Atkins diéta: egy hét, egy hónap, minden nap. Komplett tábla szénhidrátok és termékek az Atkins diéta

receptek és szakaszait az Atkins diéta.

amerikai professzor Robert Atkins volt híres kardiológus. A szenvedés túlsúly( 116 kg) volt termékek listáját, amelyek használata hozzájárul a fokozatos csökkenése súlya és normalizálására az egész szervezet. Vessünk egy közelebbi pillantást mik a főbb jellemzői ennek a diéta, és néhány jó vagy kárt a szervezetben?

lényege az Atkins diéta és állapotok

diéta különlegessége az, hogy egy személy használja minimum tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, ideértve a következőket:

• édességek
• különféle süteményekben
• gabonafélék, amelyek sok kalóriát
• szódavíz

lényeg az, hogy Atkins kidolgozott egy részletes táblázatottermékekre, amelyek közül lehet főzni nagyon finom, és ami a legfontosabb hasznos a szervezet számára étkezést. Tovább a népszerűsége, hogy ez alapján az uralkodó tartalmazó összetevők fehérje

alkatrészeket.

Felejtsd az édességet és a lisztet

adatainak felhasználásával egy táblázatot, akkor manuálisan számítani, hogy mennyi a nap folyamán lehet beépíteni a diéta szükséges, a különböző termékek, annyi szénhidrátot tartalmaznak, és azok kalória tartalma.

Ez a diéta sorozatából áll a lépéseket, amelyek végső soron a pozitív, kívánt eredmény:

• lépek .Kizárt a kedvenc ételeit minden teljesen szénhidrátok , akkor a test az éhezés során gyorsan égnek tárolt zsír tartalékok, valamint a súlycsökkentés vezethető.
• 2 hét kell, hogy igazítsa a test, a gondolatok és cselekvések végrehajtásának megkezdése terveink a valóságban. A nap folyamán, akkor eszik 3-5 alkalommal.
• II lépésben .Kifejezetten elég hosszú ideig, hogy kezd élni egy teljesen más menetrend, korlátozza magát a fogyasztás nagy mennyiségű étel.
• Kezdje el beírni a szénhidrátok diéta - 5 gramm naponta. Egyél sok zöldséget és bogyók. Ehet egy nap egy pár dióbél. A második szakaszban, akkor olyan hosszú, hogy az ideális testsúlyt az Ön véleménye, lesz 5 kg.
• Ne csüggedjetek, ha a súlya nem csökken olyan gyorsan, mint szeretné, hogy az Ön számára a helyes utat, kitartásra ugyanabban a szellemben és soha nem felejti el a célt, különösen a legnehezebb időszakokban. A lényeg az, hogy ne adja fel, és hinni a saját erőt és képességeket.
• III lépésben .Próbálja elérése után a kezdeti siker, hogy megszilárdítsa őket, amennyire csak lehetséges, a hosszabb, ne hagyja abba, és a munka teljes erővel, anélkül, hogy ő maga bármilyen származású.Mennyiségek
• elfogyasztott szénhidrátok nem haladhatja meg a 10 g hetente. Ha a súly elkezd növekedni, akkor meg kell csökkenteni a fogyasztást.
• Ebben az időszakban, adjunk a diéta a rizs és zabliszt, valamint egy szelet fehér kenyér( 1 darab naponta).
• IV szakaszban .Tartsuk ezeket a szabályokat a szénhidrátok az előző szakaszban. Vegyük vitaminok, sportolásra.

Emlékezz

kiegyensúlyozott étrend fanatikusan nem kap végzett el a diétát, minden ésszerű követi a sorban, nem árt az egészségre. Magad nem vállal semmilyen ezt vagy azt a diétát, jobb konzultáljon képzett szakemberek, mert előfordulhat, hogy ellenjavallat.

teljes táblázat a szénhidrátok és engedélyezett termékek az Atkins diéta

Ez a táblázat tartalmaz egy listát az összes szükséges alkatrészek megfelelő működéséhez a test, amely nélkül lehetetlen súlycsökkentés. A táblázatban megtalálható 85 különböző termékek, amelyek szabadon használható, egyértelmű jelzés az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

megengedett hústermékek Hal

lista

megengedett

haltermékek Meghatalmazott lista

utolsó

termékek is meg lehet látni, hogy milyen termékeket lehet enni csak nagyon óvatosan, fokozatosan bevezetve őket a 3. és 4. szakaszban.Összesen van mintegy 46, mindegyiknek különböző mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

termékek 3-4 állapotok

lezárása

táblázatok és 45 termékek, amelyeket nem lehet használni a fogyás rendszer. A táblázat nagyon részletes, érthető és nem felesleges magyarázatok. Súlyt fogyasszon az Ön és a tested számára.

Tiltott termékek

termékeket ki kell zárni az étrendből

Atkins diéta: a menü a hét

Táplálkozási tanácsot, amikor kiválasztják a diéta bonyolult étkezés minden nap, és a hét egészére:

• Amikor felébredsz, igyon egy pohár vizet.
• Fél óra múlva enni reggeli kalória joghurt vagy túró.Kívánt esetben egy illatos zöldtea vagy kávé inni, cukor hozzáadása nélkül. Ha
• kínozzák az éhezés, a snack kedvenc gyümölcsök, kis mennyiségben. Az asztal felett festett zöldségek, amelyeket használhat. Ebéd
• kezdeni jól egy pohár vízzel.
• Készítsünk főtt hal körettel és friss zöldségek. Leves hal és zöldség saláta.

sütjük hal zöldségekkel

• néhány szelet kenyér lisztből a második fokozat, tea vagy kávé, egy kis mennyiségű szárított gyümölcsöt lehet enni a desszert. Alternatívaként
• - egy darab borjúhús fűszerek nélkül, olaj és só.Adjunk hozzá néhány saláta leveleket az edénybe.
• 2 óra elteltével, ital alacsony zsírtartalmú joghurt .Ha éhségérzeted van, inni zöldtea.
• Ne feledje, hogy meg kell enni 2 óránként , hogy a szervezet az összes szükséges a normális működéséhez az ingatlanok és ásványi anyagokat.
• Mielőtt minden az étkezés megkezdése ne felejtsük el, hogy igyon vizet .

inni vizet minden étkezés előtt

• Ahogy a közmondás mondja: reggeli eszik magát, ossza meg egy ismerősével ebéd és vacsora adni az ellenség. A legfontosabb dolog az, hogy a diétás étkezést megfelelően készítsük el.
• csirkemellet vagy egy kis darab borjúhús süssük a sütőben, és kívánatos, hogy megőrizze juiciness, akkor jobb, sütni a fólia, és javítani kell a ízének hozzá lédús és ízletes szelet grapefruit.
• jól főzött saláta étkezés kiegészítés kiegészített csirke tojás Hardboiled, tintahal darabokat és ha szükséges, pácolt kukorica. Mindezt mártással tölti.
• vacsora is lehet egy kis káposzta pörkölt, mi tetszik a legjobban, de a legjobb, ha felváltva a szín, a brokkoli kombinálva egy nyers tojást.
• Díszítsük ajánlott kalória forraljuk rizst.
• Alternatív sütni a halat, és adjunk hozzá egy kis salátát, friss zöldség, saláta levél, egy pár fenyőmag, és mint a bónusz, egy szelet kenyér készült rozsliszt.
• Ne feledje, hogy nem kell sózni főzött ételeket.Íze tulajdonságai adnak illatos gyümölcsöt vagy növényi kiegészítőket.

Saláták próbálja enni minden nap

Válassza tetszett, étel, változatossá a menüt, és a cél az lehet elérni. Nézd meg a tömeg minden nap, de ne felejtsük el, hogy a lényeg nem az, hogy kárt az egészségre.

Atkins diéta: A menü a hónap

akkor egy hétig támogatja a diéta az első siker. Most a legfontosabb, hogy ebben a szakaszban szerezzünk lábnyomot, és továbbra is csökkentsük a súlyt.

Ha két óra múlva étkezik, akkor folytassa ugyanabban a szellemben, ne felejtse el inni vizet evés előtt, minden lehetséges módon diverzifikálja a menüjét, figyelemmel kísérheti az ételt tartalmazó kalóriatartalmat egy asztal használatával.

Ha úgy döntesz, hogy kicsit növeli a fizikai aktivitást, akkor az első héten 5 gramm szénhidrátmennyiséget és 10 gramm mennyiséget növeli - ez kompenzálja az energiaköltségeket. Kezdje a vitaminokat és a hiányzó ásványi anyagokat.

Kínálunk hozzávetőleges menüt 10 napig. Válasszon étkezést vagy kiegészítse őket jóváhagyott termékekkel, és egy hónapig változzék.

Mint korábban már észrevettük, a Dr. Atkins étrendje nem zárja ki a fehérjék és zsírok menüpontjából az -t, de mennyiségüket ellenőrizni kell. A diétánál ne felejtsd el az aranyszabályt: soha ne túl magasra, jobb, ha a főtt részt két ételre osztod és édesség nélkül tanulsz.

Felejts el hasonló ételeket

Az első napi menü :

• Reggeli: sajttekercsek, zöld óra. Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsora: sült marhahús, zöldség saláta.
• Snack: palacsinta vörös halakkal.
• Vacsora: gyümölcssaláta.

A második napi ételek :

• Reggeli: sült tojások zöldségekkel.
• Ebéd: gyümölcslé, sajtos botok. Ebéd: csirkefogyasztás.
• Snack: tojásbőrű.
• Vacsora: Sült hal.

Harmadik nap menü:

• Reggeli: hús-tekercsek, cukor nélküli kávé.Ebéd: 2 körte.
• Ebéd: zöldségleves.
• Snack: sajtgolyók.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurtos gyümölcssaláta.

A negyedik nap:

• Reggeli: kocka sajt, cukor nélküli kávé.Ebéd: 2 narancs.
• Ebéd: Sült gombák, pirítós.
• Snack: gyümölcssaláta.
• Vacsora: sült hal.

A sajt nagyon fontos ebben az étrendben

Az ötödik napi ételek:

• Reggeli: kenyér pirítós korpa, zöld tea. Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Ebéd: sütőtök leves.
• Snack: főtt tojás, zöldség saláta.
• Vacsora: sült marhahús.

Hatodik nap :

• Reggeli: sült tojás gombával. Ebéd: gyümölcssaláta.
• Ebéd: zöldségleves püré.
• Snack: joghurt, gyümölcs.
• Vacsora: sült csirke.

7. nap :

• Reggeli: zabkás puding. Ebéd: zöldség saláta.
• Ebéd: saláta tenger gyümölcseivel.
• Snack: sajtolók.
• Vacsora: sült zöldségek.

ételek a nyolcadik napon :

• Reggeli: syrniki. Ebéd: tojásbőrű.
• Ebéd: sült hal, zöldség saláta.
• Snack: zabpehely süti, gyümölcslé.
• Vacsora: zöldségfélékben lévő hús.

Csak táplálkozás az asztalról

Nap Nine :

• Reggeli: grillezett sajt. Ebéd: főtt tojás. Vacsora: halászlé.
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: sült makréla.

A tizedik nap :

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró.Ebéd: sült tojás.
• Ebéd: gomba leves.
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: tengeri saláta.

Ragaszkodjon a megadott menühöz és kiegészítse azt engedélyezett termékekkel. Diverzifikálja a menüt és töltse fel a testet hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel.

Atkins diéta: napi menü

Egy diéta, hogy enni minden nap, az engedélyezett termékek, ami a legfontosabb, nem haladja meg a számuk.Így a napi menüt, ne feledje, hogy meg kell elfelejteni:

• cukor
• só
• lisztből készült termékek
• sült ételek

Tehát meg kell, hogy a főzés hús, hal és zöldség, csak főtt vagy sült a kemencében .

• Reggelire készíteni magának biztos bármelyik kedvenc saláta és egy darab húst, akkor az ital meg van adva a fenti táblázat tartalmazza.
• Ebédre már kész levest neki Készítsünk zöldsaláta.
• Az intervallumban néhány kortyot vagy körtét is megtehet. A
• vacsora szakács főtt halat és ízletes saláta.

salátákat és tengeri

Az étel van egy hatalmas összeg, kiadott egy speciális könyvet a lista mindenféle receptek különleges ételeket minden alkalomra.

második szakaszban étrend lehet nagyon hosszú, minden attól függ, a dinamika és az egyéni jellemzőit minden egyes ember. Ha ebbe a színpadon, akkor:

• A reggeli saláta tökéletes zöldségek és 2 csirke tojás.
• Ebédhez - zöldségből készült leves, gyors snack állhat gyümölcssalátaból.
• De vacsorázni, csirkemellet is sütni, zöldséggel.

zöldséglevesekhez

folytassa a következő lépéssel:

• reggelire 3 lépcsőben diéta lehet főzni paradicsom és a bab.
• Ebéd - leves apró halfilé, az étkezések között, akkor egyen egy kis gyümölcsöt.
• Vacsora esetén az ideális a borjúvesszővel.

sült zöldségek borjúhús

A belépő az utolsó szakaszban összekapcsolják az azonos termékek, mint a 3. lépésben, akkor is:

• Reggelire rendetlenség a listából a fölözött tejjel.
• Ebéd - leves hússal fiatal csirke, fűszeres gyógynövényekkel.
• Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat egy közepes reggeli snackhez. A vacsora
• tökéletes tengeri hal, vagy a különböző tengeri együtt zöldséget. By

zabkása adhat gyümölcs

Nem hízik több mint 3,5 kg. Irányítsd magad. Van felsorolt ​​hozzávetőleges listát ételek, amelyek lehet enni minden nap, akkor lehet változtatni szerint a preferenciák, de ne feledkezzünk meg a fő cél, amelyre mentek az ilyen korlátozásokat.

Próbáld előre össze saját menüt, hogy időt takaríthat meg, vásárolni az összes szükséges termékek előre, és van ideje főzni. Légy türelmes, és odafigyel minden ajánlást, nem lehet figyelmen kívül hagyni. Feltétlenül beszélni egy tapasztalt, képzett szakember, aki fogja irányítani a helyes irányba.

Receptek Atkins diéta

A gyorsan fejlődő internetes forrás, sok ember, aki követi a speciális vizsgálatok is igaz, hogy egy ilyen étrend, kifejezetten keresik a maguk számára érdekes, finom és egészséges, és ami a legfontosabb egy nagyon egyszerű recept, hogy lehet főzni bármilyen hostess,függetlenül attól, hogy mennyire kulináris képességek. Akkor látogasson el a speciális weboldal, blog és ossza meg tapasztalatait a főzés azonos ételeket.

fontosabb, hogy ne csüggedjetek, ha először nem sikerül tökéletesen mindent megtenni anélkül, hogy károsítaná egy darab hús vagy hal, csak amire szükség van prilovchilis és megérteni az alapvető elveket, hogy végül tegye a hozzávalókat a szem használata nélkül további források. Nézzünk néhány érdekes receptet, egy nagyon hosszú listát javasolt.

Ha Ön egy nagy rajongója a saláták gombával, majd próbálja meg felkészülni egy ilyen egyszerű recept:

• Vegyünk 500 gramm gomba
• 400 gramm sajt
• 4 evőkanál.l.alacsony kalóriás majonéz

Végezze el a következőket:

• Miután főtt gomba lehűltek, tegyük őket egy tálba.
• Add előre szeletelt sajt, sózzuk, adjunk hozzá egy kis fűszer, és a szezonban minden majonézzel.

gomba saláta

elkészítéséhez zamatos csirke borban, szüksége lesz:

• bontott csirke
• 300g gomba
• hagyma, szalonna, fokhagyma
• bor vagy pálinka
• só és fűszerek

főtt ételek:

• Vágó a csirke a kívánt számú személyre, hozott egy fűtöttegy serpenyőben 10 percig.sütésre.
• Helyezze a csirkét egy tálba, és addig sütjük a hagymát, gombát és a szalonna, a végén adjunk hozzá fokhagymát.
• majd hozzáadjuk a húst és főzzük át alacsony lángon, amíg főtt, hozzátéve, időről időre, konyak vagy bor.

csirke borban

hogy készítsen egy finom pulyka, nincs szükség speciális gasztronómiai tudás. Ez nagyon egyszerű:

• Vegyük a tetemet, töltse ki a közepén az almát, megszórjuk sóval és fűszerekkel ízesítjük.
• Tedd be a hüvelybe, és biztonságosan küldjenek a sütőben.
• Ügyeljünk arra, hogy a hús egyenletesen propeklos helyett zasushivat, hogy ki, az optimális hőmérsékletet. Mert
• étvágygerjesztő kéreg fel a grill és 25 percig sütjük.

étvágygerjesztő pulyka

Ha reggel nincs ideje főzni, majd főzzük tekercs sonkával és sajttal. Egyszerűen vágva, tetszés szerint sajttal, sonkával, twist egy csőbe, és tedd egy fogpiszkáló, gyors, kielégítő és kényelmes.

Lazacos borítékokat is készíthet. Ehhez:

• Vegyünk 300 gramm hal, tedd a fólia.
• vágjuk apróra a hagymát, hozzáadjuk a hal és öntsük szójaszósz.
• Főzzön néhány 20-25 percig.

Bon étvágy és kulináris eredmények.

Atkins diéta, vélemények, eredmények,

fotók Még táplálkozási szakértők nem értenek egyet a hatékonyságát ezt a diétát. Vesztes túlsúly és megszabadulni a zsír - ez a pozitív oldala, és ez a hatalmas mennyiségű fehérjetartalmú ételek, amelyek érvényesül a diéta okozhat:

• különféle betegségek, a gyomor-bél traktus.
• csökkentett ellenállása egy organizmus különböző külső ingerekre.

Azaz, meg kell tudni, hogy pontosan hogyan diéta az Ön számára, és hogy tud-e a maximális eredményt. A nők, akik gyermeket vár, és szoptatós anyák, az emberek szenvednek a különböző formájú diabetes, szigorúan tilos ülni egy ilyen étrend.

étrend eredményei után két szakaszban

észrevehető eredményeket

egyedi organizmus a mindenki számára, azonban statisztikai esetet jelentettek csökkentő kalcium és ennek következtében a törékeny haj és körmök, a pusztítás a fogzománc. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő összetevője a diéta - fehérjék kell használni, nagyon óvatosan, hogy az emberek, akik a vese probléma.

Ellenjavallatok étrend szenvedők szív- és érrendszeri betegségek. Az előnye, hogy ez a diéta rendszer nagyon gyors fogyás és normalizálása a szervezetben.

súlycsökkentés 2 hétig

4. eredmény szakaszban

Sok pozitív visszajelzést emberek, akiknél a hatását ez a rendszer. Ifjúsági, egy érzés a vidámság és a pozitív hozzáállás rejlő emberek, akik úgy döntöttek, hogy összekapcsolja az életüket ezzel a fogyás rendszer.

Videó: Atkins diéta menü, és az eredmények