Sok nő szeretné visszaadni az alakot, amint anyukává válik. Azonban nem mindenki tudja, hogy a szülés után milyen idővel lehet sportolni, hogy ne károsíthassa magát. Ami a szigorú étrendet illeti, ellenjavallt, így a sport - ez a legjobb lehetőség azok számára, akik nagyszerűen szeretnének kinézni.
Lehetséges, hogy a szülés után gyakoroljon
A hosszú terhesség utáni súlycsökkenés, a test súlyos változásai és a gyermek születése nagyon fontos a fiatal anyák számára. A szoptatás alatt a diétákhoz vagy tablettákhoz való szedéshez szigorúan tilos a súlycsökkenés, mert nem csak egy nő egészségét veszélyezteti, hanem a gyermekét is. Sokkal jobb és sokkal hasznosabb a fizikai edzés megkezdése és az étrend ellenőrzése. Amikor a szülés után gyakorolhat - egy kérdés, amelyet egyedileg megoldanak. Ha egy nő jól van, akkor néhány nap alatt elkezdheti a gyakorlást.
A korai nap folyamán az orvosok javasolják a torna fogadását, csak akkor, ha minden komplikáció nélkül ment, és a gyakorlatok nem okoznak női fájdalmat. A kis terhelés előnyös az egészségre, serkenti a méhösszehúzódásokat, a bél perisztaltikáját, megakadályozza a méh stagnálását. A reggeli edzést mérni kell, elkerülendő a gyors éles mozgásokat. Ezenkívül a sportruházatnak nem szabad akadályoznia a mozgásokat, de ugyanakkor rögzítenie kell a mellkasát. A császármetszést követő gyakorlatokat két hónapig el kell halasztani, amíg a hasüregek végei meg nem gyógyulnak.
Mikor tudok aktívan részt venni sportolással a szülés után? A komolyabb képzéshez 5-6 hétig várni kell. Ez alatt az idő alatt a hüvelyi szakadások meggyógyulnak, és csökken a sérülés kockázata. Azonban a fájdalmas gyakorlatok nem érdemesek. A szülés utáni edzés célja a csípő, a sajtó, az oldal, a fenék erősítése. A napi edzés segíteni fogja az ábrát ideális formában. Végezze el a törzsét, guggolja a helyüket, de ne nyomja meg a sajtót.
Mikor kell gyakorolni a sportot a császármetszés után
Ajánlatos megkérdezni kezelőorvosától, hogy hány hétig várjon a műtét után, mielőtt elkezdené gyakorolni. Ha jól ment, komplikációk nélkül, akkor a császármetszést követő gyógyulás legalább 8 hétig tart. Más esetekben minden egyénre szabott, így nem kell kockáztatnia az egészségét. Azonnal, miután hazatértek a kórházból az újszülöttekkel együtt, elkezdheti a gazdálkodást, de ne túldoljon el.
Az orvosával folytatott egyeztetést követően, amikor a szülés után gyakorolhat, fokozatosan lépjen az aerob testmozgásról az erőre. Fontos megemlíteni a gyerekeket, és nem gyakorolják a kimerültségig. Az intenzív terheléstől és az adrenalin vérkeringésétől függően az anyatej íze megváltozhat: ennek következtében a gyermek éhes marad, mert nincs ínyencség, amit nem akar. Javasoljuk, hogy a csecsemőt az osztályok elkezdése előtt táplálja, és az edzés után jobb a tej kifejtése.
Ha eldönti, mi a legjobb neked - a szülés után a jóga, a torna, a fitball - vigyáz a ruhákra. Nagyon fontos, hogy viseljen egy melltartót, a mellet szorosan rögzíteni kell. A sportruhát a tréningnek a természetes ruhából kell kiválasztania a bőr belélegzésére. Az extrém sportok a fiatal anyáknak nem illenek, mert minden hatással van a baba állapotára.
Milyen sport az
előnyben részesítése A képzéshez vezető megközelítéseknek ésszerűnek kell lenniük: ha az izmok vagy a hátfájás kezdenek fájni, akkor jobb az osztályok intenzitásának csökkentése. A szülés után a sport nem szabad túlzottan mûködni, mert a baba gondozása is sok energiát igényel. Javasoljuk, hogy válasszon az alábbi tevékenységek közül:
- A nyugodt gyaloglás napi 20 percenként 140-150 kalóriát éget el. Ségy gyakrabban a gyermekeiddel, akkor mind az ő, mind az Ön számára előnyös lesz.
- A futás jó lehetőség egy fiatal anyának. Ne válasszon túl magas ritmust.
- A Pilates célja az izmok pihentetése, ami nagyon fontos a szülés után. A mozgások egyszerűek és nagyon hatékonyak, segítik az űrlap gyors visszatérését, pozitívan befolyásolják egy nő jólétét.
- Úszás. Ez a sport segíti az összes izomcsoport képzését, a gerinctől való feszültséget, a légzőszerveket, a kézfejet, a feneket és a csípőt. Az anya lett anyja számára mindez nagyon fontos, mert gyakran kell viselni a kisgyermekt a kezében, szoptatni, szikla előtt ágyban.
- torna. A fiatal anyák speciális osztályai vannak, amelyek figyelembe veszik a testnek a szülést követő időszakban jellemző tulajdonságait, és segítenek a nőknek normális formába önteni magukat. Ha nincs időnk erre, otthon is edzhetsz. A gyakorlatok komplexének tartalmaznia kell súlyzókkal, forgatással, nyújtással, gyakorlatokkal a szalagok, lejtők erősítésére irányuló gyakorlatokat.
- A sportjátékok nemcsak a test megerősítéséhez, a hangulat javításához és a jólét javításához járulnak hozzá.Ez is nagyszerű alkalom arra, hogy kommunikáljunk a szeretteikkel. Játsszon tollaslabda, mini-foci vagy görkorcsolya.
Milyen sporttevékenységek ellenjavallt az
? Az orvosok a világ minden tájáról kutatást végeztek a fiatal anyáknak a sportról való pontos megválaszolására. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy gyermek születése után egy nő ellenjavallt a kerékpározás és az intenzív futás - az a tény, hogy betölti a szív és az emlőmirigy egy fiatal anya. Ez nagyon nemkívánatos azok számára, akik szoptatnak. Súlyemelés, röplabda, tenisz szerepel a tiltott sport kategóriában is. Mindenesetre nem szabad többlet fontra gondolni, hanem saját egészségi állapotáról és a baba állapotáról.