Dijeta - odmori. Kako izgubiti težinu na dan nataštavanja?Što možete jesti na dan posta?

U članku ćete pronaći odgovore na sva pitanja o rukovanju ovih dana: pravila i učestalost ispitivanja, koristi i štete, te rezultate pregleda, opcije za rukovanje dana.

misli istovar dana obično se javljaju nakon teške prehrane. Obično se ovaj svečani obrok, u kojoj ne možete odoljeti ne isprobati sve vrste Goodies. Povremene dana praksa posta će pomoći u rješavanju mnogih problema u tijelu, držite težinu na mjestu, pa čak i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.

prednosti posta dana

Tijekom svečane obrok osoba jede više nego što mu je potrebno, a time preopterećuje probavni trakt. Obilne količine hrane uzrokuje naslage u tijelu toksina i otpada, a oni zauzvrat začepiti kavez i ne daju tijelo da funkcionira normalno. To je zbog toksina, kao i problemi s probavnim sustavom, mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu.

Dnevni istovar su moćni alat za čišćenje tijela. Nakon gozbe ne biste imali višak masnoće uklonjene iz proizvoda tijelo razgradnje pojedene hrane. A ako se prakticira redovito ovih dana, možete dobiti osloboditi od dva ili tri dodatna kilograma. Istovar tijelo se vraća u normalno funkcioniranje probavnog sustava, što je važan čimbenik za daljnji gubitak težine.

VAŽNO: Tijekom istovara dana, tijelo ne prione masti. Gubitak težine nastaje zbog za puštanje stajaće nakupina tekućine šljake i drugih otpadaka.

Pravila

• posta dana Organizirati dana svoje pročišćavanja ne više od 1-2 puta tjedno. Dugotrajno poštivanje njihove loše prehrane negativno utječe na metabolizam, probavni trakt i, kao posljedica toga, samo će dovesti do debljanje
• istovara dan - to nije prazan dan. Jedite male, česte obroke kako bi izbjegli glad
• Pijte 1,5-3 litara obične vode dnevno

• Manje fizički. Obuka i teško fizički rad je odgođen do dana kasnije, kada je energetska vrijednost izborniku će biti veći
• Prije iskrcaja dan i odmah nakon jesti umjereno, lako probaviti hranu. Fit povrća krem ​​juhe, tekuća kaša na ispusnu vodu
• Provedite dan u mirnom vremenu, bez stresa
• Ako obavijen nekontroliranu glad, prvo popiti 200 ml vode na sobnoj temperaturi u malim gutljajima. Ako to ne riješi problem, jesti sirovo voće ili povrće.
• Dobar noćni san. Kronični nedostatak sna dovodi do proizvodnje određenog hormona melatonina, koji prisiljava čovjeka buđenje ići za obrok nekontrolirano

VAŽNO: mentalni stav - najvažniji vladavine iscjedak. Postavite se na normalan dan, u kojem ćete imati dovoljno ukusne hrane i ne mislite o bolnim ograničenjima.

Kalendar istovara

Specijalisti preporučuju istovar više od 1-2 puta tjedno.

Postoji "2 do 2" shema. Ako je psihološki teško za vas cijeli dan negirati sebi delicije, počnite iskrcavati s večere, na primjer, 14 sati. Doručak treba biti gusta kao i obično.

Nakon što započnete dan od ručka i završite s ručkom sutra. Za večeru bi trebali biti vaši uobičajeni obroci. Dakle, ni jedan dan neće biti potpuno opterećen. Još jedan trik je da će značajan dio gubitka težine biti odložen noću.

Kalorija dan u danu.

Budući da su odabrani nisko kalorični proizvodi za istovar, energetska vrijednost izbornika za pražnjenje znatno je smanjena u usporedbi s uobičajenom.Žene stručnjaci preporučuju fokusiranje na 900-1100 kalorija. Unatoč tako malom sadržaju kalorija, nećete gladovati ako napravite pravi plan prehrane.

VAŽNO: Budite oprezni prilikom odabira vrste dana čišćenja. Na internetu možete ispuniti preporuke za smanjenje sadržaja kalorija do 400 kalorija, ali takav korak će biti opasno za vaše zdravlje.

Gladni dan nataštavanja

• Gladni dan reljefa zove se dan u kojem ne možete jesti ni čvrste ili tekuće hrane. Cijela dijeta se sastoji samo od vode. Takav povremeni post vrlo koristan za tijelo i zovu liječnika
• Kada imate više iskustva u takvom načinu pražnjenja, možete povećati post od 24 do 36 sati u budućnosti - do 2 dana ili više. Najiskusniji natašte može izdržati bez hrane za nekoliko tjedana
• tijekom dana, piti samo čistu vodu za piće bez plina u volumenu od 2,5 litara. Ako nemate problema s bubrezima, možete piti do 4 litre tekućine. Podijelite ovaj iznos u dijelove i pijte u redovitim razmacima
• Nije lako podnijeti cijeli dan bez hrane. Pokušajte biti omamljeni od misli o hrani. Stručnjaci preporučuju više pješačenja na otvorenom, izbjegavajući mjesta gdje mirisaju hranu ili jedu, ne opterećuju se fizički. Optimalno vođenje post na izlazu kad ne moraju se opteretiti sa radnim

Važno: Prije prakticiranja gladan dan, okušati na druge vrste post dana: voća, povrća, heljde itd

Jednostavan dan ispuštanja

Koliko je lako za dan posta, ovisno o vašim prehrambenim navikama. Nije lako stajati cijeli dan bez vaših omiljenih poslastica, dok jedete s heljda, što vam je nepoželjno. Da biste jednostavno iskrcali, odaberite samo one proizvode koji vam se sviđaju.

Psihološki je lakše prenijeti nepotpuno ograničenje izbornika. Na primjer, dan za istovar riže uključuje jesti samo rižu. No voćnost vam omogućuje da jedete bilo što voće, osim nekoliko naslova. Isto vrijedi i za istovar na povrće, juhe, fermentirani mliječni proizvodi.

Prvi dan pomoći

Ako nemate iskustva s aktivnostima istovara, pažljivo se pripremite za prvi dan vašeg pročišćavanja u vašem životu.

• Jedite laganu večeru večer prije. Može biti rezanje povrća, gulaš, salata, riblja jela. Izbjegavajte masne meso, jaja, gljive i druge hrane teške probavljiv
• Dan prije ispuštanja, popiti 8 čaša obične vode. Naravno, mora se izvršiti u jednom trenutku, a tijekom dana
• je korisno piti noću fermentirano mlijeko, pojesti jabuku ili napraviti čaj iz kolekcije čišćenje bilje
• Svaki dan natašte treba proći na prazan želudac.
• Tijekom dana, jesti male obroke, ali često - svaka 2 sata, ili čak i češće

VAŽNO: Slušajte svoje tijelo. Ako se nakon istovara dana ste povećali apetit i ne mogu ga kontrolirati, onda istovar dani nisu za vas.

Koliko često imam fast-food dan?

brkati čišćenje aktivnosti i prehrane koji može trajati tjedan dana, mjesec ili čak godinu dana.

Od dana kalorija post je u rasponu od 800-1100 kalorija sigurno držati ga ne više od jednom tjedno. Naročito je korisno držati ga odmah nakon blagdana ili prejedanja. Masti pohranjuju se samo na treći dan nakon upotrebe visoko-kaloričnu hranu, pa nakon odmora od vas će biti samo dan ili dva, kako bi se spriječilo taj proces.

Stručnjaci savjetuju da tijekom vikenda organiziraju dane za istovar. To je ne samo zbog činjenice da je izlazni možete priuštiti da ne da se učita fizički, ali i na činjenicu da je dan iscjedak zahtijeva više odmoriti. Povećajte trajanje spavanja do 10 sati.

Kako organizirati prehranu 1 posta dan u tjednu

post dana svaki tjedan će biti korisna ne samo za gubljenje težine. Zapravo, tijekom postupka istovara, masti se uopće ne podijele. To je prilično način ponovnog pokretanja tijela i odmor u probavnom sustavu.

Iz tijela idite otrova, šljake, zalihe višak tekućine. Kao posljedica toga, tijelu i naročito gastrointestinalnom traktu mnogo je lakše raditi. Ubrzava metabolizam, a time i ubrzava proces gubitka težine, poboljšanje dobrobiti, tu je svakodnevno živost.

Za obavljanje prehrane na jedan dan u tjednu slijedi gore opisana pravila.

Kako organizirati dijeta 2 dana u tjednu istovar

dijeta 2 dana u tjednu istovar dijeta zove 5: 2.Ovo je dobar način za izgubiti težinu za one koji ne mogu uživati ​​u slatkišima i drugim visoko-kaloričnu hranu.

VAŽNO: Sukladno mišljenja, program 5: 2 pomaže izgubiti na težini oko 1 kg mjesečno. Rezultati pokazao ne samo uobičajenu mršavljenje, ali i liječnike koji su testirali tehniku ​​na sebi.

Bit tehnike je da 5 dana u tjednu jedete apsolutno sve što želite. Preostali dani energetska vrijednost vaše prehrane je smanjena na 600 kalorija i pretvara 2 dana u istovar.

Nema ograničenja proizvoda za 5 normalnih dana ili za 2 istovara. To jest, ako želite da stane u 2 600 kalorija kolača u i ne jesti ništa drugo, imate to pravo. Kalorijske normalni dani, unatoč nedostatku inhibicija u hrani, ne smije prelaziti oznaku u 2000 za žene i 2600 za muškarce.

Kako organizirati prehranu u 3 dana u rukovanju

tjedan kako bi se izbjegle posljedice čestih dana posta, smanjiti njihov kaloričan sadržaj nije do 500-800 kalorija, a najmanje 1000. 3 dana pražnjenja ne bi trebalo slijediti u nizu. Bilo bi bolje ako planirate aktivnosti čišćenja svaki drugi dan.

VAŽNO: Budite oprezni s brojem post dana tjedno, zbog previše niske energetske vrijednosti izbornika prehrane i siromaštva može doći do degeneracije tkiva.

Kako organizirati prehranu u 4 dana istovar

U slučaju 4 dana pražnjenja treba zaboraviti gladnim danima čišćenja i obratite pozornost na „masnoće”.

Svi monodiets ostaju na marginama, a na izborniku prvi plan, približno na pravilnu prehranu. Ako želite od ovih proizvoda, možete kuhati ukusna i raznovrsna jela. Ovdje je približan obrok, prema kojem morate jesti za 4 dana:

• povrće, voće - 800 g
• mršavih perad, sir - do 300 g ukupne kaša
• žitarica - 250 g
• Kefir - 1 šalica preko noći
• vode i zelenog čaja - libitum

VAŽNO: trud učinak takvog postupka detoksikacijasauna, masaža, kontrast tuševi, kade s sode bikarbone i soli.

Zapamtite da četiri dana iscjedak dijeta nije namijenjen za čestim ponavljanjem i djeluje kao jednokratni događaj za dodatni gubitak težine.

Istovar dijeta 5 dana

5 dana iscjedak dijeta šansa da izgubite težinu od 2-4 kg. Ne povećati taj period kako bi se izbjegle posljedice po zdravlje.

Kako su dani posta, 5 dana čišćenja dijeta nije usmjeren na razgradnju masnog tkiva i za čišćenje organizma od štetnih akumulacija i viška tekućine. Izbornik je vrlo bogat i uravnotežen u hranjivim tvarima i vitaminima. Tolerirati takva dijeta je vrlo jednostavna.

Dopuštena proizvodi:

• mršav
• mršav dio ptica( po mogućnosti dojke)
• mršav ribe i riblje prosječna masti
• zobeno
• bogatstvo voća i povrća, sokovi i svježe sokove su
• mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti
• integralnog kruhai kruh od pšeničnog brašna
• biljna ulja

zabranjenih proizvoda:

• masnog mesa, perad, riba, plodovi mora
• dimljeni
• bilo slatkišima, slatkiši, bijeli kruh
• TSENoe
• kupio mlijeko jogurt s aditivima
• žitarica
• tjestenine
• duhove

istovar dijeta za 7 dana

7 dana čišćenja dijeti potpuno sblansirovana nutrijenata, vitamina i minerala. Postupno dodavanja u predloženom ponudom novih korisnih i prirodnih proizvoda mogu učiniti ovu tehniku ​​načelo hrane za život.

VAŽNO: čišćenje dijeta za tjedan dana tako dobro za svoje zdravlje, to može prakticirati čak iu ranim fazama trudnoće i dijabetesa. Naravno, to bi trebalo biti učinjeno samo pod strogim liječničkim nadzorom.

prvi dan u prehrani se preporuča da bi gladan. Da li piti samo vodu, zeleni i biljni čajevi, i na taj način dati poticaj za tijelo mršavljenje i detoksikacije. Dan

2:

• Doručak: jedan dio jogurta, par zelene jabuke
• Ručak: voćna salata s biljnim uljem, šalica biljnog čaja
• Večera: pola grejpa, nekolicina sirovih sjemenki suncokreta

treći dan:

• doručak: dio prirodnogjogurt, grožđa
• ručak: tikvice lonac, povrća salata s biljnim uljem
• večera: salata paprika i krastavac

dan 4:

• doručak: jedan dio jogurt, voće izbor
• ručak: povrće salata sa rotkvica,kupus, strDKI, šačica oraha, tanjur kuhana riža, čaša soka od rajčice
• Večera: pola grejpa, šaka orašastih plodova,

šalicu čaja 5. dan:

• doručak: jedan dio jogurta, par naranče
• večeru: 3 kuhani krumpir, voćna salata
• večera: jabuka, dio sir, sok

dana 6:

• doručak: jedan dio jogurta, par kriški ananasa
• ručka: žitarica s medom, voćem izbor
• večera: šaka orašastih plodova i suhe marelice

7. dan:

• doručak:zobena kaša sa komade voća
• večeru: pirjani naUrin meso sa suhim šljivama, povrće salata
• večeru: 2 voće koje možete izabrati, 2 tspmed

Kako organizirati prehranu od 10 dana od pražnjenja

VAŽNO: 10-dnevna dijeta za čišćenje zahtijeva obvezno odmor i spavanje.

Odstranjivanje prehrane tijekom 10 dana pomoći će temeljito očistiti tijelo toksina i toksina. Osim toga, čišćenje crijeva stajaćica fekalnih masa, koja će se prilagoditi kao rezultat rada probavnog trakta, a to je - prvi faktor za zdravu prehranu.

izbornik uzorka za jedan dan:

• Doručak: jogurt, salata od voća i bobica s biljnim uljem ili u vlastitom soku, biljni infuzija
• snack: pregršt oraha( najbolji mix)
• ručak: pečena file od mršavih ribe, pržene povrća, salatazeleno povrće s biljno ulje
• popodnevni čaj: biljni infuzija, parne povrća koje možete izabrati
• večere: topla vinaigrette, dio jogurta

VAŽNO: biljni infuzija najbolje pripremljen od posebnih biljaka tereti laksativ crijeva.

Kako organizirati mjesečno za istovar dana

organizirati čišćenje dijeta za mjesec dana, uzeti temelj za bilo kratkog izbornika( 5-, 7-, 10 dana) prehrane i jesti svaki dan pored drugih prirodnih i zdravih proizvoda.

posta dana u dan

Dan trenira dana posta ne preporučuje bilo jednu osobu.dužina Čišćenje sjednice dnevno imaju za cilj osloboditi tijelo razbiti gastrointestinalnog trakta, pomažu da se oporavi svoje djelo.Čišćenje od toksina tako često - svaki drugi dan - nije potrebno, jer ste upravo nemate vremena ti isti toksini akumuliraju.

iscjedak dan nakon prejedanja

Ako prednji svečane obrok, to bi bilo ispravno učiniti istovar prije njega i poslije njega - ukupno 2 dana čišćenja. Takav sustav osigurat će da Goodies s proslave nije odložio u obliku masnog tkiva, a bez traga će biti izlaz iz tijela.

za post dana Proizvodi

To ide bez rekavši da je samo prirodna i svježa hrana može biti osnova za pravilnu prehranu. Ako namjeravate kuhati jela od dopuštenih proizvoda, tada pokušajte kuhati prije jela. Posude koje se pohranjuju na dan ili više gube značajan dio njihovih korisnih svojstava.

Mlijeko i mliječni posta dan: kefir, jogurt, mlijeko, kiselo mlijeko na, sir

VAŽNO: Mlijeko i mliječni proizvodi su bogati kalcijem. Kao rezultat njihove upotrebe, digestija je normalizirana, poboljšava se spavanje i jača imunološki sustav.

za rukovanje dana s mlijekom ili tekući fermentirani mliječni proizvod, trebat će vam 1-2 litara mlijeka tekućine, jogurt, kiselo mlijeko, pije jogurt bez aditiva. To bi trebao biti niske masnoće pića. U slučaju mlijeka proizvod do 3% fermentiranog pečena - do 5%, jogurt - 1,5%, jogurt - do 2%.

Ako odlučite iskrcati skuta, trebat će vam 1 kg low-fat proizvoda( 0-3%) ili pola masti( 5-9%).

Podijelite bilo koji proizvod u jednakim dijelovima i koristite ga svakih 2 sata. Također piti od 1,5 litre čiste pitke vode ili biljnih infuzija.

Kako organizirati dan posta proteina: meso na pileća prsa, na ribljih jaja na

VAŽNO: Protein je potreban u tijelu za izgradnju i popravak tkiva, uključujući mišiće. Protein je korisna za mršavljenje, kao što je njegova asimilacija proveo puno energije i proteina osigurava dugoročnu osjećaj sitosti.

• dnevna količina mesa, peradi ili ribe za proteinima, dan do 400 g
• to bi trebalo biti mršav, kuhani pomoću
• kuhanje je bolje ako stvarno ne koriste sol, pa katarze učinak ispuštanja dana očitovati u
• punoj snazi ​​Zamijenite sol sa prirodnom sojomumak, bilje, soka od limuna
• jaja za jedan dan iskrcaja, trebat će vam oko 400-500 grama jaja
• jaja kuhana tvrdo kuhana ili meko kuhana, ali ni u kom slučaju ne pržiti u ulju ili masti

RazgruzochDan na porridges: zobene pahuljice, heljda, na Perlovka na riži

Važno: Bilo kaša kuhati samo vodu bez upotrebe soli, ulja i drugih dodataka.

Za vrijeme istovara na žitaricama potreban vam je 700 grama kašika zavarenih na vodu do srednje gustoće. Ovaj volumen je podijeljen na 5-6 jednakih dijelova i jede tijekom dana, usput korištenjem 1,5-2 litre obične vode.

povrća post dana: krastavac, kupus na na krumpir, s kiselim kupusom na mrkvi do repa na bundeve, rajčice

povrće bogati su vitaminima i mineralima, i vlakana, što je apsolutno neophodno za normalnu probavu. Dnevni napitci povrća su jedan od najjednostavnijih, jer u jednom danu možete jesti kao jedna vrsta povrća i nekoliko. Jedini izuzeci su škrobni krumpir i repa, što neće raditi za čišćenje dana.

Najučinkovitiji zasluženo razmatranje je dan istovara krastavaca.Čisti tijelo ne samo na račun vlakana, već i veliku količinu tekućine. Za jedan takav dan možete izgubiti do 3 kg težine.

Dnevni jelovnik sastoji se od 1-1,5 kg bilo kojeg povrća, koje treba podijeliti na 5-6 obroka.

Voće posta dan: na naranče, lubenice, na banane, na grejp, jabuke limun, mandarina, na

sušena voća za plod dana, možete odabrati omiljeno voće do 2 kg i koristiti ga u jednakim dijelovima tijekom dana. Takav slatki meni lako se tolerira psihološki.

VAŽNO: Stručnjaci preporučuju odabir plodova koji rastu u vašim širinama. Smatraju se najkorisnijima za tijelo.

Osušeni više kalorija od voća, pa im je potrebno dnevno samo 500 g To može biti jedna vrsta suhog proizvoda, ili mješavina. Sušeno voće treba izlijati vodom preko noći prije dana istovara.

Dan istovara na kruh

Za dan čišćenja, kruh će biti potreban samo od raženog brašna. Osim toga, kupite 1 litru svježeg prirodnog kefira. Kruh traži pola kilograma. Podijelite sve proizvode u jednakim dijelovima i konzumirajte tijekom dana. Možete jesti kruh i jogurt zasebno, ili ih možete kombinirati u jednom obroku.

Dan istovara na juhu

Takav dan posta je pogodan za ljubitelje prave juhe. Međutim, neki stručnjaci protiv takvih ispusta, kao što su uzeti u obzir sastojke mnogih neprikladnih juhe i kuhanje - procesu koji lišava povrće lavovski njihovih korisnih svojstava.

Sve juhe na dan natašte kuha se samo od povrća i najmanje soli. Meso se ne može koristiti. Možete koristiti gotove recepte ili eksperiment iz svojih omiljenih proizvoda.

posta dnevno u tekućinama: voda, na zeleni čaj, mineralna voda na sok, na čaj s mlijekom

posta dnevno u tekućinama je sličan jednodnevnog posta, koji je raspravljen iznad. Ovo je prilično složena sesija tijekom kojeg trebate piti samo vodu, čaj, sok i druge tekućine u volumenu od 1,5-4 litara dnevno. Prije prakticiranja takvog pražnjenja, svakako se isprobajte u drugim vrstama dana čišćenja.

Slatki posta dana: meda, na

čokolade Za slatki zub očajna koji ne mogu živjeti bez slatkog i dan je razvio specijalni slatki dana posta.

Za dan s medom posta, potrebno vam je 5 šalica prirodnog zelenog čaja, od kojih svaki jedu 2 žličice.med. Za večeru, planirajte 1 žličicu.med, ukupno za 5 obroka - 9 tsp.med.

VAŽNO: Kako biste smanjili osjećaj gladi, dodajte malo mlijeka u čaj.

Za čokoladni dan potreban vam je 100 g gorke čokolade s udjelom od 80 ili više kakaova. Taj iznos je podijeljen u 5 jednakih dijelova i jede tijekom dana. Osim vode, na ovaj dan je dopušteno piti čaj i kavu s malom količinom mlijeka.

post dana: Bran Bran

- koristan proizvod za mršavljenje i čišćenje tijela. Oni nabubri u želucu, stvarajući osjećaj sitosti, što ih čini neophodni za mršavljenje.

VAŽNO: Dnevne smanjuje stopa ne smije biti veća od '30

za rukovanje dan vam je potrebno 20-30 grama mekinja, koji bi trebao biti namočene u 1,5 litre jogurta i jesti tijekom dana.

posta dana za trudne

posta dana za trudnice postala posebno aktualna u svjetlu činjenice da je žensko tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Periodično pražnjenje pomoći će vam da se riješite edema i također ćete spriječiti prekomjernu težinu. Stručnjaci savjetuju da takve događaje održavaju svakih 7-10 dana.

za trudnice su najprikladniji kefir, jabuka, dana sir posta. Prije nego što vježbate bilo koji od ovih, obratite se svom liječniku.

Malyshev post dana

Elena Malysheva preporučuje riže i heljde posta dana. Energetska vrijednost izbornika, prema njezinu mišljenju, ne smije prelaziti 800 kalorija.

Kako piti vodu na dan posta?

Tijekom dana posta, morate piti 1,5 litara ili više tekućine. To uključuje čistu pitku vodu bez plina, zeleni čaj bez šećera i biljnih infuzija. Pijte čašu tekućine prije jela i koliko - sat vremena poslije.

posta dana za mršavljenje: rezultati

post dana rezultati su vrlo individualni. Prije svega, oni ovise o početnoj težini gubitka težine i brzini metabolizma. U prosjeku, vodovoda za 1 dan, pogotovo ako je prvi, je 0,5-1 kg.

Također učinkovitost istovara izravno ovisi o proizvodima koje konzumirate. Primjerice krastavac obećanje gubitak težine od 3.5 kg, jabuke - 3 kg, jogurt - 2 kg, heljda - 1 kg, itd

Kontraindikacije post dana

potpuno kontraindicirana tijekom post dana:

• dijabetes
• iscrpljenost produžiti bolest
• gastrointestinalna oboljenja

u bilo kroničnih ili akutnih bolesti prije ispuštanja dan je najbolje da se konzultirate sa svojim liječnikom.

nanošenja povreda post dana kontra post dana post dana

štetu leži u neravnoteži u prehrani. U pravilu, istovar je mono-dijeta - korištenje jednog proizvoda. Ako dnevno čuvate češće 1-2 puta tjedno, možete ozbiljno ugroziti vaše zdravlje.

post dana: recenzije

mišljenja istovara ovih dana su uglavnom dobri. Oni savjetuju liječnike da se ponašaju, a ljudi s pretilošću propisuju dana posta kao element terapije. Ugodno pranje proizvodi proizvode koje odaberete, tako da stručnjaci savjetuju da se zaustavi na svojim omiljenim jelima.

Video: Najbolji odmori na rižu i drugim

proizvodima