dvije glavne funkcije: nadomješta gubitak kalorija po noći i osigurava tijelo hranjivim tvarima tijekom vremena prije ručka. Za rast mišića potreban je doručak.
Koliko često trebam jesti kako bih osigurao rast mišića?
Mnoge dijete uključuje djelomične obroke. Vrlo je važno zapamtiti: za rast mišića potrebno je češće uzimati hranu!
Cijela točka je da za stabilan rast mišića treba osigurati optimalne uvjete za brz metabolizam i zasićenost stanica sa svim korisnim tvarima. Tijelo bi trebalo primati vitamine, mikroelemente u vremenu, stalno opskrbljujući proteinima i ugljikohidratima, masti.
Kada je hrana pravilno organizirana, hrana se redovito ulazi u tijelo, metabolički procesi se provode dovoljno brzo. Sve što je potrebno za rast mišića ulazi u stanice. Osoba nema vremena za gladovanje, a mišićna masa ne samo da se ne smanjuje već raste.
Što je tako korisno za frakcijsku prehranu, kako pravilno organizirati, tako da je rast mišića stabilan? Sjeti se jednostavnih savjeta, važnih točaka.
- Broj obroka ne smije biti neugodno. To je dijeta koja je potrebna za dobar rast mišića. Nemojte napraviti sitne dijelove, ne ostavljajte samo večeru i večeru, zamjenjujući ostatak obroka uz zalogaje. Dajte prednost prehrani! Dijelovi čine dovoljno veliku.
- Najmanje četiri puta morate jesti u potpunosti, dajući tijelu sve što vam je potrebno za stalni rast mišića.
- Zanimljivo je da vam samo takva podijeljena hrana omogućuje da redovito jedete, nemojte napraviti velike pauze, "disciplinirate" tijelo. To osigurava stimulaciju metabolizma, normalizaciju metaboličkih procesa i rad gastrointestinalnog trakta. Učiniti velike pauze, a zatim gorging, vrlo je štetno. Tijelo prvo pati od nedostatka kalorija, ali tada doživljava poteškoće pri asimilaciji neočekivano primljenog u velikom broju hrane. Ovo je pravi način da poremetite metabolizam, smanjuju rast mišića. Jedite na rasporedu!
- Ne zaboravite da dobro trebate jesti prije odlaska u krevet. Najbolje je večerati oko dva sata prije nego što odete u krevet. Za večeru morate ostaviti jela koja se bolje apsorbiraju. Potrebno je odreći masno meso. U isto vrijeme, zadržite sitost večere, inače rast mišića će usporiti.
Obratite pažnju na jednostavna načela pravilne prehrane, kako biste osigurali rast mišićne mase i ne izgubili okupirana mjesta.
Koja hrana koju jedete za rast mišića?
Treba se sjetiti koja bi hrana uvijek trebala biti prisutna u vašoj prehrani za rast mišića. Kada ih počnete redovito koristiti, takva hrana sama po sebi će osigurati rast mišića.Preporuke sportskog nutricionista - hrana piramide za rast mišića:
I trening će već biti dodatni alat za oblikovanje olakšanja mišićne mase.
- Proizvodi s visokokvalitetnim proteinima osiguravaju tijelo s kompleksom esencijalnih aminokiselina. Bolje ih je dobiti u naravi, a ne koristiti dodatke.Čak i najbolji proteinski kokteli ne mogu se natjecati s prirodnim mliječnim proizvodima, ribom, mesom i jajašcima. U njima se nalazi veliki broj visokokvalitetnih proteina za rast mišića.
- Sporo ugljikohidrati , koji su u stanju davati energiju dulje vrijeme, apsorbiraju se postupno, bolje je koristiti prije sporta. Povrće, krumpir i žitarice najčešći su izvor polaganih ugljikohidrata. Nutricionisti i treneri preporučuju da ne jedu isključivo prerađeno povrće, krumpir, prskanje. Moraju se nužno kombinirati sa svježim povrćem, laganim salatama od njih.
- Odmah dati energiju brzo ugljikohidrata .Pronađeni su u šećeru, medu i slatkim plodovima.Preporučljivo je kombinirati bilo koji izvor brzih ugljikohidrata sa svježim voćem. Tako ćete stimulirati normalni metabolizam.
- Masti također su potrebni za rast mišića. Nažalost, svaki spominjanje pravilne prehrane često uzrokuje udruge s tvrdnjama o opasnostima masnoća. Zapamtite da su masti vrlo važne za "izgradnju" stanica, njihov rast. Nemojte jesti previše masne hrane, dajte prednost hrani s masti koja je slabo probavljena. U meni bi uvijek trebali biti maslac, suncokret i krem, sir, meso, mliječni proizvodi i jaja. Uz njih ćete dobiti masti za stabilan rast mišića. Zanimljivo, masti daju tijelu ne samo kalorije, naboj energije, nego i testosteron. To je osobito važno za muškarce.
Važno je pravilno kombinirati proizvode, pokušajte napraviti izbornik uravnotežen. Ne bi trebao biti previše ugljikohidrata, a prioritet masnoća također je najbolje izbjegavati.
Kako se odnose proteini i mišići? Protein je izravno povezan s povećanjem mišićne mase. Proizvodi koji sadrže bjelančevine važni su za uključivanje u izbornik za rast mišića.
Mnogi su bjelančevine u mliječnim proizvodima, mesu. Također možete dobiti proteine od jaja, ribe, žitarica i kruha, mahunarki.
Imajte na umu da se s produženom obradom neke od bjelančevina gube. Stoga, poželjno je kuhati jaja mekano kuhana, a žitarice i grah prethodno potopiti.
Meso i riba će dobro zadržati zdrave sastojke i proteine, ako ih kuhate ili kuhate, parni.
Uloga vode u rastu mišića
Voda treba redovito jesti. To je katalizator za izlučivanje toksina iz tijela, pruža stimulaciju metaboličkih procesa.
Izvrsno, ako uvijek imate vode na dohvat ruke. Vrijedno je davati prednost pročišćenoj vodi, češće piti mineralnu vodu.
Savjeti stručnjaka - kako brojati kalorije( izdaci, potreba) za izgradnju mišića:
Srodni videozapisi:
22:35 
6:57 
2:27