- Prije svega, ispravno odaberite cipele .Poželjno je imati posebne cipele za šetnju, nekoliko parova, dizajnirane za različite vremenske uvjete. Možete prošetati ne samo ljeti, toplo vrijeme, već i zimi, na hladnom vremenu. Obratite pažnju na materijal, rez, kvalitetu na vratu. Dobra će cipela proljeti, kao da vas mogu nositi duž staze, a u neugodnom modelu noge postaju ukočene. Izvrsno, ako nađete cipele izrađene od prirodnih materijala s površinama koje mogu disati.Cipele bi trebale biti udobne, morate pratiti mikroklima, inače je neugodnost tijekom nastave zajamčena.
- Vrlo je važno odabrati najprikladniju odjeću za , posebno za teške utege.Čak ni sportski odijeli nisu uvijek pogodni za hodanje. Ne trebate prvu set, ali pažljivo odabranu odjeću. Dakle, jakna treba biti prilično labav, umjereno topla. Potrebno je pronaći hlače u kojima se neće trljati koža. Također treba obratiti pažnju na donje rublje. Morate se odjenuti po vremenu. Nemoguće je previše ohladiti, ali pregrijavanje je također štetno.Preporučljivo je davati prednost prirodnim mekim tkaninama, pamučnim materijalima.
- Prije razmislite o putu , rasporedite svoje vježbe, izračunajte vrijeme. Idealna opcija - nacrtati plan terena i na njemu obilježiti sve putove vaših šetnje. Osposobljavanje treba pažljivo organizirati kako bi pristupilo razredima s posebnom pažnjom. Razmislite o tome gdje će vam biti povoljnije za hodanje, analizirati kvalitetu površina. Na primjer, slomljeni asfalt će vam donijeti više problema od dobrog. Ako su tragovi i dalje loši, pokušajte ga uglaviti cipelima s dobrom apsorpcijom udarca.Vrlo dobro, ako hodate na mekom tlu, pjeskovitim stazama, travom, dobrim asfaltom.
- Vrlo strogo pratiti proces obuke. Napomena: morate trenirati stalno, pridržavati se unaprijed postavljenog načina rada, racionalno distribuirati teret .Budite sigurni da doziraju hodanje, ne pokušavajte "raditi" za nekoliko šetnje, a zatim provesti manje vremena za nastavu. Ako idete jednom za dugom šetnjom, a zatim idete dva ili tri puta samo za pro forma, nastava neće vam učiniti ništa dobro. Ako pročitate recenzije, jednostavno možete provjeriti je li u takvoj izobrazbi, pravilnosti i sustavnosti prvo.Sve opterećenja moraju se ravnomjerno raspodijeliti po danu u tjednu, satima.
- Praćenje zapisa, zdravstveno stanje .Saznajte imate li kakve kontraindikacije za takvo fizičko naprezanje. Vrlo je važno ne zanemariti zdravlje. Pratite stanje tijela, svakako razmotrite sve pokazatelje. Za mnoge gubljenje težine, najbolji izlaz će biti trening pod nadzorom trenera. Pa, ako ćete koristiti hodanje za gubitak težine, tražeći savjet od liječnika. Preporučljivo je dobiti savjet kardiologa, čak i ako se ne požalite na srce.Moramo pratiti puls, disanje i pritisak. S bilo kojim odstupanjem od norme, morat ćete smanjiti opterećenje, napustiti duge šetnje.
- Održavajte dnevnik postignuća .Kada počnete voditi detaljan časopis, slaviti sve uspjehe u njemu i točno rasporediti raspored, savršeno će vas disciplinirati. Samo idite na šetnje s vremena na vrijeme nema smisla. Dobro je podijeliti svoj časopis u ne nekoliko dijelova. Jedan uzeti za raspored, u drugom, zapišite sve svoje pokazatelje. U istom dnevniku morate primijetiti promjenu težine. Obratite pažnju! Oštar pad težine ukazuje na opasnost od treninga! Kilogrami bi trebali postupno nestati. Ako brzo izgubite težinu, morate potražiti liječnika.
- Uzmite sve što vam je potrebno i čuvajte se sunca. Ljeti ćete trebati mokri maramice, panama i tamne naočale, posebni šal koji će zimi blokirati lice.
Vrlo je važno uvijek nositi bocu vode, jer je potrebno napuniti zalihe tekućine konstantno kad se tijelo podvrgne povećanim naprezanjima. - Potrebna vam je pažnja i napajanje .Ako idete za mršavljenje, to ne znači da ne možete jesti prije treninga. Ne možete napustiti tijelo bez kalorija, hranjivih tvari. Obavezno pratite izbornik, uključite mliječne proizvode, mesne proizvode s dobrim kalorijskim sadržajem. Kada počnete dobro trenirati, masti će nestati. Glavna stvar je vratiti metabolizam, tako da je hrana dobro apsorbira i riješiti se naslaga koja su već formirana.
- Važno je kako se brzo kretati. Poželjno je izračunati optimalnu brzinu , temeljenu na fizičkim podacima, parametrima, izdržljivosti organizma. Nemojte se oslanjati samo na težinu, prvenstveno želju za izgubiti težinu.
- Koristite s različitim tehnikama. Možete hodati s težinom, s palicama, hodati u različitim tempom. Netko će idealno pristupiti tehnici Leslie Sanson, a netko više voli skandinavski hodanje štapovima.
Glavna stvar koju ste pokušali nekoliko načina, nije se zaustavila na jednoj tehnici. Kombinacija nekoliko pristupa omogućit će vam da proširite mogućnosti, bolje vlak.
sada sve rastuću popularnost udaljenost. To je jednostavno hodanje koje može pomoći svakoj osobi koja želi sudjelovati s dodatnim kilogramima.
Važno je obratiti pažnju na nekoliko nijansi, te izabrati mudro obliku hoda, kao i putovanja pješice, također, mogu biti različiti.
Osnovna načela hoda za mršavljenje - VIDEO:Imajte na umu, najbolje vrijeme da se bave, kako odrediti opterećenje i odabrati vrste stopala ispraviti određene dijelove tijela.
također je potrebno pratiti zdravstveno stanje pomno pratiti uspješnost tog vježbanja donio samo korist i bez štete za tijelo. Jednostavni savjeti pomoći će vam da napravite pravu stvar, riješite se dodatnih kilograma i uživajte u svakom treningu.
Priprema za nastavu
Za početak, morat ćete se pažljivo pripremiti za nastavu. Morate se pobrinuti za opremu, pokupiti rute, razmišljati o prehrani i režimu vašeg dana. Samo odgovoran pristup ovoj stvari pomoći će vam uistinu učinkovito trenirati.
Ne zaboravite da je vaš zadatak izvršiti dan program i smanjiti težinu, a ne samo hodati nekoliko puta. Hodanje za mršavljenje zahtijeva vrlo odgovorni stav.
Kad postoje sumnje, odmah se obratite profesionalnom treneru. Netko će se morati savjetovati s liječnicima. Upravo se ne uplitaju u savjete terapeuta, kardiologa.
Što je učinkovitije za gubitak težine: brzo hodanje ili trčanje?
Stručnjaci se još uvijek raspravljaju o odnosu između učinkovitosti i brzog hodanja. Trčanje ili hodanje za mršavljenje je bolje? 
može se primijetiti da kada se izvodi više kalorija konzumira kao tijelo je podvrgnut značajnim opterećenjem. Međutim, prednosti planinarenja neprijeporne:
- To je pješačka za mršavljenje osigurava optimalno opterećenje, tako da ne uzrokuje umor.
- Univerzalna je, pogodna za gotovo sve ljude i ne zahtijeva posebnu fizičku pripremu.
- Trčanje je mnogo teže, osim toga, prilično je teško izračunati opterećenje.
umu glavne prednosti hoda, ako ga usporedimo s trčanja.
- Bit će vam mnogo lakše odrediti optimalno opterećenje. Kontrolirajte svoje stanje, broj otkucaja srca, pritisak je puno lakši kod hodanja.
- Vi ćete biti u mogućnosti trenirati čak i dobnih ograničenja, medicinske kontraindikacije, jer hodanje nije povezan s većim fizičkim naporima.
- U šetnji možete savršeno organizirati svoje slobodno vrijeme. Ljudi slušaju glazbu, knjige na audio prijenosnicima, pa čak i nauče strane jezike tijekom šetnje. Naravno, ako se ne postigne odgovarajuća koncentracija.
- Pješačka za mršavljenje idealan je za one koji imaju male probleme s krvnim žilama, srcem. Vrlo pretilih ljudi će također trenirati s lakoćom.
- Redovito hodanje, nećete potkopati vaše zdravlje, ali razviti organizam. Možete puno hodati bez straha od negativnih posljedica. Takva izleta s dobrim tempom omogućit će vam treniranje mišića, jačanje kralježnice, poboljšanje performansi krvnih žila i srca.
Naravno, netko može sami izabrati i trčati, ali putovanje pješice je najoptimalniji izbor. Takvi treninzi su posebno učinkoviti, univerzalni.
Pješačenje za gubitak težine. Recenzije, rezultati i preporuke
Žene 21. stoljeća sve više odabiru šetnju. Naravno, gubljenje težine pješice je mnogo ugodnije nego sjediti na tvrdom dijetama ili obavljati složene vježbe. 
Mnoge dame napominju da jednostavna obuka može uvelike promijeniti lik, težinu, utjecati na život i dobrobit osobe kao cjeline.
Stručnjaci primjećuju da su šetnje stvarno učinkovite. Važno je obratiti pažnju na detalje, tako da je tehnika pješačenja u skladu s postavljenim ciljevima. Potrebno je razmotriti što mišići rade, onda nije teško postići rezultate.
Preporuke
- mršavljenje „lyashek” je poželjno hodati „s boka”, da se korak malo šire. Također za mršavljenje bedra hoda po stepenicama, nesiguran teren.
- Pješačenje s težinom odgovara svima koji su odlučili ukloniti višak kilograma na trbuhu.
- Vrlo dobar za mršavljenje trbuha i strane nordijskog hoda. Preporučljivo je zapamtiti glavne preporuke prije nego što to učinite. Kupnja štapića nije dovoljna.
- mršavljenje trbuh treba "hoda" koristeći stepper. To vam omogućuje da brzo napunite želudac.
- Pješačenje sa štapovima, ponderiranje se koristi za izgubiti težinu nogu, pomoći će u ovom slučaju i stepper.
- Brzo hodanje pomaže kod mršavljenja teladi, a možete ići na treadmill.
- Klasično poznate Leslie Sanson vrlo su učinkovite za mršavljenje stražnjice i bedara. Međutim, ako želite brzo postići rezultate, morat ćete doći do složenih tečajeva od 3, 4 milje.
Početna hoda s Leslie Sansone, 3 milje - Video:
ogromnu popularnost strojeva Leslie Sansone! Dovoljno je gledati video lekciju 3 milja kako biste procijenili izvrsnu obuku trenera i prednosti tehnika.
Kod kuće možete učiniti, izgubiti kilograma, pa čak i bez napuštanja stana. Istina, takav trening kod kuće i dalje je poželjan kombinirati s pješačenjem na otvorenom, jer to je kako srce bolje opskrbljuje kisikom, metabolizam se vraća brže.
- Ako idete s Leslie 2 milje, možete jednostavno ukloniti višak volumena na bokovima, bokovima, značajno zategnite želudac.
važno znati
- Mnogi su zainteresirani, u jutarnjim satima ili navečer je bolje trenirati.
Stručnjaci na umu da je najučinkovitije trening ujutro, tako da bi trebao planirati raspored, tako da se hoda nužno činili ranih jutarnjih sati. Za to možete malo promijeniti način rada dana.
- Pažljivo se morate ponašati zimi.
U mraku kardiovaskularni sustav djeluje malo gore. Ako postoji slabost u nogama, neugodna trncija ili ukočenost, potrebno je prekinuti vježbu. 
- pažljiv prema rasporedu treninga, rasporedite teret razumno potrebno i nakon 50 godina, kao što se može dogoditi srčanih problema već u tom razdoblju. Važno je napomenuti da je i za trening s jezgrama prikladan, samo opterećenje treba biti minimalno.
- Muškarci često preporučuju skandinavski hodanje ili naporne vježbe na stazi, ali tradicionalne tradicionalne aktivnosti daju dobre rezultate. Dovoljno je hodati svaki dan, kako bi se utvrdilo optimalno opterećenje, tako da se težina značajno smanjuje.
Sada mnogi ljudi su uvjereni da hodanje za mršavljenje nije mit. Uobičajene šetnje su stvarno sposobne spasiti od prekomjernog volumena, suvišnih kilograma. Srodni videozapisi:
16:04 
6:54 
8:17