Abban a pillanatban, hogy elalszik az a személy lehet megfigyelni kis rángatózás a végtagok vagy az egyes izomcsoportok. Az ilyen megnyilvánulások nagyon kevés ember zavarta, mert ez egy normális élettani jelenség. De néha egy erős felriadási kénytelen változtatni helyzetben, vagy akár talpra állni annak érdekében, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzés. Egyes esetekben súlyos izom-összehúzódás kell ásni találni az okokat rándulások, hogy izbavimtsya őket.
- okoz görcsöket
- aludni Main alvászavar elmélet
- rendellenes perfúzió
- Exercise
- szellemi megterheléssel
- változás az alvási fázisok
- független okok izomösszehúzódás
- Pathology aludni
- alvajárás
- alvási paralízis
- 10 tipp, hogyan elaludni
okoz görcsöket
álom a legtöbb esetben a lefekvés, a személy úgy érzi, kezd meredeken csökken vagy izomrángás az egész. Ezt követően jön az ébredés. Ebben az esetben fordul elő, myoclonus - átmeneti epizód szaggatott izommozgás, szinkron és ritmikus vagy kaotikus hasonlító hatása az elektromos áram.
Van is nyugtalan láb szindróma - egy sor kellemetlen érzés a borjak és a láb, ami álmatlanság. Legs kaotikus izomrángás önmagukban, lehetetlen aludni.
Ha valaki megy aludni, izomtónus teljesen kiegyenlítődik - a test ellazul, hogy biztosítsa a hatékony vakáció.Az agy továbbra is nézni, és állapotának figyelemmel kísérése a szervezetben. Abban az időben a elalvás
Ezekből rándulások és rángatózás szenvednek, nem minden, de csak egy kis részét az emberek.
a tartalom ^alapvető elméleti alvászavarok
gyenge vérellátása a végtagok, fizikai vagy pszicho-emocionális túlerőltetés a nap folyamán, a külső ingerek - amelyek mindegyike vezethet a kellemetlen eseményeket érintő aludni.
a tartalom ^rendellenes perfúzió
Ha nem elég a hajók töltik, vagy megnyomja az alvás, a végtagok zsibbad, és az agy - jelzéseket küldeni a változás a pozíció.Hideg lábak és görcsök fordulnak elő a nap folyamán, beszélnek a vérellátás hiánya. Az inger ebben az esetben vezet a javuló vérkeringés az ízületek és az erek.
a tartalom ^Feladat Feladat napközben( sport, munka, az állandó mozgás) lehet negatív hatással a fáradt izmokat. Az izmok, viszont nem pihenni után azonnal feszültség telt el, és hosszú ideig marad a mi lábujjak. A pihenni őket, az agy jeleket küld. Ez vezet egyfajta „enyhülés” - vágás, izmok fokozatosan megszabadulni a hiper. Ebben az esetben előfordulhat, hogy fájdalom.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom ajánlott, hogy néhány szelíd gyakorlatok az izomcsoportok, hogy feszült. Ez forgás lehet az ízületek, a fény nyújtás vagy emelő lábak. Gyengéd feszültség ebben az esetben lehetővé teszi a izmok ellazulnak gyorsabb, és a fájdalom elmúlik.
szellemi megterheléssel
feltétele az idegrendszer befolyásolja a munkáját az összes többi rendszer a szervezetben. A stressz és a kiégés problémákhoz vezethet, elalvás. Ezért az emberek, akiknek az élete vannak fontos vagy nyugtalanító tapasztalatait, gyakran szenvednek álmatlanságban.
stressz alatt alvási fázis jelentősen megnő, és az impulzusok által küldött agy okozhat rándulás pillanatában elalszik. Külső ingerek, amikor a „zaklatott” az idegrendszert is érzékelhető túlzottan erős, hogy ez a hang, a fény vagy mozgás. Bármilyen külső tényező a stressz hatással lehetnek az alvásra.
változás az alvási fázisok
Amikor egy személy elalszik, a test teljesen nyugodt és átmenet van az álmosságotól a gyors szemmozgások színhelyéig( angol REM - "gyors szemmozgás").A gyors alvási szakaszban az emberi agy a nap folyamán felhalmozott információt feldolgozza, ezáltal a pszichológiai védelem funkcióját. Ebben a pillanatban az agyból az összes izomcsoportra erőteljes jelzés következik, ami megszakítja a relaxációs folyamatot. Ez egy normális jelenség, amely a test kezdetét és azonnali ébredést okozhat. Az alvás fázisa megváltozik, néhány alvás és rázkódás szerepében egy sorban.
Az izom összehúzódásának okai
Az izomrángás különböző okok miatt fordulhat elő.Egyesek a természetes folyamatoknak köszönhetők, de mások a szakembertől szoros figyelmet igényelnek.
Ha valaki aggódik saját izmainak bizonyos esetekben úgy tűnik, érdemes neurológus, mint az okok között a következők lehetnek:
- kóros folyamatokat a szervezetben.
- Káliumhiány. Saját erővel, hogy megszüntesse a kellemetlen érzések ilyen okát, nem valószínű, hogy ki kell dolgoznia - szükség van egy olyan szakemberrel való kapcsolatfelvételre, aki előírja a teszteket, és eredményeik alapján megírja a szükséges előkészületeket.
- Idegi kullancs. Ez a betegség az idegrendszeri rendellenességet jelzi. A kezeléshez elsősorban egy neurológus vagy egy pszichoterapeuta szükséges - ha a kullancsot súlyos stressz okozza.
Pathology alvás
Két alapvető alvás patológia:
a tartalom ^ alvajárás alvajáró, vagy séta egy álom. Korábban ez a rendellenességet valami misztikusnak tartották, de most a tudósok találtak magyarázatot az ilyen körülményekre. Egy álomban sétálva, vagy a somnambulizmus( alvajárás) meglehetősen ritka eltérés. Az alvajárás támadása a lassú alvás fázisában történik, amikor az izmok tonusban vannak, és az álmok hiányoznak. Ilyen állapotban egy személy bonyolult sztereotípiákat végezhet - például napi tevékenységeit reprodukálhatja. Az ébredés után általában nem maradnak emlékek az éjszakai kalandokról.
A somnambulizmus kezelésére a tudomány még nem jött fel gyógyszerekkel vagy eljárásokkal. Ezt a problémát csak hipnózissal kezelheti.
a tartalmakhoz ^Alvási bénulás
Az alvási bénulás egy olyan állapot, amely a hervadó betegségnek nem minősül. Csak az emberek egy kis hányada tapasztal hasonló élményeket. Az alvási bénulás akkor következik be, ha az izomtónus eltűnik, mielőtt egy személy elaludna, vagy amikor az ember az izomrángás előtt felébred.
köztes állapot az alvás és ébrenlét kísérheti hallucinációk - ez lehet a hangok és az érzés, hogy egy idegen a szobában, és még a vizuális formában. Ne felejtsük el, hogy az álmos bénulás során tapasztalt minden tapasztalat a hallucináció.Minél hamarabb veszíti el a félelem, annál hamarabb ér véget a fájdalmas élmény.
10 tipp, hogyan elaludni
Az alvás minőségi és hozza pihenés, akkor kövesse az egyszerű tanácsot, amelynek végrehajtása az erő minden:
- Az est kezdetével járó aktív tevékenységeket meg kell mérsékelni. Legjobb lefeküdni legalább fél órával egy könyvvel vagy zenével, anélkül, hogy a holnapi tervekre gondolna. Gyakran előfordul, hogy az elgondolkodtató üzletről gondolt minden álom. A mentális relaxáció segít a fizikai lazításban.
- Zöld tea, forró fürdő vagy masszázs segít a kikapcsolódásnak és az alvás javításának.
- Az ételt azonnal el kell kerülni, mielőtt lefeküdt. A vacsorát 2 órával a lefekvés előtt kell tartani, vagy máskülönben garantált az álmatlanság. A teljes gyomor nem támogatja a gyors és jó minőségű elalvást.
- Fontos figyelni az ágy állapotát. Tiszta ágynemű, kényelmes matrac és párna, idő előtti szellőztetett szoba - mindez kényelmesebbé teszi az alvást.
- Maszk a szemen, fénytől védve, és füldugók - túlzott zaj miatt. Azok, akik szeretnek elaludni a zenére, meg kell gondolni egy megfelelő lejátszási listát. Mindent meg kell tenni, hogy a külső tényezők ne legyenek zavarodva, hanem teljes lazításra álljanak.
- A kutatások szerint a melatonin alvási hormon 22.00 és 24.00 között alakul ki. Fontos, hogy most lefeküdjünk. Az okostelefonokat és a tablettákat délelőtt el kell halasztani.
- Este nem szabad kávét inni. A gyors szívverés és a mentális izgalom, amelyek kísérik ezt az italt, megakadályozzák az alvást.
- Fontos, hogy kövesse a napi rutinokat: ha lefekszel, és egyszerre felkelsz, nem lesz gond az elalvásnál. Ha ez nem lehetséges, akkor állíts be magadnak egy "sávot", amelyre nem mehetsz: például legfeljebb 24.00-ig ágyba menni.
- A nappali alvás sokak számára fontos, de ha jól alszol a nap folyamán, az éjszakai alvás majdnem minden bizonnyal zavart lesz.
- A következőképpen is segít: feküdni a hátadon és következetesen pihenni a test minden izmainál, a lábujjaidtól és az arcod izmaitól végződően. Egy idő után a test súlyosá válik, és könnyebb lesz elaludni. Azonban ne aludj el hátulról - ez előidézheti az alvási paralízis kialakulását.