«ne jesti poslije 6 sati”, ‘večeru prije 7 sati’, ‘Ne obrok poslije 9 sati’ - postoje mnoge varijacije mita, da jede prije spavanja je osobito završi. Međutim, kalorije utječu na vaše tijelo u bilo koje doba dana, kažu iskusni nutricionisti. Ako ste legalno fiziološki, malo gladni noću, a zatim malo užine - ne zastrašujuće.
Ako jedete iz dosade ili emocionalnih problema - to je loše za vaše zdravlje. Jednom kad shvatite problem - primijenite algoritam koji pomaže izbjegavati zalogaje nakon večere.
Korak 1
temelji na večeru trebao biti izvor visokokvalitetnih proteina - to je najviše zadovoljavajući hranjiva za dugoročno. Pripremite jela od plodova mora ili svježeg sira, ptice bez kože, soje ili drugih mahunarki.
Jedite nemasno crveno meso samo povremeno, jer, iako je bogata proteinima, ali i visoke u zasićene masti, kalorija i kolesterola.
Korak 2
Uključite u vlakno za večere, jer je važno za dobro zdravlje, a drugo u prehrani među ostalim tvarima. Dodajte cjelovite žitarice na večernji obrok, na primjer, smeđa ili divlja riža, quinoa, kuskus, cjelovita zrna i ječam tjestenina.
Grah, leća, grašak i druge mahunarke, koje su već spomenute, bogate su vlaknima i sadrže bjelančevine. Mogu se uspješno kombinirati s tamno zelenim lisnatim povrćem kao što su špinat, kupus, zelje i senf. Napravite salatu kao zalogaj, i pokušajte pojesti povrće za večeru. Korak 3
večera
Stanje s nezasićenih masti iz ulja, orasi i sjemenke, voće i dijela nemasnog ili nemasnog mlijeka produkta. Jedite pametan desert, na primjer, jogurt niskog masnog tkiva ili sladoled sa svježim voćem.
Uravnotežite svoju večeru i desert da biste dobili dovoljno različitih hranjivih tvari. Morate se osjećati punim. To će vam pomoći da izbjegnete kasniju želju da jedete, jer nisu pune.
Korak 4
Pojite čašu vode ili šalicu bez kofeina ili kave kada se osjećate kao jedete. Piće bez kalorija još uvijek može zadovoljiti osjećaj gladi, a ponekad i pogrešno žeđ za gladovanjem. Savršeno je dopušteno popiti čašu low-fat kefir.
Korak 5
Pronađite načine kako biste uzeli svoje vrijeme i pažnju noću, ako se jedete bez dosade. Izbjegavajte besmislene radnje, kao što je gledanje televizijskih ili web stranica, što u stvari može vas odvesti na nezaboravan zalogaj. Umjesto toga, čitajte ili pisajte, riješite zagonetke ili pronađite pravi hobi.
Korak 6
Koristite anti-stres vježbe za borbu protiv želje za jesti, što je rezultat stresa i emocionalnih čimbenika. Prošetajte ili vježbajte, slušajte umirujuću glazbu, isprobajte jogu ili meditaciju ili pronađite druge smirujuće potrage.
Korak 7
Obavijest osobni agenti večernje apetita, kao što su televizija, posebne mirise, ili određene aktivnosti. Možda su to teme za razgovor, koje pridonose želji da uživaju u snacku.
Vodite dnevnik prehrane, koji snima kada imate iznenadnu potrebu jesti i što jesti, ako se bori s emocionalnim patogena. Potražite uzorke koji im pomažu da ih izbjegnete.
Savjet Obratite pozornost na svoje tijelo, razlikovati trakciju koja proizlazi iz fizioloških gladi ili drugih problema uzrokovanih emocionalnih razloga. Ako vaš želudac zavija, a vaša želja za jelom ne odlazi i čak se pojačava, vjerojatno ne biste trebali gladovati.
U takvim slučajevima, jesti neke hranjiv, njegovanja hranu, kao što su pregršt oraha, nekoliko kriški nemasnog sira na cijelo zrno krekeri, voće ili nekoliko kriški sirovog povrća s umakom od nemasnog ili bez.