PENTING: "Lima sendok makan" bukan hanya diet, ini adalah keseluruhan sistem makanan. Dengan itu, Anda bisa mengurangi berat badan dan mengurangi volume perut.
Cara melakukan ini, dan juga apa yang bisa diraih dengan bantuan diet "lima sendok makan", Anda akan belajar di artikel ini.
Isi
- Fitur diet 5 sendok makan
- Diet aturan 5 sendok makan
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjaga diet 5 sendok makan? Diet
- 5 sendok: Apa yang bisa dan tidak bisa?
- Bagaimana menerjemahkan 5 sendok makan diet menjadi gaya hidup sehat?
- Hasil apa yang Anda harapkan dari diet lima sendok makan?
- Ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan dari diet lima sendok makan Video
- .Diet 5 sendok makan
Fitur diet 5 sendok makan
PENTING: Sistem makanan yang dibahas dalam artikel ini dikembangkan oleh European Dietetic Association. Menurut para ahli dari organisasi ini - 5 sendok makan adalah volume makanan, karena konsumsi di antaranya, berat badan tidak hanya tidak direkrut, namun justru sebaliknya, menurun.
Fitur utama dari diet "Lima sendok makan" bukanlah pelarangan pada makanan tertentu, namun merupakan pembatasan jumlah makanan yang dikonsumsi pada satu waktu. Faktanya adalah orang yang kelebihan berat badan biasanya memiliki perut yang membesar. Semakin besar volume organ ini, semakin banyak makanan yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Seperti binaragawan, memompa otot-ototnya, glutton "memompa" perut mereka. Dan, untuk membuatnya lebih mudah, daripada memaksa menumbuhkan bisep. Faktor utama pertumbuhan perut adalah nutrisi non-sistemik dan makan berlebih secara teratur. Perut perut "membutuhkan" lebih banyak makanan. Rasa kenyang datang setelah tubuh menerima dosis makanan yang diperlukan.
INGAT: Apa yang terjadi dengan makanan "ekstra"?Baiklah, itu berubah menjadi lemak.
Aturan diet 5 sendok makan
PENTING: Dengan jumlah makanan ini, perut tidak hanya tidak akan meregang, namun sebaliknya, ukurannya menurun seperti pakaian "duduk" setelah dicuci.
Hanya ada dua peraturan untuk sistem tenaga yang dijelaskan:
• Jumlah makanan yang dimakan pada suatu waktu tidak boleh melebihi lima sendok makan;
• Anda perlu makan setiap tiga jam.
PENTING: Keuntungan utama diet "lima sendok makan" adalah kesederhanaannya dan tidak adanya batasan yang kuat. Yang memungkinkan untuk mempertimbangkan diet ini aman untuk kesehatan. Sistem nutrisi ini mampu tidak hanya untuk mengurangi berat badan, namun memperbaiki kerja saluran cerna.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjaga diet 5 sendok makan?
Karena diet "Lima sendok makan" tidak terlalu ketat, Anda bisa bertahan untuk waktu yang sangat lama.
Tentu saja, sebelum menggunakannya, jangan lupa berkonsultasi dengan ahli gizi. Tapi,
dianggap, bahwa istilah diet paling sedikit adalah seminggu. Dan istilah yang dengannya Anda bisa meraih hasil bagus adalah sebulan.
Bukan kebetulan kalau diet ini disebut sistem makanan. Banyak yang mulai berpegang pada "Lima Sendok", yang akhirnya benar-benar melewatinya.
Diet 5 sendok: Apa yang bisa dan tidak bisa?
Dengan diet yang dijelaskan, penting untuk membuat diet Anda dengan benar. Pilihlah jumlah maksimal makanan sehat. Ya,
INGAT: makanan berlemak dan berlemak dengan "lima sendok" tidak dilarang. Tapi, jangan sering-sering menggunakan makanan ini. Ini berbahaya dan perlu dipahami.
Bila menggunakan "lima sendok makan" dalam sistem makanan Anda, Anda dapat menggunakan:
• permen - tidak lebih dari 1-2 porsi per minggu;
• alkohol - tidak lebih dari 1 porsi per minggu;
• makanan berlemak - 3-4 per minggu.
PENTING: Produk ini, "dilarang" dalam makanan lain, tidak boleh digunakan dengan "lima sendok makan" jika Anda ingin mencapainya dengan cepat.
Bagaimana cara mentransfer makanan 5 sendok makan dalam gaya hidup sehat?
Terjemahkan diet ini ke dalam sistem nutrisi Anda untuk gaya hidup sehat yang cukup sederhana. Mulailah menghitung berapa banyak makanan yang Anda makan sekaligus. Yang paling sulit adalah 3-4 hari pertama. Kemudian tubuh akan "terlibat" dan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menggunakan makanan ini.
PENTING: Lima sendok makan makanan kira-kira sama dengan 150 gram. Jika Anda ingin makan apel utuh atau buah lainnya, timbangkan dan gunakan hanya volume yang diperbolehkan dari produk ini.
Setelah Anda mulai menggunakan makanan dalam jumlah yang tepat, Anda harus memenuhi kualitasnya.
Ini lebih sulit. Diet harus bervariasi dan terdiri dari jumlah nutrisi yang diperlukan, mineral dan vitamin .Gunakan makanan lebih banyak makanan protein, buah dan sayuran. Karbohidrat harus bermanfaat. Menolak kue kering, permen manis, coklat susu dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat berbahaya. Sedangkan untuk karbohidrat bermanfaat, mereka terkandung dalam:
• sayuran segar;
• Buah segar;
• kacang-kacangan;
• kacang;
• roti dengan dedak;
• beras merah.
Berdasarkan menu ini dengan diet "Lima sendok" bisa jadi sebagai berikut:
• Sarapan pagi: lima sendok makan bubur nasi dengan mentega, secangkir kopi alami;
• Sarapan pagi: lima sendok makan salad buah dari apel, pisang dan jeruk;
• Makan siang: lima sendok makan bubur soba dengan daging;
• Snack: lima sendok makan salad sayuran;
• Makan malam: lima sendok makan yogurt rendah lemak.
PENTING: Diversifikasi menu Anda. Perhatikan produk semacam itu, yang sebelumnya tidak memperhatikan. Karena pengurangan jumlah makanan, biaya diet dengan diet ini juga berkurang. Karena itu, Anda bisa memperhatikan buah dan makanan eksotis.
Hasil apa yang Anda harapkan dari diet lima sendok makan?
Hasil diet ini hanya bergantung pada Anda. Saya sudah menulis di halaman situs ini bahwa
INGAT: tidak ada diet yang bisa membantu kecuali Anda memberi beban pada tubuh Anda.
Tidak ada waktu untuk mengunjungi gym - lakukan fitness di rumah. Pilih sendiri latihan yang Anda sukai di situs kami di bagian Olahraga.
Tidak ingin melakukan kebugaran di apartemen yang pengap? Anda bisa mengingat asisten seperti itu untuk menurunkan berat badan seperti jogging.
Ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan dari makanan lima sendok makan
Ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan tentang diet "Lima sendok makan" cukup kontradiktif. Bahkan sebelum Anda duduk di diet ini, tentukan sendiri tujuannya. Jika Anda cenderung kenyang, Anda bisa membuang kelebihan kilogram jika membatasi jumlah makanan dengan membatasi jenis makanan yang digunakan untuk diet semacam itu. Jika Anda makan makanan berlemak dan berlemak, serta makanan dengan karbohidrat berbahaya, Anda hampir tidak bisa membuang satu kilogram pun.
PENTING: Diet yang dijelaskan dalam artikel ini adalah kesempatan untuk belajar cara makan yang benar.
Jika Anda memerlukan hasil yang radikal, lebih baik memilih makanan yang lebih ketat dengan bantuan ahli gizi. Video