Zumba - félelmetes fitnessprogram a súlycsökkenéshez, értékeléshez, eredményhez. Zumba: az alak és az egészség javára és sérülése, az alapvető, az alapvető mozgalmak és a videoórák leírása a kezdőknek. Zumba fitness ruhák: hogyan vásárolhatok Aliexpressen

ebből a cikkből megtudhatja, mi a Zumba fitness, valamint megismerkedhetnek a tájékoztatás arról, hogyan segíthet a fogyásban.

szép és karcsú alak egy távoli álom sok ember számára.És gyakran az oka, hogy az emberek nem csökkenti a kötet olyan szívesen vegyenek részt a nehéz fizikai gyakorlat. Ezekre itt lusta, és feltalálták a sport és a tánc nevű program Zumba.

legjobb az egészben, hogy ez a dinamikus tánc nem csak segít csökkenteni a súlyt, hanem egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egész testre. Ha rendszeresen vegyenek részt a fitness Zumba, akkor előbb-utóbb javítani test koordináció, húzza meg a sajtóban, visszaállítja a bőr rugalmasságát, és természetesen kap egy csomó pozitív érzelmek.

Mi a Zumba?

Zumba fogyókúra

Ahogy már bizonyára rájött Zumba - ez nem más, mint a tánc. Természetesen a szó szoros értelemben nem nevezhető tánc, de mégis, ez a program épül a tánc. Csak abban az esetben, ha nem táncolni, például, rumba, és a zene lesz egy bizonyos ritmust, hogy nem a mozgás, ami húzza a lábak, karok és csökkenti a derekát. Tehát mi a titka ez a fitness program népszerűségének?

Először is, ez a sport lehet elég könnyű, hogy vegyenek részt a nem csak a fiatal és egészséges emberek, és azok, akik már elmúlt 50. Mivel Zumba nem jár a használatát néhány szigorúan szabályozott mozgások, az edző dolgozzon ki egy programot olyan módonhogy nem lesz könnyű kezelni, még azok is, akik általában nem élnek.

Másodszor, a rendszeres fizikai adatnézeteket ad szignifikáns eredményt a harmadik héten, persze, feltéve, hogy az érintett személy nem enni után táncolni zsíros ételek és sütés. Ja, és ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a módszert a fogyás magad, akkor legjobb, ha nem próbálja kiválasztani maguknak a programot. Győződjön meg róla, hogy csinálni nem lesz az út az egyik osztály általában használt számos különböző táncstílust.

egy óra edzés, ha úgy érzik, hogy ez a szamba, a hip-hop és még hastánc. Nyilvánvaló, hogy ezek a területek a tánc egy más ritmusban, így csak egy szakértő lesz képes összekapcsolni a mozgásokat, hogy azok nem károsítják a szervezetben.

fajták Zumbi:

• Klasszikus ( rendes tánc)
• Tonus ( dolgoztak ki valamilyen zóna)
• Aqua ( osztályok tartanak a medencében)
• Kör ( dance váltakozik egyszerű fizikai gyakorlatok)
• Continental ( a program kezdőknek)
• Gyermekek ( egyéni program a kicsiknek)

Dance fitness Zumba - tánc és nőnek vékony: az előnyök, kár és ellenjavallatok az egészség és a szám

dance fitness előnyeit Zumba

Has figyelmesen olvassa el az első bekezdés ezt a cikket, akkor valószínűleg rájött, hogy egy tánc fitness lehet fogyni az öröm. Mivel a gyakorlat azt mutatja, csak javítja az érzelmi állapot és van egy vágy, hogy haladjanak tovább, miután a harmadik osztály a férfiak és nők. De még mindig szem előtt tartani, hogy ez a fajta sport, valamint minden egyéb, a napokban megterheli a testet.

Ezért szükséges, hogy vegyenek részt a tánc gyakorlatok egész nap nem, főleg, ha még soha nem játszott sport. Ha súlyosan terheljük a szervezetünket, a végén, akkor általában csökken a vágy, hogy továbbra is dolgozni, és természetesen lesz egy erős izomláz, ami egy ideig nem ad teljes mértékben elkötelezett. Ez a helyzet vezet az a tény, hogy az összes eredményeket törlik, és a gyógyulás után el kell kezdeni a fogyás és az egészség javítására az elejétől.

előnyei táncolni Zumba:

• Csökkenti a derék és
• comb fokozatos fogyás
• visszaállítja mobilitás
• ízületek helyreállítja a bőr rugalmasságát
• gyorsítja az anyagcsere folyamatok a szervezetben( beleértve azokat, amelyek felelősek a zsírok lebontását)
• növeli a hang izomtömeg
• javítja a hangulatot és a depresszió eltűnik
• szervezi meg a munkát a kardiovaszkuláris rendszer alakul állóképesség
• javítja annak működését a légzőrendszer

Hurts táncolni Zumba:

• enyhén növelheti a nyomást
• Van egy sérülés veszélye
• végtagi szakképzetlen emberek problémái lehetnek légzési

Ellenjavallatok osztályok Zumba:

• a terhesség utolsó harmadában
• időszak takarmányozási
• szoptatni túl magas vérnyomás
• Törések és ficamok a végtagok
• sérülésekgerinc kórképek
• szív és az erek

Zumba fitness ruházat: hogyan lehet vásárolni Aliekspress

Zumba fitness ruházat

ótaitnes Zumba a különböző sport aerobic, és a ruhák ilyen tanulmányokat kell a leginkább kényelmes viselet. Azaz, ebben az esetben a legjobb, hogy ne viseljen klasszikus sport ruhák, amely bő nadrág pulóverek. Jobb lenne, ha úgy dönt, ezeket a szórakoztató tevékenységek több alkalmas ruházatot, amely nem akadályozzák meg, hogy minél gyorsabban. Mivel az első ilyen kit a legjobb választani a sport ing vagy póló életet.

alsó tökéletes nadrág, lábszárvédő és capris. Ami a cipőt, akkor van, elvileg bármilyen szigorú szabályok vannak. De ha azt akarjuk, hogy úgy érzi, a lehető legkényelmesebb legyen, akkor hagyja abba a választás egy könnyű futócipő vagy a cipők. Ha nem tudom, hol lehet gyorsan és ami a legfontosabb, olcsó vásárolni ezeket a dolgokat, akkor vessen egy pillantást Aliekspress. Itt található a termék felkeltette érdeklődését a különböző stílusok és a legjobb minőségű virágok.

felveszi elég gyorsan, ha szükséges, a forrás, mint a fekete-fehér modell csendes és nagyon világos és eredeti. Ha azt szeretnénk, még sportolás látványt nyújtó, akkor viszont a figyelmet a nyomtatott termékeket. A katalógus források bemutatott T-shirt, póló, nadrág és lábszárvédő virágos, geometrikus és absztrakt nyomatok.

képzési program, Zumba fitness program Zumba osztályok

-fitness

Mint említettük egy kicsit magasabban, Zumba Fitness egyfajta aerobik, így az ilyen tevékenység nem végezhető el anélkül, hogy további képzést. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy Ön kezdő ebben a szakmában, vagy amatőr sportolók, mielőtt a fő szakaszban van, hogy tegyék meg az előkészületeket a következő izomláz.

Ha nem, akkor az eredmény nem lesz képes arra, hogy összetett mozgásokat helyesen, és ennek eredményeként, nem fog a kívánt hatást. Ezért jön be a szobába, nem indul el azonnal táncolni és végre kezdődik a szokásos bemelegítő segít felmelegedni az izomtömeg, és hozzájárulnak a gyorsulás az összes folyamat a szervezetben.

És persze ne feledjük, hogy annak érdekében, hogy a javára gyakorolja, meg kell tartania, legalább 1 órán keresztül. Tehát, ha tudjuk, hogy a program vezetője kiválasztott kipufogók akkor a legelején, akkor jobb, ha megkérem, hogy gyakorolni egy kicsit könnyebb. Mivel a szervezet megszokja terhelés, akkor képes lesz arra, hogy bonyolítja a mozgások és könnyen gyorsan mozog egy órát.

képzési program:

• után az edzés, mint általában, az emberek kérték felidézni a mozgalmak, amelyek már tanult a korábbi leckét.
• Ha minden kiderül rendben, az edző is kínál néhány új mozog( lehet még bonyolultabb).
• A következő lépés a csatlakozó minden mozgás egyetlen, és megkezdi a dinamikus dance Zumbo( minden táncosok kell tartani a ritmust, amely meghatározza a képző).
• Ends gyakorlófeladatokat célja annak biztosítása, hogy a szervezet összes pihenhetnek( nyújtás).

Zumba: leírása a fő, alapvető mozgások

Zumba: leírás

mozgások általában Zumba áll, nagyon különböző mozgalmak, amelyek helyesen kapcsolódik egy láncot.És nem mindig gyakorol kezdődhet a nyugodt és egyenletes mozgás. Ha az edző tudja, hogy a csapat jól felkészült fizikailag, akkor azonnal elkezd a tanulságokat a bonyolultabb latin tánc vagy akár hastánc.

Az a tény azonban, hogy az egyik osztály lehet használni táncolni különböző stílusú tánc nem jelenti azt, hogy lehet, amit csak szeretne. Van néhány alapvető mozgások, amelyek feltétlenül kell használni a képzés során.

Tehát:

• széles és sekély lépéseket az viszont a csomagtér
• megdöntve a jobb és a bal kíséretében lépéseket kezét
• Kiderült törzs, amelyben egy személy állt egyedül a lábujjak, vagy csak a nyomában
• Kitöréseket láb, majd ugrások
• Claps kezet a

mozgás Zumba tippekkezdőknek

Zumba: tippek kezdőknek

egyszerű iránymutatás:

• Próbálja az első 2-3 ülés nem teher a tested. Jobb lenne, ha elkezdi az ismeretség a fitness legegyszerűbb sport és tánc mozog.
• Semmilyen esetben ne hagyja ki a táncórákat. Ha azt szeretnénk, hogy a látható eredmények elérése, akkor megy a Zumba legalább hetente 3-szor( bizonyos idő után lehet csak heti 1-2 alkalommal fog tenni dance gyakorlatok).
• Ha jól megtanulják az alapvető gyakorlatokat lehet próbálni otthon végezni további vizsgálatokat. Annak érdekében, hogy mindent helyesen használja a video oktatóanyagokat, amelyek az interneten( egy pár, akkor egy kicsit később).
• Mindig kövesse a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer. Abban az esetben, ha a szervezet nem lesz elég nedvességet, ez lelassíthatja a folyamatot a fogyás.
• És persze, ne feledje, hogy bár Zumba fizikailag könnyű tornász, ha beteg nem kívánatos neki. Ez lesz még jobb, ha megyek, hogy jól, és csak ezután kezdődik, hogy küzd a túlsúly.

Zumba Fitness Dance: Hány kalóriát égetsz el?

Zumba égési akár 500 kalóriát

Ami hány kalóriát éget akkor egy táncóra, akkor, ha megnézi az elérhető forrásokból az interneten, megtalálja több 500 kalóriát. Látta, sok kezdő letaglózva az emberek azt hiszik, hogy ez a határ, amit lehet tölteni szervezetre.

Valójában ez az arány nem csak attól függ a képzéssel töltött időt, hanem annak intenzitását. Minél összetettebb a tevékenység, annál több energiát fog költeni a tested. Ha megy, hogy a maximumot, akkor egyszerűen tölteni akár 1000 kalóriát.

Tehát:

• Néhány ( az ülés alatt, akkor képes lesz arra, hogy énekeljen) - égett átlagosan 500 kalóriát
• Mid ( az ülés alatt, akkor képes lesz arra, hogy beszéljen) - égett 700 kalóriát
• nehezebb szinten ( a megszállás alatt Öncsak akkor lesz képes, hogy nehezen lélegzik) - égési akár 1000 kalóriát

Zumba: video útmutatók kezdőknek

, hogy van egy teljes képet, hogy mi a Zumba fitness kínál néhány video oktatóanyagokat, amelyek segítségével későbbotthoni foglalkozások.

Zumba - véleménye, eredmények

Zumba - vélemények, eredmények

Marina: A súlyos problémákkal azonnal elkezdtem születésem után. A leginkább kellemetlen dolog ebben a helyzetben az volt, hogy nem segítettem az extra fontokat elveszteni. Mivel szoptattam, nem tudtam korlátozni az ételt, ezért próbáltam hangsúlyozni a hatalom terhelését. Felismerve, hogy nem segítenek nekik, kiegészítették a kardioikat, de nem segítenek nekem visszatérni a korábbi formájukba.

Azt hiszem, még mindig alulteljeségi komplexumban szenvedtem, ha egy anyukám a játszótéren nem szólt a Zumba táncról. Szinte másnap elmentem, és regisztráltam egy újonnan érkezett csoporttal.És egy csoda! Egy hónappal később a derek jelentősen lecsökkent, és még kétszer később olyan lettem, mint egy formás és szép tündér.

Ksusha: Elvileg, hogy foglalkozom a Zumba, elkezdtem, mint mondják, a cég. Először valamilyen okból nem tetszett nekem, de mivel az előfizetést egy hónappal előre fizetették, úgy döntöttem, hogy véget akarok tartani( nem ugyanazt a pénzt elfogyasztani).De a harmadik hét vége felé elkezdtem elkapni magam, hogy várakozással tekintek arra a napra, amikor találkoznék a kedvenc barátnőmmel, és szórakoztatnék, táncolva az osztályteremben.

És amikor észrevettem, hogy radikálisan megváltoztattam a számomat, nem tudtam abbahagyni. Rögtön megnöveltem az órák számát 2-ről 4-re, és én is magammal vettem a nővéremet. Jelen pillanatban több mint hat hónapig csinálom ezt a csodálatos tornatermelést. Saját súlya már több mint 10 kilogramm alá esett, és a leginkább kellemes, úgy érzem magam, mint egy igazi nő.

Videó: Zumba fitness. Teljes képzés