A bronchitis kezelés nemcsak gyógyszerek szedése: a köpet felszívódásának felgyorsítása és a gyulladásos folyamatok eltávolítása segít a légzőgyakorlatoknak. Tudod, hogyan kell csinálni? A légzőtorna technikáját az alábbi utasítások ismertetik.
Hogyan kell a légzőtornyát?
A légzőtorna hatékonyságának fő feltétele a végrehajtás szabályainak való megfelelés. A fő ajánlások a következők:
- belélegzik az orr intenzíven, és a szájon keresztül - nyugodtan és mérsékelten;Az
- exhales alig hallható, lassú és sima;
- edzés kényelmes helyzetben tartásához;
- megfigyelje a torna időtartamát - 10-15 perc;
- légzés ritmust tartani a pontszám, mind a menetelés.
A bronchitiszes légzés gyakorlatok többféle formában léteznek, közülük egy a Buteyko professzor által kifejlesztett. A szívében sekély lélegzetet tett, sőt, véleménye szerint a mély lélegzetek megakadályozzák a tüdő oxigén telítettségét. Ha gimnasztika közben undorodni vagy erős lélegzõ vágyat érezni, ne aggódj - ez normális az osztályok elején, csak el kell viselnie. A Buteyko-módszerrel végzett gyakorlatokat a következőképpen végezzük:
- Exhale, majd tartsuk meg a lélegzetüket, és a fejét jobbra és balra fordítva nézzük fel. Ha úgy érzed, hogy már nem tudsz kitartani, mindent lemerészsz a tüdőben, és visszatérsz a normális légzéshez.
- Csatlakoztassa a tenyerét az archoz. Légzés és kilégzés, tartsd vissza a lélegzeted. Tenyerével nyomja le az arcát, hogy ellenálljon.
- Tegye a kezét a fejére, izzadjon az orrán keresztül. Nyomást gyakoroljon az occipitalis részre, alapos kilégzést és normális légzésre való visszatérést.
- A kilégzéskor húzza fel a karját, majd forgassa el.
A bronchiális asztma
Bár a fizikai aktivitás ellenjavallt a bronchiális asztmában, az enyhe gimnasztika még mindig előnyös, de csak a gyógyszeres kezelés mellett.Ügyeljen arra, hogy tartsa be a következő szabályokat:
- , gyakorlatok elvégzése közben lélegezzen szájjal a légzést, hogy elkerülje a nasopharynx tartalmát a hörgőkbe;Az
- magát az edzést az inspiráció és a kilégzés közötti szünet alatt végzi, ha az asztma alatt a köpet köhögése torlódik;Az
- sekélyesen lélegzik, hogy megakadályozza a bronchiális szövet irritációját;Az
- naponta legalább 2 alkalommal végezzen gimnasztikát.
A gimnasztika az asztmával segít tisztázni a felgyülemlett nyálkahártyát és a köpetet, növeli a lumenét. Ennek köszönhetően a hörgők spasticitása helyreáll, az izmok és a membrán erősödik. A torna a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:
- Azonnal az ébredés után, az ágyban maradva feküdjön hátra, térdre hajlítsa, húzza a mellére és kilégje a szájjal. Csináld, amíg fáradsz.
- Egy kényelmes helyzetben szorítsa be az egyik orrlyukát az ujjával. Inhaláljon a szájával, és nyissa ki az orrlyukakat.
- Vegyünk egy tartályt vízzel és egy szalmával. Ez utóbbival először lélegezzük be, majd kilégezzük, de már vízben tartjuk. Tegyen 10 percet 5-ször naponta.
- Állj fel egyenesen, tegye a kezét a derekára. A belégzéskor a gyomrot maximálisan felfújja, néhány másodpercig törzsre szorítja. Ezután éles kilégzéssel érzi a hasizmok relaxációját, majd húzza meg.
Krónikus hörghurut kezelésére
A krónikus formában már elhúzódó bronchitisz esetében különösen fontos a tüdő kialakulása, mivel a probléma stagnáló folyamatok. Ha nincs idő a teljes munkaidős leckére, gyorsan és egyszerűen fejezze ki a légzést:
- Vegyünk egy lágy és finom gumi labdát. Fújja fel, hogy a lehető legkevesebb kilégzés legyen.
- Hajtsa be az ajkakat egy csővel, mélyen lélegezze be és 2-3 másodperc múlva lélegezz be.
- Tartsa az orrát ujjaival, próbálja mélyen belélegezni rajta. Exhale tedd a száját.
- A padlón ülve nyújtsd előre lábadat.Összeszedjük őket, lélegezzük be a száját, majd emeljük fel a kezét az oldalain. Exhale, miközben kimondja a "s-s-s-s-s" hangot, és dobja le a kezét.
- Törökországi ültetése. A kefék ökölbe szorulnak, emelnek fel és kilélegeznek, nem nyitják ki ajkait, és a hangot "pf-ff-f" -nek hangoztatják.
légzőgyakorlatok Strelnikova
másik lehetőség légúti torna kínált ANStrelnikova, aki vokális edző volt. Azt hitte, hogy gyakorlatilag az összes betegség a nem megfelelő légzés, rossz szellőzés, tény, hogy a membrános és stagnálás. E feltételezések alapján a Strelnikova saját légzőtornyát fejlesztett ki bronchitisszel, és még könyvet is írt róla.
megismételni gyakorlatok rendszere napi ajánlott 2-szer - így nagyban megkönnyíti az általános állapota. Légzőtorna A Strelnikova segít a normális tüdőfunkció helyreállításában, javítja a nazális légzést és megkönnyíti a gyulladást. Ezenkívül a köhögést megkönnyítik, hogy a nyálka gyorsabban elgyengüljön.
Légzésgyakorlatok
A Strelnikova gyakorlatok időtartama legalább 2 hét. Jobb, ha a kezelést 21 napra hosszabbítjuk meg. Az alapvető feladatok közül az alábbiak tartoznak:
- "Pump".Fogadja el a kiindulási helyzetet - emelje fel egyenesen, szabadon engedje le a kezét, kissé előre mozogjon, mintha megpróbálná szagolni a virágokat. Kilégzés, felkelni, de feszültség nélkül. Ismételje meg 8-10-szer, pihent a megközelítések között.
- "Fogja össze a vállát."Ez a gyakorlat a Strelnikova-komplexum leghatékonyabb eszköze. Meg kell jól teljesítenek - hogy egy kényelmes helyzetben, ülve vagy állva, hajlítsa be karját, a könyök és emelje a vállmagasságban.Éles inspirációval a kezét úgy vezeted meg, mintha magadra akarod ölelni. Exhaling, telepítse őket körül. Ne húzza meg a kezét és próbálja meg párhuzamosan tartani őket.16-szor, váltakozva az orr és a száj kilégzésével.
- "Nyolc".Fogadja el a helyzetet, mint a "szivattyú" gyakorlatban.Élesen lélegezzen az orrodban, tartsa a lélegzetét. Ha ezt a pozíciót tartja, számoljon akár 8-szor annyiszor, amennyit csak tud. Tegye ezt a gyakorlatot, ha nagy mennyiségű felhalmozódott köpetet érzel.
Légzési gyakorlatok gyerekeknek
Légzőgyakorlatok segít bronchitis és a gyermekek, mind az óvodások és serdülők, csak be kell, hogy vegye figyelembe a feltétellel, hogy tud végezni, miután a heveny időszakban. Eltekintve az alapvető gyakorlatokat, hogy unalmas a gyerekek, akkor meghívja őket, hogy csal egy pár golyó, vagy buborékok megpróbáltatás. Próbálj meg versenyeket rendezni vitorlással egy nagy medencében, ahol a gyerekek a "szellő" szerepét játszanák. Egy ilyen érdekes lecke számára elegendő 5-10 perc, mert a hörghurutos gyermeket nem tudja hosszú ideig végrehajtani. A legfontosabb terápiás feladatok közül az alábbiak:
- A hátsó fekvésű helyzetben a kéz teste mentén húzódik. Belélegezve, lassan felemelni őket, majd leengedni őket a fej mögé, nyúljanak és álljanak, mint a gyakorlat elején.
- Ugyanazt a helyzetet takarítva, egyik kezét a fej mögé helyezik, a másik pedig a testen.Önkényes légzéssel 10-15 másodpercen belül gyorsan változtassa meg a kezek helyzetét. Csinálj 3-4 ciklust.
- A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábad, 1 percig hajtsa végre a kerékpárhoz hasonló mozgásokat.
- Forduljon a gyomorra, tegye a hangsúlyt a keze előtt, lélegezze be belélegezni a hát alsó részén, és kilégzéskor vegye be a kezdeti jelentést. Csináld ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.