Ducantova dijeta je detaljan opis. Korist i zla prehrane

Iz članka, saznat ćete sve o pravilima, trajanje Ducane izbornika prehrane. Saznajte mišljenje stručnjaka o Ducaneovoj prehrani.

Pierre Ducane - poznati francuski liječnik, autor jedinstvenog mršavljenja sustav koji je u Rusiji pod nazivom „dyukanovkoy”.Pierre Ducane tehnika - to je izazov dosadno heljda i riža mono-dijeta, koja je tako lako slomiti.„Jedite koliko je potrebno te u svakom trenutku” - ovo je jedan od moto u proteinska dijeta.

protein dijeta Pierre Duc. Opis dijeta faze Ducane

detalj metodologija Pierre Ducane navedeno u svojoj knjizi: „Ja ne znam kako izgubiti težinu”, koja je prevedena na ruski u 2011.U samo nekoliko godina, knjiga je postala bestseler na ruskom tržištu, a prehrana je privukla tisuće navijača. Koja je tajna autora programa Ducane Pierre?

U svojoj knjizi, francuski nutricionist kaže povijest mršavljenja, koja je završila razočaravajuće, ljudi nisu mogli da izgube težinu. Stvar je u tome što ne znamo kako izgubiti težinu, rekao je Duc. Poznate Slimming potrebno jesti određene namirnice, a njihov stol Ducane čak 100, a to je bez uzimanja u obzir mnoge dodatne sastojke. Posta i stalnih ograničenja na izborniku nikada neće dovesti do vitke linije, kaže doktor iz Francuske.

Ovdje su glavne prednosti te tehnike Ducane:

• namirnice koje sadrže bjelančevine jedete kada želite i u bilo kojoj količini. Na Dukan dijeta ne znate što je glad
• rezultat je vidljiv već u prvoj fazi
• da izgubite težinu vrlo brzo, ali bez štete zdravlju
• što izgubiti salo uz očuvanje mišićne
• kože, kose i noktiju poboljšane
• posljednja faza u prehrani kao što je blizuna pravilnu prehranu. Dijeta uči odgovarajuće prehrambene navike, čime se, gubitka težine, više neće udebljati

Važno: Pierre Ducane traži da u potpunosti napustiti ulja i masnoća tijekom kuhanja hrane, šećer, alkohol.

Sva način mršavljenja je podijeljen u 4 faze različitih duljina: napad, naizmjenični( krstarenje), konsolidacija( konsolidacija), stabilizacija.

napad faza - doslovno napad na težini. To je najkraći faza mršavljenja, koja daje najviše spektakularne rezultate. Trajanje napada nije više od deset dana, a za to vrijeme možete izgubiti čak 7 kg.

za napad što je dopušteno za pripremu jela samo proteinske hrane. U ukupnoj 72 tih proizvoda, a oni su navedeni u tablici 100 proizvoda dopušteno „dyukanovke”.Možete jesti proteinske obroke u bilo koje doba dana i sve dok ne dobije dovoljno. Dukan dozvoljava jesti čak i noću. Svi ostali proizvodi su isključeni.

Za okusa i odgovarajuću konzistenciju Ducane jela dozvola uključena u neograničenim količinama sljedeće sastojke:

• crna, zelena, biljni čaj
• prirodna crna kava
• pića s oznakom „light” - oni nemaju šećera
• sladila, osim glukoze, fruktoze i sorbitola
• aromatiziranje
• prašak za pecivo
• želatina
• ocat
• vanilin
• sok od limuna
• prirodni umak od soje
• cimet
• zelje

VAŽNO: Važna obveza u prvoj fazi je korištenje 1,5 tbsp.zob i mekinje svaki dan. Brašno se može jesti s pićem s kiselim mlijekom, a na vašoj se osnovi može kuhati razna jela, uključujući pečenje sladoleda.

Što se tiče motoričke aktivnosti, nedostatak ugljikohidrata u prehrani je vjerojatno da će vam dati dovoljno energije za sport. Ducan preporučuje dnevne šetnje u brzom koraku od 20 minuta.

Faza izmjene( krstarenje) uključuje zamjenu proteina i proteina-povrća dana. Na izborniku, osim 72 imena proteina, sad ima 28 povrća. Sada će vaša hrana postati doista bogata. Bilo koja hrana koju još uvijek možete jesti u vrijeme prikladnom za vas i do punog zasićenja.

Pod zabranom krstarenja padaju krumpir, grah, grašak, kukuruz i neki drugi povrće.

Stadij nastavlja sve dok ne postignete željeni rezultat, tj. Nemojte ispustiti sve dodatne funte. U prosjeku ćete izgubiti težinu za 1 kg tjedno, na kraju faze - za 0,5 kg tjedno.

VAŽNO: svakako jesti 2 žlice.zelena mekinja dnevno

Gubitak tjelesne mase bio je još učinkovitiji, fizički se opterećuje najmanje 30 minuta dnevno. Ako nemate želju ići u teretanu, svakodnevno idite pola sata. Hodajte kao da ste negdje kasno.

Pričvršćivanje( konsolidacija) je faza za fiksiranje postignutog rezultata. Ovo je vrlo važan korak, bez koje će svi vaši napori biti uzaludni, a kilogrami će se kasnije vratiti.10 dana - to je koliko je potrebno za popravak svake ispuštene težine. Dakle, za izračunavanje vremenskog okvira pozornicu, množiti svaku njegovu izgubljenu težinu na 10.

VAŽNO: Jednog dana nužno rezervirano za čisti protein tjedno. Neka bude, primjerice, obavezan albuminasti četvrtak.

Svakodnevno vam je dopušteno jesti 1 voće ili pregršt bobičastog voća i par kriški tvrdi sir 40% masti.2-3 puta tjedno, priuštite sebi janjetinu ili svinjetinu. U prvoj polovici pričvršćivanja možete jesti jedan proizvod bogat škrobom jednom tjedno, u drugoj polovici - dva puta tjedno.

U ovoj fazi postoji vrlo lijep bonus - blagdan. Blagdan je dopuštenje da jedu apsolutnu hranu u jednom obroku. To može biti pizza ili kolač - bilo masna i visoko kalorična gozba. U prvoj polovici pozornice, blagdan je dopušten jednom tjedno, u drugom - dvaput.

VAŽNO: Norma zobenih mekinja u fazi konsolidacije iznosi 2,5 tbsp.

Ne zaboravite na aktivnost motora koja traje 20-30 minuta dnevno.

Dakle, 3 faze prehrane su dovršene, a sada ste vlasnik idealne figure. Zadnji udarac ostaje - stadij stabilizacije , koji traje cijeli život. Nemojte se bojati vremena, jer sada možete jesti bilo koju hranu. Pierre Duacan ostavlja niz pravila koja će vam pomoći da nikad ne dobijete prekomjernu težinu:

• 3 tbsp.zob mekinje dnevno proteina
• jedan dan u tjednu
• 1,5-2,5 l vode dnevno
• pravila ezhedvnenye hodanje

dijeta Duca. Popis odobrenih proizvoda na glavnoj Ducane

dijeta „dyukanovki” pravila za svaku fazu:

• pijemo 1,5 l destilirane vode bez plina u
• dana više kretati: zaboraviti dizala, ići pješice umjesto izleta za prijevoz, itd
• Jedite više proteina i manje ugljikohidrata
• hodaju žustro svaki dan 20-30 minuta
• svaki dan do kraja života, jesti 1,5-3 žlicezob mekinje, ovisno o fazi programa
• kuhati bez ulja i masti
• kuhati, peći, kuhati, kuhati za par i na roštilj i kuhati za manje listu

dozvoljenih namirnica na prehranu, što možete vidjeti u tablici 100 proizvoda.

Tablica 100 namirnica dopušteni na dijeti s

Ducane faze alternaciji je dopušteno ući u prehrani od 2 proizvoda na dan s popisa brzinskih ispita - dodatne proizvode.

Popis dodatnih proizvoda na Ducane dijeti. Dopušteno iz faze prebrojavanja

Izračunavanje težine i trajanja Ducant dijeta. Koliko dugo traje svaka faza?

Odredite količinu dodatnih kilograma kod kuće. Da biste to učinili, morate odlučiti koja će oznaka ljestvice biti vaš krajnji san. To će biti idealna težina koju ćete dosegnuti već u 2 faze programa. Ovisno o volumenu prekomjerne težine i trajanju svake faze, izračunava se.

VAŽNO: Na internetu postoje servisi za online izračun rokovima prehrani za svakog pojedinca. Da biste to učinili, morat ćete popuniti polje svoje početne težine i tu težinu koju težiti.

prvih dana Dukan dijeta

svibanj činiti se malo komplicirano prvu fazu programa, bez obzira na dozvole za jesti u bilo koje doba dana ili noći iu bilo kojoj količini. Prehrana čisti protein može izazvati slabost, vrtoglavica, slabost, jer ugljikohidrati su potpuno odsutna u prehrani. Zato Pierre Duacan ne preporučuje fizički teret ovih dana.

Poticaj za pridržavanje prehrane bit će brz gubitak težine. Drugi dan napada primijetit ćete prve rezultate - lijevo 0,5-1 kg.

Mnogi ljudi imaju poteškoće pri stvaranju izbornika za svaki dan u fazi napada. Nudimo približan izbornik za 1 dan.

• Doručak: pržena 3 jaja, kriška slanih lososa, šalica zelenog čaja
• Snack: nemasnog jogurta sa zobeno
• Ručak: jedan dio kuhane govedine, teletine ili piletine
• Snack: kuhana plodovi mora po Vašem izboru
• Večera: Losos odrezak, šalica jogurta s 1% masnoće

Poremećaj na Dukan dijeta: Što učiniti?

VAŽNO: Pozitivan aspekt prehrane - veliki broj jela, uključujući i kolača, pizza i drugih Goodies koji mogu biti izrađeni od odobrenih proizvoda.

Međutim, čak i na takvoj lojalnoj prehrani, dolazi do kvarova u hrani. Najčešće se to događa kada glad pati, a pri ruci ne izgleda kao da je prava hrana. Neke žene su psihički teško držati jasan plan, pa su ga slomiti i prejesti.

Ako prejedanje Važno je ne očajavati i jasno i dalje daljnje shemu Duc. Sljedeća 2 dana strogo se pridržavaju čistog proteina izbornika. Ukupno trajanje prehrane trebat će povećati 3-4 dana. Pijte puno tekućine, dovoljno sna i hodajte više.

tanji nakon Dukan dijeta: fotografije prije i poslije Dukan dijeta Dukan dijeta

Express za 7 dana. Meni Express dijeta

Express-dijeta tjedan razvio Dyukanom za one ljude koji su već prošli kroz sve faze svog osnovnog programa, no kasnije nije u skladu s preporukama i dobio nekoliko kilograma.7-dnevna varijanta proteinske prehrane nudi potpuniji i uravnoteženiji jelovnik. Ovo stubište, svaki korak koji je jedan dan u tjednu s vlastitim skupom proizvoda. Svakodnevno se na izborniku dodaje 1 novi proizvod.

• 1. dan - čisti proteini
• 2. dan - proteini i
• povrće 3. dan - dodati 150 grama voća
• 4. dan - za sve navedene proizvodi dodati komad integralnog kruha
• 5. dan - Dodajte 4 kriškesir niske masnoće
• 6. dan - dodati 220 grama proizvoda koji sadrže škrob( žitarice, tjestenina, grah)
• 7. dan - sve te proizvode, kao i blagdan - obrok koji možete jesti bilo koju hranu, uključujućislatkiši, fast food, vino

VAŽNO: ne zaboravite na dnevnu normu od zobenih pahuljica u iznosu od 1,5st.l, 1,5 litara tekućine dnevno, kao i 30-minutnu motornu aktivnost.

Lite verzija Dukan dijeta, dizajniran za 7 dana, omogućit će vam da izgubite oko 700 grama tjedno. Ponovite "ljestve" dok potpuno ne izgubite težinu. Za konsolidaciju rezultata koristite načela konsolidacije i stabilizacije.

koristi i štete od Dukan dijeta: medicinsko mišljenje.

«Dyukanovka” - rijedak slučaj kada je autor zagovara prehranu nije novinar ili kućanica, kvalificirani liječnik. Pierre Ducane po neurolog struke. O problemu pretilosti, on je primijetio da je njegov prijatelj treba pomoć u mršavljenju. Zbog proteinska dijeta za 5 dana u poznatom Ducane sam izgubila 3,5 kg. Tako je započela priču o Duke kao nutricionista, a danas Francuz ima više od 30 godina prakse u području liječenja pretilosti.

Unatoč svim postignućima Duke nije bio jako zaljubljen medicinskih kolega. Francuski liječnik zove metodologija štetna pa čak i opasno.nemoguće je ne primijetiti utjecaj pozitivnih aspekata programa. Ljudi stvarno izgubiti težinu kroz uzorak Duca.

Međutim, izbornik proteina negativno utječe na metabolizam. Za normalne procese u tijelu zahtijeva i proteina i ugljikohidrata i masti, kao i cijeli niz vitamina i minerala.Čovjek drži dijetu vojvoda ostaje u nedostatku masti i ugljikohidrata, čime se narušava njegov metabolizam. Da bi se pravilno razbiti masnoće i ukloniti ih potreban ugljikohidrata. Uz njihov nedostatak na „dyukanovke” popiti 2 litre obične vode dnevno - je bitno.

VAŽNO: Nedostatak hranjivih tvari, kao i vrlo stroga ograničenja u hrani uzrokuje umor, glavobolja, nedostatak energije.

velika količina proteina u prehrani - zalog da nećete ostati gladni. To je nesumnjivo pozitivna strana u prehrani. No, osim zdrave hrane, Ducane ne protiv sladila, konzervansa i drugih štetnih aditiva.

Osim svega navedenog, izbornik proteina ima negativan utjecaj na rad bubrega, srca i dio kosti.

Dyuana Utjecaj prehrane na bubrege, srce, kosti

šok proteina doza Ducane prehrani može dovesti do zatajenja bubrega, kaže nutricionistica Alex Kovalkov. Velika količina bjelančevina stavlja težak teret na urogenitalnog sustava, te nedostatak masti i ugljikohidrata pridonose problemu. Pierre sam Ducane tvrdi da je u toku mogućih problema s bubrezima, te stoga predlaže dnevni piti i hodanje kao sredstvo koje može olakšati bubrege.

dijetetičar Veronica Klementieva naziva prvu fazu programa najopasniji od svih. Izbornik ponudio Dyukanom, može povećati razinu lošeg kolesterola u krvi za polovicu, to je pravi put do ateroskleroze. Većina pretili ljudi postoji povećana razina kolesterola, što znači da bi trebao dobiti osloboditi od proizvoda koji se mogu očistiti plovila. Pierre Ducane nudi prehranu, koja je, naprotiv, povećava količinu štetnog kolesterola.

Dukan dijeta može smanjiti gustoću kostiju. Velika količina proteina u tijelu stimulira proizvodnju sulfati - kemikalija koje doslovno ispiru kalcija iz kostiju. U tom smislu ona uzrokuje životinjske bjelančevine, koji nudi veliki broj korištenja Pierre Duca.

VAŽNO: Ako počela imati problema s bubrezima ili srcem, zaustaviti dijeta i obratite se liječniku.

Video: proteina oštećenja. Zakiseljavanje. Osteoporoza. Zašto ne štite kalcija u kostima?

dijeta Opis Ducane u fazama: savjeti i mišljenja

Budite pozorni na njihovo zdravlje, a ispred prehrani, konzultirati sa svojim liječnikom za kontraindikacija. Za Dukan dijeta ima sljedeće kontraindikacije:

• hipertenzija
• bilo kršenja bubrezi
• Kolecistitis
• kolelitijaza
• problema s gastrointestinalnim
• trakta giht
• ateroskleroza
• dijabetes
• alergijske reakcije na meni hrana ishrana

dijeta također je zabranjeno djeca, adolescenti, trudnai dojilje.

Video uključuju Duke Diet Opis faze i faze