Számos étrend van. Közülük a hagyományos súlycsökkentési módszerek, az eredeti, néha zavaróak. Ez utóbbi tartalmazza a fehérjezsír étrendet, amelyet a lengyel dietetikus J. Kwasniewski fejlesztett ki.30 éve megfigyelte az emberi test fejlődését a nagy mennyiségű zsír és fehérje fogyasztása hatására, feltéve, hogy az étrend csökkentette a szénhidrát gazdagságát. Ennek eredményeképpen a szakértő arra a következtetésre jutott, hogy a zsíros ételek hozzájárulnak az extra fontok égéséhez.
működési elve a protein-zsír étrend
A szakértők szerint, a középpontjában az élet minden organizmus a érkező energia a külső, ami egy forrása az élelmiszer, amely a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok. A fehérjezsír étrendre nagy mennyiségű állati táplálékot használnak, amely magában foglalja a zsírokat, a fehérjéket és a szénhidrátok elutasítását. Az utóbbi kizárása hozzájárul más összetevők metabolikus folyamatokba való beépítéséhez.
Ezen kívül szerint Kwasniewski, zsírok nem csak akkor válnak a fő energiaforrás, hanem kiváltja a kiadások „készletek” glikogén felhalmozott szervezetben. Az eredmény egy önálló égető zsírszövet, aktiválja a normalizálás folyamata súly - teljes fogyni, akik szükség extra kiló, jobb lesz.
Options menü a hét
fehérje zsírtartalmú diéta - egy egyedülálló jelenség, ha csak azért, mert fel lehet használni a fogyás, és a súlygyarapodás, amely szükséges a sportolók részt testépítés és a súlyemelés. Kwasniewski szerint az evésnek 2-3-szorosnak kell lennie, és többet kell, és nem akar, annak köszönhetően, hogy az étkezés nagyon magas a kalóriákban. A fehérjezsír étrend középpontjában az állati eredetű zsíros ételek állnak. Vegyük fontolóra a fehérjetartalmú étrend menüit.
Az
izomtömeg halmaza A protein-zsír étrend elősegíti az egészséges testsúly növekedését. Valójában ez azoknak az embereknek szól, akik jobban akarnak lenni, akik túlságosan vékonynak és sportolóknak tartják magukat. A természetes élelmiszerek használata helyettesítheti a sportolók által használt izomtömeg-mesterséges fehérje koktélokat. A táplálkozás kialakításakor étrendet kell készíteni, hogy a fehérje két része 3 rész zsírt tartalmazzon. Ennek alapján az általunk képviselt hozzávetőleges menü:
- 1( 4) napos
reggelivel:
- 5 lágy tojás;
- egy pohár tejfölt;
- darab kenyér;
- 30 g sajt.
Ebéd:
- 250 gramm tejszínben párolt májat és főtt burgonyát;
- 50 g savanyú káposzta;
- darab kenyér;Az
- egy csésze tea.
Vacsora:
- palacsinta cukrozatlan túrós sajttal;
- egy pohár tej 6%.
- 2( 5) nap
reggeli:
- 200 gramm búzadara olajjal( 2 evőkanál);
- csésze cukrozatlan tea.
Ebéd:
- 200 g pörkölt szalonna és főtt tészta;
- egy pohár tejföllel.
Vacsora:
- 5 főtt kemény tojás;
- egy pohár tej 6%.
- 3( 6) nap
Reggeli:
- 5 tojás sült tojás belső zsírral;
- kenyér smaltz;
- csésze enyhén édes tea.
ebéd
- 100 g sült libamell és 100 gramm főtt rizs, főtt húsból;
- egy pohár krém,
Vacsora:
- 200 g túró tejföllel cukor nélkül;
- egy pohár cukrozatlan teát.
- 4( 7) nap
Reggeli:
- sajttorta krémmel és krémmel;
- egy pohár tejet 6% -kal.
Ebéd:
- 250 g fettuccine( tejszínhús tésztával);
- egy pohár tejföllel.
Vacsora:
- 5 puha főtt tojás;
- kenyér vajjal;
- csésze cukrozatlan tea.
A súlycsökkenéshez
A testsúlycsökkenés érdekében a Kwasniewski javasolja a zsírmennyiség növelését az étrendben. Véleménye szerint egy ilyen diéta segít leküzdeni az éhségérzetet, ami jellemző azok számára, akik fogyni képesek. A diétás étkezés mindenképpen még a 6. év esti óráját is lehetővé teszi. A szavaitól azonban a test magától megtagadja a túlfűtött ételt a zsíros gazdag ételek telítettsége miatt. Nézzünk meg egy közelítő menüt a súlycsökkenéshez, egy hétre számítva.
- 1( 4) nap
Reggeli:
- egy sült kolbász bajor;
- darab kenyér;
- egy pohár tejföllel.
Ebéd:
- 200 g barnával ellátott burgonya;
- egy sózott uborka;
- darab kenyér és vaj;Az
- egy csésze tea.
Vacsora:
- 200 gramm palacsinta túróval és tejszínhabbal;
- egy pohár cukrozatlan teát.
- 2( 5) nap:
Reggeli:
- Palacsinta túrós sajttal;
- egy pohár tejszínt.
Ebéd:
- 250 g burgonyapürével, szalonnával és csirkecombokkal;
- kenyér anyacsavarral;
- csésze enyhén édes tea.
Vacsora:
- 3-4 kemény tojás;
- egy pohár tejföllel.
- 3( 6) nap
Reggeli:
- 200 g rizs zabkása 6% tejre;
- egy pohár tejföllel.
ebéd
- tejföllel gombás pisztráng;
- darab kenyér;
- 50 g sajt;
- egy pohár cukrozatlan teát.
Vacsora:
- 3 tojás;
- darab kenyér és vaj;
- üveg 6% tej.
- 4( 7) nap
Reggeli:
- 3 palacsinta hússal és fésülködővel;
- üveg 6% tej.
Ebéd:
- 150 g sült szalonna tésztával;
- darab kenyér;
- egy pohár tejföllel.
Vacsora:
- 150 g tejszínhabbal;
- egy pohár cukrozatlan teát.
Táplálkozási tanácsadás
A Kwasniewski szerint az ilyen táplálkozás nemcsak a test súlyozásához, hanem a jólét javításához is hozzájárul. Azonban ahhoz, hogy az étrend hatással legyen, a szerző számos követelménynek való megfelelést javasol. A fő hely ebben az esetben nyugodt légkörben elfogyasztja az ételeket. Az étkezés során el kell felejtenie a tévét, az ügyeket. Ezenkívül a következő tippeket kell betartani:
- Ne fogyasszanak snackeket.
- Az ételt naponta több mint 3 alkalommal nem szabad szedni.
- Étkezés után figyelje meg a 15 perces pihenést. A fizikai aktivitás csak 2 óra elteltével engedélyezett.
- A diétás rostból, gabonafélékből, korpából ki kell zárni.
A táplálkozási szakember véleménye a fehérjezsírral kapcsolatos étrendről
A Kvasnevsky-diéta előnyeiről sok ellentmondó véleménnyel bír. Az egyik ilyen a táplálkozás protein-zsír módszerének ártalmáról. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen hasznos vagy veszélyes ilyen diéta, videóknak köszönhetően konzultálhat az egyik vezető orosz táplálkozási szakértővel, A. Kovalkovnal. Elmondja a távol-észak népeinek a fehérje táplálkozásának történelmi gyökereit, akik nem használtak táplálékot ételmükben. Ezenkívül megtudhatja a nagy kalóriatartalmú táplálkozás és annak az emberi életben betöltött szerepének valamennyi árnyalatát.
A súlycsökkenés eredményeinek áttekintése
Inga, 27 éves : "Szeretem a súlyemelést, ezért van egy kérdésem a tömegnövelésről. Ehhez szükségem van a fehérjékre, amelyeket különleges élelmiszer-adalékanyagokból vettem. Most az edző fehérje-zsíros étrendre fordult. Fél éven át esztelenül zsíros ételeket ettem, ami meglepő módon hozzáadta a tömegt, de több energia van. "
Vasilisa, 44 éves : "Úgy gondolom, hogy ez az étkezés teljesen értelmetlen. Nem használtam, és nem fogom elrontani az egészségemet ilyen terheléssel a májban. Képzelje el, kövesse a zsírt, majd mosson krémmel. Számomra már rossz. Mindennek mérsékeltnek kell lennie. Csak egy kiegyensúlyozott étrend lehet hasznos. "
Katya, 16 éves : "Elhízom van. A testsúlycsökkenéshez sok módszert próbáltam ki, de mindig leállt, mert tényleg enni akartam. Most "ülök" egy kövér diétán. Nem akarok enni. Naponta háromszor eszem. Két hónapig 4 kg-ot veszítettem el. Remélem a sikerre. "Fotók a súlycsökkenés előtt és után