Gyakorlatok a sérvhez, osteochondrosishoz és a gerincoszlophoz otthon

Milyen gyakorlatok megelőzésére és kezelésére betegségek a gerinc?

a gerincbetegségek Ha betegségek a gerinc, vagy hajlam nekik a legjobb megelőzés és a kezelés stretching és megerősítése az izmokat.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni minden ismert technikák megelőzésére hátproblémák, valamint a leghatékonyabb gyakorlatok megszabadulni tőlük.

gyakorolja a degeneratív betegség lemez a gerinc

gyakorlatok a degeneratív betegség lemez

gerinc Amikor egy terápia gerinc osteochondrosis különféle torna és gyakorolja bizonyos szabályokat be kell tartani és meg kell felelnie több feltétel:

1. Fizioterápiás indulhat csak az utolsó szakaszban a betegség kezelésére, illetve megelőzéséreannak érdekében, hogy megelőzzék az előfordulását
2. osztályba gyakorol a beteg nem érzi, diszkomfort vagy fájdalom. Ha végrehajtása során egy gyakorlat, amely fájdalmat, akkor próbálja ezt a gyakorlatot, hogy jöjjön vissza később. Talán egy idő után, miután a megerősítése és megkeményedése izmok, akkor több lesz, mint kész terhelés
3. Exercise egyeztetni kell az orvos -, nem szükséges, hogy öngyógyítást, mert a helyzet csak egyre rosszabb
4. mozgások torna komplex kezeléséreosteochondrosis legyen könnyű és sima, de egyúttal teljesítik, hogy egyértelműen és rendszeresen
5. a fő cél a gyakorlatokat, hogy megerősítse a gerinc hátizmok, valamint a visszatérő neki relaxáció és a mobilitás
6. kell adni a terhelés különböző izomcsoportokat is - nem érdemes peretruzhdaetsya csak bizonyos területeken
7. hátizmok, attól függően, hogy a helyét a betegség által érintett területeken kell alkalmazni a különböző típusú gyakorlatok - a nyaki gerinc legyen némi terhelést, az emlő - a második és ágyéki - harmadik
8. Végezze gyakorlatok a degeneratív betegség lemez szükséges természetes pózok, lapos vissza, és a helyes testtartás

gyakorlatok sérv mellüreg

gyakorlatok a játékokazaz háti gerinc

Itt a lista a legtöbb egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok használt háti gerinc sérv:

1. Tegye a kezét a fejed mögé, és üljön egy székre magas háttal. Elkezdjük a hátunkat a szék hátsó széléhez való érintkezés pillanatában meghajlítani. Visszafelé érintve visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd előrecsúszunk. Ez az első alkalom, hogy négy ismétlésben, akkor ismétlés is fokozatosan nőtt 10-12-szor
2. egymásra a padlón a hátára. A mellkasi gerinc alatt egy 10 cm átmérőjű kis párnát helyezünk. Tegyük a kezünket a fejünk mögé, és lassan felemelik a testet egy kicsit a padlóról. Aztán újra leeresztjük a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, mint az első
3. álló vagy ülő helyzetben, emelje fel a kezét. A jobb kezével fogja meg a bal kezed csuklóját, és kezdje balra az ügy lejtését. A jobb kezével, ahogy van, jobbra húzzuk a bal kezét. Ismételjük ezt a gyakorlatot az egyes kezek tízszer, míg a változó a lejtő irányába a szemközti
4. üljön egy kényelmes széket, hogy a térdek behajlítva szögben kilencven fokkal, de a kezek leeresztett. Belégzéskor belevágunk a hasba, és kilégzéskor - engedjük el. Ismételjük hasonló gyakorlat kell körülbelül négyszer
5. A belélegezni elkezdik emelni a kezüket a test mentén, hajlítás a könyök. Ebben az esetben a tenyérnek az egész test mentén csúsztatnia kell az oldalakat, elérve a tengelyeket. Kilégzéskor lefelé irányítjuk a kezeket. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor
6. Indítsa el lassan hígítani és csökkentse a scapulát. Ismételjük ezt a gyakorlatot hatszor, míg a légzés nyugodtan
7. belégzése emeli a kezét, ahogy kilégzéskor - kihagyja őket háromszor
8. felmászni sima jobb és bal sima visszahúzás. Változás a helyzet a kezét az átlagos 5-6 alkalommal
9. forogni kezd egy kört kulcscsontja ötször balra, jobbra, előre és hátra. Breath, ha kell sima
10. Ismételjük meg az előző feladatban csak ezúttal a kezét a váll és könyök, leborult, majd felemelte

Mindezek gyakorlatokat kell végezni, lassan, óvatosan és csendesen lélegzik. Ha hirtelen kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, amikor ezt a gimnasztikát végzi, azonnal le kell állítani.

gyakorlatokat ágyéki porckorongsérv gerinc

Gyakorlatok gerinc az ágyéki sérv

összetett gyakorlatok ágyéki sérv vannak különbségek más rendszerek számára a gerinc.

Először is feltétlenül tartalmaz sajtó gyakorlatokat.

Másodszor, ez nem tartalmazhat gyakorlatokat a derék felhúzására és elhajlására függőleges helyzetben. Az utolsó terhelés miatt a lemez leeshet.

A lumbális gerincvelő leghatékonyabb tornaegyüttese:

1. Feküdjön a földre a hátadon, karját a padló mentén a feje fölé.lábak hajtva magát. Lassan kezd nyúlik egy adott irányba, és azt is lassan pihenni. Az viszont felemeli a vállát, azután
2. csípő rakott a padlón a hátadon, és elkezd felváltva húzza a mell térde. Aztán, miközben mindkét térdét a mellkasa. Ebben a gyakorlatban, akkor próbáljon meg egy és ugyanazon időben, hogy húzza a mellkas és a térd, és a fej. Azonban ez a szövődmény nem fér el minden. Az a tény, hogy egy ilyen szervezet egy rakás elrendezés középpontjában az ágyéki vissza, ami negatívan befolyásolja az állapotát
3. Feküdj a földre, kezét a válás a kezében egy jobb stop. Bent térd kezd esni az egyik irányba, majd a másik irányba. Amikor a térd ugyanazon oldalán a test, mi pedig az ellenkező fejét. A hátoldalán enyhíteni kell
4. marad a hátán feküdt. Ebben a helyzetben, csatlakoztassa a lábbal. Fokozatosan emelni a csípőt. A hangsúly simán mozog a vissza a mell és a mell - a pengék. Visszatérünk a kiindulási helyzet ugyanúgy. Pihenni körülbelül öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ahhoz, hogy fokozzák a hatását a pont maximális emelési csípő további megfeszülő izmait a fenék
5. A „hanyatt” felhúzva a mellkasához és a lábak, hogy meghajoljon a kezüket alatt a térde. Elkezdjük leng oda-vissza
6. gyakorlat az úgynevezett „játékos macska.”Térdelj, kezeket fel a padlón. Kilégzéskor, kezd megereszkedik, lehajtott fejjel lefelé.Hagyjuk, hogy a végén pont az ív, a maximális beszakadt. Head végén pont van szüksége, hogy néz ki már. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe végig ugyanazt a röppálya
7. található, az emeleten a helyzetben „négykézláb”.Ezzel egyidejűleg húzza meg és rögzíti az azonos síkban bal karját és jobb lábát húsz másodpercig. Akkor változik a jobb kéz, és láb - a bal oldalon. Végzünk minden ugyanaz az ellenkező kar és a láb. Tehetünk az ilyen gyakorlatok a kimerültség
8. izmok a helyén marad „négykézláb”.Mi megfordult, hogy a test ház és így helyezze a kezét az oldalán az első szakasz által maradt a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a másik oldalra

Gyakorlatok scoliosis a gerinc gerincferdülés gyakorol

gerinc Érdemes megjegyezni, hogy elvégzése előtt gyakorlatokat lehet megszabadulni gerincferdülés, feltétlenül kell, hogy felmelegedjen.

Ez az edzés szükséges ahhoz, hogy elkerüljük rándulások és izom sérülések. Bemelegítő legyen könnyű, de meg kell vonni minden izom a test.

hatékony gyakorlat elleni küzdelem gerinc gerincferdülés lehetnek a következő feladatokból áll:

1. A hátsó padlón feküdtünk, kissé felfelé.Elkezdünk lábakat létrehozni, amelyek az "ollók" minden mozdulatát ismerik. Az ilyen mozgásoknak függőlegesnek és horizontálisnak kell lenniük.Összesen összesen tizenöt reprodukciót kell végrehajtania minden irányba
2. Mind a négysávot kapjuk. Elkezdjük elhúzni a háttámlát - a fej lecsökken. Aztán elkezdünk lehajolni a másik irányba - a fejet már fel kell emelni. Ez a gyakorlat meg kell ismételni hétszer
3. Ülünk a padlón - lábát maga alá a csípő és a fenék kerülnek a nyomukban. A test előre mozdul és kezet nyújt. Elkezdünk ujjal ujjakkal a padlón, így az ügyet csak egy úton és a másikban toljuk át. Gyakorlat kell ismételni ötször irányonként
4. egymásra a padlón, hasa alatt van egy párnát, vagy párnát. Kézi csattal a vár hátulja mögött. Kezdje el a burkolatot a lehető legmagasabb magasságra emelni és újra leengedni eredeti helyzetébe. Gyakorlat akár tízszer is elvégezhető
5. Elfogadjuk az álló helyzetet, karokat nyújtva a testen. Lassan elkezdjük mozgatni a scapulát egymás között a hát és a mellizmok izmai között. Hajtsa vissza a késeket a kiindulási helyzetbe. Ezúttal a kezek a testen vannak. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer
6. A gerinc görbületének oldalán a padlóra illeszkedünk. Az alsó rész alatt van egy henger. Az alsó lábszár egyenetlen, a felső láb pedig térdre hajlik. Az alsó kar a nyak alatt helyezkedik el, a felső kar pedig a könyökön hajlik, és a padlóval párhuzamosan tartható.Rögzítse az eredményt néhány másodpercig. Ezután pihentünk és újra megmagyarázzuk az összes érintett izmot. Ez a gyakorlat ajánlott ötszörös megismétlésre

Meg kell jegyezni, hogy a jóga mellett számos asán is segít a scoliosis megszabadulni. Ezek közé tartozik a Tadasana, az Asana Cobra és a Trikonasana.

gyakorol egy bottal a gerinc

gyakorlatok egy bottal a gerinc

gyakorlatok egy bottal tartják elég hatékonynak problémák esetén a gerinc. Végezze el lassan és óvatosan.

Ebben az esetben folyamatosan figyelnie kell a légzést. Csend legyen. Abban az esetben, ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztal, jobb gátlástalanul állni.

legnépszerűbb gyakorlatokat ragaszkodni a gerinc a következő feladatokból áll:

1. elfogadás álló helyzetben( láb váll szélessége egymástól), kézzel egy bottal csökkennek. Kezdjük lassan felemelni a kezünket egy bottal felfelé, majd visszaküldjük a lehető legnagyobb pozícióba. Akkor lassan vigye vissza a kezét eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszeres ajánlott.
2. Álljon, csak a botot tartja mögötte. Kezdjük lassan dönteni a testet előre, miközben kezünk egy bottal a háta mögött, és minél többet húzunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot akár tízszeresére
3. Stay állásban. Kézzel rendelkező kezek emelnek előtte a vállak szintjére. Elkezdjük forgatni a botot, felemelve egyik kezét azonnal, a másik pedig lefelé, majd fordítva.Így forgassa el a botot addig, amíg a karok nem kereszülnek. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, lehetőleg tízszer
4. A test helyzete megegyezik. A karok hajlítanak és visszahúzódnak, hogy a hát és a kezek között lehetett egy szalagot átadni. Kezdjük tízszeres kapcsolja a testet az egyik irányba, majd a másik
5. rögzítő korábbi álláspontot, visszük a test billen egyik irányba, majd a másik tízszer
6. állva, húzza a karját előre, és támaszkodjon a botot. Elkezdünk fokozatosan hátradőlni. A botot is kissé eltoljuk előre. Tartsd meg a kezedet, és a fejed - optimista. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer

gyakorlása a medencében

gerinc gyakorlatok a medencében tartják, hogy a vízi aerobic - ez az egyik leghasznosabb és hatékony gyakorlását. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan erősítse a test minden izmját és javítsa a testet. Az úszás és aqua aerobik számos előnnyel jár, mint más tevékenységek és fizikai gyakorlatok:

1. Először is, ha egy személy és izmain vizet akarsz végrehajtani, akkor több erőfeszítésre van szükség, mint ugyanazon gyakorlatok a szárazföldön. Mindez könnyen magyarázható a víz ellenállásával. Hála neki, csinál torna a vízben sokkal nehezebb
2. Másodszor, az ember súlyát vízben érezhető sokkal könnyebb, mert csökkenti a terhelést a gerinc
3. Harmadszor, azt gondoljuk, hogy a víz elveszi a fájdalom egy részét is. Mivel a vízben jelentkező fájdalom szinte teljesen kizárt

A medencében elvileg mindazokat a gyakorlatokat elvégezheti, amelyeket a fenti cikk ír le. Néhányuk kissé könnyebbé válik a vízhatás miatt, és néhányuk még bonyolultabbá teszi a vízállóságot.

Stretching gyakorlatok Gyakorlatok gerinc

gerinc nyúlik Íme néhány egyszerű gyakorlat stretching a gerinc, amely lehet tenni otthon is:

1. Leülünk egy székre, karját a test mentén.Óvatosan kezdje elfordítani a fejét egy irányba a lehető legnagyobb pontig. Ezután fordítsa ellenkező irányba. Tegyetek tíz ilyen ismétlést
2. A kezünkhöz tapadtunk az ajtó felső széléhez, és néhány percig felakasztottuk a testünket. A lábak egyszerre hajolnak. Az ilyen gyakorlatok naponta többször is elvégezhetők:
3. A padlóra feküdünk, térdre hajoljuk, karjainkat a test mentén húzzuk. Elkezdjük a sajtó izomzatát megteremteni. Néhány másodpercig tartjuk a feszültséget, majd lazítsuk az izmokat. Tíz ilyen erőfeszítést tesszük az
4. -hez. A padlóra ülünk - egyik lábát előre feszítjük, a másik pedig térdre hajlik. Tízszer annyira elnyújtunk egy hosszúkás láb felé.Aztán cserélni a lábak és ismételje meg az eljárást a másik lábát

Teljesítmény gyakorlatok a gerinc

Teljesítmény gyakorlatok a gerinc

• Teljesítmény gyakorlatok a gerinc aligha nevezhető terápiás. Ez valószínűleg emelkedni bizonyos betegségek megelőzésének a gerinc
• ilyen gyakorlatok hajlamosak között működnek edzőtermek irányítása alatt egy edző vagy tréner. A tény az, hogy a jóga gyakorlatok elég hatékony, de ugyanakkor meglehetősen bonyolult és
• újonc az első képzési nehéz lesz mester mindent egyszerre egy meghatározott számú ismétlés és megközelítések. Idővel azonban, amikor a hátsó izmok szokni ezt a fajta stresszt, akkor nem kell aggódnia a hátát

Íme néhány erő gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó merevítő:

1. fektetve a gyomorban. A jobb keze szétfeszíti a fejét, a bal oldalt oldalra feszíti. Emelje fel a csomagtartó felső részét, emelje fel a kupakot. Biztosítjuk, hogy a lábad nem esik le a padlóról. Húsz ismétlésünk. Ezután helyet cserélünk
2. Az előző pozícióban maradunk, mindkét kezünk csak a fej mögött van felakasztva. A testet a lehető legmagasabbra emeljük, miközben a lábakat a padlón tartjuk. Először csak tíz ismétléssel tehet meg. Azonban fokozatosan húszszorosan kell növelni számukat.
3. Mind a négyet kapjuk. Jobb könyök próbálja közelebb hozni a bal térdet, miközben kerekíti a hátát. Ezután állítsa be a karját és a lábát, húzza előre és hátra hajlítsa őket. A végtagok közeledtével mély kilégzést és divergenciát - lélegzetet tesznek. Aztán megváltoztatjuk a karot és a lábat az ellenkezőjére. Ismételjük ezt a gyakorlatot lehet akár tízszer

kínai gyakorlatok a gerinc

kínai gyakorlatok a gerinc

kínai Qigong gyakorlatokat tartják nagyon hasznos és hatékony. Ez a kínai torna lehetővé teszi, hogy nyúlik, és erősíti a gerincet minden osztályok.

Íme a legismertebb kínai gyakorlatok látható, hogy megerősítse a gerinc:

1. Álló helyzet elfogadása. Tartjuk a lábainkat, emeljük felfelé a kezünket, és behúzzuk őket a zárba.Óvatosan emelkedik lábujjhegyre, a kezével, és húzza fel a fejed
2. marad a korábbi álláspontját, csak kéz a vár kanyarban a könyök. Lassan indulunk el különböző irányokban. A szélső pontjait lengő néha le kell állítani néhány másodpercig, majd ismét tovább mozog a második gyakorlat
3. ismétlés csak hajlított lábakkal
4. Míg álló helyzetben, az áll, hogy a nyakát. Ebben az állapotban kezdjük lassan csökkentő burkolat le, majd felemeli az eredeti helyére
5. tartózkodik a nyugalmi helyzetben van, emelje fel a fejét és karját a fél fajtát. Kezdjük elfordítani egyik vállát egyik oldalról a másikra, majd a másikra. Ebben az esetben tartsa a gerinc rögzített állapotban
6. marad állva, a kar felfelé húzva. Kezdje eldönteni a testet 90 fokos szögben. A szélső fix hét másodperc. Visszatérünk az eredeti pozícióba
7. A kiindulási helyzetben felemeljük a kezünket oldalra. Kezdjük emelni alternatív lábak, elérve a lábát a kezébe

Mi gyakorolja hasznos megtenni gerinc egészség: tippek és vélemények

Mi gyakorolja hasznos megtenni a gerinc?

• Függetlenül attól, hogy milyen torna néhány gerinc választja, akkor meg kell felelnie minden szabályát személyes biztonságát és nem túlzásba
• legjobb megoldás az lenne, ha a gyakorlatokat akkor felírni keskeny szakasz
• szakember csak a szakemberek tudják, minden árnyalatok joghatósága
• betegségek kezelésére a gerincpontosan a rossz bánásmód a legtöbb esetben ez az oka progresszióról, vagy a betegség kiújulását a gerinc

Videó: a betegség a gyakorlatokvonochnika