Pernapasan berjerawat untuk bronkitis di Strelnikova, Buteyko dan untuk anak-anak

Pengobatan untuk bronkitis tidak hanya dalam minum obat: untuk mempercepat pemisahan dahak dan untuk menghilangkan proses peradangan membantu latihan pernapasan. Apakah Anda tahu bagaimana melakukannya? Teknik senam pernafasan dijelaskan pada petunjuk di bawah ini.

Bagaimana melakukan senam pernafasan

Kondisi utama keefektifan senam pernafasan sesuai dengan peraturan pelaksanaannya. Rekomendasi utama meliputi:

• menghirup melalui hidung secara intensif, dan melalui mulut - dengan tenang dan sedang;Menghirup
• perlu dibuat nyaris tak terdengar, lamban dan halus;Pelatihan
• untuk bertahan dalam posisi yang nyaman;
• mengamati durasi senam - 10-15 menit;
• menghirup irama untuk mempertahankan skor, baik untuk berbaris.

Latihan pernafasan dengan bronkitis ada dalam beberapa bentuk, salah satunya dikembangkan oleh Profesor Buteyko. Di jantung ia menaruh nafas dangkal, nyatanya, menurutnya, nafas dalam mencegah kejenuhan paru-paru dengan oksigen. Jika selama senam Anda merasa jijik untuknya atau keinginan kuat untuk bernafas, jangan khawatir - ini normal di awal kelas, Anda hanya harus bertahan. Latihan dengan metode Buteyko dilakukan sebagai berikut:

1. Buang napas, lalu, tahan nafas, buat kepala membelok ke sisi kanan dan kiri sambil menengadah. Bila Anda merasa belum bisa bertahan, keluarkan semua yang tertinggal di paru-paru, dan kembalilah ke pernapasan normal.
2. Lampirkan telapak ke pipi. Pernapasan dan buang napas, tahan napas. Dengan telapak tangan Anda, tekan pipi Anda sehingga tahan rasa.
3. Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, hembuskan napas melalui hidung Anda. Oleskan tekanan ke bagian oksipital, lakukan pernafasan menyeluruh dan kembali ke pernapasan normal.
4. Saat Anda menghembuskan nafas, tarik lengan Anda ke atas, lalu putar.

Dengan asma bronkus

Meskipun aktivitas fisik dikontraindikasikan pada asma bronkial, senam ringan tetap akan bermanfaat, namun hanya di samping pengobatan. Pastikan untuk mengamati beberapa peraturan:

• , saat melakukan latihan, mulailah bernapas dengan mulut Anda untuk menghindari kandungan nasofaring ke bronkus;
• melakukan latihan itu sendiri saat istirahat antara inspirasi dan pernafasan, jika ada kemacetan di bronkus dahak saat asma;
• bernafas dangkal untuk mencegah iritasi pada jaringan bronkus;
• melakukan senam minimal 2 kali sehari.

Senam dengan asma membantu membersihkan saluran nafas dari akumulasi lendir dan dahak, meningkatkan jarak bersihnya. Berkat itu, spastisitas bronkus dipulihkan, jaringan otot dan diafragma menjadi lebih kuat. Senam dapat mencakup latihan berikut:

1. Segera setelah terbangun, tetap di tempat tidur, berbaring telentang, tekuk lutut, tarik ke dada dan buang napas dengan mulut. Lakukan ini sampai Anda merasa lelah.
2. Dalam posisi nyaman, tutup satu lubang hidung dengan jari Anda. Tarik napas dengan mulut Anda, dan hirup keluar dengan lubang hidung terbuka.
3. Ambil wadah air dan sedotan. Melalui yang terakhir, hirup pertama, lalu hembuskan napas, tapi sudah di reservoir air. Lakukan sekitar 10 menit 5 kali sehari.
4. Berdiri tegak, taruh tangan di pinggang. Saat menghirup maksimal mengembang perut, saring selama beberapa detik. Setelah ini, pada pernafasan yang tajam, rasakan relaksasi otot perut, lalu tariklah.

Untuk pengobatan bronkitis kronis

Dengan bronkitis, yang telah memasuki bentuk kronis, sangat penting untuk mengembangkan paru-paru, karena masalahnya adalah proses stagnan. Jika tidak ada waktu untuk pelajaran penuh waktu, Anda dapat melakukan latihan pernapasan cepat dan cepat:

1. Ambil bola karet lembut dan halus. Kencangkan dengan sedikit pernafasan.
2. Lipat bibir Anda dengan tabung, tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan napas setelah 2-3 detik.
3. Pegang hidung Anda dengan jari-jari Anda, cobalah menghirupnya dalam-dalam. Buang napas membuat mulut Anda.
4. Duduk di lantai, peregangan kaki Anda ke depan. Masukkan mereka bersama-sama, hirup dengan mulut Anda, dan kemudian angkat tangan Anda melalui sisi-sisinya. Buang napas, sambil mengucapkan suara "s-s-s-s-s", dan jatuhkan tangan Anda.
5. Berpose sambil duduk dalam bahasa Turki. Sikat meremas tinju, angkat dan buang napas, tanpa membuka bibir dan mengucapkan suara "pf-ff-f."

Pernapasan berjemur menurut Strelnikova

Variasi senam pernafasan lainnya diusulkan oleh A.N.Strelnikova, yang adalah pelatih vokal. Dia percaya bahwa hampir semua penyakit adalah hasil dari pernapasan yang tidak tepat, ventilasi paru-paru yang buruk, kerusakan diafragma dan fenomena stagnan. Berdasarkan asumsi ini, Strelnikova mengembangkan senam pernapasannya sendiri dengan bronkitis dan bahkan menulis buku tentangnya.

Untuk mengulang sistem latihannya, dianjurkan setiap hari sebanyak 2 kali - jadi sangat mungkin untuk memudahkan kondisi umum. Pernapasan Pernafasan Strelnikova membantu mengembalikan fungsi paru-paru normal, meningkatkan pernafasan hidung dan memperlancar peradangan. Selain itu, batuk difasilitasi, sehingga lendir mulai menggerogoti lebih cepat. Latihan

untuk pernapasan

Durasi latihan Strelnikova minimal 2 minggu. Sebaiknya memperpanjang perjalanan pengobatan sampai 21 hari. Di antara latihan dasar adalah sebagai berikut:

1. "Pump".Terimalah posisi awal - berdiri tegak, tangan bebas tarik ke bawah, badan sedikit bergerak maju, seolah-olah Anda mencoba mencium bunganya. Menghembuskan napas, bangun, tapi tanpa ketegangan. Ulangi sekitar 8-10 kali, beristirahat di antara pendekatan.
2. "Peluk bahu Anda."Latihan ini dianggap paling efektif dari kompleks Strelnikova. Lakukan dengan cara ini - ambil pose yang nyaman, duduk atau berdiri, lengan ditekuk pada siku dan angkat ke tingkat bahu. Dengan inspirasi yang tajam, Anda menuntun tangan Anda seolah-olah Anda mencoba merangkul diri sendiri. Mengulur, menanamnya di sekitar. Jangan saring tangan Anda dan cobalah untuk menjaga mereka secara paralel. Lakukan 16 kali, bolak-balik dengan menghembuskan hidung dan mulut.
3. "Delapan".Terimalah posisi seperti pada latihan "pump".Tarik napas dengan tajam ke hidung Anda, tahan napas. Jika Anda memegang posisi ini, hitung hingga 8 kali sebanyak yang Anda bisa. Lakukan latihan ini saat Anda merasakan sejumlah besar akumulasi dahak. Latihan pernapasan untuk anak-anak

   Latihan pernafasan akan membantu bronkitis dan anak-anak, baik anak prasekolah maupun remaja, hanya perlu Anda pertimbangkan kondisi yang dapat dilakukan setelah periode akut. Selain latihan dasar yang membosankan untuk anak-anak, Anda bisa menawarkannya untuk mengembang beberapa bola atau membiarkan gelembung sabun masuk. Cobalah untuk mengatur kompetisi dengan perahu layar di sebuah baskom besar, di mana anak-anak akan memainkan peran "angin".Untuk pelajaran yang menarik seperti itu, 5-10 menit sudah cukup, karena anak yang menderita bronkitis tidak akan dapat melakukannya untuk waktu yang lama. Di antara latihan terapeutik utama adalah sebagai berikut:

   1. Pada posisi telentang di bagian belakang, peregangan di sepanjang tubuh tangan. Menghirup, perlahan mengangkatnya, dan kemudian menurunkannya di belakang kepala, meregangkan dan mengambil posisi, seperti pada awal latihan.
   2. Menyimpan posisi yang sama, satu tangan diletakkan di belakang kepala, dan yang lainnya - di sepanjang tubuh. Dengan bernafas sewenang-wenang, cepat ganti posisi tangan dalam waktu 10-15 detik. Lakukan 3-4 dari siklus ini.
   3. Tanpa mengubah posisi, tekuk kaki Anda, 1 menit lakukan gerakan yang sama dengan mengendarai sepeda.
   4. Balik ke perut, beri penekanan dengan tangan Anda di depan tubuh Anda, hirup napas di punggung bagian bawah, dan saat menghembuskan napas mengambil pose awal. Lakukan latihan ini 5-6 kali.

   Video: senam untuk paru-paru