A gyümölcsök és a bogyósok kalóriatartalma.100 gramm kalória tábla

Cím

gyümölcs		Zsírok Fehérjék Szénhidrátok		száma kalória 100 gramm( kcal)
narancssárga		0,9 0,2 8,3		38
szőlő	0,6	0,2	16	64
körte	0,4	03	9,5	42
alma		0,4 0,4 ​​9,8		44
dinnye	0,6	-	9,1	39
grapefruit		0,7 0,2 6,5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banán	1,5	0,1	21	91
mangó		0,5 0,3 13,5		67
gránát	0,9	-	13	52
szilvát	2,3	-	58,4	242
sárgabarack	5,2	-	55	240
mazsolát	1,8	-	66	271
datolyaszilva	0,5	-	13,2	55
dátuma	2	0,5	72,3	306
ananász		0,5 0,2 11,6		49
sárgabarack	0,9	0,1	9	40
füge		3.1 0,8 57,9		257
barack		0,9 0,1 9,5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avokádó	2	20	7,4	208
birs		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
leeresztő		0,8 0,2 9,6		43
citrancs		0,6 0,2 6,7		32
citrom	0,9	0,1	3,3	16

Gyümölcsök és bogyók - állandó elemei az emberi egészség élelmiszer. Be kell, hogy használja őket rendszeresen, minden nap. Néhány fajta gyümölcsöt képesek, hogy az egészségügyi és a fiatalok.

kalória gyümölcs. Táblázat kalória 100 gramm

Gyümölcs - szinte egyik legfontosabb terméke az egész diéta. Tőlük nem szükséges lemondani, még abban az időszakban a fogyás, mert tele vannak vitaminnal.rost és egyéb tápanyagokat. Természetesen, hogy a legnagyobb hasznot a gyümölcsök kell tartania bizonyos szabályokat azok használatát. Ezeket a szabályokat az úgynevezett komplex és könnyen megjegyezhető:

• kalóriatartalmú gyümölcsöt legjobb fogyasztani reggel vagy reggel. Ha este, mint a gyümölcs sem engedheti meg magának, hogy édes fajta alma vagy körte, valamint néhány citrus
• gyakran fogyasztják gyümölcs csak teszi az éhségérzetet többé.Ezt el lehet kerülni kombinálásával gyümölcs kenyeret búzából liszt és a korpa. Ez a kenyér nagyon hasznos, és nem segíti elő a teljesség
• Vannak gyümölcsök, lehet enni csak szigorúan korlátozott mennyiségben betegségekre vagy a fogyás. Ez vonatkozik a banán és a szőlő
• Vannak modern gyümölcs diéta, amely lehetővé teszi a ragaszkodás, hogy lefogy gyorsan és kellemesen. Ugyanakkor az orvosok nem szeretik az ilyen radikális módszereket és étrend tanácsos kicserélni a kirakodás napig
• teheti friss gyümölcsleveket és turmixokat a különféle gyümölcsök és bogyók a változás az étrend. Egy pohár ez az ital nagyon hasznos inni
• minden nap úgy gondoljuk, hogy ha kicseréli a szokásos édes aszalt gyümölcs lehet elérni nem csak javítja az egészséget, hanem fogyókúra
• napi fogyasztása gyümölcsök és bogyók normalizálja a széklet és felszámolására
• székrekedés kiegészítik étrendjüket a mikroelemek és vitaminok segítségével fél kilófriss gyümölcsök és bogyók naponta

használata gyümölcs minden

persze, hogy a diéta, vagy csak nézni a forma, meg kell, hogy gondosan vizsgálja meg minden kalóriagyümölcs. Nem fog szert extra súlyt.

táblázat kalóriatartalmú gyümölcsöt az összeg 100 gramm:

Videó: „Fruit. Előnyei és hátrányai »

citrus használat: narancs, mandarin, citrom, grapefruit

Citrus - a legegyedibb gyümölcsök.ezek a gyümölcsök tartalmaznak:

• cukor( glükóz)
• pektin
• ásványok
• só
• vitamin
• B vitamin
• sok C-vitamint
• vitamin P és PP

citrus lehet használni nem csak a test, hanem a bőr, ez is telemikroelemek. Az illóolaj A citrusfélék nagyon hasznos és ízletes. Citrus erősítheti az immunrendszert, és még harcolni a hideg. Citrusfélék alacsony kalória, és ezért a tökéletes termék a fogyás.

Orange gazdag C-vitamin tartalmaz nagyszámú antioxidánsok jótékony hatása az emberi szervezetre. Elengedhetetlen azoknak, akik szeretnének javítani széklet, csökkenti a vérnyomást, és még fel a szellemeket.

használja narancs

másik híres citrusfélék - citrom . Nem ritkán használják a harcot a megfázás és vírusos fertőzések miatt magas C-vitamin tartalma Lemon képes kielégíteni az éhség és a szomjúság lőni még a legforróbb napon.

használni citrom

Grapefruit - gyümölcs kapna a fiatalok és az egészség. Ez egy raktár az antioxidánsok és ásványi savak. Gyümölcs tökéletesen blokkolja az éhezés, normalizálják bélműködés, gyorsítja az anyagcserét, és beállítja az anyagcserét. Ezek miatt a folyamatok, van egy minőségi fogyás.

használja grapefruit

Mandarin - mindenki kedvenc gyümölcse, amely képes csökkenteni a vitamin- az emberi szervezetben az őszi-téli időszakban. A Mandarin sok tápanyagot, pozitív hatással van az emésztési folyamatot. Gyümölcs segít legyőzni a szezonális betegségek.

használni mandarin

Videó: « Citrusfélék: különösen a citrusfélék;kár és táplálkozás jótékony hatásait citrus »

előnyeit egzotikus gyümölcsök emberi

egzotikus gyümölcs - érdekes és ízletes. Gyakran szokatlan gyümölcsök tömege hasznos anyagok és ritkán okoznak allergiás reakciót. Szükség van a gyümölcsöket óvatosan és mértékkel.

Avocado - az egyik magas kalóriatartalmú gyümölcsöt. A szájban a gyümölcs nem édes, és gyakran kombinálják más élelmiszerek saláták és előételek. Ez tartalmaz egy nagy mennyiségű zsírsavak és pozitív hatással GI n és állapotát az emberi bőrt.

Mango - az egyik leghasznosabb gyümölcs. Van egy csomó vitaminok, amelyek olyan emberi szükséglet. Mango tökéletesen erősíti az immunrendszert, és még képes javítani hangulat miatt a magas C-vitamin tartalma Mango nagyon hasznos a nők egészségét, egy másik magzatnál tulajdon - növelni a libidót.

előnyöket mangó

Egyedi ingatlan tulajdonosa és papaya , amely sok hasznos nyomelemek, kedvezően befolyásolja a szív és az erek. Sőt, a gyümölcs ajánlott elleni küzdelemben túlsúly.

előnyök papaya

füge - egyedülálló jótékony tulajdonságait.Ő elég kalóriát, de képes pozitívan befolyásolni az emberi gyomor-bélrendszer, emésztés létrehozásáról, megszünteti a székrekedést, és még gyógyító gyulladásos bélbetegség.Ábrákon „gátolja” a szétválás a rákos sejteket, és ezáltal megakadályozza a rák.

használja füge

Videó: „előnyei és hátrányai, egzotikus gyümölcsök»

Mennyire hasznos szárított gyümölcsök?

Amióta a legősibb időkben a népi gyógyítók rendszeresen használt szárítva emberek egészségének, a hosszú élettartam és a szépség. Ezek kezeli tele vannak fontos ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezért ezek hasznosak az emberek számára. Miért szárított gyümölcsök tápanyag?- Minden, ahogy a saját zasushivaniya. Miután az összes, sőt, szárított gyümölcs - koncentrátum a friss gyümölcs.

A szezonon kívüli, vagyis télen, szárított gyümölcs - megváltoztathatatlan része a diéta. A szárítás során gyümölcs teljesen megtartják anyag, és néha dupla őket, és emiatt fontosak és szükségesek a kiegyensúlyozott étrendben.

Szárított gyümölcsök nem csak hasznos, hanem nagyon finom! Ezek tartalmazzák a több aktív vegyületek:

• kálium-nátrium-
• kalcium-magnézium-vas

adatok anyagok a szárított gyümölcs sokkal hosszabb, mint a hagyományos friss gyümölcs. Ezen kívül képesek pozitívan befolyásolni a munka:

• gyomor
• gasztrointesztinális
• bél

Ezért képesek eltávolítani a mérgeket és salakanyagokat, mint revitalizálja és regenerálja a testet. Kálium, amelyet sokan a szárított gyümölcsök pozitív hatással van a szívre szerv, erősíti a falak és a mágnes állapotát és működését a hajók. Csak nem mindenki tudja, hogy rendszeres fogyasztása szárított gyümölcsök keverve dió és méz, teszi a nők egészségére, sőt lassítja a rákos sejtek növekedését és megakadályozza a rák.

szárítjuk

Azok, akik meg akarják szabadulni a túlsúlytól, az orvosok minden nap fogyasztanak szárított gyümölcsöt. A norma 100 gramm különböző szárított gyümölcs.kevés cukrot és sok rostot tartalmaznak.

Videó: „Előnyök és árt a szárított gyümölcsök»

kalória bogyók. Táblázat kalória 100 gramm

Az első megjelenése a bogyók személy, és azt akarja, hogy próbálja meg, és ez nem véletlen. Mindez azért, mert a hideg évszakban a test kimerült és igényeit hasznos nyomelemek, amelyek nagyon sok különböző bogyók. Ez nem csak hasznos, hanem hihetetlenül ízletes étel. A bogyók hihetetlen népszerűséget élveznek friss formában, és néhányban még a szárított is.

bogyók tartalmaznak sok:

• rost vitaminok ásványi anyagok antioxidáns

egyediségét bogyók hatása az emberi test, hogy képesek csökkenteni az összes eljárást az oxidáció.Pontosan azok a várt folyamatok, amelyek elpusztítják az emberi testet, és elhasználják és öregítik. A bogyók adják a fiatalokat és a "frissességet".

A bogyóknak feltétlenül fontos szerepet kell játszaniuk az egyén ételeiben. Enni rendkívül hasznos friss formában, szárított és néhány bogyók - tökéletes helyettesítő desszertek. Bogyók tökéletesen egyesül tejtermékek, hanem a gyümölcs saláták és együtt müzli.

előnyök bogyók

természetesen a legfinomabb bogyók lehet nevezni csak pengetős a bokor. Nem ritka, hogy a bogyókat megfagyasztják egész évben. A fagyasztott bogyó is finom, de elveszíti hasznos tulajdonságainak felét.

Amint már említettük, a bogyók a legeredetibb antioxidánsok.És mindez jelenlétének köszönhetően azok összetétele:

• C-vitamin - felelős a kollagén termelés
• antocianin - csökkenti a gyulladást
• kvercetin -

lassítja az öregedési folyamatot Van egy titkos, amely lehetővé teszi, hogy tudja, hány tápanyagok és antioxidánsok a bogyó - a színe. A fényesebb bogyó - a gazdagabb az íze és vitamin készítmény. Táblázat

kalorikus bogyók 100 gramm:

Cím

bogyók		Zsírok Fehérjék Szénhidrátok		kalória 100 gramm
görögdinnye		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
eper	0,8	04	6,3	32
Raspberry		0,8 0,3 8,3		39
Ribizlik	1	0,2	7,3	35
áfonya		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
egres		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
áfonya	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-	8,6	46
csipkebogyó	1,6	-	24	101
som	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
eper	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

bogyók - folát forrás, például szükségesNői egészség. Ezen túlmenően, ez gondoskodik az emberi keringési rendszerben. Cellulóz, amely sok bogyós létesít egy széket, és javítja annak működését a tápcsatornában.És folsav - ez az, ami felelős a szerotonin termelése a szervezetben -. Hormon „boldogság”Rendszeres fogyasztása bogyók megakadályozza a depresszió.

Videó: „Az egészségügyi előnyei bogyók»

Hogyan eszik gyümölcsöt? Bogyók fogyás: som, áfonya

a harc a karcsú alak minden azt jelenti, hogy előny. Ez vonatkozik a bogyókat. Az a tény, hogy a bogyók képesek szabályozni az emberi test folyamatok az emésztés, valamint ellenőrzik a zsírlerakódást. Ezen túlmenően, a bogyók - a legnagyobb ellensége a narancsbőr.

súlygyarapodás gyakran okoznak olyan tényezőket, mint

• lassú anyagcsere
• rossz csere
• anyagok a szervezetben vitaminok hiánya

bogyók képes normalizálni Mindezen folyamatok, és ez okozza a szervezetben a megfelelő és jó minőségű fogyás.

som

tanfolyam táplálkozás és a fogyás hasznosak mind a bogyókat, de néhány áll ott óvatosan. Valószínűleg mindenki hallott már az előnyeit goji bogyó a szám, de nem mindenki képes lesz megtalálni ezt a „trükk” a boltok polcain. Cserélje ki a goji-t. Dogwood - finom bogyó diéta, hasznos mind a friss és a szárított formában. Som tett:

• külön snack
• hozzá joghurtot
• hozzá
• zabkása hozzá gyümölcssalátákkal

Norma som naponta - mintegy negyven vagy ötven gramm( Zhmenya) bogyók. Nem ritkán infúzió som, és még hozzá a második edénybe. Nem kellett enni som nagy mennyiségben, mint a felesleges provokál erős étvágy.

Egy másik egyedi bogyó - áfonya. Ez a ritka menü alapvető eleme. Berry annyira hasznos és tartalmaz egy csomó hasznos nyomelemek, mint például, hogy az ő természete egyszerűen nincs! A bogyók hashajtó hatása, és képes megjeleníteni a méreganyagok halmozódtak fel az évek során az emberi szervezetben. Azt is megfigyelték, hogy még a hiányában a fizikai aktivitás, „pick up” bogyók extra súlyt, és kapsz egészség.

áfonya

Együtt som és áfonyával, mindegyik bogyó egyedi tulajdonságait. Bogyók:

• állapotának javítására, a bőr állapotának javítására haj
• javítja a látást megszünteti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben
• létrehozó étvágyat és az emésztést

A legjobb, ha enni gyümölcsöt reggel: az ebéd és a reggeli. A bogyós gyümölcsöt a zabla zabkásaival reggelente megduplázza. Csinálja a bogyókat a diófélékkel, a mézzel és a joghurttal. Nem csak hasznos, hanem hihetetlenül ízletes is!

Videó: „Goji egy somfa»