Frakcionális étrend a testsúlycsökkenéshez: előnyök és felülvizsgálatok. Szabályok és a frakcionált élelmiszerek menüje minden napra és a hétre: táblázat

Ebben a cikkben megtudhatja, mi a frakcionált energia rendszer. Olvassa el a frakcionált ételek és receptek menüjét gyermekek és felnőttek főzéséhez.

osztott étkezést, hogy megoldja a problémát a túlsúly gyakran osztott étkezést. Ezt étkezési rendet Ismeretes, hogy nem csak lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges súly, hanem egy nagy hatással van az általános egészségi állapot. Miután valaki eszik a nap folyamán rendszeres időközönként - nem túlevés meg 5-6 alkalommal egy nap.

miatt osztott étel akkor nem érzi kényelmetlenül nehéznek a gyomorban. Továbbá az éhségérzet nem akadályozza meg a mindennapi dolgokat. Ebben az üzemmódban a teljesítmény nem kell, hogy gondoskodjon a gyors étkezés egyszerű szénhidrátok, gyors fudami, egy másik utcai étel, amiből elhízik, és egy gyomorhurut.

Mi a frakcionális energia rendszer?

Tört teljesítmény - egy speciális rendszer a racionális táplálkozás, amelyben van egy részlege, a napi étrend a kis adagokban. Ha konkrétabb, akkor három és négy óra között kell enni. Természetesen az alvást nem szabad félbeszakítani.

Mit jelent - a tört teljesítmény?

Egy ilyen rendszer javíthatja anyagcserét( felgyorsítja metabolizáló mikroorganizmus, amely felhasználható vitaminok, ásványi anyagok, savak).A frakcionális táplálkozás fontos feltétele a részek csökkentése. Ne tegyen ételt a tányérra, mint korábban, és ne eszik azonnal az első, a második, a harmadik.

Osszuk ezeket a részeket több receptre. Emiatt a gyomor fala fokozatosan csökkenni fog, és akkor fogyni, továbbá az éhség lesz ismeretlen. Próbálj meg menü előre azon a napon, hogy az étel egészséges, diéta nem volt zsíros, sós, sült, cukros ételek.

Frakcionális teljesítmény. A frakcionális teljesítmény

szabályok frakcionált teljesítmény

Ha elment a diéta, akkor tartsa be a következő ajánlások :

• enni csak hasznos termékek , csökkentése fogyasztás állatok zsír , növényi olajokat
• élelmiszer ital elegendő mennyiségű folyadékkal( legalább 1,8 liter naponta)
• enni gyakran , de kevés

alapelvet egy étkezés egy frakcionált teljesítmény

típusú frakcionált teljesítmény :

1. PohuMeg lehet menni a racionális táplálkozás különböző módjaihoz. Egy nagyon hatékony módszer - a lassan enni, amikor éhes vagy, ne nézd meg az órát. Bízz a gyomrában, és ne hagyd magadnak valami extraet. E táplálkozási rendszer alatt szinte egész nap enni fog. Nos ez a mód alkalmas csak azoknak fogyás, akik otthon ülnek, mert minden snack hasznos lehet( nem édes zsemlék vagy sült sütemény újságárusnál és gyümölcs, túró, sült hal, hús, zöldség)
2. dolgozó hosszabb lesz ez a hálózatról. Az alapján, hogy - nem snackeket, valamint a teljes étkezést 5-6 alkalommal egy nap. Pontosabban, meg kell enni háromszor befejezni egy részét bizonyos ételek, és máskor enni kis mennyiségű étel
3. harmadik módszer korai kidolgozott hat adagot naponta, majd a fokozatos élni velük. Ebben az esetben nem más, nem tud enni,

szabályzat frakcionált teljesítmény

előnyeit frakcionált teljesítmény

rendszeres frakcionált teljesítmény nyilvánvaló:

• test nem tapasztalható a stressz, mind a hagyományos étrend, illetve nem fordul felhalmozását zsír a későbbi használat hiánya miatt az összeg
• emésztési tápanyagok jobban
• benne fogyasztása egészséges élelmiszerek nem emeli a vércukorszintet
• könnyebb, hogy tartsák tiszteletben a racionális áramellátó rendszer,mint étrend
• nem letargia, pazarlás érzéseit álmosság, mint
• étrend javítja a funkciója a test minden rendszer normális alvás

előnyeit frakcionált teljesítmény

hogyanave helyesnek osztott étkezést fogyás?

fogyás lesz szükség, hogy fokozatosan csökkentsék a részek, csak hasznos termékek. Váltsunk át a megfelelő frakcionált ételre. Gyakran előfordul, hogy a fogyás nehéz ahhoz, hogy egy ilyen rendszer, és a bevágott részt.

De ahhoz, hogy legyen egy szép, szükséges akaraterő.Tapasztalatai alapján a személyek, akik lefogyott egy ilyen áramellátó rendszer, könnyebb lesz, hogy megy rajta, ha követi az ajánlások:

• kezdetben három vagy négy nap, hogy megszokja a nagyon mód az evés, enni lassan, de naponta hatszor( a szokásosdiéta csak nem változik)
• ha már megszokták, hogy egy hat-evés kis részletekben, helyettesítő diéta( elég három vagy négy napig)
• majd indítsa vágni részeket( ideális esetben egy időben enni 200 gramm élelmiszer)
• nem szabad elfelejteni, hogy vizet igyanak, nekevesebb mint 1,5-2 liter naponta

Tört teljesítmény fogyókúra

frakcionált Diet :

• reggelit 7:00
• második reggeli kell fordulnak elő 10-00
• vacsora - egy órakor
• Snack - a 16-17 órán
• vacsora - a 19-20 óra

étkezések függően változhat a napi rendet.

Tört teljesítmény azok számára, akik szeretnének fogyni

Fractional teljesítmény, napi menüt felnőtteknek és gyermekeknek:

asztal volt, hogy előnyös a kiegyensúlyozott táplálkozás, hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy bizonyos rendszer. Azonnal, amikor felébredsz, ne üljön az asztalnál kell legalább fél óra, és nem több, mint két óra kezdete előtt az étkezés.

Ne egyen közvetlenül az esti fekvés előtt. A vacsorát legkésőbb két órával azelőtt kell tartani, mielőtt lefekszik. Ezután tanulmányozza a diétát egy hétig.

hétfő

• reggel : főtt rizs sima vizet egy kis darab vaj, zöld alma, kávé
• ebéd : egy főtt tojás, uborka
• ebéd : alacsony zsírtartalmú sült hal, saláta kínai kel uborka
• Snack : alacsony zsírtartalmú túrótea mentával
• Vacsora : bőr nélküli csirke párolt zöldség pörkölt

csirke ételek

kedd :

• reggel : alacsony zsírtartalmú túró a zöldek, egy szelet rozskenyér, tea sajttal
• Brunch :túró mézzel
• Ebéd : zsírszegény húsleves csirke, saláta( paradicsom, uborka, zöldek)
• Snack : kiwi, vagy narancs, zöld tea
• Vacsora : csirke, két paradicsom

Tört teljesítmény - alacsony zsírtartalmú túró málnával

szerda :

• On reggeli enni mézes zabpehely, banán, ital nem édes zöld tea
• Brunch : hámozott dió, alma, kávé
• ebéd : barna rizs
• zöldség három óra : rakott sajtos, banán és mAnka
• Vacsora : Seafood uborka, paradicsom, zöldborsó

Seafood zöldséges

csütörtök :

• Reggel : zabpehely tejjel és gyümölcs
• Ebéd : alacsony zsírtartalmú joghurt, kenyér, kávé
• ebéd : savanyú káposztával Heck előállított multivarka
• Snack : saláta zöldség, kikészített alacsony zsírtartalmú tejföl
• Vacsora : csirke, sültsütő sajttal parmezán, uborka

zabliszt reggelire

péntek :

• reggeli : burgonyapüré, főtt tojással és uborkával
• keresztül 03:00 : két kivi, kávé
• ebéd : gombával és rizzselohm, fekete kenyér sajttal
• Snack : rakott túrós, mazsolás
• Vacsora : Pollock, sült fólia, és a tengeri moszat

gomba gombával

szombat :

• reggel : omlett két tojás, paradicsom, zöld tea
• Ebéd : kiwi banán
• Ebéd : sült krumpli főtt multivarka gomba, csirke, egy csésze joghurt
• for három órával a vacsora előtt alma
• vacsora : túró sült almával

omlettet reggelire

RisenLe :

• reggeli : zabkása árpa dara, egy kis darab vajat, gyenge tea
• A előtt három órával vacsora: banán
• Ebéd : hús főtt csirke, zöldségek
• Snack : tenger gyümölcsei, csésze paradicsom Morse
• vacsora : barna rizs hal sütemények és egy csésze paradicsomlé

friss zöldségek

alábbiakban egy másik példa egy frakcionális teljesítménye a táblázat minden nap a héten.

táblázat. Osztott étkezés egy hétig

Receptek frakcionált gyerekmenük

rakott sajt

Hozzávalók :

• Alacsony zsírtartalmú túró - 250 gramm
• alacsony zsírtartalmú tejföl - két evőkanál
• Munk - egy kanál
• Egg - 1 darab
• méz 2 teáskanál
• Mazsola -evőkanál
• Sol - kis csipet
• vanillint, olaj kenési a lap

előállítás :

• mosás
• mazsola és öntsük a forralt vízzel külön edénybe, és adjunk hozzá öntsük dara krémszínű( 1 kanál) cmshayte őket, hagyjuk állni 30 percig
• majd keverjük össze a pépet búzadara, őrölt sajt, a többi hozzávalót, a méz még nem add
• hozzá áztatott mazsolát alkotják olaj a
• helye formájában tészta tetejére zsír krém
• süssük negyven percig a sütőben

Amikorvypechetsya tésztát, és kissé hűvös, elterjedt mézzel, gyümölcs körettel.

Curd rakott

Burgonya „püré»

Hozzávalók :

• burgonya - 150 gramm
• Curd - 1 nagy kanál
• tej - 1 nagy kanál
• Salt

előállítás :

• tiszta, mosás és forraljuk
• burgonyát tegye majd egy keverőbe krémsajttalés a tej, szelet, habverővel
• ha kellemesen meleg, kebelezni

burgonyapürével túrós gyermek frakcionált teljesítmény

Receptek frakcionált hatalom férfiak és nők közötti

Zöldség saláta

Ingredienty :

• zöldsaláta - egy csokor, bazsalikom
• Olívaolaj - 4 db
• paradicsom „Cherry” - 200 gramm
• Növényi olaj olajbogyóból
• Salt
• ecet

előállítás :

• Vegyük a tál aljára helyezzük a bazsalikom, mennyezetek,
• majd öntsünk olajat, egy kis ecetet, keverjük jól, majd adjuk hozzá a saláta
• ( szakadás kezét), apróra vágott paradicsom, olajbogyó
• ismét keverjük a hozzávalókat, tálaljuk csirkét vagy halat

Diétás saláta egy töredék teljesítmény

túró levesparadicsom

Összetevők :

• paradicsomlé - két csésze
• Alacsony zsírtartalmú túró - 160 gramm
• Olaj sovány
• Citromlé - 1 teáskanál
• petrezselyem, kapor
• só, bors
• cukrot fél teáskanál

előállítás :

• Keverjük össze a levet tárolóedényekbeparadicsom túrós
• majd törje össze turmixgépben pürét kiderült
• hozzá a maradék hozzávalókat, keverjük össze, alkalmazni

táblázat paradicsomleves

Tört teljesítmény: fogyás eredmények előtt és után

Alul mozhet lásd fogyás eredmények teljesítése után frakcionált diéta:

Tört teljesítmény - eredmények

súlyfelesleg Mi legyen a megfelelő osztott étkezés: értékelések

Ennek eredményeként értékeléseket kis adagokat lehet következtetni, hogy az emberek, akik szigorúan követik az ajánlásokat, tartani a súlyom évekigsüllyesztett, vagy lefogyott.És ki megengedhetünk minden természetbeni visszavonulás a diéta és a elfogyasztott élelem mennyisége, még nem érte el a kívánt hatást.

Helytelen táplálkozás frakcionált teljesítmény

Videó: osztott étkezés