Prilično dugo vremena mršavost je ostala standard ženske ljepote. Postupno, s odlukom estetske strane izdavanja, održavanje niske tjelesne težine postalo je težim argumentom za liječenje tijela. Nije tajna da je umjerena prehrana i mršavljenja korisna kao i vježba. Ali što učiniti s onima čija se težina smanjuje bez obzira na želju čovjeka? Potrebno je postupno, i najvažnije, da je sigurno povećati težinu. Kako to učiniti?
Prvo - potrošnja kalorija
Zbog veće potrošnje kalorija, vaša rezerva mišića i masnog tkiva početi će se povećavati. Protiv prirode ne možete gnjaviti - što više jedete, to se više odgađa. No, s umom je potrebno pristupiti tu izjavu i ne zlostavljati prvu, koja je pala pod ruku i došla do kalorijskog sadržaja.
Prije nego što pojede kilograma visoko kalorične hrane, trebali biste razmotriti brojne čimbenike koji prate. Na primjer, koliko kalorija trebate, s obzirom na brzinu metabolizma, dnevnu tjelesnu aktivnost, dob, zanimanje i cjelokupno zdravlje s medicinskom slikom svog zdravlja.
Da biste odredili brzinu metabolizma i izračunali individualnu prehranu, trebate kontaktirati stručnjaka. Ali, prema slikama nekih ljudi, može se reći da metabolizam prolazi polako ili brzo. Ako ostanete tanki, unatoč redovitoj konzumaciji brze hrane i ovisnosti o slatkišima, a prije svega za dobivanje težine, dodajte svoju dnevnu prehranu s još 800 kalorija.
Sljedeći korak - Proteini
Koliko je bjelančevina pogodna za svakodnevnu uporabu od strane osobe - pitanje se ne riješi. Znanstvenici širom svijeta raspravljaju o opasnostima i prednostima nekoliko grama neslaganja.Što god bilo, koliko proteina konzumirati - 50 grama ili 56, morate se odlučiti pojedinačno. Na primjer, dijetetičari preporučuju da konzumirate 0,8 grama proteina po kilogramu, dok iskusni treneri bodybuildinga ponavljaju barem 1-2 grama po kilogramu. U našem slučaju, s običnom željom za oporavkom, bit će dovoljna norma od 1-1,5 grama proteina po kilogramu vaše težine. No, kako bi spriječili formiranje "spašavanja" na vašoj slici, a mišići su bili u formi, dodajte posjet teretani u rasporedu.
Važnost proteina sastoji se od aminokiselina, tvari bez koje naše tijelo ne može funkcionirati u potpunosti. Kako bi se povećala tjelesna težina, potrebno je ne samo igrati sport, nego i jesti pravu i uravnoteženu. Inače, ako je protein pothranjen, tijelo će početi jesti vaše mišićno tkivo kako bi nadoknadilo nedostatak proteina u tijelu. Moguće je napuniti proteinske zalihe zahvaljujući ribi, mesu i mliječnim proizvodima, čak i konzerviranim. Posebno bogate bjelančevinama jajne stanice i proizvodi koji sadrže soje.
Uloga ugljikohidrata
Ugljikohidrati, koji se prerađuju u našem tijelu u glukozi, daju nam energiju i snagu. Također, ugljikohidrati pomažu u povećanju težine. Dobivanje tjelesne težine nije samo ukusno, već i zdravo, voditi brigu o proizvodima koji će biti korisni za vaše tijelo i istovremeno bogati ugljikohidratima. To uključuje proizvode koji koriste cjelovite žitarice, krumpir i divlju rižu, sušeno voće. Nije potrebno svakodnevno kuhati. Dovoljno je koristiti ih kao zalogaj. Ugljikohidrati, koji sadrže razne kolače i čokoladne rešetke, neće pružiti tijelu potrebne tvari, već jednostavno bacaju višak težine.
Malo masti
Jedan gram proteina i ugljikohidrata u kombinaciji ne sadrži onoliko kalorija koliko jedan gram masnoća. Nema potrebe dugoročno opisivati da vam više masnoća jedete, to će više vaše tijelo dobiti kalorije. Ali, ipak, nemojte izgubiti samokontrolu u pogledu brze hrane. Masti bi također trebale biti korisne.
Najveće koristi od vas će doći iz masti, koje se nalaze u masnim ribama, lanenim i maslinovim uljem, orasi, avokado. Korištenje tih proizvoda osigurava zasićenje tijela s korisnim i hranjivim tvarima, te će također pomoći u povećanju težine.
Unos hrane
Prema dieticianima, optimalna dijeta je 5 do 6 puta dnevno svaka 3 sata. To će osigurati punu dostavu potrebnih tvari vašeg tijela, a također pomaže da se dobije težina bez štete zdravlju.