Zašto se čovjek trzao u snu i savjete o tome kako mirno zaspati

U trenutku zaspao za osobu može promatrati male savijanja od udova ili pojedinih mišićnih skupina. Takve manifestacije vrlo malo ljudi smetaju, jer to je normalna fiziološka pojava. Ali ponekad jak iznenadni prisiljen promijeniti položaj ili čak da se podigne na noge kako bi se dobili osloboditi od neugodne senzacije. U nekim slučajevima, teška mišićnih kontrakcija je potrebno kopati u pronalaženju uzroka trzaja ih izbavimtsya.

• Uzroci grčeva u
• spavati Glavni poremećaj spavanja teorija
• Nenormalan perfuzije
• Vježba
• mentalno naprezanje
• promjenu faze spavanja
• razloga neovisnih od mišićne kontrakcije
• patologiju spavati
• Mjesečarenje
• paraliza spavanja
• 10 savjeta o tome kako mirno zaspati

uzrokuje grčeve u

san U većini slučajeva odlaska na spavanje, osoba se osjeća kao počinje oštro pasti ili trzanje po cijelom tijelu. Nakon toga dolazi buđenje. U takvom slučaju javlja mioklonus - prolazne pokrete epizoda trzavih mišića, sinkroni i ritmička ili kaotičan nalik učinak električne struje.

Tu je i sindrom nemirnih nogu - skup neugodne senzacije u teladi i nogu, što dovodi do nesanice. Noge kaotičan trzanje po sebi, to je nemoguće spavati.

Kada osoba ide na spavanje, mišićnog tonusa u potpunosti negira - tijelo opušta, da se osigura učinkovito odmor. Mozak i dalje gledati i pratiti stanje tijela. U vrijeme zaspi

Iz tih trzaja i grčenja patiti, ne sve, ali samo mali broj ljudi.

Osnovna teorija poremećaja spavanja

slab dotok krvi u udovima, fizička ili psiho-emocionalnog prenaprezanja tijekom dana, vanjske podražaje - sve što može dovesti do neugodnih događaja, koji utječu na san.

Nenormalan perfuzija

Ako nisu dovoljno posude ispunjene ili se pritisne tijekom spavanja, udovi su otupio, a mozak - za slanje signala na promjenu položaja. Hladne noge i grčevi koji se javljaju tijekom dana, oni govore o neuspjehu opskrbe krvi. Uplašiti se u ovom slučaju dovode do poboljšanja cirkulacije u zglobovima i krvnim žilama.

Vježba Vježba tijekom dana( sport, rad, stalna kretanja) može imati negativan utjecaj na umorne mišiće. Mišići se, pak, ne odmah se opustite nakon napon je prošao, a dugo vremena ostati na našim prstima. Da bi ih se opustite, mozak šalje signale. To dovodi do neke vrste „detente” - rezanje, mišići postupno dobili osloboditi od hiper. U tom slučaju, postoji svibanj biti bol.

biste dobili osloboditi od boli preporuča se napraviti neke nježne vježbe za mišićnih skupina koje su napeti. To može biti rotacija u zglobovima, svjetlo istezanje ili dizanje noge. Blagi napon u ovom slučaju će omogućiti da se opustite mišiće brže i bol će nestati.

mentalno naprezanje

stanje živčanog sustava utječe na rad svih drugih sustava u tijelu. Stres i izgaranje može dovesti do problema sa spavanjem. Dakle, ljudi čiji su životi postoje važni ili remeti svoja iskustva, često pate od nesanice.

pod stresom faze sna znatno je proširen, a impulsi koje šalje mozak da uzrokuje flinching u trenutku zaspao. Vanjske podražaje kada je „napet” živčani sustav također se smatra pretjerano jaka, da li je zvuk, svjetlo ili pokret. Svaki vanjski faktor stresa može imati utjecaj na spavanje.

promjenu faze spavanja

Kad osoba zaspi, tijelo je potpuno opušteno i prijelaz iz pospanosti u fazu brzih pokreta očiju( engl. REM - "rapid eye movement").U brzom stadiju sna, ljudski mozak obrađuje podatke koji su se tamo nakupili tijekom dana, čime se obavlja funkcija psihološke zaštite. U ovom trenutku snažan signal za sve mišićne skupine može potjecati iz mozga, što prekida proces opuštanja. To je normalno, što može uzrokovati cijelo tijelo kreten i neposrednu buđenje. Postoji promjena faza sna, u ulozi nekih koji zaspaju i zatežu u nizu.

razlog sama

mišićnih kontrakcija mišića grčevi se mogu pojaviti zbog različitih razloga. Neki su uzrokovane prirodnim procesima u tijelu, ali drugi zahtijevaju pozornost od stručnjaka.

Ako osoba zabrinuta za sebe kontrakcije mišića u nekim slučajevima, čini vrijedan neurolog, kako je jedan od razloga može biti:

• patoloških procesa u tijelu.
• Nedostatak kalijuma. Na svojoj odlučnosti uzrok nelagode je vjerojatno da će uspjeti - potrebno je konzultirati stručnjaka koji propisuju ispitivanja i njihovi rezultati će propisati potrebne lijekove.
• Živčani krpelj. Ova bolest ukazuje na poremećaj živčanog sustava. Za liječenje potrebno je, prije svega, konzultirati neurologa ili psihoterapeuta - u slučaju da je krpelja uzrokovana teškim stresom.

Patologija san

Postoje dva osnovna san patologija:

Mjesečarenje mjesečarenje ili hodanje u snu. U prošlim vremenima ovaj je poremećaj smatran nešto mistično, no sada su znanstvenici pronašli objašnjenje za takve uvjete. Plovidba u snu ili mjesečarenje( mjesečarenje) - prilično rijedak odstupanje. Napadi u mjesečadi se događaju tijekom faze spavanja, kad su mišići tonusi, a snovi su odsutni. U takvom stanju, osoba može obavljati složene stereotipne radnje - na primjer, reproducirati svoje svakodnevne aktivnosti. Nakon buđenja, u pravilu, bez sjećanja na avanture u noć ostaje.

Za liječenje somnambulizma, znanost još nije došla do lijekova ili postupaka. Taj problem možete riješiti samo hipnozom.

Paraliza spavanja

Kontrola spavanja je uvjet povratka somnambulizma, koji se ne smatra službenom bolesti. Samo mali postotak ljudi ima slična iskustva. Kontrola spavanja nastaje kada se ton mišića spusti prije nego što osoba spava, ili kad se osoba budi prije paralize mišića slabi.

srednje stanje između sna i budnosti može biti popraćena halucinacijama - to može biti kao zvukove i osjećaj da je stranac u sobi, pa čak i vizualnih oblika. Nemojte zaboraviti da su sva iskustva tijekom pospanih paraliza halucinacije. Brže osoba prevladaju strah, brže bolno iskustvo će završiti.

10 savjeta o tome kako mirno zaspati

na spavanje je kvalitativno i donosi opuštanje, morate slijediti jednostavne savjete, provedbu koji po sili svaki:

• Aktivne aktivnosti s početkom večeri trebaju biti temperirane. Najbolje je ležati barem pola sata s knjigom ili glazbom, bez razmišljanja o planovima za sutra.Često se dogodi da netko pomisli na nadolazeće poslove odbaci svaki san. Mentalno opuštanje pomaže da se opusti fizički.
• Zeleni čaj, topla kupka ili masaža također će vam pomoći da se opustite i uštedite na spavanje.
• Hrana treba izbjegavati odmah prije odlaska u krevet. Večera treba biti 2 sata prije spavanja ili više, inače je zajamčena nesanica. Pun trbuh ne promiče brzo i kvalitetno zaspavanje.
• Važno je pratiti stanje kreveta.Čiste posteljine, udobni madrac i jastuk, prerana prozračna soba - sve to će spavati udobnije.
• Maska na oku, zaštita od svjetlosti i uti za uši - od pretjerane buke. Oni koji vole zaspati uz glazbu, trebali biste razmišljati o prikladnom popisu pjesama. Potrebno je sve učiniti, tako da vanjski čimbenici ne budu omamljeni, već postavljeni za potpunu relaksaciju.
• Prema istraživanju, melatonina hormona spavanja proizvodi se između 22.00 i 24.00.U ovom trenutku važno je ići u krevet. Pametne telefone i tablete treba odgoditi do jutra.
• Navečer ne biste trebali piti kavu. Brzo otkucaje srca i mentalno uzbuđenje koje prate prijam ovog pića, sprečavaju spavanje.
• Važno je pratiti dnevnu rutinu: ako idete u krevet i istodobno ustati, neće biti problema s zaspanjem. Ako to nije moguće, postavite sebi "bar", za koji ne možete ići: na primjer, prijeđite u krevet najkasnije do 24.00.
• Dnevni san je važan za mnoge, ali ako dobro spavate tijekom dana, noćni san gotovo sigurno će biti poremećen.
• Sljedeći način također pomaže: leći na leđima i dosljedno opustiti sve mišiće tijela, od vrhova prstiju i završavajući mišiće vašeg lica. Nakon nekog vremena tijelo postaje teškim i postat će lakše zaspati. Međutim, nemojte zaspati na leđima - to može potaknuti početak paralize spavanja.