A fogak a vagyunk, amelyet egészségesnek kell tartani. Ebben elsősorban segítünk a megfelelő táplálkozásnak.
Mindenki tudja, hogy a fogaknak kalciumra, fluorra és foszforra van szükségük. Ezek az alapvető összetevők felelősek a fogak szépségéért. Elemezzük részletesen, hogy mely termékek tartalmazzák ezeket az elemeket, és hogyan kombinálhatjuk azokat.
Kalcium
A kalcium a fog kétszerese, metabolikus folyamatokban, hematopoiesisben, érrendszeri erősítésben része, ami kedvezően befolyásolja a fogak szépségét. A kalciumot tartalmazó termékek nagy mennyiségben különböztethetők meg:
- tej és tejtermékek: tejföl, túró, joghurt, sajt;
- bab: bab, zöldborsó, szójabab, lencse;
- gabonakenyér, zabcukor, szezám, mák, korpa;
- hal;
- tojás;
- zöldség: sárgarépa, fehérrépa, burgonya, uborka, hagyma;
- gyümölcsök és bogyók: ananász, alma, szeder, eper, narancs, egres, csipkebogyó, cseresznye;
- zöldségek: mustár zöldek, vízitorma, csalán.
A kalciummal együtt D-vitamint kell használni, mert anélkül, hogy a kalcium nem felszívódik. A következő élelmiszerekben található: zsíros hal, marhahús vagy sertéshús, növényi olaj, tojássárgája, vaj, petrezselyem, joghurt.
Fluorid
Ez az elem részt vesz az ásványi anyagcserében, valamint behatol a fogak zománcának mikrolemezébe, simítja őket, megakadályozza a pusztítást. Hatékony antiszeptikus és megakadályozza a plakk és a fogkőképződés kialakulását. A fluorid a következő termékeket tartalmazza:
- hajdina, zabpehely, rizs;
- zöld és fekete tea;
- hús, tenger gyümölcsei, tojás, tej;
- dió;
- saláta.
Foszfor
Részt vesz a csontszövet kialakulásában és a kalciummal együtt a zománc egyik alkotóeleme, erőt adva. Foszforban gazdag élelmiszerek: az
- hal tengeri;
- krémsajt, túró;
- garnélarákok, rákok.
A mikroorganizmusok napi normájának elérése érdekében naponta sok gyümölcsöt és zöldséget kell bevinnie az étrendbe, lehetőleg nyers formában. Reggelire és egy falatozásra, gabonával, vajjal és tejjel, és legalább hetente kétszer eszik halat ebédelni. A hal és a hús különböző joghurtos és tejfölös mártásokat készíthet. A salátákat napraforgóval vagy szezámolajjal töltsük meg, és adjunk hozzá dióféléket.És igyon 2 liter vizet naponta.
De túl merev diéták nem csak a fogakat, hanem az egész testet is károsítják.