Diétás receptek fogyásért

diéta receptek fogyás jöhet, ha akarok enni finom uzsonnaés ne adjunk hozzá több fontot. Ezeket fel lehet használni nem csak azok, akik igyekeznek, hogy árt a szám, hanem azok is, akik egyszerűen csak vezet, az egészséges életmód.

Ha fogyni vagy megmutatja diéta, ez nem ok arra, hogy szomorú.Diéta receptek fogyás segít megfiatalítani és gyógyítani a testet.

Annak érdekében, hogy eloszlassa a monotónia diéta, a figyelem tárgya egy teljes választéka különböző ételek, amelyek gyakori és nagyon fontos jellemzője - alacsony kalóriatartalmú.

receptek diétás ételek fogyás:

reggeli a különböző országokban eltérő lehet a reggelit. De biztosan kell, hogy könnyű, gyors, és fel kell sorolni a „főzni otthon”.

Drink kefir 20 percig étkezés előtt. Ez egy kiváló eszköz a testsúlycsökkenéshez. Szerint a másik változat, fűszeres ital tanácsos inni étkezés után, mert felgyorsítja az anyagcserét.

a szabályt az arany középút, akkor inni egy részét enni, és a többi után. Készítse elő a koktélt közvetlenül használat előtt.

koktél joghurt fahéjjal

Hozzávalók: 200g

• .alacsony zsírtartalmú kefir;
• 4 g fahéjport;
• 6 g reszelt gyömbér;
• 1 g pirospaprikát.

Hogyan készítsünk egy koktél joghurtot és fahéj:

1. össze valamennyi fűszerek és add hozzá a joghurtot.
2. Az italt alaposan fel kell keverni egy kanállal.

Cocktail «narancssárga»

koktélok fogyás - ez nem a desszert, de ők is nagyon ízletes és tetszetős. A "narancs" koktél még a gyerekekhez is illik. Az ital narancsszínű zöldségből és gyümölcsből készült.

Tehát összetevők:

• 1 kaliforniai paprika;
• 1 sárgarépa;
• 1 datolyaszilva;
• 100 g joghurt vagy kefir.

főzési folyamat:

1. össze valamennyi összetevő egy mixer. Ha nem, használja a sekély rácsot.
2. Öntse a talajt a kefirbe. A koktél kész!

Meg tudod csinálni sütőtök, aszalt sárgabarack és a dió.Rengeteg lehetőség van.

Cocktail «uborka»

Ez dúsított ital. Ezért különösen ajánlott serdülők számára.És, persze, a kalória joghurt nem kell harcolni - ez csak 31 kcal 100 gramm termék.

Összetevők:

• 1 uborka;
• 100 g zöldborsó;
• 5 brokkoli virágzat;
• 3 gyömbér vágott;
• 100 g kefir vagy ásványvíz.

Főzni koktél „Uborka»:

1. szelet uborka, brokkoli kis darabokra.
2. Hogy ezeket és más összetevőket turmixgépben és öntsük joghurt.
3. Beat koktél úgy, hogy homogén. Ha
4. koktél lesz túl sűrű, adjunk hozzá több folyadékot.

Diétás saláta: Receptek fogyás

első helyet a hatékonyság elfoglalni saláták készült káposzta. Azonban az az érv, hogy az ilyen ételek nem vonzó a baj. Végtére is, az előkészítéshez különböző típusú káposztát indíthat el.

saláta vörös káposzta

Hozzávalók:

• 0,5 vörös káposzta villa;
• 2 közepes sárgarépa;
• ecet az üveg aljára, vízzel hígítva;
• 0,5 ts.só;
• 1 tk.granulált cukor;
• 0,5 friss citrom;
• 1 tk.napraforgóolaj.

Hogyan készítsünk salátát:

1. Finoman vágjuk a káposztát.
2. Távolítsa el sóval. Használhat keverőt vagy élelmiszer-feldolgozót.
3. Sárgarépa vágja nagy méretben.
4. Alaposan keverje össze mindent, és tegye a cukrot.
5. Most készítsd el a mártást: egyesítsd az ecetet a citromlével. Ez az öltözet édes és savanyú ízű, így a saláta nagyon fűszeres lesz. Citrom nélkül. Még mindig nagyon étvágygerjesztő lesz.

Sertés káposzta saláta

Peking káposztát gyakran használják étkezési salátákban. Maga sokkal enyhébb és lágyabb, mint a fehér. Ez a könnyű ízletes étel a mediterrán konyha fogalmára utal.

Összetevők:

• 6-7 levél pekingi káposzta;
• 10 zöld olajbogyó;
• 300 g lágy sajt( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 evőkanál.l.olívaolaj;
• 1 tk.citromlé.

Hogyan készítsünk salátát:

1. Távolítsuk el a durva középső részt a pekingi káposzta leveleiről.
2. Öblítse le jól a lapokat, és kockákra vágja.
3. Finoman vágja le az olajbogyót.
4. Kombinálja a káposztát és az olajbogyót egy tálban.
5. Töltse fel a zöldségeket citromlével és olívaolajjal.
6. Ha a sajt nem sós, tegye a sót a káposztaba.
7. A sajtot apróra vágjuk egy morzsára. Tegye a káposzta tetejére.
8. Az olajbogyó és a citromszeletek díszítik a salátát.

Saláta saláta káposztaval

A "Salute" fogyás saláta nagyon alacsony kalóriatartalmú, receptje egyszerű és megfizethető.Az edényt nagyon gyorsan készítik, mert a termékek nem igényelnek hőkezelést.

Hozzávalók:

• 1 alma;
• 1 uborka;
• 1 körte;
• 1 sárgarépa;
• 200 g fehér káposzta;
• 1 paradicsom;
• 0,5 citrom;
• 1 tk.só;
• 3 evőkanál.olívaolaj.

Hogyan készítsünk salátát:

1. Vágjunk le minden elemet vagy egyszerűen vágjunk.
2. Keverje össze alaposan.
3. Öntsön olívaolajat.

Ez egy mindennapi lehetőség a saláta készítéséhez. Ha ünnepi asztalt szeretne díszíteni egy edényrel, használjon késsel a sajtot, hogy levágja a sárgarépát, körte, alma, uborka. Helyezze el a formázott részecskéket egy bizonyos sorrendben, úgy, hogy kedvesen hasonlítanak.

Diétás saláta hal és bab

Hozzávalók:

• 1 cukorrépa;
• 2 sárgarépa;
• 2 burgonya;
• 100 g fehérbab;
• 1 uborka;
• 100 g hering;
• 1 hagyma;
• 75 ml olívaolaj;
• 30 ml vörösbor ecet;
• 20 g mustárt;
• 5 g fekete őrölt bors;
• 5 g tengeri sót;
• 2 ébredt alma.

Hogyan készítsünk egy Vinaigrette-t:

1. A fehér babot jeges vízben mossuk és éjszakára hagyjuk.
2. Főzzük fel a babot egy nagy tartályba, amíg készen áll.
3. Mossa meg a burgonyát, céklát és sárgarépát.
4. megszórjuk zöldségek olívaolajjal, borssal, sóval, megszórjuk gyógynövények és csomagolja fóliába.
5. Sütjük zöldségeket előmelegített sütőben. Egy kettős kazánban is főzhetők. Szóval, megtartják vitaminjukat.
6. Hűvös zöldségek, tiszta és finom dallam.
7. Töltse fel az olívaolajat, az ecetet, a mustárt, az őrölt borsot és alaposan keverje össze.
8. Vágja a heringt vékony csíkokba. Almák, uborka és hagyma kockák.
9. Adjuk hozzá a fehér babot és alaposan keverjük össze.

saláta csirkével és uborkasalátával

Ez kalória 100 kcal 100 gramm tökéletes vacsora, ha hozzá egy kis zöld.

Tehát lesz szüksége:

• 1 főtt csirkemell;
• 1 alma;
• 1 uborka;
• fél citromlé;
• 3 evőkanál.l.olívaolaj;
• egy csomó friss zöld.

Hogyan kell főzni:

1. A csirkemellet, az almát és az uborkát négyzetekre vágjuk.
2. Finoman vágja fel a zöldeket.
3. Kombinálja a citromlevet, az olívaolajat, a borsot és a sót. A salátát elkészítjük az elkészített mártással.

A friss saláták a Svetlana Fus étrend menüjében találhatók. A táplálkozási szakember kifejlesztette saját táplálkozási rendszerét, amely nagyjából egészséges táplálékra vonatkozó szabályok. Az előny, hogy az étrend nem tartalmaz egzotikus és drága termékeket. A Fus asszony súlyának csökkentésére irányuló személyes tapasztalatok inspirálják a több ezer követőt.

Diétás leves diéta: Diet receptek

leves zeller

Ez a leves, fogyasztásra alkalmas, és a reggeli is, így könnyű és gyengéd.

Összetevők:

• 1 liter vastag paradicsomlé;
• 2 szegfű;
• 1 babérlevél;
• 0,5 ts.édesköménymag;
• 0,5 ts.szárított bazsalikom;
• 0,5 ts.oregano;
• 4 bors zöldborsó;
• 0,5 ts.szárított vagy friss kapor;
• 2 szál zeller;
• 0,5 ts.cukor és só;
• 0,5 ts.citromlé.

Hogyan készítsünk zelleres levest:

1. Mindegyik gyógynövényt keverjünk paradicsomlével.
2. Zárja le a serpenyőt fedéllel, és tegye 12 órán át a hűtőszekrénybe.
3. Ezután tegye a levest a tűzhelybe, és párolja 10 percig.
4. Távolítsa el a hőtől, törzs.
5. Add hozzá a zellert a levesbe, apróra vágva. Használjon kész levest forró.

leves brokkoli étrend

Összetevők:

• 300 g brokkoli;
• 1 hagyma;
• 500 ml zöldségből készült tápközeg;
• 200 ml tej( vagy tejszín);
• 1 evőkanál.l.fehér liszt;
• 50 g vajat.

Főzni leves brokkoli:

1. nastrogat apróra a hagymát és megpirítjuk a vajat alkotnak sütéshez.
2. Vágja a brokkolit a virágzatokba, és forralja fel a forralást.
3. Főzzük végig.
4. Most helyezze a brokkolit egy turmixgépbe, és vágja le.
5. Tegye vissza a húsleves lassú tüzet, és adj hozzá apróra vágott brokkolit, lisztet, tejet, sót és borsot hozzá.
6. A levest forraljuk fel.

Az ilyen növényi levesek átlagosan 41 kcal / 100 g terméket tartalmaznak. A kalóriaszámítással nyilvánvalóvá válik, hogy az ilyen élelmiszereknek köszönhetően nagyon gyorsan le lehet fogyni.

Pea Soup

hagyományos borsó leves nem tudható, hogy a táplálék, mint kombinációja borsó levest és egy nagyobb kalóriatartalmú.Van azonban egy egyszerű recept, amelyben nem használhatja a húst.

Összetevők:

• 1 csésze száraz borsó;
• 4 burgonya;
• 1 sárgarépa;
• 2 fej hagyma;
• 50 g olívaolaj;
• 1 babérlevél.

Hogyan készítsünk borsó levest:

1. Borsót főzzünk zöldséghéjjal és főzzük alacsony hőfokon.
2. A hagymát és a sárgarépát vágja.És miután megsütjük őket olívaolajjal.
3. Vágja a burgonyát kockákká, és tegye a borsóhoz.
4. Amikor a víz forralja, adj hozzá sárgarépát és hagymát a levesbe. Só és bors. Felhívjuk figyelmét, hogy amíg készen áll a szakácsra, a borsót 1 órán át főzzük.

Leves halakkal

Hozzávalók:

• 100 g halfilé;
• 1 burgonya;
• 0,5 sárgarépa;
• 0,5 petrezselymes gyökér;
• 1,5 liter víz;
• egy csomó zöld, só ízlés szerint.

Hogyan kell főzni levest halakkal:

1. Cook halfilmet.
2. Vágja le a zöldségeket jeges vízzel és forralja fel.
3. Hűtsük le a hagymát zöldségekkel és adjunk hozzá filé filét.
4. Finoman vágja fel a zöldeket, és tegye a levesbe.

Diétás ételek: receptek tömegveszteséghez

Törökország zöldséges körettel

Törökországból 50 perc alatt vacsorázhat.

Összetevők:

1. 800 g pulykafilé( a legjobb, ha pépet készítenek, például csirkehimlő csirkehüvellyel);
2. 1 hagyma;
3. 1 sárgarépa;
4. 2 evőkanál.l.napraforgóolaj;
5. 1 paprika;
6. 1 doboz konzerv gombával( 300 g friss);
7. növényzavar( kapros, petrezselyem);
8. 1,5 ts.sót. Hogyan kell főzni a pulyka

lépéseket:

1. Vágjuk a pulyka szeletekre mérete 4, 4 cm
2. hagyma vágjuk apró kockákra. .Gombák - tányérok, sárgarépák és paprika - szalmák. Ha a szeletek túl kicsiek, hagyja őket teljesen.
3. Melegítsük az olajat serpenyőben, és enyhén süsse meg a húst.
4. Húzzuk át a húst tűzálló edénybe, és sózzuk át.
5. Hagyja a zöldségeket a serpenyőben a fennmaradó olajon.
6. Húzza át a zöldségeket, és egyenletesen szétterüljön a felületen.
7. Só és bors zöldségréteget.
8. Melegítsük elő a sütőt 150 ° C-ra.
9. Fóliába burkolt hússal és a sütőbe helyezve. Sütjük körülbelül 30 percig.
10. Távolítsa el a tartályt a sütőből, finoman apróra vágott zöldséggel hintázza le a húst. Tálaljuk fehér rizszel.

Herkulas zabkása

Diétás gabona - kiváló eszköz a fogyáshoz.Ők a szénhidrátok forrásai, és egész nap energiával töltik fel a testet.

A súlycsökkenés során keletkező porok közül az első helyeket a zab, a hajdina, a köles, az árpa, a zab és a zabkása foglalja el.

Összetevők:

• 1 pohár zabpehely;
• 3 csésze víz;
• só ízlés szerint.

Hogyan főzni zabkása zabkását:

1. Szerezd meg a szemetet a szemetet. Ezután hideg vízben többször öblítse le. Ezután öntsön hideg vizet a gabonafélékbe úgy, hogy 2 ujjának( vagy egyszerűbbnek - 3 pohár vizet) fedje a hasfalat. Ezután sózzuk.
2. Forraljuk fel a csipkét a folyadékban, amíg meg nem sűrül.7-10 percet vesz igénybe.
3. Engedélyezd a kashának a sört.

Az egyéb pörkölöket ugyanúgy kell főzni: 1 pohár gabonafélékhez használjon 2-3 pohár vizet. Ezeknek az ételeknek az előnye, hogy azonnal többváltozós formában készülhetnek. A Kashi-t reggelire, ebédre vagy vacsorára használják.

Pierre Ducane receptje szerint cilinderrel készült padlizsán

Ha Pierre Ducane étrendjének támogatója, készítsen gyapotot padlizsánnal. A táplálkozás egy fehérje étrend. De a szénhidrátok feltöltéséhez a testnek valamilyen módon meg kell követnie a zöldségek ételét.

Összetevők:

• 5 padlizsán;
• 5 paradicsom;
• 0,5 izzó;
• 2,5 ts.aprított koriander;
• 5 g vörös földbort;
• fekete bors és só ízlés szerint.

Hogyan kell sütni a padlizsánt:

1. Előmelegítjük a sütőt 200 ° C-ra.
2. Vágjunk 3 padlizsánt, fóliával és gőzzel 20 percen keresztül.
3. vágja el a fennmaradó 2 padlizsánt. Főzzük őket egy kevés sós vízben.
4. Sült zöldség apróra vágva, hagymával, korianderrel és apróra vágott paradicsommal.
5. Tegye a zöldségeket egy serpenyőbe, és lassú tűzön perezzen.
6. Főzött padlizsán héját, vágja és párolja a zöldségeket.
7. 10 perc elteltével távolítsa el az edényt a tűzből. Tálaljuk az asztalon forró vagy hűtött. A rizs kap egy nagy körettel.

Diétás vacsora fogyáshoz: receptek

Sárgarépa tálka

Összetevők:

• 6-8 sárgarépa;
• 1,5 csésze tejszín;
• 4 evőkanál.l.vaj;
• 1 evőkanál.kenyérmorzsák;
• 4 tojás;
• só ízlés szerint.

Hogyan készítsünk sárgarépa raklapot:

1. Távolítsuk el a héjat és vágjuk a sárgarépát vékony csíkokra.
2. Tegye ki a sárgarépát körülbelül 20 percig.
3. Töltsön át a zöldséget egy szitán vagy egy turmixgépben.
4. Helyezze a tésztákat tejszínre, és tartsa ott 40 percig.
5. Keverjük össze a sárgarépát, krutont és 1 evőkanál.l.vaj, előkészítve tojássárgával.
6. A fehéreket külön-külön sütögetjük, hozzáadjuk a sárgarépa súlyához, és megszórjuk egy kicsit.
7. Kenje meg a sütőedényt krémes olajjal, majd itassa át a zsemlemorzsát.
8. Helyezze be a sütőlemezt.
9. Szórja meg a növényi olajat.
10. Melegítsük elő a sütőt és süssük a desszert 20 percig.
11. Főzni a serpenyőt vacsorára tejföllel.

Ezt a keveréket kényelmesen sütjük. Zöldségből főzheti a sütőedényt. Például sütőtökből, cukkini, alma.

Dietary Húsvét

Hozzávalók:

• 1 kg alacsony zsírtartalmú túró;
• 0,5 csésze tejföl;
• 150 g vaj;
• 100 g porított cukor;
• különféle szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök.

Hogyan főzni a húsvétot:

1. Tegyük a túzokat 4 órán keresztül elnyomás alatt.Így kifolyik a felesleges folyadék.
2. Törölje le a túrót egy szitán.
3. Étkezési cukor por vajban, és adjunk hozzá a túró.
4. Helyezzünk tejfölt, aszalt gyümölcsöt és kandírozott gyümölcsöt.
5. Minden jól keverjük össze, és helyezzük el egy speciálisan elkészített formát.

Csirke a palackra

Ez az edény ropogós, egyenletes kéreggel válik át. Mivel a csirkét nem zsírtalanították, a hús megtartja az összes hasznos tulajdonságot.

A főzéshez egy palackra van szüksége, de nem műanyag, hanem üveg. Kalóriaérték: 241 kcal / 100 g termék.

Összetevők:

• 1 kg csirkehéj;
• 1 citrom;
• 3 tsp. Provence-i füvek;
• 1 tk.só, bors. Hogyan kell főzni csirkét egy üvegen:
  1. Készítsünk baromfi: távolítsa el a felesleges testzsír, hasított obmazhte gyógynövények, bors, só, kívül és belül. Hajtson be metszeteket a mellre, és fedezze le a szárnyakat, hogy ne égjenek.
  2. Vegyünk egy üveg üvegt, és töltsük fel vízzel kétharmadra. Tegyen egy szelet citromot és egy maroknyi provencális gyógynövényt. A magas hőmérséklet hatására a víz elpárolog, ebből kellemes illat jelenik meg.
  3. Tegye a hasított testet egy palackra és tegye forró sütőben 1 órán keresztül. A sütő hőmérsékletének 200 ° C-nak kell lennie.
  • Hogyan lehet megérteni, hogy a hús kész? Amikor egy fából készült fogpiszkálót átszúrnak, az átlátszó lé felszabadul.
  • Ha húzza a csirkét a sütőből, hagyjuk ázni 10 percig. Ezután egyenlő darabokra vághatja.
  • köretként a csirke ruha rizs, sült krumpli vagy zöldség.

  Diétás hal

  

  Hozzávalók:

  • hal;
  • 1 citrom;
  • 2 evőkanál.l.szójaszósz;
  • 3 evőkanál.l.olívaolaj;
  • szezámmag;
  • 1 db olajbogyó;
  • 8 saláta levelek;
  • 1 babérlevél;
  • feketebors borsó;
  • 1 hagyma;
  • só.

  Főzni hal:

  1. halpaprikása vagy sütni, add babérlevél, hagyma, fekete bors.
  2. Alakítsa fel az elkészített hasított testet részekre, és távolítsa el a csontokat.
  3. Tegye a saláta leveleket az edénybe, és a halak darabjait tetejére.
  4. megszórjuk az edényt olívaolajjal, szójaszósz, citromlé és meghintjük szezám magot.
  5. Az élek mentén terjedt el az olajbogyó.
  halfaj, hogy kalória kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz 100 gramm tőkehal, csuka, ponty, szaga, süllő Pollock, sáfrány tőkehal, angolna, sügér, folyó, kecsege, angolna tenger.

  egyszerű és olcsó diéta receptek jelezve kalóriát segít megtalálni harmóniát gyorsan és örömmel.

  Mi legyen táplálkozás fogyás - ajánlásokat a videót:

  Alacsony kalóriatartalmú étrend nem szinonimája éhen. Lásd például, hogy a diéta receptek fogyás hatékony és annyira finom, hogy tudják etetni a család és a barátok.