A kirakodás napja - a szabályok szerint veszítünk

Kérdezze meg a barátok és ismerősök kérdés, hogy mi a böjt nap, és hallani fogja a sok választ, a legtöbb esetben messze az igazságtól.És képzeljük el, hogy ez nem csak elméleti érvelés, hanem a nők által alkalmazott mindenütt alkalmazott gyakorlat. A törekvés egy karcsú alak, készen állunk-e korlátozások az élelmiszer, gondolkodás nélkül, és, hogy a várt előnyök arányban állnak az okozott kár az egészségre.És csak akkor van szükség - kirak megfelelően kiegyensúlyozott, hogy értik a folyamatok zajlanak ezen a napon a testünkben.

Mi az értelme az, hogy ezt koncepció dietetikusok?

Több mint 80 évvel ezelőtt, az egyik alapítója a nemzeti táplálkozási terapeuta Pevzner kifejlesztett diéta emberek túlsúlyosak. Ennek egyik eleme volt böjt nap, az úgynevezett „felrázza” a test és ad egy lökést, hogy a dinamikus súlycsökkentő.Azóta a koncepció lényege kevéssé változott.

Először táplálkozási hangsúlyozzák, hogy a hatékony ellátása - ez nem az éhezés, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fehérjéken alapuló élelmiszerek és az összetett szénhidrátok. Tabu - zsíros ételek és élelmiszereket tartalmazó egyszerű szénhidrátok - cukor, édesség, csokoládé, méz, liszt. A gyengéd mód kizárja a tartósítószerrel bevitt élelmiszerek bevitelét. Az élelmiszer ezen a napon ugyanolyan monoton, egy termékből áll, és kiegyensúlyozott, de könnyű.

Az egyik terméken történő kirakodási napok súlyosabb hatással vannak a súlycsökkenésre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kevés kalóriatartalmú szervezet elkezdi a zsírraktárakat megégni. De a közhiedelemmel ellentétben, ez lehet veszíteni egy nap legfeljebb 200-300 g, az összes többi, „kilogramm” - víz, salak, „junk food”.

Kérjük, vegye figyelembe! Egy átlagos nő átlagos napi étrendje 2000-2200 kalória. A kirakodás során a normál, kényelmes egészségi állapot érdekében 800-900 kalóriát kell fogyasztanunk. Lehetséges, hogy kevesebb, de már komoly stressz a test számára.

javallatok

kirakodás Mielőtt úgy dönt, hogy gondoskodjon a böjt napján dönt a célszerűségi és motívumok. Minél pozitívabb vagy, annál jelentősebb az eredmény. Számos oka van a zigzagnak az étrendben.

1. Állandó túlfogyasztás, amikor tényleg érezni a gúny állapotát. Ez lehet egy kiadós vacsora után a „éhség” a nap, a gyakori snack, lekvárok tapasztalatok édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, gyors fudami. Gyakran az ilyen helyzetek után az ünnep ünnepek, hétvégén egy grill és alkohol, egyéb gasztronómiai maratont. Ilyen esetekben mentesítés nap szükséges ahhoz, hogy a lázadó emésztési és tisztító a szervezetben a méreganyagok.
2. Az alacsony kalóriatartalmú napok étrend részét képezhetik. Annak érdekében, hogy erősítse a dinamikája fogyás diéta alatt, akkor ajánlott heti 1-2 alkalommal, másnaponként elvégzésére a szénhidrát, fehérje, a folyékony, gabonafélék, szárított gyümölcsök. Az együtt egy diéta mentesítés, illetve a megfelelő táplálkozás legmegfelelőbb és leghatékonyabb, mivel történik a háttérben egy egészséges, amelynek célja a valódi zsírégetést.
3. Az ürítés mint önellenõrzés és súlykorrekció módszere. Lányok állandóan Weight Watchers, intézkedik böjt nap, várakozás nélkül, ha szükséges lesz a fogyás. Az első jelei a kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben, egy érzés, hogy előző nap evett túl sokat - egy ok arra, hogy segítse a szervezet megbirkózni a túlzott kalóriabevitel, és ne kapcsolja be őket a stratégiai tartalékok a zsír.

Mit ad böjt diéta?

Ha minden rendben van, a kirakodási napok előnyei nem kétségesek. Mi a súlycsökkenés mellett az úgynevezett "zigzag" ételt adja?

• Javítja az emésztőrendszert - normalizálja az inzulin termelést, a májfunkciót, az epevezetést, az anyagcserefolyamatokat a bélben. Ez annak köszönhető, hogy hiányzik a zsíros ételek a menüben és visszavonják a "maradvány" marad.
• Lendületet ad a súly normalizálásához. Bár közvetlenül a nap után, vesztesége relatív( főleg a víz miatt), de javul az anyagcsere.Így az élelmiszer tovább osztódása és feldolgozása hatékonyabban történik.
• mentesítést nap evés után semlegesíteni a felesleges zsírok és szénhidrátok által fogyasztott a nap előtt, hogy vonja vissza a maradék „élelmiszer-hulladék”, hogy végezzen a méregtelenítés az alkoholtól.
• Tisztítja a sókat, salakokat, rákkeltő anyagokat, sűrített és füstölt ételekben.

Gyakori hibák és tévedések

Sok érzékelik javára böjt nap axiómaként, ennek eredményeként a szervező őket elég analfabéta. Tekintsük meg a legfontosabb 5 hibát és téves elképzelést, kiegyenlítve ezzel az eredetileg hatékony cselekvés hatását.

1. A test teljes kiürülésének megértése. Miért ártalmas? Ha az energia nem élelmiszerből származik, akkor a szervezet elkezdi használni az ellátásokat. Ugyanakkor nemcsak a gyűlölt zsírokat, hanem értékes fehérjéket, nyomelemeket, vitaminokat is éget.És nem tudod, hogy mire van szüksége pillanatnyilag, és a probléma akkor merül fel, amikor a hiány már ott van.
2. A kirakodási napok visszaélése. Mi a baja? Ha az alacsony kalóriatartalmú étrendre hetente több mint 1-2 napot töltesz, a szervezet elkezdi alkalmazkodni egy ilyen étkezéshez - lelassítja az anyagcserét, és tartalékokat tesz "egy esős napon".A végén, a súlycsökkentés helyett, gyors kilépés van az elveszett kilogrammokból.
3. Az overeating és a kirakodási napok rendszeres váltakozása. Mi a baja? Ha egy nap úgy terhelje magát rengeteg káros magas kalóriatartalmú ételek, majd jóvátenni, szinte éhezik, elképzelni, milyen a stressz lesz az emésztőrendszerben. Az emésztés, a felszívódás, az élelmiszer-maradványok eltávolításának folyamata az egész mechanizmus egyensúlyában van. Ennek eredményeképpen fennáll( súlyosbítva) a gyomorhurut, a kolecisztitisz, a dysbacteriosis.
   
4. A súlycsökkenés éhgyomri kombinációja intenzív fizikai erőfeszítéssel. Mi a baja? A test kimerülése, miközben nem táplálja az energiát( élelmiszer), stresszt okoz. Ebben a helyzetben, mint az éhínség esetében, táplálékot égetnek. Ezenkívül nagyszerű esély van arra, hogy "szünetet", ha nem este, majd a kirakodás utáni második napon.
5. Nem állhat meg időben. Hogy érted? Ha a nap folyamán vannak kellemetlen érzés, - fejfájás, rossz közérzet, a gyomor, a belek, fáradtság, álmosság, kínozza a szervezet szükséges, hogy hagyja abba, és lépni a teljes étrendben.

Tipp! Ne csak a hatékony kibocsátásról, hanem a helyes kilépésről is. A következő nap reggelijének egyszerűnek és hasznosnak kell lennie. Például, zabpehely friss gyümölcsökkel, hajdina sült zöldségekkel.

típusai böjt nap példákkal

menü az irodalomban, az internet források leírt tucat nap kivételével. Milyen szabályokat kell követni egy adott termék( menü) kiválasztásakor?

1. Tekintse meg a szervezet személyes preferenciáit vagy a termékek tolerálhatóságát. Ha tudod, hogy az almák ösztönzik az étvágyat, ne ülj le az alma étrendre. Ne kényszerítsd magad túró, ha nem szereted a tejet.
2. Gondosan járjon el, ha étrendet választ, ha krónikus gyomor-bélrendszeri megbetegedések vannak. Például, bár a nyers zöldségek jobban serkentik a súlycsökkenést és az emésztőrendszer tisztítását, a gastritist, jobb egy párra főzni vagy sütni.
3. Ha az éhezési napokat rendszeresen tölti, alternatív szénhidrát( gyümölcs, zöldség, gabona) élelmiszer fehérjével( hús, hal, tej).
4. Ha a szokásos napi étrend nagyon energiaigényes, ne üljön le azonnal keményedésért - csak folyékony, alacsony kalóriájú zöldségek esetén. Határozza meg magát fokozatosan, kezdve egy könnyű kiegyensúlyozott menüvel.

Mivel a kirakodási napok fő célja a fogyás, a leghatékonyabb lehetőségeket fogjuk figyelembe venni.

A termékcsoport( kiegyensúlyozott)

legtolakodóbb lehetőség kirakodás - a menü a jobb élelmiszerek a napi energia értéke nem több, mint 900 kalóriát. A kötelező összetevő a fehérje étel és a szénhidrátok. A kirakodási nap hozzávetőleges menüje a következő.

reggeli:

• alacsony zsírtartalmú túró( 100 g);
• sült almák( 100-150 g);
• cukor nélküli tea.

Ebéd:

• fehér csirkehús( 100 g);
• párolt zöldség( 200 g);
• gyógytea.

Vacsora:

• sült almák( 300 g);
• teát cukor nélkül

ezt a diétát meg kell adni 2 snack, amely alatt meg lehet enni a nyers alma és inni 100-150 g kefir.

Protein

Az egyik leghatékonyabb táplálkozási szakértő a fehérjementes napot veszi figyelembe. A fehérje összetett szerkezetű.Megemészteni, a szervezet sok energiát tölt, osztva a rendelkezésre álló zsírraktárakat. Az étrendből kizárt a só, ami serkenti a felesleges folyadék és a hulladéktermékek visszavonását. Milyen termékeket használhatok?

• főtt fehér hús baromfi só nélkül( csirke, pulyka) - 400 gr Meg van osztva 4 egyenlő részre, amelyek mindegyike lehet mosni le egy pohár édesített tea - zöld, fekete, gyógynövény.
• Főzött sovány hal( 400 g).A termék 5-6 fogadásra oszlik. Az iváshoz jó teát kell használni tejal( 2 csésze), dogrose infúzióval( 2 csésze).
• Alacsony zsírtartalmú házi túró( 400 g).Fogyasszon el 5-6 fogadáson is, cseppmentes teát mosogatva.

Tipp! A kirakodási táplálkozás során a táplálkozási szakemberek engedélyezik, sőt, erősen javasolják legalább 2 liter folyadék bevételét.Ásványvíz lehet gáz nélkül, cukrozatlan zöld, kamilla, gyógytea.

Zöldség, gyümölcs

böjt nap, amit gyakran ajánlott a fogyás, és tisztító - gyümölcs és zöldség opciók menüből. Ezeknek a termékeknek a fő előnye durva tápszálak( rostok), amelyek a belekben duzzadnak, felszívják a toxinokat, salakokat, felesleges vizet, és eltávolítják a puffadást. A nyers zöldségeket akár 1,5 kg-ra is lehet fogyasztani, pörköltek - 700-800 g. Itt van néhány lehetőség.

• Alma, kombinálhat nyers és sült( 1,5 kg).A szám egyenlő részekre oszlik, melyeket 5-6 alkalommal fogyasztanak. Grapefruit tojásfehérjével. Mindegyik termék 5 darabra kerül, és váltakozva 10 fogadásra evett. A megfogyasztott teát részegség nélkül inni lehet.
• Zöldség( 1,5 kg).Ez lehet akár egy termék vagy egy csoport - káposzta, uborka, paradicsom, sütőtök, cukkini. A lemorzsolódás megkezdése előtt a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy az üres gyomor kanál olívaolajat fogyasztanak.

Gabona

előnyöket bizonyult böjt nap a gabonafélék, különösen a hajdina és a rizs. A gabonakészítmények előnyei.

• Ezek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően lassan emésztik őket. Az ilyen diéták a legkönnyebb elviselni, mivel a jóllakottság érzése hosszú ideig fennáll.
• A szénhidrátok és fehérjék mellett a gabona gazdag nyomelemekben, vitaminokban, értékes aminosavakban gazdag.
• A gabonafélékben sok rost, amely hatékonyan tisztítja az emésztőrendszert.
• A főtt termék nem irritálja a gyomornyálkahártyát.

Kétféle gabonaköltési napot kínálunk.

1. A hajdina zabkása. Este 200 g( üveg) gabona-yadritsa öntünk 2 rész forró vizet, csomagoljuk. Ebben a formában reggelig a hajdina bomlik, lágy lesz, miközben megtartja az összes hasznos összetevőt. A zabkány 5-6 adagban oszlik meg, az ízhez zöldeket adhat. Inni cukrozatlan tea, van egy változata kefir( akár 1 liter naponta).
2. A rizs napjai előnyösek. A termék 5-ször nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaz, így felesleges vízzel rendelkezik. Te forrni 1 csésze gabonát só nélkül, győződjön meg róla, hogy a rizs nem forr. Minden zabkását 7-8 alkalommal kell enni, gáz nélkül ásványvízzel lemossák.

kefir

Ha testet szeretne folyadékokkal megtisztítani, javasoljuk, hogy ezt a kefir 2,5% zsírt( 1,5-1,8 liter) használja. A nap folyamán inni lehet. Az energia értéke körülbelül 750-900 kalória, így nem marad éhes és pihenni az emésztőszervekbe.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a kár meghaladja a javára böjt nap, és hogy lehet ellenjavallt alacsony kalóriatartalmú étrend?

• Az orvosok megtiltják, hogy terhesség alatt éhgyomorra álljanak, szoptassanak.
• A táplálék-szakértők nem javasolják, hogy a stresszállapotba belépjenek a testben a premenstruációs időszakban. Közül
• ellenjavallatok kirakodás - cukorbetegség, fekélyek, vesebetegség.
• A műtét idült gasztritisére enyhe kiegyensúlyozott étrend. Ehelyett

összefoglalni mondjuk, ugyanakkor hatékony volt böjt nap, nem számít, mennyi az extra kiló akkor ő pedig nem váltják az igazi előnye egy ilyen eseményt csak együtt a megfelelő, egészséges táplálkozás. Ezért mérsékelni a szabályokat!

tippek, szabályok, iránymutatások, hogyan töltik a böjt nap: